Unfähig zu sein zu schlafen ist beunruhigend und das Problem verstärkt sich nur, je mehr Sie darüber nachdenken und Stress haben. Es ist unmöglich einzuschlafen; dann wacht man mitten in der Nacht auf, und dann wacht man zu früh auf - alle saugen gleichermaßen. Es gibt jedoch einige häufige und leicht vermeidbare Schuldige, die für Ihre schlaflosen Nächte verantwortlich sein könnten.
Scrollen Sie weiter, um zu erfahren, was sie sind, damit Sie sich endlich einfach ausruhen können.
Zu spät am Tag trainieren
Sie wissen, wie Trainer Ihnen sagen, dass Sie trainieren sollen, auch wenn Sie erschöpft sind, weil es Sie mit Energie versorgt und Sie aufweckt? Genau. Das Training beschleunigt Ihre Herzfrequenz und veranlasst den Körper, Adrenalin zu produzieren, wodurch Sie sich danach stundenlang wach und stimuliert fühlen können. Obwohl sich die Forscher einig sind, dass das Training am Abend die Menschen unterschiedlich betrifft, sollten Sie in Betracht ziehen, Ihr Training am späten Tag auf den Morgen zu verschieben, wenn Sie zu unruhigen Nächten neigen.
Protein zu kurz vor dem Schlafengehen essen
Wir wetten, dass Sie als schlafendes Saboteur niemals altes Protein vermuten würden, aber Protein benötigt tatsächlich viel Energie, um vom Körper verdaut zu werden, und kann so Ihr System auf Hochtouren halten, wenn Sie es am meisten entspannen müssen. Obwohl mageres Protein immer eine gesunde Option für das Abendessen ist, ist es nie eine gute Angewohnheit, eine proteinreiche Mahlzeit (oder eine andere Mahlzeit) zu sich zu nehmen und kurz darauf den Kopf auf das Kissen zu legen. Experten empfehlen, die letzte Mahlzeit mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen einzunehmen.
Hungrig ins Bett gehen
Umgekehrt sollten Sie nicht hungrig ins Bett gehen. Auf nüchternen Magen zusammenzustoßen scheint eine gute Idee zu sein, wenn Sie so müde sind, dass Sie nicht die Energie aufbringen können, die Kühlschranktür zu öffnen, geschweige denn zu kochen, aber Sie tun sich selbst einen schlechten Dienst. Wenn Sie ins Bett gehen und mehrere Stunden lang nichts gegessen haben, kann (und wird) Ihr Hunger Sie wecken. Das Hungerhormon Ghrelin macht das Gehirn aufmerksam. Schon ein kleiner Snack wie Streichkäse und ein paar Cracker ist besser als nichts.
Hinterhältige Koffeinquellen
Sie wissen wahrscheinlich, dass eine Tasse Kaffee zu spät am Nachmittag den Schlaf beeinträchtigen kann, aber es gibt Koffeinquellen, an die Sie vielleicht nicht denken. Viele Menschen entscheiden sich für eine Nachbehandlung mit mehreren Schokoladenquadraten (dunkel, wenn Sie versuchen, gesund zu sein), und nur eine Unze enthält etwa 20 mg des Stimulans (eine normale Tasse Kaffee enthält etwa 90). Je dunkler die Schokolade, desto mehr Koffein hat sie. Die gleiche anregende Qualität gilt für Schokoladeneis und andere Schokoladendesserts.
Noch störender ist, dass eine Portion Kaffeeeis 48 mg Koffein enthält, was im Grunde dem Trinken einer halben Tasse Kaffee vor dem Schlafengehen gleicht. Darüber hinaus ist Kaffee ohne Kaffee technisch nicht entkoffeiniert. Eine 8-Unzen-Tasse enthält etwa 2,4 mg Koffein. Wenn Sie empfindlich auf Koffein reagieren und Schlaflosigkeit verspüren, lassen Sie Kaffee und Schokolade aus.
An Wochenenden schlafen (oder nicht genug)
Wenn Sie von Montag bis Freitag einen Job von 9 bis 5 haben und jeden Tag zur gleichen Zeit aufstehen, kann es verlockend sein, Samstag und Sonntag zu "Binge" -Tagen zu machen und weit über Ihre übliche Weckzeit hinaus zu schlafen. Die einfache, wissenschaftliche Wahrheit ist, dass Alkoholexzesse an Wochenenden Ihre Schlaffähigkeit während der Woche beeinträchtigen können. Wenn Sie sich nicht an eine regelmäßige Weckzeit halten, wird der Tagesrhythmus Ihres Körpers durcheinander gebracht, was bedeutet, dass seine natürlichen Signale, sich morgens zu drehen und sich nachts zu entspannen, aus dem Gleichgewicht geraten.
Ebenso wirkt es sich nachteilig aus, wenn Sie an den Wochenenden bis in die frühen Morgenstunden sparen (was wahrscheinlich bedeutet, dass Sie auch darin schlafen).
Zu lange (oder zu spät) am Tag ein Nickerchen machen
Nickerchen sind in Ordnung, wenn sie ungefähr 30 Minuten dauern (d. H. Nickerchen bei Katzen) und nicht zu spät am Tag (nicht nachdem die Sonne untergegangen ist). Ein Nickerchen bei Dunkelheit und ein Nickerchen von mehr als 30 Minuten verwirren jedoch die interne Schlafuhr und machen einen gleichmäßigen Schlaf nachts problematischer.
Ihr Schlafpartner (Ahem, Pet)
Haustiere. Sie sind süß, sie sind pelzig und sie lieben dich bedingungslos. Aber sie sind schreckliche Schlafpartner. Sie sind laut (sie schnarchen), sie bewegen sich viel und sie haben aktive Träume (was mehr Lärm und mehr Bewegung bedeutet). Eine kürzlich an der Universität von Kansas durchgeführte Studie ergab, dass ein Drittel der Menschen, die mit Haustieren schlafen, angab, mindestens einmal pro Nacht aufgewacht zu sein, und sich als schlecht eingeschlafen registriert hat. Wenn Sie Schlafprobleme haben, ist es wahrscheinlich Zeit, Fido unter der Decke rauszuwerfen.
Deine Medizin
Erkältungsmedikamente und abschwellende Mittel Mucinex DM kann Sie nachts wach halten, und Migränemedikamente wie Excedrin enthalten Koffein als Hauptbestandteil, da es die Blutgefäße verengt, um die Intensität der Migräne zu unterstützen. Wenn Sie diese Medikamente kurz vor dem Schlafengehen einnehmen, kann dies zu einer soliden Nachtruhe führen.
Du bist nicht am Ende
Fernsehen oder Scrollen durch Ihren Instagram-Feed direkt vor dem Schlafengehen sind nicht nur schlechte Aktivitäten aufgrund des störenden blauen Lichts, das sie aussenden, sondern auch geradezu anregend. Sie können Sie aufgeregt, gestresst und aufmerksam machen, wenn die Synapsen eingehen Ihr Gehirn fängt an, mit verwandten Gedanken zu schießen. Ein Charakter in Ihrer Lieblingssendung feiert seinen Geburtstag. Geburtstage. Du hast den Geburtstag von jemandem vergessen. Wann war es? Ist es vorbei oder ist es morgen? Sie müssen auf Facebook gehen und überprüfen, solange Sie sich noch erinnern. Du hast die Idee.
Anstatt sich vor dem Schlafengehen auf anregende Unterhaltung einzulassen, sollten Sie sich auf das Gegenteil konzentrieren: Entspannung. Schreiben Sie eine To-Do-Liste, um Gedanken und Sorgen über den nächsten Tag aus Ihrem Kopf auf Papier zu bringen, ein Bad zu nehmen oder zu meditieren und tief zu atmen.
