Für mich ruft der Beginn des Sommers Heißhunger auf Eis am Stiel, den Geruch von Sonnencreme und eine Schwindel am Ende des Schuljahres hervor, die nach fast einem Jahrzehnt des Erwachsenenalters anhält. Gleichzeitig fühle ich jedoch eine gewisse Unruhe. Die Tage dauern länger und mein Büro entwickelt sich zu einem kollektiven Gefühl von Senioritis. Ich fühle eine eingebrannte Angst, die an die Oberfläche meines Bewusstseins sprudelt. Es ist "Beach Body" -Saison. Meine Panik wurzelt nicht in dem Wunsch, einen „Strandkörper“ zu haben - weil das keine Sache ist -, sondern in dem Wissen, dass ich bald von Pop-ups, gesponserten Inhalten und dem kulturellen Wahn überschwemmt werde, um den herum gebaut wurde die Idee, dass ich innerhalb weniger Monate meine gesamte Körperform ändern sollte, damit ich an öffentlichen Stränden existieren darf.
Trotz der (relativ neuen) Bedeutung der Körperpositivität in unserem kulturellen Bewusstsein bleibt meine Angst bestehen und ich bin nicht allein. Eine Suche nach #beachbody auf Instagram zeigt satte 10,4 Millionen Posts mit Diätplänen, Workouts und statuenhaften Frauen, die in der gleichnamigen Badebekleidung posieren. Ein Artikel in The Cut aus dem Jahr 2014 untersuchte das verwandte Phänomen des „Bikinikörpers“ und erklärte, dass der Begriff ursprünglich in einer Werbekampagne von 1961 vom Gewichtsverlustsalon Slenderella International (ugh) geprägt wurde. Slenderella sah sich später einem Rechtsweg wegen irreführender Werbung, Schlangenöldienstleistungen und Steuerhinterziehung gegenüber. Wie sich herausstellte, war das gesamte Konzept des "Strandes" oder "Bikinikörpers" seit dem ersten Tag eine buchstäbliche Täuschung.
Obwohl ich weiß, dass dieser Druck Bullshit ist (mangels eines besseren Ausdrucks), kann ich nicht anders, als mich als Millennial dafür anfällig zu fühlen, der mit einigen, ähm, problematischen Botschaften über das weibliche Aussehen aufgewachsen ist. Eine solche Unsicherheit über meinen Bauch und meine Oberschenkel steigt jedes Jahr neben den Juni-Temperaturen. Und ehrlich gesagt bin ich drüber hinweg. In dieser Strandsaison fragte ich mich: Was wäre, wenn ich die Monate mit warmem Wetter als Zeit der Ermächtigung und des Vertrauens zurückerobern könnte? Ich beschloss, mit einem Psychiater zu sprechen, um meiner saisonalen Krise des Selbstwertgefühls auf den Grund zu gehen und einige Tipps und Tricks zu sammeln, um mich in meinem Körper wohl zu fühlen - sowohl im als auch außerhalb meines Bikinis. Scrollen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie in dieser Sommersaison die Negativität des Körpers beseitigen können.
1. Reinigen Sie Ihren Feed
„Gesellschaftliche Schönheitsstandards sind in unserer Kultur stark, aber es ist so wichtig, sich daran zu erinnern, dass SIE einzigartig und schön sind“, sagt Dr. Molly Giorgio, lizenzierte klinische Psychologin, Lehrbeauftragte an der University of Hartford und Expertin für Trauma-Beziehungen und psychische Gesundheit. "Es ist keine Überraschung, dass Social Media eine große Rolle bei der Stärkung dieser Standards und der Schaffung von Möglichkeiten zum Vergleich mit anderen spielt. Studien haben gezeigt, dass häufige Nutzer von hochvisuellen sozialen Medien (HVSM) wie Instagram und Snapchat signifikant höhere Bedenken hinsichtlich des Körperbildes und der Internalisierung von Symptomen berichteten als Kollegen, die keine Verwendung von HVSM meldeten.'"
Über die Statistik hinaus ist Instagram-induzierte Unsicherheit ein Gefühl, das ich persönlich gut kenne. Zum Glück ist die Lösung kostenlos. Es erfordert nur eine Verpflichtung zu Ihrem eigenen Glück und den Zugriff auf die Schaltfläche zum Entfolgen. Digitale Entgiftungen sind hart, aber es ist erwiesen, dass sie vielen Beauty-Redakteuren zugute kommen. Wenn eine Masse, die nicht folgt, extrem erscheint, können Sie auch Selbstpflege üben, indem Sie feststellen, welche Konten negative Emotionen aktivieren, und entsprechend nicht folgen. Es ist befreiend, auf deinen Bauchgefühl zu hören, was dich gut fühlen lässt.
Wenn Sie wie ich sind, wird durch eine digitale Entgiftung Ihr Futter für mehr Hundeinhalte freigegeben. "Folgen Sie niemandem in den sozialen Medien, bei dem Sie sich weniger als fühlen oder bei dem Sie sich in einem negativen Bild vergleichen", sagt Giorgio. "Keine Zeit oder Raum für negative Vergleiche!"
2. Sag Danke
Dankbarkeit ist eine täuschend mächtige Praxis; Es ist klinisch erwiesen, dass es den Schlaf verbessert, Geduld aufbaut, Entscheidungskompetenzen stärkt und romantische Beziehungen erneuert. Wie sich herausstellt, kann das Ausdrücken von Wertschätzung auch die Unsicherheit des Körpers bekämpfen. "Sagen Sie im Spiegel jeden Tag etwas, das Sie an sich selbst schätzen oder lieben", weist Giorgio an. Vielleicht ist es so etwas wie "Ich bin dankbar für meine Beine, da sie stark sind und mich den ganzen Tag herumtragen."
Ich persönlich fand das Konzept der Affirmationen ein wenig hokey - das heißt, bis ich es tatsächlich selbst ausprobiert habe. Die Konzentration darauf, wie mein Körper mich unterstützt, anstatt wie er für einen externen Beobachter aussehen könnte, half mir dabei, meine Wertschätzung neu zu definieren. Es hat auch mein Selbstvertrauen nachhaltig gestärkt. "Erfrischen Sie das negative Denken und beginnen Sie aktiv, Ihre Einstellung zu Ihrem Körper zu ändern", sagt Giorgio. "Denken Sie statt all der Dinge, die Sie denken, dass es sein sollte, an all die Dinge, die es jeden Tag für Sie tut."
3.Erstellen Sie ein Self-Talk-Skript
Negatives Selbstgespräch ist eine so schwere Angewohnheit. Kritik ist für viele von uns eine blitzschnelle unbewusste Angewohnheit, die in unseren Köpfen leicht zu ständigen Hintergrundgeräuschen wird. Glücklicherweise haben wir die Macht, diese Hintergrundgeräusche zu übertönen, indem wir das Skript auf uns selbst drehen. „Sprechen Sie mit sich selbst und Ihrem Körper so, wie Sie es unterstützen würden, und sprechen Sie mit einem Freund", Sagt Giorgio. „Wie Sie mit sich selbst sprechen, ist der Schlüssel zu Stimmung, positiven Emotionen und Erfahrungen.”
Es ist völlig normal, dass positives Selbstgespräch zunächst unangenehm erscheint. Konzentrieren Sie sich eher auf Erfolge als auf das Image. Giorgios Vorschläge für den Beginn einer Selbstgesprächsroutine beinhalten eine Reihe von Komplimenten wie "Sie haben wirklich hart an dieser Arbeitspräsentation gearbeitet" und "Sie geben Ihr Bestes, und das reicht" oder vielleicht "Ich bin dankbar für meine." Gesundheit.'
Eine der größten Lektionen, die mir ein Therapeut beigebracht hat, war, dass unser Gehirn die Möglichkeit liebt. Das könnte sich wie ein bequemeres, ganz zu schweigen von einem effektiveren Mantra anfühlen. Im Laufe der Zeit können Sie Ihr Mantra nach Belieben bearbeiten und weiterentwickeln. Es geht darum, Gedanken zu denken, die sich echt und wahr fühlen.
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