Bei der Pflege Ihrer Haut geht es nicht nur darum, die richtige Kombination aus Reinigungsmitteln, Feuchtigkeitscremes, Tonern und Seren aufzutragen. Das heißt zwar nicht, dass diese topischen Behandlungen nicht wichtig sind (wir lieben eine gute Gesichtsmaske genauso wie alle anderen), aber gesunde, klare Haut beginnt tatsächlich mit dem, was Sie in Ihren Körper einbauen - nicht nur mit dem, was Sie auf Ihr Gesicht auftragen.
"Eine schlechte Ernährung ist für Ihre Haut genauso schlecht wie für den Rest Ihres Körpers", sagt der in New York ansässige Dermatologe Gary Goldenberg, MD. Die größten Straftäter, auf die Sie achten müssen, sind Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt, Milchprodukte und Lebensmittel mit Antibiotika. Zuckerhaltige Lebensmittel und Milchprodukte neigen dazu, Entzündungen im Körper hervorzurufen, die die Hautzustände verschlimmern können, erklärt Goldenberg. Darüber hinaus können antibiotikahaltige Lebensmittel die normale Darmflora abtöten, was ebenfalls zu Entzündungen führt.
Treffen Sie den Experten
Dr. Gary Goldenberg ist zertifizierter medizinischer und kosmetischer Dermatologe und Forscher. Er ist Assistenzprofessor für Dermatologie am Mount Sinai Hospital der Icahn School of Medicine in New York City. Dr. Goldenberg ist auch der ehemalige medizinische Direktor der Praxis der Dermatologischen Fakultät am Mount Sinai Medical Center.
Deshalb ist es - zusammen mit Ihren Lieblings-Hautpflegeprodukten - wichtig, über die Lebensmittel nachzudenken, die Sie in Ihren Körper geben, um Ihre Haut zu pflegen. Neugierig, welche Lebensmittel Sie sich eindecken und welche Sie für eine strahlende, gesunde Haut vermeiden sollten? Im Voraus nennt Goldenberg 17 der schlechtesten Lebensmittel für die Haut und welche Lebensmittel Sie stattdessen auffüllen sollten.
Schlimmste Lebensmittel
Raffinierter Zucker
"Zucker, insbesondere raffinierter Zucker, ist entzündungshemmend", erklärt Goldenberg. Eine zuckerreiche Ernährung kann viele häufige Hauterkrankungen wie Akne, Rosacea, Ekzeme und Psoriasis verschlimmern und wurde auch mit einer höheren Rate an Hautkrebs und Anzeichen alternder Haut in Verbindung gebracht, betont er. Vermeiden Sie Lebensmittel wie Weißbrot, Soda, Süßigkeiten, Fruchtsäfte, zuckerhaltiges Getreide und Snackriegel, um die Insulinspitze zu vermeiden, die Entzündungen stimuliert.
Molkerei
Milchprodukte und nicht biologisches Fleisch und Geflügel können das hormonelle Gleichgewicht in Ihrem Körper verändern, da sie Hormone und Antibiotika enthalten können. "Ich rate allen meinen Patienten mit Akne und Rosacea, Milch, Käse, Eis und nicht biologisches Fleisch zu meiden, es sei denn, sie sind hormon- und antibiotikafrei", sagt Goldenberg gegenüber MyDomaine. Er weist auch darauf hin, dass Antibiotika in Lebensmitteln mit der Reduzierung von Darmbakterien in Verbindung gebracht wurden, die entzündungshemmend sind und oxidativen Stress reduzieren - alles Dinge, die für die Gesundheit der Haut und das Anti-Aging von entscheidender Bedeutung sind.
Mit Pestiziden angebaute Lebensmittel
Lebensmittel, die einen hohen Anteil an Pestiziden enthalten, wurden mit Hautkrebs und fortgeschrittenen Zeichen des Alterns in Verbindung gebracht. Aus diesem Grund schlägt Goldenberg vor, Lebensmittel zu meiden, die Teil des schmutzigen Dutzend der Umweltarbeitsgruppe (EWG) sind und wahrscheinlich Pestizide enthalten. Dazu gehören Äpfel, Beeren, Trauben, Sellerie, Spinat, Pfirsiche und Nektarinen. Sie müssen jedoch kein gesundes Obst und Gemüse aus Ihrer Ernährung streichen. Entscheiden Sie sich stattdessen einfach für Bio-Produkte.
BESTE LEBENSMITTEL
Fisch
Fische wie Lachs, Makrele und Hering machen Goldenbergs Liste der Lebensmittel aus, um eine gesunde Haut zu erreichen. "Sie sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die für die Erhaltung der Hautgesundheit wichtig sind und Entzündungen reduzieren, die Haut geschmeidig und mit Feuchtigkeit versorgt halten", sagt der Dermatologe.
Bio Obst und Gemüse
Bio-Obst und Gemüse sind Teil einer gesunden Ernährung, die sowohl Ihrem Körper als auch Ihrer Haut zugute kommt. Goldenberg empfiehlt, Avocados, Süßkartoffeln, Paprika, Brokkoli und Tomaten aufzufüllen. "Diese enthalten hohe Dosen an Vitaminen und, seien wir ehrlich, Sie fühlen sich großartig, wenn Sie gesunde Lebensmittel wie diese essen", sagt er.
Dunkle Schokolade
Zuletzt erzählt Goldenberg MyDomaine, dass er ein großer Fan von ist dunkle Schokolade dank seines hohen Gehalts an Antioxidantien, die zu einer gesunden Haut führen können. Gönnen Sie sich das bittere Dessert, wenn Sie einen kleinen Leckerbissen brauchen.
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