Scrolle durch dein Instagram und du wirst heutzutage wahrscheinlich viele schöne Krieger II und Baumposen sehen. Yoga ist längst zum Mainstream geworden, weshalb wir in unseren Tracks gestoppt wurden - ähm, Feeds -, als wir kürzlich entdeckten, was vielleicht die interessanteste Yoga-Technik der Welt überhaupt ist: nauli.
Um diesen gutmütigen Schritt zu erklären, haben wir uns an die zertifizierte Yogalehrerin Danielle Acoff und die Spezialistin für Korrekturübungen und Pilates-Ausbilderin Dasha Einhorn gewandt, um ihre Ansichten zu Nauli zu erfahren.
Treffen Sie den Experten
- Danielle Acoff ist zertifizierte Yogalehrerin in Los Angeles. Neben dem Studium von Yoga und ganzheitlicher Gesundheit ist sie auch professionelle Tänzerin, Model und Schauspielerin.
- Dasha Einhorn ist Pilates-Instruktorin sowie zertifizierte Personal Trainerin (NASM-CPT) und Spezialistin für Korrekturübungen. Auf ihrer Website The Dashbody unterrichtet sie On-Demand-Yoga und Pilates-Workouts.
Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Nauli Ihrer Verdauung zugute kommen und Ihren Kern stärken können.
Was ist Nauli?
"Nauli ist eine alte yogische Reinigungstechnik, bei der die Muskeln des Rectus abdominis von einer Seite zur anderen gerollt werden, um die inneren Organe zu massieren", erklärt Einhorn. Das Verfahren umfasst das Zusammenziehen und Ziehen des Abdomens in und unter den Brustkorb und das anschließende Ausführen isolierter Bewegungen der Bauchmuskeln. Es sieht im Grunde so aus, als ob Sie eine seitliche Bauchrolle machen.
Acoff erklärt, dass diese leistungsstarke Technik das Verdauungsfeuer stimuliert, indem sie die Organe massiert und die Durchblutung in Bereichen wie Magen, Leber, Milz, Harnblase, Bauchspeicheldrüse, Gallenblase und Darm erhöht. "Es wird in der traditionellen indischen Medizin des Ayurveda sowie im Hatha Yoga verwendet", sagt sie.
Die Vorteile von Nauli
Obwohl Nauli seit Jahrhunderten verwendet wird, gibt es nicht viele wissenschaftliche Studien zu dieser alten Praxis. Trotzdem sagen diejenigen, die Nauli üben, dass diese rollende Bauchbewegung mehrere Vorteile hat - abgesehen davon, dass sie nur Ihre Freunde beeindruckt:
- Acoff sagt, dass Nauli alle inneren Organe im Bauch massiert und sie gesund hält. Die Rollbewegung fördert die Durchblutung und kann die Verdauung verbessern.
- Zur Linderung von Verstopfung wird eine externe Massage empfohlen. Daher sollte die Massagebewegung der Nauli auch zur Linderung von Verstopfung beitragen.
- Nauli stärkt und strafft die Bauchmuskeln, während die Rollbewegung auf Ihren Rectus abdominis abzielt. "Nauli bedeutet auf Sanskrit 'Boot' (Nau) und 'Festhalten' (li)", sagt Einhorn. "Mit der richtigen Technik ziehen Sie die Bauchmuskeln des Rektus in einer kontinuierlichen Bewegung zusammen, isolieren sie und" klammern "sie an die Bauchdecke, wodurch der Magen gestrafft und geschärft wird."
- Weil es auch hilft, diese Kernmuskeln zu stärken, hilft Nauli, sich auf Inversionen vorzubereiten, sagt Acoff.
- Einhorn erklärt, dass Nauli auch zur Beseitigung von Toxinen beitragen können. Obwohl die Forschung dies noch nicht bewiesen hat, wird angenommen, dass Nauli dabei hilft, giftige Substanzen und andere Abfallprodukte auszuscheiden, damit sie nicht im Körper gespeichert werden.
Wie man Nauli übt
Sie möchten dies also zu Hause ausprobieren? Schauen Sie sich dieses Video an, um die Technik zu visualisieren. Einhorn erklärt die Schritte zum Nauli-Atmen. Denken Sie daran, dass es Übung braucht, um zu perfektionieren.
- Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und gebeugten Knien hin. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Oberschenkel und beugen Sie sich leicht nach vorne.
- Atmen Sie scharf halb ein, atmen Sie vollständig aus und halten Sie es gedrückt. Warten Sie, bis Sie einatmen, während Sie die Beckenbodenmuskulatur aktivieren oder straffen. Dies wird als Root Lock oder Mula Bandha bezeichnet.
- Atmen Sie nachgiebig ein, wobei Sie sich so verhalten, als würden Sie einatmen, aber den Rachen verschließen, um zu verhindern, dass Luft tatsächlich in die Lunge eindringt, und ziehen Sie den Bauch in den Brustkorb hinein und nach oben. Das nennt man das Bauchschloss oder Uddiyana Bandha.
- Bringen Sie das Kinn in Richtung Brust und beobachten Sie Ihren Bauch. Das ist die Kehle oder Jalandhara Bandha.
- Versuchen Sie nun, die linke Seite Ihrer Bauchdecke, dann die rechte und die Mitte zu isolieren und zu berühren, wobei Sie sich in einer wellenförmigen Bewegung bewegen, ohne Luft hereinzulassen oder Luft herauszulassen.
- Versuche drei Wellen in jede Richtung zu machen.
- Lassen Sie Mula Bandha oder die Wurzelverriegelung los, dann die Bauchverriegelung, dann die Halsverriegelung und atmen Sie vollständig ein und aus.
"Arbeiten Sie bis zu 10 Wellen auf jeder Seite und stellen Sie sicher, dass Sie beide Richtungen einschlagen", sagt Einhorn.
Wann man Nauli übt
„Die beste Zeit, um Nauli zu üben, ist das erste Mal am Morgen, damit der Magen völlig leer ist“, sagt Einhorn. Zumindest müssen Sie nach dem Essen mindestens fünf Stunden warten, damit Sie einen leeren Magen haben. Es ist auch wichtig, zuerst auf die Toilette zu gehen, damit Ihr Darm leer ist. Das Befolgen dieser Tipps stellt sicher, dass Sie sich bei dieser Bewegung nicht unwohl fühlen.
Möglicherweise spüren Sie beim Üben von Nauli unterschiedliche Empfindungen. "Sie sollten das Gefühl erwarten, dass Sie mit Ihrem Sixpack arbeiten, ein Gefühl der manuellen Massage und ein Gefühl der Wärme in Ihrem Bauch", sagt Einhorn. "Es sollte keine Schmerzen oder Beschwerden geben."
Ist Nauli für alle sicher?
Nauli sollte nicht von jedem benutzt werden, erklärt Einhorn. Diejenigen, die in die folgenden Kategorien fallen oder eine der folgenden Bedingungen haben, sollten Nauli vermeiden und zuerst mit einem Arzt sprechen:
- Schwangere Frau
- Menstruierende Frauen
- Hernien
- Hoher Blutdruck
- Symptome von GERD / Sodbrennen
- Herzkrankheiten
- Hypertonie
- Postabdominelle Operationen
- Angst vor Atemstillstand
Der letzte Imbiss
Nauli sieht nicht nur aus wie eine coole Bauchrolle, es hat auch viele potenzielle Vorteile für Ihre Verdauung und Ihre Kernkraft. Bis weitere Untersuchungen durchgeführt wurden, können Sie Nauli ausprobieren, aber hören Sie auf Ihren Körper und sehen Sie, ob es Ihnen zugute kommt.
"Bitte denken Sie daran, dass es sich um eine fortschrittliche Technik handelt und einige Zeit benötigt - in einigen Fällen viel Zeit! -, um sie richtig auszuführen", sagt Einhorn. "Lass dich nicht entmutigen!"
Sie sagt, Sie können anfangen, indem Sie dreimal pro Woche Nauli ausführen und bis zu jedem Tag arbeiten, wenn es Ihnen zugute kommt. In der Zwischenzeit kannst du dich bei #nauli auf Instagram inspirieren lassen. Es ist eine wilde Welt, in der wir leben.
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