Die Vorstellung, dass Schönheit von innen beginnt, hat definitiv etwas zu bedeuten. Wenn Sie nicht richtig essen, zeigt es Ihre Haut. Wenn Sie einen klaren, strahlenden Teint, glänzendes Haar und starke Nägel wünschen, müssen Sie mit dem beginnen, was Sie in Ihren Körper einbauen.
Während es viele Ansätze gibt, sich gesund zu ernähren, werden bestimmte Lebensmittel garantiert Ihr Schönheitsspiel verbessern. Immer mehr Menschen untersuchen den Zusammenhang zwischen dem, was wir essen und wie es sich in unserem Aussehen manifestiert. Infolgedessen hat sich die Aufmerksamkeit weg von oberflächlichen Korrekturen hin zu nachhaltigeren Strategien verlagert, die sich darauf konzentrieren, innerhalb des Unternehmens zu beginnen. Wenn Sie also eine Verjüngungskur wünschen, müssen Sie zuerst Ihre Ernährung überarbeiten. Um Ihnen einen Vorsprung beim Üben des ersten Schritts der Hautpflege zu verschaffen, haben wir die wichtigsten Dinge zusammengefasst, die Sie essen sollten, um eine klarere Haut zu fördern.
Lesen Sie weiter, um die 13 Lebensmittel zu sehen, von denen wissenschaftlich erwiesen ist, dass sie Ihre Haut reinigen, sowie die Gründe für ihre verschönernde Wirkung.
Probiotika
"Sie haben nicht genug Probiotika in Ihrer Ernährung und essen die falschen Arten von Lebensmitteln - leider verlangsamt dies die Verdauung und führt zu einer Verschiebung der Art der Bakterienumgebung in Ihrem Darm", sagt Dr. Whitney Bowe. "Ich vereinfache es immer und sage, ein entzündeter Darm bedeutet entzündete Haut. Wenn Sie Ihren Darm heilen, ist dies der erste Schritt zur Heilung Ihrer Haut." Um mehr Probiotika in Ihre Ernährung aufzunehmen, schlägt Bowe vor, nach Kombucha, Sauerkraut, Eingelegtem, Joghurt mit lebenden aktiven Kulturen, Kefir und Miso zu greifen.
Treffen Sie den Experten
Whitney Bowe, MD, ist ein vom Vorstand zertifizierter Dermatologe und Autor. Sie ist spezialisiert auf Hautverjüngung, Laserdermatologie und die Verbindung zwischen Ernährung und Hautpflege.
Präbiotika
Eine andere Möglichkeit, einen gesunden Darm (und damit eine klare, gesunde Haut) zu unterstützen, besteht darin, Präbiotika in Ihre normale Ernährung aufzunehmen: "Es ist fast wie ein Dünger für Ihre guten Käfer oder Ihre guten Bakterien", sagt Bowe. "Knoblauch, Lauch, Löwenzahngrün, Spargel - das sind großartige Quellen für präbiotische Ballaststoffe in der Ernährung. Sie helfen, die gesunde Flora zu ernähren und Ihr Darmmikrobiom in einen viel gesünderen Zustand zu versetzen."
Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index
Laut Bowe wurden hochglykämische Lebensmittel (wie raffinierte Kohlenhydrate, weiße Nudeln, Weißbrot, Brezeln, Bagels, Kekse - jede Art von raffinierten, verarbeiteten Lebensmitteln) insbesondere mit Entzündungen und Akne in Verbindung gebracht. "Es gibt randomisierte kontrollierte Studien, die zeigen, ob Sie einige dieser Lebensmittel mit hohem glykämischen Index gegen Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index austauschen, einschließlich aller Arten von Proteinquellen, Hühnchen, pasteurisierten Eiern, Gemüse, Quinoa, Haferflocken im Stahlschnitt, Süßkartoffel und Braun Reis - Sie können tatsächlich Akne beseitigen ", erklärt Bowe.
Milchfreie Milch
Nicht-Milch-Optionen wirken möglicherweise nicht aktiv, um Ihre Haut zu reinigen, aber der Wechsel von Milch zu einer alternativen Option kann den Unterschied bei Ihren Akneausbrüchen ausmachen. Obwohl Bowe sagt, dass es Studien gibt, die Magermilch und Milch mit Akne in Verbindung bringen (wahrscheinlich aufgrund der Molke und des Kaseins in Milchprodukten), fügt sie hinzu, dass Sie Milchprodukte im Namen klarer Haut nicht vollständig aufgeben müssen. "Die Studien zeigen, dass es einen Zusammenhang zwischen Milch, Eis und Akne gibt, aber keinen Zusammenhang mit Joghurt und Käse mit Akne", erklärt sie. "Wir glauben, dass dies auf den präbiotischen Nutzen von Käse und Joghurt zurückzuführen ist, sodass die negativen Auswirkungen der Molkerei dadurch negiert werden." Mit anderen Worten, bleiben Sie beim Joghurt, geben Sie aber die Magermilch weiter.
Beeren
Blaubeeren, Brombeeren und Preiselbeeren - ganz zu schweigen von der allmächtigen Goji-Beere - sind reich an Antioxidantien und voller Nährstoffe. Antioxidantien sind entzündungshemmende Mittel, die dem Körper helfen, sich selbst zu heilen, und gleichzeitig vor weiteren Schäden schützen, die Ihrer Haut durch freie Radikale schaden.
Blattgemüse
Blattgemüse wie Grünkohl und Spinat sind auch eine hervorragende Möglichkeit, zusätzliche Antioxidantien für gesunde Hautzellen zu erhalten. Sie versorgen den Körper mit Vitamin A, das gegen trockene, schuppige Haut wirkt. Vitamin C, das die Schädigung von Kollagen und Elastin durch die Sonne rückgängig macht; und Vitamin E, das bei der Bekämpfung von Entzündungen hilft. Darüber hinaus enthalten Blattgemüse Folsäure, einen Nährstoff, der für die DNA-Reparatur erforderlich ist.
Kurkuma
Kurkuma wirkt Wunder gegen Entzündungen und verbessert nachweislich Ihr Immunsystem und unterstützt die ordnungsgemäße Gehirnfunktion. Verbrauchen Sie es mit warmem Wasser, um die natürliche Flora Ihrer Haut auszugleichen und Ihre Hautzellen vor freien Radikalen zu schützen.
Eier
Es gibt einen Grund, warum Eiercreme ein koreanischer Schönheitstrend ist. Eigelb soll die Haut nähren und beruhigen und gleichzeitig Vitamin A für die Hautreparatur bereitstellen.
Paranuss
Selen, das in Paranüssen enthalten ist, ist ein weiteres starkes Antioxidans, das die Haut vor freien Radikalen schützt. Darüber hinaus haben Studien gezeigt, dass Selen dazu beitragen kann, die Haut zu reinigen, das Risiko von Ausbrüchen zu verringern und Akne zu verringern.
Zitrusfrüchte
Zitrusfrüchte wie Zitronen und Grapefruits sind mit Vitamin C gefüllt, das Kollagen unterstützt, um die Hautfestigkeit zu verbessern. Es ermutigt auch Ihren Körper, schneller zu metabolisieren und kann Ihnen helfen, sich weniger aufgebläht zu fühlen.
Grüner Tee
Der Konsum von grünem Tee ist Teil einiger ostasiatischer Kulturen, und insbesondere japanische Frauen sind sich seit Jahrhunderten der Vorteile der Hautpflege bewusst. Zu seinen zahlreichen Vorteilen gehört es, DNA-Schäden zu verlangsamen, Entzündungen zu stoppen und sogar vor Sonnenschäden und Verbrennungen zu schützen. Es gibt einen Grund, warum das Superfood in so viele Kosmetika gelangt. Die direkte Einnahme des echten Geschäfts liefert seine unmittelbaren beruhigenden Eigenschaften und arbeitet gleichzeitig an dauerhaften Ergebnissen.
Fisch
Fische bieten eine lange Liste von Vorteilen für Ihre Gesundheit, insbesondere für Ihre Haut. Lachs, Thunfisch, Heilbutt, Kabeljau, Schnapper und Sardinen enthalten alle Selen. Kaltwasserfische wie Lachs, Sardinen und Makrelen sind mit essentiellen Fettsäuren wie Omega-3-Fettsäuren und Omega-6-Fettsäuren gefüllt, die die natürliche Ölbarriere Ihrer Haut bewahren und gegen Trockenheit und ungleichmäßige Haut wirken.
Gute Öle
Hochwertige Öle wie kaltgepresstes Olivenöl extra vergine und Avocadoöl sind voller Nährstoffe, die Ihrer Haut zugute kommen können, einschließlich essentieller Fettsäuren und Vitamin E.
