Als ich die Einladung erhielt, das Training auszuprobieren, das Top-Prominenten und Models geholfen hat, in Form zu kommen, begann ich mich mental auf das härteste Training meines Lebens vorzubereiten. Mein damaliges Trainingsprogramm beinhaltete mindestens zweimal pro Woche einen Barrekurs (drei oder vier, wenn ich wirklich gut bin). Ich würde auch hier und da ein paar Boxkurse geben, wenn ich Zeit hatte. Ich hatte das Gefühl, dass ich zumindest den Unterricht beenden könnte, ohne mich schrecklich in Verlegenheit zu bringen. Aber was ich gelernt habe war, dass keiner dieser hochintensiven Kurse, die ich jahrelang gemacht habe, von Bedeutung war. Bei P.volve, einer funktionellen Fitnessmethode, die die Art und Weise neu definiert, wie wir mit Sport umgehen, geht es darum, sich auf wirkungsvolle, gesundheitsorientierte Fitnessübungen zu konzentrieren, die Ihren Körper von innen nach außen trainieren. Wie können Übungen mit geringen Auswirkungen einen starken, belastbaren Körper mit weniger Schmerzen erzeugen? Ich habe Expertenwissen über alles gewonnen, was es über diese einzigartige und transformative Fitnessmethode zu wissen gibt, indem ich mich an die P.volve-Trainer Dani Coleman und Zach Morris gewandt habe. Erfahren Sie im Voraus alles, was Sie über P.volve Workouts wissen müssen und wie es sich von Barre unterscheidet.
Treffen Sie den Experten
- Dani Coleman ist ein NASM-zertifizierter Trainer bei P.volve in Los Angeles, Kalifornien, der einen BFA in Tanz vom Marymount Manhattan College besitzt.
- Zach Morris ist Trainer bei P.volve und gleichzeitig Gründer und künstlerischer Leiter des Leading Edge Arts Project-Programms.
Was ist P.volve?
P.volve ist eine einzigartige Fitnessmethode, die Körper und Geist verbindet und in jedem Alter, zu jeder Zeit und an jedem Ort durchgeführt werden kann. Es trainiert Sie, "sich achtsamer zu bewegen, bessere Bewegungsmuster zu erstellen und sich bewusster zu engagieren", erklärt Coleman. "Es ist hochintensiv, aber wirkungslos und wurde entwickelt, um den gesamten Körper zu stärken, zu formen und mit Energie zu versorgen, ohne Schmerzen oder Verletzungen zu verursachen", fügt Morris hinzu.
P.volve ist eine Methode, die auf funktioneller Bewegung und Krafttraining basiert. Sie reduziert Schmerzen und verändert die Leistung des Körpers im Alltag. Im Vergleich zu herkömmlichen Fitnessmethoden bietet P.volve Trainingseinheiten für Gelenkbewegungen und Muskelaktivierung, die starke und belastbare Muskeln erzeugen. Seien Sie bereit, jede P.volve-Klasse zu verlassen, "die sich gestärkt, gestärkt und energetisiert fühlt", schwärmt Coleman.
Der beste Weg, um die Hüftbewegung zu aktivieren, sind kleinere Bewegungen und Bewegungen mit geringer Intensität im Vergleich zu Bewegungen mit hoher Intensität wie bei solchen Killerpulsen, bei denen Sie so tun, als würden Sie auf einem Stuhl auf Ihren Zehenspitzen sitzen, die Arme ausgestreckt und an einer Ballettstange festhalten und pulsieren ein EDM-Remix Ihres Lieblings-Top-40-Songs für drei Minuten hintereinander. Am Ende brennen Ihre Oberschenkel, und Sie haben möglicherweise in der nächsten Woche Schwierigkeiten, die Treppe hinunterzugehen. Eine Verbrennung, von der ich dachte, dass das Training funktioniert, gibt mir anscheinend nur kurzfristige Ergebnisse.
"Die Sache mit hochintensiven Workouts ist, dass Sie alles beschleunigen. Sie überspringen, was im Allgemeinen passiert", teilte Stephen Pasterino, Gründer von P.volve, zuvor unserer Website mit. "Wenn Sie kein Profisportler sind, kann ich sagen, dass fast die meisten Menschen durch ihre Gelenke drücken und ihre Form nicht stimmt. Es ist also nichts und es schlägt die Hölle aus Ihrem Körper."
Er erklärte uns, je mehr Sie Ihre Gelenke für Bewegungen verwenden, desto mehr Druck üben Sie auf Ihre Knie und Knöchel aus, und dies wird schließlich zu Entzündungen und Schwellungen führen.
Wie ist eine P.Volve-Klasse?
"Der P.volve basiert auf Physiotherapie und funktioneller Fitness", erklärt Morris. "Unsere Kurse beinhalten präzise, kontrollierte Bewegungen mit einer Vielzahl einzigartiger Geräte, um die Verlängerung und Stärkung der Muskeln auf eine Weise zu betonen, die die Gelenke schützt, den Bewegungsbereich erweitert und Schmerzen beseitigt", fährt er fort.
Wie Coleman erklärt, stehen im Allgemeinen mehrere P.volve-Formate zur Auswahl. Jeder Trainer hat seinen eigenen Unterrichtsstil und es gibt eine Mischung aus Steh- und Mattenübungen. Wenn Sie mit der einzigartigen Ausrüstung von P.volve trainieren, werden Sie sich energetisiert und begeistert fühlen. "In all unseren Klassen bewegen Sie sich unterschiedlich durch verschiedene Winkel und Bewegungsebenen, wie Sie es im Alltag tun", sagt Coleman. Hier sind einige spezifische P.volve-Klassen, die berücksichtigt werden müssen:
- Die Grundlage
- Stärke und Skulptur
- Cardio Burn
- Wiederherstellen und Dehnen
Die Vorteile von P.Volve
"Du siehst nicht nur gut aus, du wirst dich auch gut fühlen, wenn du trainierst", schwärmt Coleman. "Persönlich hat es meine Beziehung zur Bewegung neu definiert und ich habe mich nie darauf gefreut, mehr zu trainieren." Unten finden Sie Morris 'Liste der Vorteile von P.volve:
- Erhöhte Kraft
- Erhöhte Mobilität
- Erhöhte Kontrolle
- Verbessertes Gleichgewicht
- Verbesserte Haltung
P. Volve gegen Barre
Die Grundlagen von P.volve in der Physiotherapie und die Konzentration auf die Verbindung von Geist und Muskel unterscheiden sich stark von denen von Barre. Anstatt sich auf die Bewegungsquantität zu konzentrieren, konzentriert sich P.volve auch auf die Qualität. Die Aufmerksamkeit auf die Beweglichkeit im Becken ist auch eine P.volve-Technik, die völlig einzigartig ist. "Trotz meiner 20 Jahre im Tanz- und Musiktheater habe ich meinen Körper nie so bewegt wie in einer P.volve-Klasse", sagt Morris.
"(Barre-Klassen) fehlen sehr wichtige Schritte", sagt Pasterino. "Sie können nicht einmal Ihren inneren Oberschenkel und den größten Teil Ihres Hinterns aktivieren, wenn Sie keine Beweglichkeit in Ihren Hüften haben." Nachdem Pasterino 15 Jahre lang Physiotherapie wegen einer fußballbedingten Verletzung absolviert und am Gray Institute gelernt hatte, entwickelte er seine eigenen Trainingskurse. Durch diese Erfahrungen erkannte er, dass der Schlüssel zum Muskelaufbau in der Hüftbewegung liegt.
"Wenn Sie nicht die Bewegung in Ihren Hüften haben - Innenrotation, Außenrotation, Abduktion und Streckung - und nicht alle diese Grundlagen abgedeckt haben, arbeiten Sie nicht ständig daran, Ihren Hintern wirklich zu entwickeln, und Sie Ich kann die Oberschenkel nicht schlank machen ", erklärt Pasterino. Morris fügt der Mischung das wichtige Element des Gleichgewichts hinzu und bemerkt, dass Sie ohne "die Bewegung in Ihren Hüften … nicht anfangen werden, ein Gleichgewicht in Ihrem Körper aufzubauen und die Gesäßmuskeln und Oberschenkel tief zu aktivieren".
Zu Hause gegen In-Studio
Im Gegensatz zu vielen anderen Übungsklassen ist P.volve über seine neue App für jedermann zugänglich. Egal wo Sie sind, solange Sie die App haben, können Sie von P.volves erstaunlichem Trainerteam lernen. Wie Coleman erklärt, enthält die P.volve-App-Bibliothek Hunderte von Videos, die sich in Formattyp, Trainer und Trainingslänge unterscheiden. Wenn Sie jedoch eine Klasseneinstellung bevorzugen, können Sie eine Klasse in einem ihrer Studios in Los Angeles, New York oder Chicago besuchen.
Suchen Sie ein Training, das interaktiver ist als eine App, aber dennoch bequem von zu Hause aus zugänglich ist? Viele Trainer, einschließlich Coleman, bieten virtuelle Workouts an. Pasterino sprach mit unserer Website über seine virtuellen Kurse und sagte zu uns: "Ich habe es so gemacht, dass es keine Rolle spielt, wie fit Sie sind. Ich spreche das Ganze ohne Unterbrechung durch und versuche, es zu einem Einzel-Training zu machen. Ich versuche es wie ein Programm zu bauen ", sagte er. Wenn Sie sich für eine dieser virtuellen Studio-Klassen anmelden, können Sie mit dem Kursleiter und dem Rest der Klasse interagieren und Ihrer P.volve-Erfahrung eine ganz andere Ebene hinzufügen.
Was Sie während einer P.Volve-Klasse anziehen sollten
Sowohl Coleman als auch Morris sagen, dass es wichtig ist, sich bei P.volve wohl zu fühlen. Tragen Sie daher unbedingt etwas, in dem Sie sich leicht bewegen können. Coleman empfiehlt das Tragen von Turnschuhen, die im Rahmen um den Fuß zusätzliche Unterstützung bieten stabilitätsorientierte Übungen.
Sicherheitsaspekte
P.volve beschreibt sich selbst als eine zugängliche Fitnessmethode, die Modifikationen für unterschiedliche Bedürfnisse anbietet. "Aufgrund unserer Physiotherapie-Grundlage glauben wir fest daran, dass es einen Aspekt der Methode gibt, den jeder genießen kann, unabhängig von Ihrer Erfahrung. Wir entwickeln uns ständig weiter und finden Wege, unsere Kunden täglich zu hören und ihnen zu helfen", bemerkt Coleman.
P.Volve Workout Essentials
Pasterino sagt, dass jede seiner Klassen anders ist, da er sich nicht an eine Routine hält und sich darauf konzentriert, sicherzustellen, dass Kunden ihre Hüftbewegung öffnen. Es gab viele Ausfallschritte, langsame Kniebeugen und die Verwendung eines speziellen Geräts, das er selbst hergestellt hatte und das P.Ball hieß.
P.Volve P.Ball $ 60
Der P.Ball sieht aus wie ein Pilates-Ball, hat jedoch einen stärkeren Druck und ist mit einem Riemen versehen, sodass der Ball an Ort und Stelle bleibt, wenn Sie beide Beine durch die zugewiesenen Löcher stecken.
"Ich mache diese Übungen, bei denen Sie verschiedene Winkel treffen und Ihre Verbindung stärken. Sie machen nichts Verrücktes, Sie belasten nur diesen Muskel. Es ist nur eine Aktivierung … Ich habe tatsächlich festgestellt, dass es eine Menge hat Vorteile für die zweite Amtszeit: Es strafft die Hölle aus Ihrem äußeren Oberschenkel und der Unterseite Ihres Hinterns ", erklärt Pasterino.
Coleman ist auch ein großer Fan des P.Ball: „Es ist ein One-Stop-Shop, der nicht nur Ihre Beine, sondern auch Ihre Gesäßmuskulatur, Ihren Kern und Ihren Oberkörper bearbeitet! Es ist anders als alles, was ich jemals erlebt habe, und es ist immer ein Gesprächsstarter. “
Mit dem Ball schlagen wir auf den Boden und drücken den Ball nacheinander zusammen, damit unsere Oberschenkel brennen. Obwohl es mich nicht müde machte, wie es eine Pilates- oder Barreklasse getan hätte, fühlte ich mich definitiv verbrannt.
Vergessen Sie nicht, dass Schuhe bei P.volve-Übungen eine wichtige Rolle spielen können. Morris empfiehlt zweifellos ein Paar Nike Air Max-Schuhe als unverzichtbares P.volve-Training. "Sie haben so gute Unterstützung für die Füße und Knöchel, wenn Sie balancieren", schwärmt er.
Das wegnehmen
Das Interessanteste ist, dass ich nach einem P.volve-Kurs kaum verschwitzt war. Pasterino sagt, dass es ein paar Stunden dauert, um die Ergebnisse wirklich zu sehen. Härter und schweißtreibender heißt nicht immer besser. Nachdem P.volve-Kunden nach über vier Jahren Barre gemacht haben und nur einen kurzen Eindruck davon bekommen, wie sich starke Bauchmuskeln anfühlen, gibt es möglicherweise etwas zu sagen über geringe Auswirkungen im Vergleich zu hohen.
