Man kann mit Sicherheit sagen, dass SoulCycle den Markt für Spinning in die Enge getrieben hat. Als Experten auf ihrem Gebiet, die viele Klassen unterrichten, sehen die Ausbilder die Bandbreite von gut, schlecht und geradezu beängstigend, wenn es um das Fahrrad und darüber hinaus geht. Da die Popularität und Anziehungskraft des Radfahrens nicht so schnell irgendwohin geht, haben wir mehrere Top-SoulCycle-Instruktoren nach den Fehlern befragt, die Menschen vor, während und außerhalb des Unterrichts am häufigsten machen. Scrollen Sie weiter, um zu sehen, was sie zu sagen hatten!
Ein knuspriges Glas Weizenbier mag nach einem intensiven Spin-Training erfrischend und entspannend klingen, aber es ist ein Fehler, sofort nach einem Fahrradkurs mit dem Alkoholkonsum zu beginnen. Charlee Atkins, Senior SoulCycle Instructor, sagt: "Um den vollen Nutzen eines Fahrradkurses zu maximieren, ist es wichtig, Kohlenhydrate (ja, #Kohlenhydrate) und Proteine innerhalb von zwei Stunden nach Abschluss des Trainings zu konsumieren." Das bedeutet echtes, ganzes, nahrhaftes Essen - kein Glas Wein. "Ihr Körper wird buchstäblich durch Kohlenhydrate angeregt und während eines Trainings brechen Sie Muskeln. Deshalb benötigen Sie diese Nährstoffe, um das zu reparieren, was gebrochen wurde", sagt sie.
Fehler: Das gleiche Tempo halten
"Ein großer Fehler, den ich sehe, ist, dass die Leute 45 Minuten mit der gleichen Geschwindigkeit und Steigung auf einem Fahrrad verbringen", sagt Roarke Walker, Senior SoulCycle Instructor. "Wenn Sie Ihr Tempo und Ihren Widerstand nicht ändern, wird sich wahrscheinlich auch Ihr Körper nicht ändern, da hochintensives Intervalltraining (HIIT) nachweislich bessere Ergebnisse liefert als lange Cardio-Perioden in einem Tempo", sagt er. "Als Instruktoren bei SoulCycle mischen wir ständig unsere Wiedergabelisten und Workouts, um den Körper zu erraten, damit er sich nie zu wohl fühlt. Der Körper ist sehr intelligent und kann sich nach nur wenigen Minuten Arbeit an gegebene Belastungen anpassen Nehmen Sie kurze Intervalle mit hoher Intensität in Ihr Cardio-Training auf, um erhöhte Herzfrequenzen und letztendlich einen höheren Kalorienverbrauch zu sehen. In diesen Intervallen verbrennt der Körper den ganzen Tag über Kalorien und nicht nur etwa eine Stunde nach dem Unterricht trainiere, ob du auf einem Fahrrad, Laufband oder Ellipsentrainer bist. "
Fehler: Ohne richtiges Setup auf das Fahrrad springen
Der offensichtliche Grund, warum Sie keinen intensiven Trainingskurs beginnen möchten, ohne richtig eingerichtet zu sein, ist eine Verletzung. Aber es gibt einen weniger offensichtlichen Grund, sagt Charlee Atkins, Senior SoulCycle Instructor: Sie werden nicht die Ergebnisse erzielen, für die Sie so hart arbeiten! "Sie möchten Ihren Körper richtig ausrichten und belasten, wenn Sie die körperlichen Vorteile eines Fahrradtrainings nutzen möchten. Dies ist eines der besten Workouts mit geringem Einfluss und hoher Intensität, die Sie sich selbst geben können", sagt sie. "Wenn Sie es ernst meinen mit einer körperlichen Veränderung, warum sollten Sie sich dann nicht auf Erfolg einstellen?"
Fehler: Nach dem Unterricht nicht richtig tanken
"Ihr Körper ist eine Maschine, und Sie müssen sie auf dem Laufenden halten, aber manchmal sehe ich Leute, die nach dem Unterricht zuckerhaltige Sportgetränke nehmen, was Ihr Körper nicht braucht!" sagt Senior SoulCycle Instruktorin Laura Crago. "Krafttraining baut Muskeln ab, also möchten Sie Ihren Körper mit den Dingen versorgen, die er benötigt, um diesen Muskel zu reparieren. Ihr Körper braucht Protein, also sollten Sie mit einem Protein-Smoothie, einem guten altmodischen Truthahnsandwich oder einem tollen Trinkgeld tanken ist es, einen Karton mit 2% Bio-Schokoladenmilch zu sich zu nehmen. Er enthält Kohlenhydrate und Eiweiß, perfekt zum Auffüllen müder Muskeln, und einen hohen Wassergehalt, der Ihnen hilft, sich zu rehydrieren. Außerdem enthält er Kalzium und enthält nur wenig Natrium und natürlichen Zucker. die helfen, Wasser zurückzuhalten und Energie zurückzugewinnen ", sagt sie.
Haben Sie einen dieser häufigen Spinnfehler gemacht? Was ist dein Lieblingssnack nach einem intensiven Trainingskurs? Teile es unten!
