Wenn Sie Emily DiDonatos Namen nicht sofort erkennen, wird ihr Gesicht sicherlich eine Glocke läuten. Das in New York City ansässige Modell wurde nur wenige Monate nach dem Abitur zum Gesicht von Maybelline und erscheint weiterhin in Fernseh- und Printwerbung für die Marke. Sie ist auch Model für Victoria's Secret und unzählige Designermarken sowie Werbekampagnen für einige der besten Modehäuser der Welt. Durch die Anforderungen ihrer beeindruckenden Modelkarriere hat sich DiDonato mit allen Dingen der Schönheit und des Wohlbefindens vertraut gemacht. Heute bricht sie ihre Tipps für ein gesundes und aufgeblähtes Leben auf internationalen Reisen zusammen.
Wenn die meisten Menschen an Models denken, stellen sie sich glamouröse Fotoshootings an exotischen Orten vor. In der Tat reisen Sie als Model oft zu exotischen Orten für Fotoshootings, aber wie jeder Mensch beschäftigen wir uns mit den Strapazen, die mit einem langen Reisetag verbunden sind, der nicht so glamourös ist. Zwischenstopps, Flugzeugessen, Flughafenlinien und Verspätungen können dazu führen, dass jeder seine Wellness-Routine aufgibt und sich den nächsten Burger und Pommes schnappt. Vertrauen Sie mir, ich war dort, aber als Model wird erwartet, dass wir an unseren endgültigen Zielen ankommen, frisch, fit und gesund, was das Anhalten für diesen Burger etwas weniger verlockend macht. Nach Jahren des Reisens und Navigierens auf Flughäfen, Zugfahrten, im Ausland und in Hotels ohne Fitnessstudio musste ich meine Wellness-Routine auf der Straße meistern. Mit ein wenig Planung ist es machbar, motiviert zu bleiben und an Ihrem gesunden Lebensstil festzuhalten, und ich werde Ihnen mitteilen, welche Taktik für mich funktioniert.
Packen Sie Snacks ein
Eines der schwierigsten Dinge auf Reisen ist es, sich gesund und ausgewogen zu ernähren. Es ist so einfach, nach einem langen Reisetag das Handtuch zu werfen und bei Ihrer Ankunft im Hotel von der Kinderkarte zu bestellen, aber mein Tipp Nummer eins ist, Snacks einzupacken. Ich achte immer darauf, Nüsse, Äpfel und gesunde Energieriegel in meiner Handgepäcktasche zu haben. Normalerweise halte ich bei Whole Foods an, bevor ich mich auf den Weg mache, um meine Lieblingssnacks zu kaufen. Ich fühle mich auch ruhiger, wenn ich weiß, dass ich gesunde Optionen in meiner Tasche habe, besonders wenn ich weiß, dass es am Set möglicherweise keine großartigen Optionen gibt. Wenn ich vorbereitet bin, versichere ich mir, dass ich niemals hungrig werde und mich nicht aufgebläht oder schuldig fühlen muss, wenn ich mich einfach wegen des Mangels an Optionen verwöhne, wo immer ich bin.
Versuchen Sie es mit Fasten
Fasten ist nicht jedermanns Sache, aber eine Sache, die meinem Verdauungssystem erheblich geholfen hat, ist das Fasten während des Fluges. Essen in der Luft kann zu Blähungen führen und Flugzeugnahrung enthält normalerweise viel Salz und Konservierungsstoffe. Indem ich es vermeide, in der Luft zu essen, vermeide ich unerwünschte Blähungen und Schwellungen, die erforderlich sind, wenn Sie direkt vom Flugzeug zu einer Armatur oder zum Abbinden fliegen. Was ich unbedingt tun muss, ist extrem hydratisiert zu bleiben. Ich bringe meine große Swell-Flasche ins Flugzeug und fülle sie so oft wie möglich auf. Ich muss sehr oft auf die Toilette und versuche immer, einen Gangplatz zu reservieren, um nicht über meine Mitreisenden (normalerweise ein Nickerchen) zu treten, aber Flüssigkeitszufuhr ist der Schlüssel, um das Aufblähen in Schach zu halten und die Haut frisch aussehen zu lassen.
Pack Magnesium
Magnesium ist eines meiner Lieblingspräparate zum Reisen, weil es bei so vielen Dingen helfen kann. Lustige Tatsache: Magnesium ist eigentlich ein natürliches Muskelrelaxans. Es hilft mir, im Flugzeug einzuschlafen oder wenn ich einen Jetlag habe, und ich fühle mich am nächsten Morgen nicht benommen. Magnesium eignet sich auch hervorragend für die Verdauung. Fliegen und Dehydration können mein System ehrlich für Tage blockieren, was ein totaler Albtraum sein kann. Magnesium ist ein natürlicher Weg, um Ihr Verdauungssystem glücklich und „in Bewegung“ zu halten, wenn Sie meinen Drift bemerken.
Sei realistisch
Ein Teil des Spaßes am Reisen besteht darin, an einem neuen Ort zu sein und neue Lebensmittel zu probieren. Ich versuche, nicht zu hart mit mir selbst umzugehen, denn genau wie ein großartiges Training mir nicht automatisch eine Sechserpackung Bauchmuskeln gibt (ich wünschte), wird eine ungesunde Mahlzeit nicht zusammenbrechen und meinen gesunden Lebensstil verbrennen. Ich versuche, meine Mahlzeiten reich an Eiweiß und Gemüse zu halten, und wenn ich mich gut daran halte, belohne ich mich mit einer Mahlzeit, was immer ich will.
Halte deine Ziele klein
Wenn ich versuche, mich bei meiner Ankunft auf ein langes einstündiges Training festzulegen, wird dies nicht passieren. Ich sage mir, dass ich nur 10 Minuten machen muss - das ist alles. Wenn ich das Ziel klein mache, mache ich es normalerweise und bleibe immer länger, wenn ich meine Endorphine in Gang bringe. Denken Sie auch daran: Nicht jedes Training wird Ihr Bestes sein, und das ist in Ordnung. Wenn ich mich aus irgendeinem Grund daran erinnere, dass nicht jedes einzelne Training, das ich mache, ein riesiges, verschwitztes, kalorienreduzierendes Training sein muss, hilft es, den Druck abzubauen. Ich versuche, auf meinen Körper zu hören und erinnere mich, dass es alles sein kann, was mein Körper für den Tag will oder braucht, wenn ich mich nur bewege und meine Herzfrequenz für ein paar Minuten erhöhe.
Machen Sie ein Hotelzimmer-Training
Ich versuche, in Hotels mit Fitnessstudios zu übernachten, aber manchmal ist das einfach nicht möglich. Ich habe mich sehr daran gewöhnt, auf kleinstem Raum kreativ mit meinem Training umzugehen. Ich mag plyometrische Workouts im Intervallstil in Hotelzimmern, weil Sie nicht viel Platz benötigen und Ihre Herzfrequenz schnell erhöhen können. Am liebsten mache ich ein YouTube-Video mit Intervall-Timer und mache alle 60 Sekunden eine andere Übung, bis ich 20 Minuten erreicht habe. Manchmal gehe ich von springenden Kniebeugen über springende Ausfallschritte bis hin zum 60-Sekunden-Tanzen - was auch immer meine Herzfrequenz erhöht! Außerdem gibt es bei YouTube und so vielen Streaming-Diensten so viele Trainingsoptionen, die Sie überall ausführen können.
Je schneller Sie es tun, desto schneller ist es vorbei
Gerade wenn ich irgendwo ankomme, ist die Motivation zum Trainieren immer schwer aufzubringen. Was ich weiß ist, dass je mehr ich darüber nachdenke und mir erlaube, mich davor zu fürchten, ins Fitnessstudio zu gehen, desto weniger wahrscheinlich ist es, dass ich gehe. Ich versuche, mein Training richtig zu machen, wenn ich lande, und versuche, nicht auf die nicht so motivierenden Stimmen in meinem Kopf zu hören, die mir sagen, ich solle ins Bett kriechen und ein Nickerchen machen.
Erinnern Sie sich daran, wie gut Sie sich fühlen werden
Ich versuche mich darauf zu konzentrieren, wie gut ich mich nach dem Training fühle oder wie viel besser meine Stimmung ist, nachdem ich eine gesunde Mahlzeit gewählt habe. Ich erinnere mich daran, dass ich mich besser fühle, wenn ich trainiere, gut esse und auf mich selbst aufpasse. Wenn ich mein Training überspringe und esse, was ich will, fühle ich mich mürrisch und träge und das ist das Letzte, was ich brauche, wenn ich gegen Jetlag kämpfe oder nach einem langen Arbeitstag. Ich versuche, mein Training und meine gesunde Ernährung weniger darauf zu beschränken, wie sie mich ästhetisch aussehen lassen, und mich mehr darauf zu konzentrieren, wie sie mich fühlen lassen.
Aktualisiere es
Ich bin gerade aus Norwegen zurückgekommen und als ich landete, zeigte mir mein Fahrer ein Observatorium auf einem Hügel. Sie erzählte mir, dass es ungefähr 30 Minuten zu Fuß die Treppe hinauf war, aber man konnte die ganze Stadt von dort aus sehen. Als ich im Hotel ankam, ließ ich meine Koffer fallen, fand den Ausgangspunkt und ging darauf zu. Ich hatte nicht vor, es zu meinem Training zu machen, aber ich schwitzte, als ich oben ankam. Ich habe eine Aktivität von meiner Liste abgehakt, die ganze Stadt gesehen und mein Training begonnen. Manchmal macht es das Umgestalten des Trainings praktikabler. Wenn Sie einen langen Spaziergang machen oder von einer Seite der Stadt zur anderen laufen, geht es bei Ihrem Training mehr darum, einen neuen Ort zu erkunden, und weniger darum, zu trainieren, weil Sie das Gefühl haben, es tun zu müssen.
Ich weiß, wenn ich reise, sehne ich mich nach dem Gefühl, geerdet und zentriert zu sein, was schwierig ist, wenn Sie im Flug oder in neuen Umgebungen sind. Mehr Kontrolle und Wohlbefinden zu haben, wo immer ich bin, zu trainieren, mit gesunden Optionen vorbereitet zu sein und einfach auf mich selbst aufzupassen, hilft mir, dieses Gefühl zu erreichen. Zu lernen, was Ihr Körper braucht, wenn Sie nicht zu Hause sind, ist ein Lernprozess. Wenn Sie sich jedoch die Zeit nehmen, sich einzuschalten und zuzuhören, können Sie Ihre Wellness-Routine beherrschen und sich jederzeit und überall als die beste Version von Ihnen fühlen.
Ed. Hinweis: Bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder Ihre Ernährung ändern, sprechen Sie bitte mit Ihrem Arzt.
