Es gibt diese Fehlinterpretation der Trainingskultur - dass es sich nur um einen "Fitspo" -Club handelt, der dazu gedacht ist, jeden zu entfremden und auszulösen, der sich nicht an den traditionellen Schönheitsstandards orientiert. Obwohl diese Eindrücke direkt aus dem schädlichen und bedrückenden Diskurs um Frauenkörper stammen, gegen den wir uns als kollektive Kultur erst jetzt aussprechen. Ein beliebter Gründer eines Sportunternehmens sagte mit Bestimmtheit: "Einige Frauenkörper arbeiten einfach nicht dafür" und bezog sich dabei auf ihre Leggings. Ich habe so viele Schlagzeilen gesehen, die versprechen, meine Taille zu kürzen, mein Fett zu verbannen und Flab zu beseitigen. Eine solche Rhetorik ist schädlich für die gesamte Branche und die nachfolgende Gemeinschaft. Sie soll Ihnen helfen, gesund zu bleiben und sich vor allem gut zu fühlen.
Also, dachte ich, warum nicht alle Gründe finden, um herauszufinden, die nichts damit zu tun haben, ein Date zu bekommen oder 14 Pfund in zwei Wochen zu verlieren, um die Idee eines anderen zu haben, was gut aussieht? Es gibt echte, wissenschaftlich fundierte Behauptungen, die Zeit im Fitnessstudio verbringen, um Ihnen mehr Energie zu geben, Produktivität und geistige Klarheit zu fördern, einen tieferen, erholsameren Schlaf, eine bessere Haut und neue Leute kennenzulernen. Und hier ist die Sache: Du darfst nackt gut aussehen wollen. Es ist kein Problem, einen Körper zu zeigen, für den Sie hart gearbeitet haben. Es ist nur wichtig, sich daran zu erinnern, dass "gut" ein subjektiver Begriff ist und niemand außer Ihnen ihn definieren kann. Nachfolgend finden Sie die Gedanken von Fitnessexperten.
1. Stress abbauen
Tatiana Boncompagni, eine Athleta-Botschafterin und Ausbilderin für Bildhauerei, sagt: "Wenn Sie kein Fieber haben oder sich übel fühlen, sondern eher stickig und verstopft sind (wie wenn Sie sich erkältet fühlen), kann es tatsächlich nützlich sein, Sport zu treiben oder Achtsamkeit zu üben Meditation senkt Ihren Cortisolspiegel und mäßiges und wenig intensives Training kann Ihre Nasengänge öffnen und Ihnen helfen, Stress abzubauen. " Die Fitnessexpertin Christine Bullock fügt hinzu, dass in diesen Fällen eine Übung mit sehr geringer Intensität (oder sogar nur Dehnung) die beste Wahl ist.
2. Bauen Sie eine bessere Beziehung zu Ihrem Körper auf
"Da dieser Schritt wirklich erfordert, dass Sie sich auf das Zusammendrücken der Bauchmuskeln konzentrieren und von den unteren Bauchmuskeln aus arbeiten, ist dies völlig mental", fügt Boncompagni hinzu. "Ich liebe es, wie Übungen wie diese mir helfen, eine bessere Beziehung zu meinem Körper aufzubauen. Dadurch fühle ich mich wirklich mehr verkörpert, mehr in meiner Haut und daher selbstbewusster, weil ich eine größere Verbindung zwischen Geist und Körper habe. Also, während ich trainiere Meine Bauchmuskeln, ich trainiere auch meinen Geist. Es ist so magisch. Es beeinflusst die Art und Weise, wie ich gehe, wie ich mich halte und wie ich mich in meiner Haut fühle. "
3. Umgang mit chronischen Rückenschmerzen
"Die Konditionierung Ihres Kerns, einschließlich Ihrer unteren Bauchmuskeln, ist besonders hilfreich, wenn Sie unter chronischen Rückenschmerzen leiden (die mit einem Ungleichgewicht der Muskeln oder einer schlechten Körperhaltung zusammenhängen). Menschen, die schlanker sind, werden mehr Definition in den unteren Bauchmuskeln sehen, indem sie ihre unteren Bauchmuskeln verstärken Bauchmuskeltraining, aber auf keinen Fall ist dies ein Weg, um Fett in Ihren unteren Bauchmuskeln zu reduzieren. Es hat Vorteile, die weit über das Tonen hinausgehen. "
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4. Vorbeugung von Osteoporose
"Heben Sie schwere Gewichte sicher und effektiv - manche Frauen neigen dazu, keine schweren Gewichte zu heben, weil sie nervös sind, (sperrig) auszusehen. Das Heben schwererer Gewichte hält jedoch nicht nur Ihre Kraft aufrecht, sondern stärkt auch Ihre Knochen und beugt Osteoporose vor Es besteht eine 70% ige Chance, dass Frauen an dieser Krankheit erkranken. Daher ist es sehr wichtig, Kraft zu trainieren ", sagt Jacqueline Kasen, Körperarchitektin bei Anatomy.
5. Unterstützung bei der Aufrechterhaltung der Motivation
"Es ist zwar leicht, sich sowohl auf Ihren Fortschritt als auch auf Ihr Endspiel einzulassen, aber beachten Sie, dass das Ausarbeiten des Selbstwertgefühls nicht nur ungesund ist, sondern auch ineffektiv", schreibt unser Wellness-Redakteur. Untersuchungen haben gezeigt, dass ein positives Körperbild die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Sie weiter trainieren, wahrscheinlich weil Sie dies aus den richtigen Gründen tun. "Das ist nicht einmal zu erwähnen, dass wenn Sie sich darauf konzentrieren, wie gut Sie sich beim Training fühlen, anstatt wie es Sie aussehen lässt, Sie Verletzungen und Burnout mit größerer Wahrscheinlichkeit vermeiden."
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6. Einen aufmerksameren, präsenteren und klareren Geist schaffen
Laut Experten (und dem Feedback ihrer vielen Kunden) können morgendliche Trainingseinheiten die Produktivität und das Energieniveau steigern. "Ein solides morgendliches Training kann zu Produktivität, Stimmung, Stress und Energie beitragen", bestätigt die Burn 60-Meistertrainerin Katie Jo Zayon. "Die meisten meiner Kunden sagen, dass sie sich den ganzen Tag nach unserem morgendlichen Training besser konzentrieren können, und wenn sie es überspringen, sehen sie einen großen Unterschied in ihrer mentalen Leistung."
Body von Simone-Gründerin Simone de la Rue stimmt zu. "Ich möchte sagen, dass ein morgendliches Training besser ist als eine Tasse Kaffee am Morgen. Ihr Körper und Ihr Geist wurden durch die Übung stimuliert und Sie sind präsenter. Es ist einfacher, produktiv zu sein, wenn Sie sich wachsam und voller Energie fühlen."
Winhoffer sinniert: "Das Trainieren hilft uns, Lösungen für Probleme zu finden. Lösungen kommen, wenn wir klar denken und fühlen. Das Trainieren hilft uns, auf neue Gehirnneuronen zuzugreifen, um die mentale Klarheit zu unterstützen."
7. Freisetzung von Endorphinen
"Sobald wir arbeiten, nachdem die Bauchmuskeln hereingekommen sind und die Arme stärker geworden sind, passiert etwas Unglaubliches", sagt Karen Lord, zertifizierte Pilates-Ausbilderin und Gründerin der Karen Lord Pilates-Bewegung in NYC. "Eine tiefgreifende Stimmungsänderung. Die Wissenschaft sagt uns, dass es der Endorphin-Effekt ist, und es ist wahr - aber es ist ein bisschen faszinierender, ein bisschen aufregender. Es ist die Magie der Veränderung. Nicht nur physisch, sondern es ist die Vorwärtsbahn, die jedes Mal passiert du fängst an und bleibst bei etwas Gutem und Körperlich Neuem. Ich denke viel in Bezug auf Musik.
"Ich denke, unser Gehirn verhält sich wie eine Schallplatte, die sich auf einem Plattenteller dreht. Manchmal überspringt und gräbt die Schallplatte eine tiefe Rille, die nur im Kreis läuft. Ich trainiere Menschen und arbeite mich selbst aus, um die Nadel zu bewegen, mich selbst auszuheben, zu setzen Es funktioniert. Brechen Sie Muster und bauen Sie bessere. Ein Arztfreund und ich sprechen viel über psychische Gesundheit und Bewegung. Interessanterweise, aber nicht überraschend, werden bestimmte Medikamente durch wirklich engagierte körperliche Aktivität verbessert. Ich bin hier für die Gefühle. Das Gefühl, das Sie bekommen, ist der Lebensveränderer. "
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8. Tiefer werden, erholsamer schlafen
Laut Heather Peterson, Chief Yoga Officer von CorePower Yoga, hat "Bewegung kurz- und langfristige Schlafvorteile" wie "schneller einschlafen, länger einschlafen und tagsüber weniger müde sein". Während Yoga viele gesundheitliche Vorteile hat, wie z. B. erhöhte Flexibilität und verbesserte Energie, ist ein besserer Schlaf ein weiterer Grund, es zu versuchen. "Yoga schafft Kraft und Flexibilität in den Muskeln, was Ihrem Körper helfen kann, sich schneller zu entspannen und länger zu schlafen."
Peterson fährt fort: "Restorative Yoga hilft Ihnen, Ihr Nervensystem zu beruhigen und Ihren Atem zu vertiefen. Dies kann entscheidend sein, um die körperlichen Übungen / Workouts und die täglichen Anforderungen unseres Lebens in Einklang zu bringen." Sie schlägt vor: "Child's Pose / Balasana für zwei Minuten, Child's Pose-Variante, bei der Sie Ihren Kopf für eine Minute zur Seite drehen und dann in die andere Richtung wechseln, um Ihren Hals auszugleichen. Reclined Bound Angle Pose / Supta Baddha Konasana für zwei Minuten und Legs Up the Wall / Viparita Karina für drei Minuten. "
