Wenn unsere Zeitpläne voll sind (was wie immer zu sein scheint), ist die Ernährung eines der ersten Dinge, die in den Hintergrund treten. Aber Protein-Shakes, die leicht zu greifen sind, sind eine großartige Möglichkeit, auf dem richtigen Weg zu bleiben, wenn Sie zu beschäftigt sind, um das Frühstück zu kochen, etwas brauchen, das Sie vor dem Abendessen festhält, oder nach etwas Einfachem und Nährendem nach dem Training suchen .
Protein ist ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung, da es Ihnen hilft, unter Spannung zu bleiben, Sie zwischen den Mahlzeiten satt zu halten, Muskelgewebe aufzubauen und zu reparieren und viele andere wichtige Körperfunktionen aufrechtzuerhalten. Die genaue Menge an Protein, die Sie täglich benötigen, hängt von Ihrem Gewicht ab. Die meisten Ernährungsempfehlungen legen jedoch nahe, dass Sie für jedes Kilogramm Körpergewicht etwa 0,8 Gramm Eiweiß zu sich nehmen. Für eine durchschnittliche sitzende Frau ergibt dies etwa 46 Gramm pro Eiweiß Tag. Sie benötigen jedoch mehr, wenn Sie aktiv oder schwerer und größer als der Durchschnitt sind.
In der Regel mit 15 Gramm Protein oder mehr pro Portion beladen, sind Protein-Shakes eine schnelle und einfache Möglichkeit, einen Energieschub für die Ernährung zu erzielen und gleichzeitig sicherzustellen, dass Sie jeden Tag genug Protein essen. Um Sie in die richtige Richtung zu den besten Protein-Shakes für Frauen zu weisen, haben wir einige führende Ernährungswissenschaftler um ihre Empfehlungen gebeten. Folgendes haben sie geteilt:
Orgain Grass Fed Clean Protein Shake
Orgain Grass Fed Clean Protein Shake $ 21
Dieser Protein-Shake enthält drei Gramm Ballaststoffe und 20 Gramm Protein pro Portion und reduziert Heißhunger und Hunger, sagt die registrierte Ernährungsberaterin Jenna Appel. Es ist auch eine großartige Kalziumquelle und enthält weder Zucker noch künstliche Aromen oder Konservierungsstoffe. "Als gesunden Snack kombiniere ich diesen vorgefertigten Shake mit einer Handvoll ungesalzener Mandeln", sagt Appel.
OWYN Veganer Protein-Shake auf pflanzlicher Basis
Owyn Vegan Protein Shake $ 39
Bei vielen Proteinpulvern, die tierische Produkte enthalten, kann es für Esser auf pflanzlicher Basis schwierig sein, einen Protein-Shake oder ein Pulver zu finden, das sie lieben. Aber die veganen Shakes auf pflanzlicher Basis von OWYN sind eine großartige Option, die dank einer Mischung aus Erbsenprotein, Kürbiskernprotein und Bio-Flachsöl 20 Gramm Protein pro Portion liefern. Sie erhalten auch eine Portion Gemüse, Probiotika und Omega-3-Fettsäuren. Appel empfiehlt, sich für die Sortenpackung zu entscheiden, damit Sie verschiedene Geschmacksrichtungen wie dunkle Schokolade, Kurkuma-Goldmylk, kalt gebrühten Kaffee, glatte Vanille und Kekse und Sahne probieren können.
Stellen Sie einen pflanzlichen Protein-Shake sicher
Stellen Sie sicher, pflanzliche vegane Proteinernährung Shake $ 33
Der pflanzliche Protein-Shake von Ensure ist eine weitere gute Wahl, wenn Sie vegan sind oder einfach nur den Verbrauch tierischer Produkte reduzieren möchten. "Eine Herausforderung bei einigen Diäten auf pflanzlicher Basis besteht darin, dass diejenigen, die alle tierischen Produkte meiden oder einschränken, möglicherweise nicht genug wichtige Nährstoffe wie Eiweiß erhalten", sagt Abby Sauer, eine bei Abbott registrierte Diätassistentin. "Aus diesem Grund ist es wichtig, den ganzen Tag über mit Protein zu arbeiten." Sie empfiehlt diese gebrauchsfertigen Shakes von Ensure, die 20 Gramm pflanzliches Protein ohne Milchprodukte liefern, das aus einer Mischung von Bohnen und Erbsen hergestellt wird. "Es enthält auch nicht gentechnisch veränderte Inhaltsstoffe und enthält keine künstlichen Aromen, Farbstoffe oder Süßstoffe", sagt Sauer.
Atkins Schokoladen-Bananen-Shake
Atkins glutenfreier proteinreicher Shake, Schokoladenbanane $ 19
Dicht mit fünf Gramm Ballaststoffen und 15 Gramm Protein pro Portion, wird dieser Shake Sie wahrscheinlich eine ganze Weile satt halten. Es ist auch zuckerarm, mit nur zwei Gramm pro Portion. „Mit diesem cremigen Schokoladen-Bananen-Shake bleiben Sie ohne diesen unerwünschten Zuckerunfall auf dem Laufenden“, sagt Colette Heimowitz, Ernährungsberaterin und Vizepräsidentin für Ernährungskommunikation bei Atkins Nutritionals, Inc. Snack."
Paleo Pro Paleo Proteinpulver
Paleo Pro Paleo Proteinpulver $ 43
Diese Proteinpulverpackungen mit einer Portion enthalten 26 Gramm Protein pro Portion und sind in Geschmacksrichtungen wie uraltem Kakao, aztekischer Vanille oder einer Sortenpackung mit beiden erhältlich. Sie sind außerdem frei von Milchprodukten, Molke, Gluten und Soja und werden mit minimaler Verarbeitung und ohne zusätzliche Hormone hergestellt. Für ein Proteinpulver sind diese ziemlich einfach - alles, was Sie tun müssen, um sie zuzubereiten, ist das Paket mit Wasser oder einer anderen Flüssigkeit zu mischen. "Sie müssen nicht alle zusätzlichen Zutaten wie Nussbutter und Banane hinzufügen, damit es gut schmeckt", sagt die klinische Ernährungswissenschaftlerin Christina Towle. "Es schmeckt einfach nur mit Wasser oder Mandel- oder Cashewmilch."
Bob's Red Mill Vanilleproteinpulver Nutritional Booster
Bob's Red Mill Vanilleproteinpulver Nutritional Booster $ 24
Der Bob's Red Mill Vanilleproteinpulver Nutritional Booster kombiniert Erbsenprotein, Chiasamen, Zichorienwurzel, Mönchsfruchtextrakt und Probiotika, um Ihnen ein leckeres Proteinpulver mit 20 Gramm Protein pro Portion oder mehr zu bringen - je nachdem, mit was Sie es kombinieren . Es hat auch 12 Gramm Ballaststoffe pro Portion, wodurch Sie länger satt bleiben, und nur drei Gramm Zucker. Pflanzliche Zutaten machen dies zu einer großartigen Wahl, wenn Sie vegan sind. Und da es kein Wiegeprotein gibt, ist es auch eine gute Option, wenn Sie Laktoseintoleranz haben.
WellWell Protein, Kokosnuss Chai
WellWell Coconut Chai $ 45
Dieses pflanzliche Proteingetränk besteht aus Kokoscreme, Erbsenprotein, Mandelmilch, Mönchsfruchtsaftkonzentrat, Gewürzen und anderen einfachen Zutaten und enthält 16 Gramm Ballaststoffe und nur vier Gramm Zucker pro Portion. Wenn Sie etwas Reichhaltigeres und Schokoladigeres bevorzugen, gibt es auch einen dunklen Kakaogeschmack.
Kultiges grasgefüttertes Proteingetränk
Iconic Protein Drink, Café Latte $ 15
„Mit 20 Gramm grasgefüttertem Milcheiweiß, vier Gramm Ballaststoffen und drei Gramm Zucker pro Flasche sind diese Shakes in Eile eine gute Wahl“, sagt Aguirre. Iconic verkauft eine Reihe verschiedener Geschmacksrichtungen, darunter Schokoladentrüffel. Kurkuma-Ingwer, Kokos-Matcha, Cafe Latte, Vanilleschote und Kakao + Gemüse, so dass Sie viele Möglichkeiten haben, etwas zu finden, das Ihnen gefällt. Auch wenn diese Proteingetränke aus grasgefüttertem Milchproteinisolat hergestellt werden, tun sie dies nicht Laktose enthalten, "damit sie Ihren Magen nicht verärgern, wenn Sie empfindlich auf Milchprodukte reagieren", sagt Aguirre.
Tägliche Ernte Kakao + Avocado-Smoothie
Tägliche Ernte Kakao + Avocado Smoothie $ 7
Wenn Sie etwas anderes suchen, nehmen Sie einen der proteinreichen Smoothies von Daily Harvest, bei denen ganze Zutaten verwendet werden, und verpacken Sie 10 oder mehr Gramm pflanzliches Protein in jede Portion. Alles, was Sie tun müssen, um diese zuzubereiten, ist mit Wasser, Nussmilch oder einem anderen Getränk Ihrer Wahl zu mischen, Ihren Smoothie wieder in die Tasse zu gießen und sich auf den Weg zu machen. Wenn Ihnen Kakao + Avocado nicht gefällt, wählen Sie aus anderen proteinreichen Aromen wie Vanilleschote + Kakao, schwarzem Sesam + Banane oder Kirsche + Mandel.
„Pflanzen bieten eine saubere, wenn auch weniger konzentrierte Form von Protein, mit dem Sie sich beim Essen wohl fühlen können“, sagt Amy Shapiro, registrierte Ernährungsberaterin bei Daily Harvest. „Wir sind alle darauf trainiert zu denken, dass wir viel mehr Protein benötigen, als wir tatsächlich für Gesundheit und Wohlbefinden benötigen. Wenn Sie sich den ganzen Tag über ausgewogen ernähren, können Sie Ihre Bedürfnisse leicht durch pflanzliche Proteine befriedigen. “
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