Als ich letztes Jahr in Hawaii war, habe ich eine Walbeobachtungskreuzfahrt gemacht, bei der unser Reiseleiter uns erzählte, dass Babywale ungefähr fünf Pfund pro Stunde zunehmen. "Wie Urlauber!" er scherzte. Jeder lachte. Weil die Güte weiß, dass Gewichtszunahme auf Reisen allzu real ist.
Und wer kann uns die Schuld geben? Wenn wir in den Urlaub fahren, wollen wir uns entspannen. Wir wollen Cocktails trinken und Dessert essen. Aber niemand kehrt gerne nach Hause zurück, um herauszufinden, dass unsere Jeans nicht mehr passen. Man muss sich also fragen: Ist es möglich, Spaß im Urlaub zu haben, ohne an Gewicht zuzunehmen?
In einem Wort? Absolut. Wir wissen das mit Sicherheit, weil wir ein Komitee von Ernährungsexperten konsultiert haben, die sich mit ihren persönlichen Tricks befasst haben, um im Urlaub glücklich und fit zu bleiben. Scrollen Sie weiter, um ihre Diät- und Fitnessgeheimnisse zu entdecken!
Tipp 1: Verwechseln Sie Durst nicht mit Hunger
Das Faulenzen in der Sonne und das Durchstreifen einer neuen Stadt machen die Aufrechterhaltung Ihrer Wasseraufnahme umso wichtiger. Aber im Urlaub vergessen wir oft genug zu trinken. Dies kann zu übermäßigem Essen führen.
"Ausreichend Wasser zu trinken kann klischeehaft erscheinen, aber es gibt einen Grund dafür", sagt McKell Hill, registrierter Ernährungsberater und Gründer von Nutrition Stripped. "Unser Körper besteht hauptsächlich aus Wasser, und anfänglicher Hunger kann manchmal Dehydration maskieren." Mit anderen Worten, Sich nahrhaft zu fühlen, ist oft die Art und Weise, wie Ihr Körper Ihnen sagt, dass Sie mehr H20 trinken sollen.
Packen Sie sich also eine süße Flasche ein, wie die Contigo Purity Glass Water Bottle von UO (18 US-Dollar). Nehmen Sie es auch mit in die Bar. Hill empfiehlt, zwei Tassen Wasser pro alkoholischem Getränk zu trinken, um zu vermeiden, dass Sie später austrocknen und bellen.
Tipp 2: Bleiben Sie auf den Beinen
Aktiv zu bleiben ist besser für dein Instagram-Konto und deinen Körper. "Wenn Sie auf Aruba sind, machen Sie eine Wanderung und melden Sie sich für so viele Wasseraktivitäten wie möglich an, damit Sie Kalorien verbrennen und eine Menge großartiger Erinnerungen sammeln können", sagt die registrierte Ernährungsberaterin Jenny Champion. "Wenn Sie in London sind, gehen Sie überall hin und steigen Sie nicht in die U-Bahn.Sie werden viel mehr Sightseeing machen, während Sie sich das Pastadinner verdienen."Wenn Sie das zu einer Nacht des Tanzens hinzufügen, haben Sie einen ganzen Tag Cardio im Gepäck.
Behalten Sie Ihre Schritte mit einem FitBit Flex (90 US-Dollar) im Auge.
Tipp 3: Packen Sie gesunde Snacks ein
"Lassen Sie sich nicht ausgehungert werden", warnt Karen R. Koenig, Ernährungsexpertin und Autorin der Regeln für "normales" Essen (12 US-Dollar). Planen Sie stattdessen im Voraus eine Tüte mit schuldfreien Snacks wie dem Bio-Citrus-Chia-Superfood-Power-Snack von Navitas Naturals (7 US-Dollar), Rx-Riegeln (24 US-Dollar für eine 12er-Packung) und einigen Mandeln oder Bananen. Dies verhindert, dass Sie so hungrig werden, dass Sie sich das Junk-Food schnappen, das später verfügbar wird.
"Ich stelle sicher, dass ich vorbereitet bin und immer ein paar Snacks zur Hand habe, sei es im Flugzeug, im Hotel oder wenn ich unterwegs bin." sagt Fitness-Guru Lorna Jane Clarkson, Gründerin von Lorna Jane Activewear. "Regelmäßig etwas weniger zu essen fördert den Stoffwechsel, hält Sie fokussiert, versetzt Ihren Körper in den Fettverbrennungsmodus und hilft, das lästige Verlangen nach Zucker in Schach zu halten."
Tipp 4: Wählen Sie Ihren Alkohol mit Bedacht aus
Viele klassische Urlaubscocktails können den ganzen Tag Zucker in einer einzigen Portion verpacken, was weder für Ihre Haut noch für Ihre Taille von Vorteil ist. "Sicher, wir alle lieben diese erste gefrorene Piña Colada nach dem Auspacken, aber sobald die erste Urlaubsfeier endet, sollten auch die verrückten zuckerhaltigen Getränke", sagt Champion. Natürlich bist du im Urlaub, also erwartet niemand, dass du völlig nüchtern bleibst. Stattdessen empfiehlt Champion, sich an leichtere Getränke zu halten. Betrachten Sie Wein, Spritzer, Wodka-Limonaden, Gin mit Limette, leichte Biere und Martinis.
Tipp 5: Wachen Sie mit einem 10-minütigen Training auf
Niemand möchte früh aufstehen und seinen ganzen Urlaub im Fitnessstudio verbringen. Wenn Sie Ihren Tag jedoch mit 10 Minuten intensiven Intervalltrainings beginnen, entsteht eine "Sauerstoffschuld", die Ihnen hilft Verbrenne mehr Kalorien, lange nachdem du mit dem Training fertig bist, sagt Food Coach Michele Lian.
Ihr idealer Urlaubstrainingsplan sieht folgendermaßen aus: Erstellen Sie Schaltkreise, die Ganzkörper-Cardio- und Kraftübungen wie Liegestütze, Kniebeugen und Burpees kombinieren, sagt Lian. Versuchen Sie, Ihren Körper vier Minuten lang pro Kreislauf kontinuierlich zu bewegen, und halten Sie Ihre Pausen nicht länger als eine Minute. Diese Morgenübungen können in Ihrem Hotelzimmer durchgeführt werden (was bedeutet, dass Sie keine Entschuldigung haben, sie zu überspringen), und sie dauern so wenig Zeit, dass Sie noch schlafen können.
Tipp 6: Folgen Sie dem "Ja!". Prinzip
"Wenn Sie in einem Hotel übernachten, werden Sie wahrscheinlich irgendwann auf ein Buffet stoßen", sagt Lian. Bei so viel Auswahl können Sie sich überfordert fühlen und Entscheidungen treffen, die Sie später bereuen werden. "Ich benutze das, was ich 'Ja' nenne! Prinzip, wenn ich mich in solchen Situationen befinde ", sagt Lian. "Das heißt, ich esse nur Lebensmittel, die mich dazu bringen, 'Ja!' wenn ich sie auf meinem Teller anschaue. " Abgestandene Croissants, Müslischachteln, feuchte Pommes? Wenn sie direkt vor Ihnen sind, ist es verlockend, sie zu ergreifen. Aber Wenn Sie nicht begeistert sind, was auf Ihrem Teller steht, essen Sie es nicht. "Das Befolgen dieses Prinzips hilft sicherzustellen, dass die Kalorien auf meinem Teller jeden Bissen wert sind, dass ich mit meiner Mahlzeit zufrieden bin und weniger wahrscheinlich sinnlos esse", sagt Lian.
Tipp 7: Beachten Sie die 80/20-Regel
"Es ist schwierig, immer perfekt zu sein", sagt der Naturheilpraktiker Dr. Suneil Jain. ""Ziel ist es, 80% der Zeit gesund zu essen."Im Übrigen können Sie sich etwas entspannen.
Was genau verstehen wir unter "gesund"? Hier ist eine gute Vorlage: Versuchen Sie für die meisten Mahlzeiten, zuerst die Hälfte Ihres Tellers mit nicht stärkehaltigem Gemüse, dann ein Viertel mit Eiweiß und das letzte Viertel mit Fett und Kohlenhydraten zu füllen. "Dadurch wird sichergestellt, dass Sie hauptsächlich kalorienarmes Gemüse sowie Eiweiß und Fett zu sich nehmen. Beides hilft Ihnen, länger satt zu bleiben", sagt Lian. Solange Sie auf diese Weise vier von fünf Mahlzeiten zusammenstellen, können Sie sich für diese fünfte Mahlzeit nach Belieben verwöhnen lassen. Was ist ein Urlaub ohne ein wenig Wein und Dessert?
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