Muskelknoten scheinen keine große Sache zu sein, bis Sie ihren charakteristischen Schmerz und ihre konzentrierten Schmerzspitzen spüren. Ihre Bewegungsfreiheit ist eingeschränkt, und die Anforderungen des täglichen Lebens scheinen diese Knoten nur noch enger zu machen. Natürlich können Sie einen Advil nehmen, um die Symptome vorübergehend zu lindern, aber es gibt eine bessere, langfristige (ganz zu schweigen von der ganz natürlichen) Lösung. Treffen Sie die Triggerpunkttherapie; Es handelt sich um eine spezielle Massagetechnik, die auf empfindliche Muskelknoten (sogenannte Triggerpunkte) abzielt, um Schmerzen und Verspannungen zu lindern.
Nehmen Sie es von Helen Lim, Massagetherapeutin und Managerin von Now Massage in Studio City. "Die Triggerpunkttherapie ist ein System aus verschiedenen Punkten im Körper, die der Therapeut isoliert und auf die er Druck ausübt, um einen Schmerz zu lindern, der sich möglicherweise in einem anderen Bereich des Körpers befindet - der als verwiesener Schmerz bezeichnet wird." Rebecca Millhouse, eine Ausbilderin für neuromuskuläre Massagetherapie am National Holistic Institute in Los Angeles, stimmt dem zu. "Bei der Ausführung durch jemanden wie einen neuromuskulären Therapeuten wird der von Fingern oder sogar Ellbogen erzeugte Druck sanft und vorsichtig auf den schmerzhaft kontrahierten Muskelbereich ausgeübt, bis die Schmerzen nachlassen und der Triggerpunkt gelöst ist."
Das Wichtigste zuerst: Die Triggerpunkttherapie kann fast überall am Körper angewendet werden. „Viele Menschen erhalten eine Triggerpunkttherapie in größeren Muskelgruppen wie Gesäßmuskeln, Kniesehnen, Quads, Trapez und mehr“, sagt Millhouse. "Aber weil Triggerpunkte Schmerzen in Bereiche senden, die von den Betroffenen schwer zu bestimmen sind, ist manchmal eine Therapie an Orten erforderlich, die Sie möglicherweise nicht erwarten." Denken Sie an Orte wie Ihren Mund (zur Bekämpfung des Kiefergelenks), Ihren Hals (zur Unterstützung des Thoraxauslass- und Karpaltunnelsyndroms) und sogar Ihren Beckenboden. „Triggerpunkte befinden sich am ganzen Körper. Daher können Sie sie in jedem Bereich des Körpers anwenden “, sagt Lim, obwohl die meisten ihrer Kunden sie im Nacken und an den Schultern erleben.
Alles beginnt mit einem Nerv, der über einer Muskelfaser liegt. "Dieser Bereich wird als motorische Endplatte oder neuromuskuläre Verbindung bezeichnet", sagt sie. „An der motorischen Endplatte wird vom Nervensystem ein chemisches Signal gesendet, das den Muskel auffordert, sich zusammenzuziehen. Wenn in dem Bereich ein Ungleichgewicht besteht (häufig verursacht durch eine Verletzung, die den Muskel belastet, oder durch wiederholte Überbeanspruchung), kann sich ein Triggerpunkt bilden. In Bezug auf die Therapie unterbricht der anhaltende Druck eines Massagetherapeuten das Nervensignal und bewirkt, dass der Muskel loslässt. “ Es wird auch "die Durchblutung verbessern und Milchsäure aus diesem Muskel freisetzen", sagt Lim.
Es ist wichtig zu beachten, dass die meisten Menschen eine Triggerpunkttherapie suchen, wenn sie aktive Triggerpunkte haben, anstatt latente Triggerpunkte. Laut Michelle Macomber, CMTPT und LMT, einer in Maryland ansässigen myofaszialen Triggerpunkttherapeutin, liegt der Unterschied zwischen diesen beiden in ihrer Langlebigkeit und Schmerzhaftigkeit. „Der aktive Triggerpunkt erzeugt den unerbittlichen, schwächenden Schmerz, der die Menschen dazu motiviert, Erleichterung zu suchen. Es tut weh, wenn es mit einem Finger gedrückt wird, was Schmerzen in der Umgebung verursacht und Schmerzen auf andere Bereiche überträgt. Es führt dazu, dass der Muskel, in dem er sich befindet, schwach ist und nur eine begrenzte Flexibilität aufweist. "
Im Gegensatz dazu sind latente Triggerpunkte nicht so schmerzhaft, obwohl sie jahrelang im Muskel verbleiben können. "Wenn Sie nicht auf diese Triggerpunkte drücken und die Zärtlichkeit spüren, werden Sie wahrscheinlich nicht wissen, dass sie da sind", schreibt Macomber. „Die meisten Leute haben mindestens ein paar. Latente Triggerpunkte können noch Jahre nach einer offensichtlichen Erholung von einer Verletzung bestehen bleiben. Obwohl sie im Allgemeinen keine Schmerzen verursachen, wenn sie nicht komprimiert werden, verursachen sie Bewegungseinschränkungen, verzerrte Muskelbewegungsmuster sowie Steifheit und Schwäche des betroffenen Muskels. "
Aus diesem Grund ist die Triggerpunkttherapie immer hilfreich, auch für diejenigen, die aufgrund fehlender konzentrierter Schmerzen nicht glauben, dass sie sie benötigen. „Wenn Sie jemals Ihren Rücken herausgeworfen haben oder mit einem schmerzhaft steifen Nacken aufgewacht sind und Ihren Kopf nicht drehen können, besteht die Möglichkeit, dass Sie einige Triggerpunkte haben, die aktiviert wurden und nach einigen Tagen wieder in einen latenten Zustand zurückgekehrt sind Nehmen Sie es einfach “, fügt Millhouse hinzu. „Triggerpunkte sind normalerweise das Letzte, was Menschen mit chronischen Schmerzen jemals erfahren. ”
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Hannah Johnson, zertifizierte Sport- und Heilmassagetherapeutin, verwendet häufig eine Triggerpunkttherapie, da „dies eine so effektive Möglichkeit ist, Schmerzen und Verspannungen für einen Klienten sehr schnell zu reduzieren“. Die eigentliche Technik besteht darin, „den Druck (mit Daumen / Finger / Ellbogen) mindestens 30 Sekunden lang auf den Spannungspunkt zu halten oder wenn der Klient Schmerzen hat. Während dieser Druck aufrechterhalten wird, beginnen sich die Schmerzen allmählich zu verringern. Am Anfang mag der Klient scharfe Schmerzen verspüren, aber innerhalb von 30 Sekunden können diese Schmerzen dramatisch abnehmen oder ganz verschwinden. “ Obwohl es zunächst schmerzhaft sein mag, sagt Millhouse, dass es nicht zu intensiv sein sollte. "Ein gut ausgebildeter Therapeut sollte weit unter der maximalen Schmerztoleranz seines Klienten arbeiten, um die Stelle zu halten, bis die Schmerzen nachlassen und der Triggerpunkt gelöst ist", sagt sie.
Da nur ausgebildete Therapeuten wissen, wie viel Druck sie ausüben müssen, warnt sie davor, eine DIY-Triggerpunkttherapie zu versuchen. "Im Allgemeinen empfehle ich meinen Kunden nicht, Werkzeuge zu verwenden, um an ihren eigenen Triggerpunkten zu arbeiten, da dies" so gut schaden "kann, dass sie den Muskel überlasten und weiteren Schaden verursachen." Wenn Sie es jedoch unbedingt selbst ausprobieren möchten, sollten Sie sich der Zeitdauer und des Drucks bewusst sein, den Sie ausüben. „Verwenden Sie für schwer zugängliche Bereiche auf Ihrem Rücken beispielsweise einen Tennis- oder Lacrosse-Ball, um den Druck auszuüben, indem Sie mit ihm zwischen sich und einer Wand eingeklemmt stehen. Schaukeln Sie langsam, um den Spannungsbereich zu finden, und lehnen Sie sich sanft zurück, damit der Ball die Arbeit erledigen kann. Lassen Sie los, wenn Sie spüren, dass der Schmerz nachlässt. Denken Sie daran, dabei tief durchzuatmen und einen bestimmten Punkt nicht länger als 90 Sekunden zu halten “, sagt sie.
Macomber sagt, dass die meisten Schmerzen, die Menschen lindern wollen, tatsächlich direkt durch eine Triggerpunkttherapie gelindert werden können. „Es wird geschätzt, dass 85% der Schmerzen, bei denen Menschen einen Arzt aufsuchen, myofaszialen Ursprungs (Muskel- und Bindegewebe) sind. Ein myofaszialer Triggerpunkttherapeut weiß, dass eine wirksame Behandlung nicht nur darin besteht, die signifikanten Triggerpunkte zu lokalisieren und angemessen zu behandeln, sondern auch die fortbestehenden Faktoren (die Dinge, die Menschen davon abhalten, besser zu werden) zu berücksichtigen und ein Rehabilitationsprogramm anzubieten. “ Mit anderen Worten, wenn Sie sich besser fühlen und Ihre Muskeln optimal funktionieren lassen möchten, müssen Sie möglicherweise einige Lebensstilentscheidungen treffen. „Ich kann Ihnen die beste Behandlung der Welt geben, und Sie können hier rausgehen und sich wie eine Million Dollar fühlen, aber es hilft nichts, wenn wir nicht über Schlafmangel oder den übermäßigen Kaffee sprechen, den Sie jeden Tag haben. Der Schmerz wird einfach zurückkommen, wenn wir das nicht herausfinden “, sagt Macomber.
Alle unsere Experten sind sich einig, dass regelmäßiges Dehnen der Schlüssel zur Verhinderung dieser Triggerpunkte ist. Achten Sie nur darauf, in guter Form zu bleiben. "Manchmal müssen die Strecken, die meine Patienten bereits machen, nur geringfügig angepasst werden, damit sie wirksam werden, sodass die Schmerzen endgültig verschwinden", sagt Macomber. Essen Sie wie immer gut, trainieren Sie und halten Sie eine gute Haltung. All diese Dinge tragen zu gesünderen Muskeln und einem schmerzfreien Menschen bei. Wenn es jedoch zu spät für eine Vorbeugung ist und Sie derzeit unter Muskelschmerzen leiden, empfiehlt Lim, ein Produkt auf Arnika-Basis wie das Arnica Muscle Recovery Gel von Naturopathica (32 USD) aufzutragen oder ein Bad mit den Sweet Birch Bath Flakes von Naturopathica zu nehmen. Letzteres kombiniert süße Birke mit Magnesium, um Muskelkater und steife Gelenke zu lindern.
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