"Social Media Use weist Ähnlichkeiten mit Drogenabhängigkeit auf." Die Überschrift des Artikels wurde während meiner täglichen morgendlichen Nachrichtenrolle auf meinem Computerbildschirm angezeigt. Alarmiert speicherte ich es in meinen Lesezeichen, um auf diese Geschichte zu verweisen, und öffnete dann umgehend Instagram, um zu sehen, wie viele Likes ich auf einem Foto hatte, das ich von mir gepostet hatte, als ich Pasta aß. Die Wahrheit ist, ich hatte vor über zwei Monaten die Idee, Instagram aufzugeben und über meine Erfahrungen zu schreiben, aber immer wieder zurückgedrängt, weil ich Instagram anscheinend nicht wirklich aufgeben konnte.
Jedes Mal, wenn ich daran dachte, es für eine Woche aufzugeben, fand ich Ausreden, die von etwas plausibel bis großartig fantastisch reichten. Aber woher weiß ich, ob (Name des Prominenten einfügen) etwas veröffentlicht, das wir abdecken müssen? “ (Antwort: Verlassen Sie sich auf Ihre Teammitglieder, wie Sie es bereits getan haben.) Aber was ist, wenn dieser heiße italienische Kellner sich schließlich dazu entschließt, mich zu DM zu machen und seine Liebe zu bekennen, anstatt nur meine Geschichten zu sehen? (Antwort: Antworten Sie später und nehmen Sie sich vielleicht auch einen Moment Zeit, um den Zustand Ihrer romantischen Beziehungen zu überdenken.) Aber was ist, wenn meine Freunde sich Sorgen über meine mangelnde Veröffentlichung machen und einen Bericht über vermisste Personen einreichen, der eine landesweite Fahndung verursacht? (Antwort: Sie schreiben ihnen buchstäblich jede Sekunde eines jeden Tages eine SMS und haben ihnen auch bereits von dieser Geschichte erzählt. Hören Sie auch auf, so viel Law & Order: SVU zu sehen.)
Ich war so nah dran, nur meine Sucht zu akzeptieren und die Tatsache, dass ich niemals in der Lage sein würde, mich zu entgiften, aber in einer glücklichen (oder zu der Zeit unglücklichen) Wendung des Schicksals machte ich mich mit einigen Freunden auf den Weg nach Vermont und sofort Ich ließ mein iPhone auf den Grund eines faulen Flusses fallen. Als ich ruhig zusah, wie mein Telefon in die trüben Tiefen sank (Scherz - ich schrie laut auf durchdringende, gequälte Weise, als würde ein Teil von mir sterben), wurde mir klar, dass ich für den Rest des Wochenendes ohne Telefon war. ein seltsames Gefühl des Friedens überkam mich. Dies war ein Zeichen aus dem Universum - da war ich mir sicher. Das Universum wusste, dass ich schwach und unfähig war, mich selbst von Instagram zu entgiften, und zwang meine Hand, wie das feste, aber liebevolle Wesen, das es ist. Als ich mein tropfnasses, völlig unempfindliches iPhone an meine Brust drückte, als wäre es mein Erstgeborener, fühlte ich, wie sich mein Körper mit brennender Leidenschaft füllte, die normalerweise religiösen Eiferern vorbehalten war oder denen, die als erste in einem Kylie Cosmetics-Popup in der Schlange standen. Eine größere Kraft wollte mir etwas beibringen, wurde mir klar, und ich war ein williger und fähiger Schüler. Ich würde Instagram aufgeben und meine Sucht brechen und viele Dinge lernen und über meine Erfahrungen schreiben. Als einer meiner Lieblingscharaktere von Arrested Development sagt Job, als er vor einer Aufgabe stand, die niemand von ihm verlangt hatte: Herausforderung angenommen.
Instagram-Star Camila Coelho ist nicht hier, um in sozialen Medien unecht zu seinIn der Sekunde, in der ich nach New York zurückkehrte, sprintete ich praktisch zum Apple Store. Als ich mein brandneues Baby, ähm, iPhone, liebevoll in mein Herz legte, erinnerte ich mich an das Versprechen, das ich erst zwei Tage zuvor gemacht hatte. Ich muss stark sein, dachte ich. Rückblickend war es nicht annähernd so qualvoll gewesen, an diesem Wochenende telefonlos zu sein, wie ich es vorhergesagt hätte. Wenn überhaupt, war es erfrischend befreiend. Ich musste nicht durch meine Fotos scrollen, um zu sehen, welche ich mit der perfekten Bildunterschrift in Insta Stories veröffentlichen sollte. Ich musste mich nicht entscheiden, ob ich VSCO oder Huji verwenden wollte, um das Foto zu filtern, das ich in meinem Feed veröffentlichen wollte. Ich musste meine Story-Ansichten nicht überprüfen, um festzustellen, ob mein Ex und eine Menge anderer zufälliger Personen, mit denen ich seit Monaten nicht mehr gesprochen hatte, zugesehen hatten. Stattdessen war ich zu 100 Prozent anwesend - und erlebte eines der besten und unvergesslichsten Wochenenden, die ich seit langem hatte.
Wie ein Instagram Detox mich beeinflusst hat
Am nächsten Morgen ging mein Wecker los und ich griff trostlos nach meinem neuen Telefon, um es zum Schweigen zu bringen. Ich blinzelte und irgendwie hatte mein Daumen in den Sekunden, die ich für den Übergang von der Traumwelt zur Realität gebraucht hatte, die Instagram-App geöffnet. Entsetzt wischte ich schnell aus und verbrachte den Rest des Tages damit, zu überwachen, wie oft ich unfreiwillig Instagram geöffnet habe, ohne es überhaupt zu wollen. Nach sechs hörte ich auf zu zählen. Obwohl ich als erster zugeben würde, dass ich ziemlich häufig auf Instagram gehe, hatte ich nie bemerkt, wie sehr es zu einer solchen automatischen Gewohnheit geworden war. Nach einem Mittagessen ging ich die Straße entlang und plötzlich schwebte mein Daumen über der App, als hätte ein unsichtbarer Magnet sie dort gezeichnet. Ich machte eine Pause von E-Mails an meinem Schreibtisch, und als nächstes wusste ich, dass dieser sonnenuntergangsfarbene Platz mich anstarrte. Es war verstörend und etwas deprimierend. Was ist passiert, als ich die Straße entlang ging und meine Umgebung genoss? Warum konnte ich nicht aus dem Fenster schauen und die Schönheit des New Yorker Sonnenuntergangs genießen, anstatt mir noch ein Video von einem Baby anzusehen, das mit einem Welpen kuschelt? (Diese Videos sind allerdings höllisch süß.)
"Je nachdem, was man beobachtet oder liest, wechselt das Gehirn in einen Autopilot-Modus. Der Übergang von einer Aktivität zu einer anderen ist normalerweise eine Herausforderung, wenn er vertieft ist. Wenn jedoch Belohnungszentren und Dopamin-Trigger aktiviert werden, wird es schwieriger, sich zu lösen Zum großen Teil, warum das Gehirn so natürlich dazu neigt, Instagram zu überprüfen ", erklärt Dr. Sanam Hafeez, ein in NYC ansässiger Neuropsychologe.
Als ich mir meiner eigenen Sucht nach der App bewusster wurde, bemerkte ich auch, welchen Einfluss sie auf die Menschen um mich herum hatte. Auf einer Reise nach Long Beach wurde mir plötzlich bewusst, wie sehr sich mein Gespräch mit meinen Freunden um Instagram drehte. "Das ist sicher ein Feedpost", sagte ein Freund zu einem anderen, als er ein besonders schmeichelhaftes Foto sah. "Was soll meine Bildunterschrift sein?" "Er hat meine Geschichten gesehen." "Wirst du mir die AirDrop geben?" Instagram Speak hatte unsere Umgangssprache infiltriert, und ich war auch allzu schuldig. Einmal, auf dem U-Bahnsteig, wartete ich auf den Q-Zug, sah mich um und sah ein Meer von Menschen, deren Nasen in ihren Telefonen eingegraben waren. Keine einzige Person sah auf. Es war etwas unheimlich, wie etwas, das 2013 im dystopischen Roman The Circle passieren würde (ich wollte Wall-E schreiben, aber The Circle klang bedrohlicher und dramatischer). Ich dachte plötzlich an eine Uber-Fahrt zurück, die ich letztes Jahr unternommen hatte, als mein Fahrer mir erzählte, dass sie ihren Mann vor 10 Jahren getroffen hatte, weil sie im Zug Augenkontakt hatten und er anfing, mit ihr zu sprechen. Abgesehen von der Tatsache, dass dies der Beginn eines Nicholas Sparks-Romans zu sein scheint, wären sie jetzt nicht zusammen, wenn Instagram damals existiert hätte? Was wäre, wenn sie zu beschäftigt gewesen wäre, Meme von Justin Bieber und Hailey Baldwin an ihre Freunde zu senden, um aufzuschauen und ihren zukünftigen Ehemann vor sich stehen zu sehen?
Treffen Sie den Experten
Dr. Sanam Hafeez ist ein in NYC ansässiger Neuropsychologe und Fakultätsmitglied an der Columbia University. Sie ist auch Mitglied des Beauty & Wellness Review Board von Byrdie.
Vorteile eines Instagram Detox
Jetzt ist wahrscheinlich die Zeit gekommen, den Artikel anzusprechen, den ich am Anfang erwähnt habe. Die Erforschung der süchtig machenden Nutzung sozialer Medien ist ein wachsendes Feld, in dem eine Reihe neuerer Studien mit bedrohlichen Behauptungen veröffentlicht wurden. Eine Studie von Universitätsstudenten aus dem Jahr 2017 ergab, dass Personen mit einer geringen Abhängigkeit von sozialen Medien eine moderate Lebenszufriedenheit hatten, dass jedoch eine „signifikante negative Korrelation“ zwischen Studenten mit einer hohen Abhängigkeit von sozialen Medien und einer geringen Lebenszufriedenheit bestand. Mit anderen Worten, "Je mehr die Teilnehmer von Social Media abhängig sind, desto weniger sind sie mit dem Leben zufrieden." (und das ist wörtlich aus dem Abschluss der Studie gezogen). Eine andere Studie ergab, dass die süchtig machende Nutzung sozialer Medien mit jungen, weiblichen und alleinstehenden Personen verbunden ist (hi!) Und mit höherem Narzissmus und geringerem Selbstwertgefühl (oh) zusammenhängt. Dies ist angesichts der Tatsache, dass Instagram eine Voyeuristik bietet, sinnvoll Blick in das Leben von Menschen, die zumindest an der Oberfläche glücklicher, hübscher und reicher erscheinen als Sie.
Jeder, der aus einer Trainingsklasse hervorgegangen ist und sich großartig gefühlt hat, nur um sofort sein Selbstwertgefühl zu verlieren, sobald er Instagram öffnet und ein Foto der gemeißelten Bauchmuskeln eines Bloggers in einem Bikini auf einem Boot in Mykonos sieht, wird es verstehen. Oder um es nach Hause zu bringen, als ich anfing, diese Geschichte zu schreiben, wurde mir plötzlich klar, dass mein Ex mir nicht gefolgt war und ich fühlte, wie sich meine Brust verengte, als könnte ich nicht atmen. Meine Freunde und ich wundern uns über die Tatsache, dass die Dinge, die auf Instagram passieren - Likes, Story Views, Follow, Unfolger, DMs - nicht real sind, in dem Sinne, dass sie keine realen Interaktionen sind, aber sie haben es oft die Kraft, unsere Stimmung in jedem Moment des Tages vollständig zu verändern. Die Hälfte der Zeit, in der wir über unser Dating-Leben sprechen, ist Instagram irgendwie involviert. "Ich habe ein Selfie gepostet und es hat ihm nicht gefallen - er ist für mich tot." "Er ist privat - soll ich ihm folgen?" "Wieso hat sie meine letzte Geschichte gesehen, aber die vorher nicht gesehen?" "Wirst du ihre Geschichte von deinem Konto aus sehen und mir sagen, was es ist?" (Ja, das ist etwas, was die Leute tun … oder vielleicht nur meine Freunde.) Auf Instagram werden jeden Tag Beziehungen geknüpft, gestärkt und unterbrochen - anderthalb Mal ist sich die andere Partei dessen gar nicht bewusst.
Beeinträchtigen soziale Medien "Erinnerungen" unsere psychische Gesundheit?Am Ende der Woche stellte ich fest, dass ich nicht mehr unfreiwillig (oder zumindest nicht annähernd so viel wie am Anfang) auf die App zugegriffen habe. Eine Woche ohne Instagram zwang mich, mir meines eigenen Vertrauens und des Einflusses, den es auf die Menschen um mich herum hatte, bewusst zu werden. Die Blase war geplatzt und ich starrte in die hässliche Realität der Tatsache, dass ich eine Social-Media-App - und die falsche, verzerrte Welt, die sie darstellte - viel zu lange auf meine Stimmung, meine Emotionen und mein Wohlbefinden einwirken ließ. Es aus meinem Leben herauszuschneiden hatte mir Klarheit gegeben.
Der letzte Imbiss
Ich möchte sagen, dass ich endgültig auf Instagram verzichtet habe und jetzt meine Freizeit damit verbringe, meinen Körper und Geist durch Yoga oder ähnliches zu verbessern, aber die Wahrheit ist, dass es nicht schwierig war, es regelmäßig zu überprüfen den ganzen Tag nach meiner Entgiftung war vorbei. Aber der Unterschied ist, dass es mich weniger interessiert. Als meine Freunde in unserem Gruppenchat eifrig über die neue Frage-Antwort-Box-Funktion diskutierten, stellte ich fest, dass ich abschaltete. Als ich im Laufe eines Wochenendes zwei Fotos gemacht habe, die mir gefallen haben, habe ich das Undenkbare getan und sie direkt nacheinander gepostet, anstatt sie für „Verlobungszwecke“ voneinander zu trennen. Wie bei jeder Entgiftung hat mir meine Instagram-Reinigung geholfen, die Dinge zurückzusetzen und in die richtige Perspektive zu rücken. Ich versuche, es für seine positiven Eigenschaften zu verwenden - wie es mir ermöglicht, leicht mit Freunden Schritt zu halten oder um ästhetische Inspiration zu erhalten - und die negative Seite anzuprangern, bei der digitale Interaktionen mein tägliches Leben vergleichen oder in den Griff bekommen. Es ist das Beste, was ich für mich tun konnte, und sobald ich feststelle, dass ich wieder reingezogen werde, habe ich mir bereits gesagt, dass ich es gerne wieder tun werde. Ich hoffe, dass mein Telefon nicht auf den Grund eines Flusses fällt, um den nächsten zu starten.
Die 10 wichtigsten Dinge, die ich aus meiner Instagram-Entgiftung gelernt habe:
- Interaktionen auf Instagram sind keine echten Interaktionen.
- Nur weil jemand Ihr Foto „mag“, heißt das nicht, dass er Sie mag.
- Niemand wundert sich, warum Sie kein Foto von Ihrem Brunch gepostet haben.
- Freunde im wirklichen Leben sind besser als Freunde auf Instagram.
- Wenn Sie auf Instagram verzichten, können Sie Ihre Zeit mit viel bereichernderen Dingen verbringen, z. B. mit dem Anschauen von The Incredibles 2 in den Kinos.
- Mehr Anhänger bedeuten nicht mehr Glück.
- Ein Sonnenuntergang in New York im Sommer ist oft hellrosa mit violetten und blauen Reflexen, und die Schönheit kann manchmal Ihr Herz schmerzen lassen.
- Schauen Sie das nächste Mal nach draußen, wenn Sie zu Hause sind.
- Nehmen Sie mit allen im Zug Augenkontakt auf - Sie wissen nie, ob Ihr Seelenverwandter da ist!
- (Das war ein Witz.) Eine Umarmung von einem Freund macht dich glücklicher als 100 Likes. Ein Kuss ist 1000-mal besser als der koketteste DM. Schau nach oben, nicht nach unten. Das wirkliche Leben passiert vor Ihnen und es ist so viel aufregender als ein Bildschirm - egal welchen Filter Sie verwenden.
