Wir haben es alle durchgemacht. Sie sind begeistert von einem neuen Training, das für Sie schwierig genug ist, aber nicht so schwierig, dass Sie jedes Mal aufgeben möchten, wenn Sie es tun, und Sie denken, Sie haben Ihre erste Übung gefunden. Mit der Zeit wird das Training jedoch einfacher und / oder Sie sehen keine Ergebnisse mehr und fragen sich möglicherweise, warum. Der Grund dafür ist, dass Sie ein Trainingsplateau erreicht haben, was nicht nur normal ist, wenn Ihre Fitnessroutine auf Autopilot geschaltet wird, sondern auch erwartet wird. Hier erfahren Sie, was ein Trainingsplateau verursacht und was noch wichtiger ist, wie Sie eines überwinden können.
Was ist ein Trainingsplateau?
Grundsätzlich ist ein Trainingsplateau, wenn sich Ihr Körper an eine bestimmte Trainingsroutine gewöhnt. "Wenn Sie konsequent das gleiche Training absolvieren, werden Sie keine Ergebnisse mehr sehen, da der Körper Abwechslung benötigt, um ein neues Plateau zu erreichen", sagt Fitnessexpertin Christine Bullock. "Der Körper kann sich an Wiederholungen anpassen und das Training wird ihn nicht mehr herausfordern."
Aber es ist nicht nur die Wiederholung, die ein Trainingsplateau verursachen kann. „Wenn Sie zu viel trainieren, befinden Sie sich möglicherweise auch auf einem Plateau“, fügt Emma Lovewell, eine Peloton-Ausbilderin, hinzu. „Ihr Körper braucht Zeit, um zwischen den Trainingseinheiten zu reparieren. Wenn Sie zu viel trainieren, sehen Sie möglicherweise keine Ergebnisse mehr, weil Ihre Muskeln diese Ruhezeit benötigen, um zu reparieren und aufzubauen. “
Treffen Sie den Experten
- Die Fitness-Expertin Christine Bullock ist die Schöpferin der Fitness-Serien Evolution 20, Super Shred und Body Reborn sowie von Kayo Body Care. Sie ist auch Mitglied des Review Board unserer Website.
- Emma Lovewell hat einen Großteil ihrer Karriere im Bereich Fitness und Wellness als professionelle Tänzerin, Tanztrainerin, Fitness-Model, Personal Trainerin und Pilates-Instruktorin verbracht. Sie ist derzeit eine Peloton-Lehrerin.
Woher wissen Sie, ob Sie ein Trainingsplateau erleben?
Hochebenen können jedem passieren, unabhängig davon, in welcher körperlichen Verfassung er sich befindet. Denken Sie an das erste Mal, wenn Sie ein neues HIIT- oder Cardio-Training ausprobieren, und an die Ergebnisse, die Sie fühlen und sehen. Machen Sie jetzt genau das gleiche Training für einen Monat oder so - Wiederholung ist ideal zum Auswendiglernen, aber nicht unbedingt für die Effektivität des Trainings, da sich sowohl Ihr Gehirn als auch Ihr Körper wahrscheinlich langweilen. "Wenn Sie weiterhin die gleichen Workouts machen, werden Sie meiner Meinung nach immer ein Plateau erreichen", sagt Bullock.
Wenn Sie glauben, ein Trainingsplateau zu haben, achten Sie auf einige häufige Symptome. „Sie werden keine Verbesserung Ihrer Ziele mehr sehen, normalerweise halten Sie am Gewicht fest oder nehmen sogar zu. Sie werden auch feststellen, dass Sie sich möglicherweise nicht so schnell erholen “, sagt Bullock. Lovewell stimmt zu und sagt, dass Müdigkeit, Kraftverlust und die Unfähigkeit, Muskeln aufzubauen - insbesondere wenn Sie Ihr Training seit einiger Zeit nicht mehr geändert oder einen Ruhetag eingelegt haben - Anzeichen für ein Trainingsplateau sein könnten.
Und vergessen Sie nicht, dass Hochebenen auch mentale Auswirkungen haben können. Möglicherweise fühlen Sie sich durch Ihr Training nur gelangweilt oder unmotiviert.
Was können Sie tun, um aus einem Trainingsplateau auszubrechen?
Die gute Nachricht ist, dass Trainingsplateaus auf mehr als eine Weise überwunden werden können, wenn dies Ihr Ziel ist. "Es gibt viele Ursachen für ein Plateau, (und) auch viele Tipps, um es zu brechen", sagt Bullock. Hier sind einige Optionen:
01 von 04Versuche etwas Neues.
Abwechslung ist das Gewürz des Lebens, und das gilt auch für die Fitness. „Probieren Sie eine Art von Bewegung oder Training aus, die Sie vorher oder seit einiger Zeit nicht mehr ausprobiert haben. Wenn Sie nur laufen, nehmen Sie an einem Pilates-Kurs teil. Wenn Sie nur Rad fahren, versuchen Sie ein Krafttraining. Ihr Körper gewöhnt sich leicht und muss von Zeit zu Zeit geschockt werden, damit er sich nicht zu wohl fühlt “, schlägt Lovewell vor. Sie können auch von schnellen Zuckungsbewegungen (wie Krafttraining) zu langsamen Zuckungsbewegungen (wie Cardio) wechseln, sagt Bullock.
02 von 04Halte auch deinen Geist fit.
Versuchen Sie, mit Stress umzugehen und die Erholungszeit zu verlängern, sagt Bullock. Ob Sie es glauben oder nicht, das Umschalten Ihres Trainings kann Ihnen auch mental helfen: „Es ist gut für Ihr Gehirn, eine neue Art von Bewegung auszuprobieren und in verschiedenen Bewegungsebenen und neuen Arten der Koordination zu arbeiten“, sagt Lovewell. Und denken Sie daran, sich selbst zu schonen. An manchen Tagen sind Sie möglicherweise nicht in der Lage oder möchten nicht so hart trainieren, und das ist vollkommen in Ordnung.
03 von 04Überprüfen Sie Ihre Ernährung.
Gesund zu sein bedeutet genauso viel, was Sie in Ihren Körper einbauen, wie Sie ihn bewegen. Tanken Sie vor und nach dem Training richtig auf. Bullock schlägt vor, auch schlechte Kohlenhydrate und Zucker zu reduzieren.
04 von 04Rufe einen Freund an.
Es ist viel einfacher, auf ein Training zu verzichten, wenn es nur Sie gegen Sie und einen Freund sind. Dies gilt auch dann, wenn Sie beide in Ihrem jeweiligen Zuhause virtuell trainieren. Lassen Sie sich von einem Freund oder einigen zur Rechenschaft ziehen und umgekehrt. "Community ist immer hilfreich, wenn Sie Unterstützung und Verantwortlichkeit für ein Training suchen", sagt Lovewell.
Die besten Workout-Apps, mit denen Sie von zu Hause aus schwitzen können
