Unser Leben kann treffend als eine Achterbahnfahrt der Gefühle beschrieben werden. An manchen Tagen geht es uns vollkommen gut, so gut es geht - dann wird unsere Lieblings-TV-Figur ohne Vorwarnung (Husten, GoT) gnadenlos getötet und die Welt wird zu einem trostlosen Ort. Oder auf der anderen Seite, vielleicht wachen wir auf der falschen Seite des Bettes auf, aber eine winzige Geste - sagen wir, eine Tasse Eiskaffee mit einem Herzen, das von unserem Namen gezeichnet wird (danke, Smiley Barista) - lässt uns plötzlich oben fühlen die Welt. Unsere Stimmung schwankt leicht im Laufe des Tages, weshalb wir es interessant fanden zu entdecken, dass es bestimmte wissenschaftlich erprobte Möglichkeiten gibt, dies auszugleichen. Wenn Sie in einem Funk sind oder sich düster fühlen, werden Sie diese Lebensmittel hochheben. Betrachten Sie sie als Ihre eigenen glücklichen Pillen, direkt von Mutter Natur.
Scrollen Sie weiter, um sieben Lebensmittel zu sehen, von denen wissenschaftlich erwiesen ist, dass sie Sie glücklicher machen.
Kaffee
Wir haben bereits alle Auswirkungen von Kaffee auf Ihre Haut besprochen. Wussten Sie jedoch, dass Ihre morgendliche Tasse Java auch einen ernsthaften Stimmungsaufheller darstellen kann? In einer im Archiv für Innere Medizin veröffentlichten Studie stellten die Forscher fest, dass Frauen, die zwei bis drei Tassen koffeinhaltigen Kaffee pro Tag tranken, im Zeitraum von 10 Jahren 15% weniger an Depressionen erkrankten als Frauen, die eine tranken Tasse oder weniger pro Tag. Es wird besser: Frauen, die vier oder mehr Tassen Kaffee pro Tag tranken, hatten ein um 20% geringeres Risiko. Heißt das, Sie sollten anfangen, Ihren Kaffee in großen Mengen zu verzehren? Nicht unbedingt (es gibt schließlich Nebenwirkungen), aber es ist ermutigend zu wissen, dass Ihre Sucht einen Vorteil hat, ja?
Lachs
Lachs hat es auf so ziemlich jeder Biolebensmittelliste geschafft, die wir jemals zusammengestellt haben, und das aus gutem Grund. Es ist voll mit Omega-3-Fettsäuren, die für die Gesundheit des Gehirns unerlässlich sind. Diejenigen, denen Omega-3-Fettsäuren in ihrer Ernährung fehlen, leiden häufig unter Müdigkeit, Stimmungsschwankungen und Gedächtnisverlust. Deshalb sollten Sie sicherstellen, dass Sie sie mindestens zweimal pro Woche zu Ihrer Ernährung hinzufügen. Studien haben einen Zusammenhang zwischen dem Verzehr von Fischöl mit einem hohen Anteil an Omega-3-Fettsäuren und einer verminderten Depression gezeigt. Kein Fischfan? Andere Lebensmittel mit hohem Omega-3-Gehalt sind Chiasamen und Spinat.
Dunkle Schokolade
Heben Sie Ihre Hand, wenn Sie Schokolade lieben. Springe jetzt auf und ab, weil du Grund zur Freude hast: Die Wissenschaft sagt, es macht dich glücklicher (nicht, dass wir so überrascht sind). Laut einer im Journal of Psychopharmacology veröffentlichten Studie gaben Personen, die einmal täglich ein polyphenolreiches Schokoladengetränk tranken (was etwa 1 1/2 Unzen dunkler Schokolade entspricht) an, sich ruhiger und zufriedener zu fühlen als diejenigen, die dies nicht taten In einer anderen Studie wurde behauptet, dass Chemikalien in Schokolade, Beeren und Tees Ihre Stimmung auf ähnliche Weise verbessern können wie Valproinsäure, ein Bestandteil vieler stimmungsstabilisierender Medikamente. Und damit nehmen wir ein zweites Stück dieser Tafel Schokolade.
Austern
Austern haben den Ruf, Aphrodisiaka zu sein - und niemand will sie anziehen, wenn sie auf den Müllkippen sind, oder? Die Mollusken sind die wichtigste Zinkquelle, ein Mineral, das für ein gesundes Immunsystem und Ihre Stimmung von entscheidender Bedeutung ist. Studien haben gezeigt, dass Zink die Reaktion von Antidepressiva verbessern kann, während ein Mangel an Zink zu einem geschwächten Immunsystem, Appetitlosigkeit und Depressionen führen kann. Andere Lebensmittel mit hohem Zinkgehalt sind alaskische Königskrabben, Rindfleisch, Lammfleisch, Weizenkeime, Spinat und Kürbiskerne.
Blattgemüse
Ihre Mutter hat Ihnen vielleicht gesagt, Sie sollen sich mit grünem Gemüse aufladen, und jetzt haben Sie einen weiteren Grund, ihren Rat zu befolgen: Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl und Kohlgrün können Ihre Stimmung verbessern. Grünkohl und Kohlgrün enthalten viel Kalzium, was dazu beitragen kann, PMS-bedingte Stimmungsschwankungen zu regulieren, während Spinat eine erstaunliche Quelle für Folsäure ist. Was ist Folsäure? Es ist auch als B9 bekannt und ein Vitamin, das dazu beiträgt, die Zellen Ihres Körpers gesund zu halten und neue Zellen zu bilden. Serotonin, der Wohlfühl-Neurotransmitter, ist darauf angewiesen, dass diese Zellen Nachrichten im Gehirn weitergeben. Einige Studien haben gezeigt, dass Folsäurepräparate bei Depressionen helfen können.
Mandeln und andere Nüsse
Ein weiterer wichtiger Bestandteil für Ihre Stimmungsgesundheit ist Magnesium, ein Mineral, das für die Entwicklung von Serotonin wichtig ist (zusammen mit einer Reihe anderer Körperfunktionen). Es ist eine übliche homöopathische Lösung, um Ihre Stimmung auszugleichen, und Mandeln, Cashewnüsse und Erdnüsse sind voll davon. Eine weitere Nuss, die Sie zu Ihrer Ernährung hinzufügen sollten, ist die Walnuss, die voller Alpha-Linolensäure ist. Einige Studien haben dies mit niedrigeren Depressionsraten bei Frauen in Verbindung gebracht.
Joghurt
Wenn Sie sich das nächste Mal gestresst und verärgert fühlen, versuchen Sie, eine Tasse Joghurt zu essen. Studien haben die Probiotika, die in Joghurt und anderen kultivierten Milchprodukten wie Kefir enthalten sind, mit einem niedrigeren Stresslevel und einer höheren Zufriedenheit in Verbindung gebracht. Joghurt ist außerdem reich an Kalzium, dessen niedrige Spiegel zu Ihren PMS-bedingten Stimmungsschwankungen beitragen können.
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