Wenn es darum geht, wie sich unsere Essgewohnheiten auf unsere Fähigkeit auswirken, gut zu schlafen, scheinen einige Fakten ziemlich offensichtlich zu sein - wir wissen beispielsweise, dass wir Koffein einige Stunden vorher vermeiden müssen, und dass Zucker (und Alkohol) sicherlich die Qualität des geschlossenen Auges beeinträchtigen können. Im Allgemeinen ist es auch ein No-Go, etwas zu essen, bevor Sie sich hineinstecken, da Sie kaum möchten, dass Ihr Verdauungssystem auf Hochtouren läuft, während Sie ins Traumland abdriften.
Aber Schlaf-Nerds, die wir sind, selbst wir waren ziemlich überrascht zu erfahren, dass eine bestimmte Vielfalt von "gesunden" Lebensmitteln auch Ihren Schlaf stören könnte. Nada Milosavljevic, MD, JD, ein in Harvard ausgebildeter Arzt, der sich auf eine Kombination aus östlicher und westlicher Medizin spezialisiert hat, erklärt Brit + Co, dass der Verzehr von zu viel Protein kurz vor der Abgabe auch den Schlaf stören kann.
Der Grund dafür ist, dass es viel Zeit kostet, proteinreiche Lebensmittel zu verdauen, wenn Sie so viel Energie wie möglich für die Ganzkörperwiederherstellung verwenden sollten. "Es braucht viel Verdauungskraft, um diese Nahrung abzubauen, und Ihre Verdauungssäfte werden aktiviert", erklärt sie der Website. "Ihr GI-Trakt benötigt Energie und ist voll in den Prozess involviert, der erfordert, dass der Blutfluss zu diesem Teil des Körpers geleitet wird."
Auf der anderen Seite besteht keine Notwendigkeit, Protein später am Tag zu vermeiden. Untersuchungen haben gezeigt, dass das Essen einer proteinreichen Mahlzeit einige Stunden vor dem Schlafengehen diese Schläfrigkeitsgefühle tatsächlich verstärken kann. Timing ist wirklich alles.
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Füllen Sie sich zu Beginn des Abends mit einem proteinreichen Abendessen ein und halten Sie sich kurz vor dem Schlafengehen an ein Schlafmittel oder Kamillentee (wie oben). Diese Lebensmittel tragen auch dazu bei, die Augen zu verschließen.
Finden Sie als nächstes die besten Bedingungen für einen erholsamen Schlaf heraus, von Raumtemperatur bis zur Sauberkeit Ihres Schlafzimmers (ja, wirklich).
