Während Entzündungen unter Umständen wie Verletzungen oder Infektionen eine notwendige Funktion sind, können konsistente Entzündungen eine große Gefahr für die gesunde Verdauung, die geistige Wachsamkeit und das allgemeine Wohlbefinden darstellen. Schließlich gibt es einen großen Unterschied zwischen einer akuten Entzündung (eine positive Reaktion auf einen bestimmten Reiz) und einer chronischen Entzündung (eine Erkrankung, die es sehr, sehr schwierig machen kann, ein gesundes Gewicht zu halten).
Um Ihnen dabei zu helfen, Ihre Lebens- und Fitnessziele im Auge zu behalten, haben wir eine Liste der bemerkenswertesten Lebensmittel zusammengestellt, die Entzündungen verursachen. Wenn Sie diese aus Ihrer Ernährung streichen, sind Sie in einer besseren Position, um den gewünschten gesunden Lebensstil zu erreichen.
Lesen Sie weiter, um mehr über 10 der Top-Lebensmittel zu erfahren, die Entzündungen verursachen.
Raffiniertes Mehl
Während die meisten von uns längst aufgehört haben, Wunderbrotlaibe in ihre Karren zu werfen, lauern in unserer Ernährung eine Reihe weiterer verdeckter Quellen für raffiniertes Mehl. Pasta ist ein Hauptschuldiger, ebenso wie Frühstückszerealien, Mehl-Tortillas und die Brotkörbe, die vor dem Essen auf unserem Tisch stehen. Während ein Großteil der amerikanischen und europäischen Küche noch immer mit Weißmehl gefüllt ist, können Sie Entzündungen reduzieren und den Glukosespiegel auf Kurs halten, indem Sie sich für Vollkornprodukte und nährstoffreiche Alternativen wie braunen Reis, Quinoa und Teff entscheiden.
Raffinierter Zucker
Genau wie bei Mehl ist „raffiniert“ das Schlagwort, das Sie vermeiden möchten. Trinkfertige Tees, Kaffees und sogar Obst- und Nussriegel - obwohl sie als gesund vermarktet werden - enthalten häufig zugesetzten Zucker, der die Stoffwechsel- und Immunfunktion beeinträchtigen kann.
Mit Getreide gefüttertes Fleisch
Es gibt eine Reihe wichtiger Gründe, sich für grasgefüttertes Fleisch zu entscheiden, und die Vermeidung von Entzündungen ist ein wichtiger Grund, der der Liste hinzugefügt werden sollte. Mit Getreide gefütterte Tiere erhalten normalerweise Antibiotika, die zu Gewichtszunahme und Entzündungen führen können. Mit Gras gefüttertes Fleisch enthält weniger entzündungsfördernde Omega-6-Fettsäuren und mehr entzündungshemmende Omega-3-Fettsäuren.
Pflanzenöle
Während Pflanzenöle von Natur aus nichts auszusetzen haben, kann das Ungleichgewicht der von ihnen erzeugten Omega-6- und Omega-3-Fettsäuren entzündliche Folgen haben. Entscheiden Sie sich stattdessen für natürliches Kokos- und Olivenöl und stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung reichlich Omega-3-Fettsäuren enthält.
Künstliche Süßstoffe
Während es verlockend sein kann, Limonaden für ihre kalorienreichen Gegenstücke zu subdiätieren, tun Sie möglicherweise mehr Schaden als Nutzen. Künstliche Süßstoffe sind häufig in Lebensmitteln enthalten, die Entzündungen verursachen und die Glukosetoleranz und die Darmgesundheit unterbrechen können.
Überverarbeitete Molkerei
Milchprodukte sind für viele Menschen bereits schwer verdaulich, und Milchprodukte, denen die Probiotika entzogen wurden, belasten das Verdauungssystem noch mehr. Holen Sie sich Ihre Milchprodukte mit moderaten Mengen probiotikareichen Joghurts, fermentiertem Kefir und rohem Käse.
Fast Food
Das Vermeiden von Fast Food für eine gesunde Ernährung ist kein Hexenwerk, aber Entzündungen sind eine der weniger bekannten Auswirkungen. Gesättigte Fette zielen speziell auf weißes Fettgewebe (Fettzellen) ab und können chronische Entzündungen fördern.
Tropische Früchte
Wenn es um entzündungshemmende Lebensmittel geht, ist es wichtig, zu viel Gutes zu vermeiden. Tropische Früchte, die tendenziell einen höheren Gehalt an natürlich vorkommender Glukose aufweisen, werden am besten in Maßen genossen, da überschüssige Mengen die gleichen entzündlichen Wirkungen haben können wie verarbeiteter Zucker.
Künstliche Farben
Unabhängig davon, ob es sich bei Ihrer Schwäche um Fruchtschleifen oder Macarons handelt, können synthetische Farben eine Entzündungsreaktion auslösen. Da der Körper diese chemischen Inhaltsstoffe einfach nicht verarbeiten kann, stellen Sie sicher, dass die Lebensmittel, die Sie genießen, wenn überhaupt, natürlich gefärbt sind.
Lebensmittel bei hohen Temperaturen gekocht
Während frittierte Lebensmittel bekanntermaßen gesundheitsschädlich sind, kann das Grillen von Lebensmitteln bei hohen Temperaturen auch krebserregende Stoffe verursachen, die Entzündungen verursachen. Das Kochen mit antioxidantienreichen Zutaten wie Zitronensaft und Rotwein kann dazu beitragen, die Auswirkungen dieser und anderer entzündungshemmender Lebensmittel einzudämmen.
Lesen Sie als nächstes weiter für die dreitägige Reinigung, die zur Darmgesundheit beitragen kann.
