Wir leben in einem Land, in dem Schießereien in der Schule an der Tagesordnung sind - und das Fehlen staatlicher Maßnahmen ist nicht nur konsequent, sondern wird auch erwartet. Unser Präsident hasst Tweets über Beamte des öffentlichen Dienstes, integrale Medienressourcen, andere Länder und liberale Ideale. Der Zugang zu sexueller und reproduktiver Gesundheitsversorgung steht zur Debatte. Gleiche Rechte für alle, die sich nicht als heterosexuell (oder weiß) identifizieren, sind "umstritten". Dies ist ein beängstigender Moment in der Geschichte.
In Zeiten des Aufruhrs, sei es Frustrationen mit der politischen Landschaft oder kleinere, intimere Momente in meinem Leben, neigt meine Angst dazu, die Oberhand zu gewinnen. Und nicht nur ich: Angst ist eine der häufigsten Erkrankungen in den USA und betrifft jedes Jahr 40 Millionen Erwachsene (18,1% der Bevölkerung). Ich mache mir Sorgen darüber, was ich gesagt habe, was ich getan habe und was im Falle einer Naturkatastrophe, eines Terroranschlags oder eines sexuellen Übergriffs passieren könnte. "All dies belastet unser System, und Gehirn und Körper sollten nach dem Ende des Stressors wieder auf ein normales Niveau zurückkehren. Wenn der Stressor jedoch konstant ist, befinden Sie sich die ganze Zeit in einem erhöhten Zustand", erklärt Scott Dehorty. LCSW-C, Executive Director bei Maryland House Detox, Delphi Behavioral Health Group, für diese spiralförmigen Gefühle. Und mit solch einer immensen Zeit, die ich in meinen eigenen vergrößerten Ängsten verbracht habe, wurde es weniger wichtig, auf mich selbst aufzupassen. Oder ich sollte sagen, es war früher so.
Ich ließ mein Schlafzimmer ohne nachzudenken zu einer durcheinandergebrachten Kleidung auf Kleidung werden. Ich würde lange draußen bleiben, um Dampf abzulassen und zu vergessen, dass erholsamer Schlaf eine weitaus gesündere Option ist. Ich würde Bier trinken und frittierte Lebensmittel mit Hingabe und Spott über die Idee der Bewegung essen. "Ich mache Spaß", würde ich mir sagen. Die Wahrheit ist, dass ich ertrunken bin.
Erst als Trump sein Amt antrat und Aktivismus mehr zu einem Teil meines Bewusstseins wurde, wurde mir klar, dass Selbstliebe Teil meines Widerstands sein könnte. Wenn er nicht auf mich aufpassen würde, müsste ich härter daran arbeiten, es für mich selbst zu tun. Wenn ich massive Prämien für die Krankenversicherung zahlen und um die Kontrolle über meinen eigenen Körper kämpfen würde, müsste ich meine körperliche Gesundheit ernster nehmen. Und da Zensur, Klimawandel und Waffengewalt real sind und meine Existenz bedrohen, ist es auch unerlässlich, auf meine geistige Gesundheit zu achten. Wo soll ich anfangen? Ich sprach mit einigen Experten über umsetzbare Vorschläge zum Umgang mit Angst und zum erneuten Lernen von Wellness und Selbstliebe.
1. Atme
"Das erste und vielleicht wichtigste, was zu tun ist, ist zu atmen", sagt Dehorty. "Es klingt einfach und ist es, aber es ist wichtig. Wenn wir gestresst sind, wird unsere Atmung flach und dies sendet eine Rückkopplungsschleife an unser Gehirn, dass wir ängstlich sind und unsere Angst erhöhen. Lange, tiefe Atemzüge beruhigen und reinigen, aber sie senden auch Feedback an unser Gehirn, dass alles in Ordnung ist. Machen Sie eine Pause. Gehen Sie nach draußen, gehen Sie herum oder ändern Sie die Landschaft. Geben Sie Ihrem Gehirn die Möglichkeit, sich zu entspannen. Auf diese Weise sind wir produktiver und effektiver. Mach eins nach dem anderen. Die Forschung ist in und es ist schlüssig, Multitasking ist unwirksam. Mach eine Aufgabe nach der anderen und mach es gut. Der Versuch, zu viele Dinge gleichzeitig zu tun, erzeugt Angst und führt zu einer schlechten Leistung. Inventur machen. Mache ich das, was ich tun möchte? Wenn nicht, was muss ich tun, um mich zu ändern? Wenn ja, wie kann ich bei dem, was ich tue, der Beste sein? Setzen Sie Ihre Ängste in die richtige Perspektive. "
2. Erkenne, dass es nicht "unkühl" ist, auf dich selbst aufzupassen
Irgendwo zwischen meiner emotionalen und restriktiven Vergangenheit mit Essen und jetzt verwandelte sich die Genesung in Verachtung. Ich aß, was ich wollte, wann immer ich wollte, und dachte, gesunde Ernährungspraktiken und Training seien mangels eines besseren Wortes lahm. Ich hatte so viel Zeit und Energie damit verbracht, mich ängstlich zu fühlen und mich um Essen zu kümmern, dass ich mich entschied, das genaue Gegenteil zu leben. Die Sache ist, dass ein Teil davon, auf sich selbst aufzupassen (und sich letztendlich selbst zu lieben), die Erkenntnis ist, dass richtige Ernährung keine Propaganda ist. Gleiches gilt für das Training und die Priorisierung des Schlafes. "Die drei Bausteine für ein gesundes Leben sind Ernährung, Bewegung und Schlaf", sagt Dehorty. "Wir müssen uns in den richtigen Intervallen mit den richtigen Nahrungsmitteln ernähren, die richtige Menge an Bewegung an einem Tag erhalten und eine gute Schlafhygiene praktizieren. Diese Praktiken wirken Wunder für eine positive psychische Gesundheit."
Tatsächlich gibt es so viele Gründe zu trainieren, die nichts mit patriarchalischen Schönheitsstandards zu tun haben. Und früh ins Bett zu gehen bedeutet nicht, dass du keine gute Zeit bist. Es bedeutet, dass Sie sich darum kümmern, Ihren Stress und Ihr Energieniveau, Ihre Hormone, Ihren Appetit, Ihre kognitive Funktion, Ihre Libido und Ihre Haut zu regulieren. Das und deine Karriere kommen am Morgen.
Ich habe in der Vergangenheit viel darüber geschrieben, Workouts zu verabscheuen und Essen zu lieben. Aber es ist mir wichtig, dass klar ist, dass mir keiner leicht fällt. Es ist nicht unkühl, hart für Ihren Körper zu arbeiten oder sich um Ihre Gesundheit zu kümmern. Letztendlich ist es unerlässlich, das zu tun, was Sie sich gut fühlen lässt. Dehorty schlägt auch vor, zu lachen, Kontakte zu knüpfen und nach draußen zu gehen, um Angstzustände zu lindern und sich gesund und ganz zu fühlen.
3. Sex haben
Da die derzeitige Regierung von einer enttäuschenden Mischung aus Frauenfeindlichkeit und Privilegien durchdrungen ist, stehen die Ermächtigung von Frauen und der intersektionale Feminismus im Vordergrund meines Medienkonsums. Irgendwie auf dem Weg schuf all der Unsinn, der Opfer beschuldigt und Frauen hasst, einen Raum in mir, der ein freieres und komfortableres Sexualleben ermöglichte. Das Recht auf Eigentum an meinem eigenen Körper und die Entscheidungen für diesen Körper verteidigen zu müssen, veranlasste mich, auch mein Recht zu erwägen, meine Sexualität nach Belieben auszuüben - das bedeutet, das zu tragen, was ich will, mit wem auch immer ich will und mich nicht mehr darauf zu verlassen konventionelle Dating "Regeln", um mein Verhalten zu leiten. Es hat auch ein ansonsten stilles Gespräch über die Zustimmung eröffnet. Ich diskutiere es an Terminen, mit Freunden auf Partys und mit Familienmitgliedern.
4. Versuchen Sie zu meditieren
Sicher, als Skeptiker kann es schwierig sein, zur Meditation zu kommen. Für eine Weile fühlte es sich einfach wie Sitzen an und mein Geist fühlte sich alles andere als ruhig an. Aber selbst wenn Sie nur ruhig sitzen, machen Sie es richtig. Meditation ermöglicht es Ihnen, sich an einem unvermeidlich stressigen Tag mit stressfreien Momenten zu beschenken. "Meditation ist zu einem unverzichtbaren Werkzeug in der heutigen schnelllebigen, technologieorientierten Welt geworden", sagt Dr. Jeffrey Gladd, Mitglied des wissenschaftlichen Beirats von Care / of. "In der Lage zu sein, eine Pause am Tag durch eine geführte Meditation oder, wenn man sich verbessert, durch eine ungeleitete Praxis zu drücken, kann zu einer optimalen Gesundheit führen. Ohne diese Fenster des Friedens ist das Potenzial für Stress und Stimulation, den Körper zu überwältigen, hoch wie Headspace live ganz oben auf meiner Empfehlungsliste. Wenn wir einen soliden Meditationsleitfaden in der Tasche haben, können wir diese Momente tatsächlich nutzen, wo und wann immer wir sie am dringendsten brauchen. "
5. Suchen Sie Hilfe
Unabhängig davon, ob es sich um eine Therapie handelt oder um ein Gespräch mit einem Arzt, ist es wichtig, in Zeiten der Not und der Krise bereit zu sein, professionelle Hilfe zu suchen. "Die meisten unserer Verhaltensmuster sind fest verdrahtet und benötigen möglicherweise einen objektiven Dritten, der uns hilft, sie zu sortieren und Veränderungen zu fördern", Erklärt Dehorty. Es ist wahr - Sie müssen das Gewicht Ihrer Angst oder anderer Probleme nicht alleine tragen. Frieden in sich selbst zu finden wird niemals eine leichte Aufgabe sein, aber es ist eine, die mit Hilfe erheblich weniger belastend wird.
