Was wäre, wenn ich sagen würde, dass Sie jeden Tag zusätzliche 350 Kalorien verbrennen könnten? Ich weiß, was Sie denken … Ich bin dabei, Ihnen einen verrückten Ernährungsplan oder ein Training mitzuteilen. Aber was ist, wenn ich sage, dass es nichts mit Ernährung oder Bewegung zu tun hat? Fasziniert? Du solltest sein. Aber zuerst möchte ich Ihnen sagen, wie ich diesen kalorienverbrennenden Hack entdeckt habe.
Als ich fünf Jahre alt war, war ich in einem Ballteich sehr aufgeregt. Meine Mutter sah aus der Ferne entsetzt zu, wie ich von einer hohen Plattform in die Masse der Bälle sprang. Ich schrie auf, als ein Schmerz meine Wirbelsäule schoss, als ich den bunten Teich erreichte - ich war direkt auf meinem Steißbein gelandet. Ich musste sechs Wochen auf einem Gummiring sitzen.
26 Jahre schneller Vorlauf und ein ziemlich heftiger V-Sitz in einer Trainingsklasse ließen mich mit einem dumpfen, schmerzenden Schmerz zurück, der mich an diesen längst vergessenen Vorfall erinnerte, der Jahrzehnte zuvor passiert war. Ich habe einen Bürojob, bei dem ich den ganzen Tag an einem Schreibtisch sitzen muss, aber es ist nicht so schick, auf einem Gummiring zu sitzen (gut, wenn du fünf bist).
Ich suchte nach einer Lösung und dachte an meine Zeit als Fitness- und Schönheitsredakteurin bei Women’s Health zurück, wo ich unglaublich eifersüchtig auf meine Kollegen war, die Stehpulte hatten. Das Stehen hat meinem Steißbein (dem „richtigen“ Namen für unsere Schwanzknochen) nicht geschadet. Vor Weihnachten schob ich meinen Stuhl beiseite und fand im Büro ein paar leere Kisten, auf die ich meinen Laptop stellen konnte. Ich habe seitdem nicht mehr zurückgeschaut. Mein Schwanzknochen bekommt willkommene Erleichterung, und nicht nur das, ich bemerkte einen ziemlich schnellen Verlust von fünf Pfund (ohne weitere Änderungen vorzunehmen).
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Die Vorteile
Okay, Gehen und Laufen verbrennen Kalorien, weil Sie sich bewegen, aber kann Stillstand wirklich etwas verbrennen? Laut einer Studie der BBC und der University of Chester ist dies möglich. Dr. John Buckley und ein Forscherteam baten 10 Personen, die den ganzen Tag sitzen, drei Stunden täglich zu stehen, und sie trugen jeweils Monitore, um ihre Herzfrequenz aufzuzeichnen. Die Forscher fanden heraus, dass während der Stunden, in denen die Freiwilligen standen, ihre Herzfrequenz 10 Schläge pro Minute mehr betrug. "Das macht einen Unterschied von etwa 0,7 Kalorien pro Minute", sagt Dr. Buckley. Es klingt nicht nach viel, aber es entspricht 50 Kalorien pro Stunde. Wenn Sie einen Neun-zu-Fünf-Job haben und nur eine Stunde beim Mittagessen sitzen, werden Sie in den sieben Stunden zusätzliche 350 Kalorien verbrennen.
Wie man für maximale Wirkung steht
Wenn Sie bei der Arbeit stehen, verbessert sich auch Ihre Haltung. Stellen Sie Ihren Stehpult genau auf, und Sie werden gezwungen sein, hoch zu stehen. Leider sind meine Boxen etwas niedrig, so dass ich mich immer noch leicht vorbeugen muss, um den Bildschirm zu sehen. Trotzdem fühlt sich mein Rücken immer noch millionenfach besser an als wenn ich den ganzen Tag gesessen hätte.
Vor ein paar Monaten wurde mein Rücken so schlecht, dass ich ständig den überwältigenden Drang hatte, ihn knacken zu wollen, so wie die Leute ihre Knöchel machen. Das einzige, was funktionierte, war, jeden Abend nach Hause zu fahren und in ein Yoga-Rad zu steigen. Da der Himmel blau aussieht, knackte mein mittlerer Rücken jedes Mal. Seit dem Stehen hatte ich nicht mehr den Drang, mir die Wirbelsäule zu knacken. Aber ich habe es immer noch nicht perfekt.
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Als nächstes sehen Sie, wie viele Kalorien Ihr Lieblingstraining tatsächlich verbrennt.
