Sie haben Bootcamps, Fahrradkurse, Megaformer-Workouts und Stunden in der Barre gebucht, aber können Sie das auch für die Luftfitness sagen? Die Fitness in der Luft ist ein Training, von dem nur wenige sagen können, dass sie es tatsächlich versucht haben. Und schauen Sie, wir verstehen es: Auf dem Kopf stehend zu hängen kann fast unmöglich erscheinen (ganz zu schweigen von beängstigend). Es stellt sich jedoch heraus, dass es sich aufgrund der Vorteile lohnt, außerhalb Ihrer Komfortzone zu treten (ähm, zu schwingen).
Um zu erfahren, wie die Fitness in der Luft Ihrer Wellness-Routine und Ihrer allgemeinen Stimmung zugute kommen kann, scrollen Sie weiter, um zu erfahren, was zwei Profis zu dieser Methode zu sagen haben.
Was ist Aerial Yoga?
Aerial Fitness (auch als Aerial Hängematte oder Aerial Yoga bezeichnet) ist eine Art von Fitness in der Luft, die in einer Seidenhängematte praktiziert wird, die an der Decke hängt, um Ihr Körpergewicht zu stützen, anstatt sich über eine auf dem Boden liegende Matte auszudehnen. Der Unterricht beinhaltet normalerweise Elemente aus Yoga, Pilates, Tanz und vielem mehr, weshalb die meisten Ausbilder den Begriff Aerial Fitness oder Aerial Hängematte dem Aerial Yoga vorziehen.
Im Gegensatz zu traditionellem Yoga, das sich speziell auf Yoga konzentriert, umfasst Aerial Fitness Elemente aus Yoga, Pilates, Tanz, Akrobatik und Gymnastik, während gleichzeitig daran gearbeitet wird, der Schwerkraft zu trotzen. "Je nach Hintergrund und Ausbildung des Lehrers werden bestimmte Elemente möglicherweise stärker betont als andere und die Auswahl der Geräte", sagt Josie Say, Trainerin für AntiGravity-Meisterausbilder. (AntiGravity Fitness ist führend im Aerial Yoga. Es wurde 1991 in New York City von Christopher Harrison gegründet, dessen Lehren bis heute auf der ganzen Welt verehrt werden.)
Nur weil sich die Luftfitness auf Bewegungen in der Luft konzentriert, heißt das noch lange nicht, dass es keine Bodenarbeit gibt. Wie Say betont, lernt ein Teil der Luftfitness, wie man sowohl das Luftfitnessgerät als auch den Boden benutzt. Es gibt jedoch sicherlich einige fortgeschrittenere Klassen, bei denen man hochklettern und in der Luft bleiben muss, wie bei einer Luftkunstaufführung.
Die Vorteile von Aerial Fitness
- Vertieft Strecken
- Lindert Gelenkdruck und Wirbelsäulenkompression, die durch Bodentraining ausgelöst werden können
- Löst Spannungen
- Erhöht das Gleichgewicht und die Propriozeption (Körperbewusstsein)
- Verbessert die Kernstärke
- Verbessert das Atembewusstsein
- Einfacherer Zugang zu umgekehrten Körperhaltungen
- Gibt Endorphine frei
Wie Sie sehen können, gibt es unzählige Vorteile der Luftfitness. Während all dies positive Ergänzungen zu Ihrem Tagesablauf bietet, ist möglicherweise die Tatsache am bemerkenswertesten, dass das Hängen in der Luft irgendwie ein Gefühl der Sicherheit bietet, das schwierig ist passen.
„Einige beschreiben das Gefühl, in einem Kokon zu sein, was besonders für die Heilung von Traumata beruhigend sein kann“, sagt Christa Quattrocchi, Expertin für ganzheitliches Wohlbefinden bei Mindbody, die auch als Yoga- und Meditationsführerin fungiert.
Wie Aerial Yoga mit klassischem Yoga verglichen wird
Aerial Yoga ist eine Ergänzung zu traditionellem Yoga, erinnert uns Quattrocchi. "Beide haben ihre jeweiligen Vorteile, aber Aerial Yoga könnte eine bessere Option für diejenigen sein, die Gelenk- oder Wirbelsäulenschmerzen haben", sagt sie und bemerkt, dass Aerial Yoga Ihnen hilft, tiefer in die Körperhaltung einzusteigen, indem Sie die Seidenhängematte als Stütze für die verwenden Körper, um auf Kontaktpunkte zuzugreifen, die normalerweise schwieriger alleine herzustellen sind. In gewisser Weise bedeutet dies, dass trotz der Annahme, dass die Fitness in der Luft unglaublich schwierig ist (suspendiert und alles), die Teilnahme an der Praxis tatsächlich zu einer verbesserten Flexibilität und Bewegungsfreiheit im traditionellen Yoga führen kann.
Was Sie während eines Aerial Fitness-Kurses erwartet
Sie könnten denken, dass Flips und Inversionen ganz oben auf der Liste stehen, aber bevor Sie überhaupt über bestimmte Bewegungen sprechen, sagt Quattrocchi, dass das erste, was Sie erwarten sollten, wenn Sie sich für einen Aerial Fitness-Kurs anmelden, ist, sich Ihren Ängsten zu stellen und Vertrauen zu lernen. "Die Hängematte wird dich halten", sagt sie.
Außerhalb der mentalen Komponente kommt es laut Say auf den Aerial Fitness-Kurs an, an dem Sie teilnehmen. „Je nach Marke, Lehrer und Klassenschwerpunkt kann ein Aerial Fitness-Kurs von einer langsam fließenden, meditativen, erholsamen Erfahrung mit einer Körper-Geist-Geist-Verbindung bis zu einer Art Federungsfitness reichen, bei der das Gerät verwendet wird, um Flexibilität zu erlangen , Kraft, Beweglichkeit und Beweglichkeit bei der Vorbereitung auf von Gymnastik und Luftfahrt beeinflusste Flips und Tricks “, sagt sie und merkt an, dass es unabhängig vom Stil immer gut ist, Schwindelprobleme aus Sicherheitsgründen anzugehen.
Unabhängig davon, für welchen Klassenstil Sie sich anmelden, können Sie erwarten, dass die Kursleiter Sie durch jede Sequenz führen. Und eines ist sicher: Sie werden es in den kommenden Tagen in Ihren Bauchmuskeln spüren. "Viele Positionen erfordern eine Aktivierung des Abdomens, um das Gleichgewicht und die Ausrichtung aufrechtzuerhalten", sagt Quattrocchi. "Das Beste daran ist, dass Sie sich so darauf konzentrieren, die Pose zu finden, dass Sie kaum das Feuer in Ihrer Mitte bemerken."
Aerial Fitness Moves, die Sie zu Hause machen können
Lassen Sie uns zunächst klarstellen: Ohne die richtige Einrichtung der Hängematte kann eine Yoga-Praxis aus der Luft zu Hause sehr gefährlich sein. Das heißt, Sie haben ein paar Möglichkeiten.
Wenn Sie eine Hängematte oder Seide haben …
Abhängig von der Deckenhöhe und dem Umfang sagt Say, dass Sie die meisten grundlegenden Fitnessübungen aus der Luft ausführen können, einschließlich kopfüber hängen. Bevor Sie jedoch Ihr Vertrauen in Ihre Hängematte setzen, sollten Sie zwei Dinge beachten:
1. Überprüfen Sie Ihre Ausrüstung. Sie sollten immer einen professionellen Auftragnehmer beauftragen, Geräte zu inspizieren und an Strukturen wie Balken und Decken zu installieren. Es gibt auch freistehende Strukturen, aber auch hier sollten die Studenten nachforschen, um sichere, seriöse Unternehmen im Vergleich zu den billigsten zu finden. Dies geht auf die kleinsten Teile zurück, die alles verbinden, wie Karabiner und Gänseblümchenketten. Investieren Sie auch in Bezug auf das Gerät selbst in getestete Geräte. Zum Beispiel wurde die AntiGravity-Hängematte selbst getestet, um über 1.000 Pfund zu halten. Wenn Sie nach Informationen über oder Fotos von Aerial Yoga suchen, finden Sie möglicherweise einige Benutzer, die an Seiden üben, die auf Ästen installiert sind. Das ist nicht sicher, da es keine Möglichkeit gibt, die Stärke dieses Zweigs zu kennen. Vertrauen Sie uns, der einzige Weg, dies sicher zu tun, besteht darin, einen Fachmann einzustellen.
2. Stellen Sie sicher, dass Sie alle Bewegungen kennen. Sie sollten immer die richtigen Umhüllungen, Griffe, Montierungen, Abnahmen und Progressionen lernen, bevor Sie dies selbst tun. Die Ausrüstung ist nicht nur eine Requisite. Es hält oft Ihren gesamten Körper im Raum.
Wenn Sie keine Hängematte oder Seide haben …
Quattrocchi empfiehlt die Verwendung eines Yoga-Riemens als Ersatz für die Seidenhängematte, um in Körperhaltungen wie Bodenbogen, Tänzerhaltung und Liegetaube eine tiefere Tiefe zu erreichen.
Der letzte Imbiss
Egal, ob Sie in einem Studio Aerial Fitness machen oder Ihre Fähigkeiten so verbessern, dass Sie die Methode in Ihr eigenes Zuhause bringen können, die Vorteile der Praxis sind es wert, auf den Kopf gestellt zu werden.
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