Die Vorteile der körperlichen Fitness gehen weit über die Kalorienverbrennung hinaus: Bewegung verringert das Risiko von Herzerkrankungen, verbessert die geistige Gesundheit, senkt den Blutzucker, stärkt die Knochen und verringert das Risiko einiger Krebsarten, um nur einige seiner vielfältigen Vorteile zu nennen. Das heißt, wir verstehen, dass manchmal Kalorienverbrennung eine Priorität ist, und für diese Zeiten haben wir eine Aufschlüsselung der besten Bang-for-Your-Buck-Bewegungen für diesen Zweck. Wir werden die fünf wichtigsten Übungen zur Kalorienverbrennung anhand der Beiträge der Centr-Trainer Ashley Joi und Luke Zocchi überprüfen.
Bevor Sie mit diesen Übungen beginnen (Wortspiel beabsichtigt), ist es wichtig zu erwähnen, dass ein geringeres Körpergewicht nicht immer einer besseren Gesundheit oder sogar einer besseren Fitness entspricht. Es ist möglich, in jeder Größe fit zu sein, und zahlreiche Studien im letzten Jahrzehnt haben klargestellt, dass Dünnheit nicht unbedingt ein höheres Maß an Wohlbefinden bedeutet als Fettleibigkeit. Wir geben diese Tipps an Personen weiter, die aus gesundheitlichen Gründen oder auf Anraten eines Arztes abnehmen möchten, da es hilfreich ist, die effizientesten Übungen zur Kalorienverbrennung zu kennen, und nicht, um jemandem zu sagen, dass seine eigene Fitness sein sollte konzentriert sich auf Kalorienverbrennung oder Gewichtsverlust.
Ashley sagt uns: „Das Geheimnis, um Ergebnisse zu erzielen, besteht darin, dass Sie in der Arbeitsphase mit maximal 75-90% Aufwand arbeiten, um Ihren Körper in diese Fettverbrennungszone zu bringen. Daher sind alle Bewegungen, die Sie in diese Intensität bringen, großartig, unabhängig davon, ob das Format HIIT ist , HIRT, Tabata oder schweres Heben, wenn Sie Zugang zu schweren Gewichten haben. “ Da sie weiß, dass es viele Möglichkeiten gibt, Übungen in massive Kalorienbrenner umzuwandeln, sind dies ihre beiden Lieblingsbewegungen:
01 von 05Springende Ausfallschritte
Diese Quad-fokussierte Sprungbewegung, die auch als geteilte Sprünge oder plyometrische Ausfallschritte bezeichnet wird, ist im Wesentlichen eine überladene Longe. Sie beginnen in einer Longe-Position mit einem Bein nach vorne, springen dann nach oben und bewegen dieses Bein nach hinten und Ihr anderes Bein nach vorne, wobei Sie auf der anderen Seite wieder in einem Longe landen. (Das heißt, wenn Sie mit dem linken Bein nach vorne begonnen haben, befindet sich das rechte Bein nach dem Sprung vorne.) Vermeiden Sie es, die Knie zu blockieren, damit Sie sanft landen können, und beginnen Sie langsam und klein, um dies nicht zu tun aus dem Gleichgewicht geraten.
Dies ist eine plyometrische Bewegung, was bedeutet, dass sie die Muskelkraft erhöht, indem sie Geschwindigkeit mit Kraft kombiniert, und Ashley merkt dies an “Alle plyometrischen Bewegungen werden großartig sein, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Kalorien zu verbrennen. “ Für springende Ausfallschritte schlägt sie vor, dass sie "je nach Gefühl vergrößert oder verkleinert werden können", empfiehlt jedoch, "mit Ihren Sprüngen voll auszukommen, um Ihre Herzfrequenz wirklich in Schwung zu bringen".
02 von 05Skater
Bei einer Cardio-Übung, bei der Sie seitlich springen (dh auf einer parallelen Ebene von einer Seite zur anderen), während Sie Ihre Arme in Abstimmung mit den Sprüngen bewegen, können Skater dank der Kombination aus Hin- und Herspringen mit den Beinen schnell Ihre Herzfrequenz erhöhen während Sie Ihre Arme im Takt der Sprünge schwingen. Die Verwendung Ihres ganzen Körpers ist verständlicherweise eine leistungsstarke Methode, um Kalorien zu verbrennen. Es ist einer von Ashleys Favoriten, weil "ich alles Plyometrische liebe! Dies ist eine großartige Bewegung für Ihre Beine, für Cardio und um an Ihren stabilisierenden Muskeln zu arbeiten. “
Lukes Methode für kalorienreiche Brenner besteht darin, komplexe Bewegungen auszuführen, die auch Ihr Herz in Schwung bringen. Er schlägt vor, dass "um Kalorien zu verbrennen, zusammengesetzte Bewegungen, die mehrere Muskelgruppen einbeziehen und Ihre Herzfrequenz erhöhen, der richtige Weg sind." Hier sind seine Favoriten:
03 von 05Bergsteiger
Bei einer weiteren Ganzkörperbewegung beginnen Bergsteiger in Plankenposition auf dem Boden, wobei Ihre Hände direkt unter Ihren Schultern liegen. Sie heben ein Bein an und schieben es nach vorne an Ihre Brust. Dann bringen Sie das Bein wieder in die Plankenposition und wiederholen es auf der anderen Seite. Bergsteiger können langsam oder schnell gemacht werden; Um sie langsam zu machen, lässt du das erste Bein wieder in die Planke zurückkehren, bevor du das andere Bein nach vorne drückst, und mit einer schnelleren Version bewegst du deine Beine schnell genug, dass es sich anfühlt, als ob du rennst, ohne dass das Bein wieder angehalten wird Plankenposition für mehr als einen kurzen Moment. Luke schlägt diesen Schritt vor, weil "Bergsteiger eine hochintensive Körpergewichtsübung sind, die ernsthafte Kalorien verbrennt und gleichzeitig Ihre Bauchmuskeln und Arme strafft."
04 von 05Burpees
Wenn Sie jemals zu einem Fitnesskurs gegangen sind, haben Sie wahrscheinlich ein kollektives Stöhnen gehört, als der Lehrer sagte, es sei Zeit für Burpees. Das liegt daran, dass diese Ganzkörperbewegung eine Herausforderung darstellt, die Sie schnell ermüden kann. Um einen Burpee zu machen, stehen Sie zunächst mit den Armen an den Seiten auf. Dann lassen Sie sich schnell in die Hocke sinken. Legen Sie Ihre Hände vor sich auf den Boden und springen Sie mit den Füßen zurück, damit Sie sich in eine Plankenposition bewegen. Springe mit deinen Füßen nach vorne in Richtung deiner Hände und hebe deine Hände über deinen Kopf, während du in die Luft springst und wieder auf deinen Füßen landest. Bei Variationen dieser Bewegung müssen Sie einen Liegestütz ausführen, während Sie sich in der Plankenposition befinden, und / oder die Bewegung mit einem kleinen Sprung beenden, sobald Sie wieder in der ursprünglichen Standposition sind, bevor Sie sie wiederholen. Luke liebt Burpees, weil sie „eine großartige Allround-Bewegung sind. Sie trainieren Muskelgruppen in Ihrem Körper, einschließlich Ihrer Kniesehnen, Quads und Waden, Ihrer Bauchmuskeln und Schrägen, Ihres Trizeps, Ihrer Brustmuskeln und Deltamuskeln. “ Nur für den Fall, dass Burpees nicht herausfordernd genug sind (!!), sagt er: "Für eine zusätzliche Herausforderung fügen Sie einen Bergsteiger hinzu, während Sie auf dem Boden sind." Ich denke, Sie wissen, was sein nächster Schritt zur Kalorienverbrennung ist …
05 von 05Kniebeugen springen
Diese Bewegung ist eine springende Version einer Kniebeuge, genau wie springende Ausfallschritte eine luftgetragene Version von Standard-Ausfallschritten sind. Kniebeugen sind bereits für das Formen und Umformen bekannt, daher ist es nicht verwunderlich, dass die Springvariante diese Liste mit kraftvollen Bewegungen zur Kalorienverbrennung erstellt hat. Um eine springende Hocke zu machen, stehen Sie mit hüftbreit auseinander liegenden Beinen, hocken nach unten, springen explosionsartig so hoch wie möglich, landen dann sanft wieder in einer anderen Hocke und wiederholen. Ihre Arme helfen Ihnen, sich voranzutreiben, und drücken sich zurück, während Sie aufspringen.
Luke empfiehlt, dass „Wiederholung und korrekte Form der Schlüssel sind. Beginnen Sie also mit den Grundlagen: Halten Sie Ihren Rücken gerade und hocken Sie tief, und achten Sie darauf, dass Ihre Knie mit Ihren Zehen in Einklang sind und Ihr Kern in Eingriff ist. Sie können höhere Wiederholungen / kürzere Ruhezeiten machen, um Ihren Körper zu erraten und eine Menge Kalorien zu verbrennen. “
