Stellen Sie sich vor, Ihre Haare sind fertig, Ihr Outfit ist perfekt und Sie sind endlich bereit, zur Tür hinauszugehen. Außer, wo zum Teufel sind deine Schlüssel? Du hättest schwören können, dass du sie letzte Nacht auf die Theke gelegt hast. Außer irgendwie sind sie nicht da. Sie versuchen, die Abfolge der Ereignisse der letzten Nacht in Ihrem Kopf wiederzugeben, haben aber… nichts gefunden. Tatsächlich können Sie sich buchstäblich nicht erinnern, was passiert ist, nachdem Sie durch die Tür gegangen sind. Nach 10 Minuten intensiver Suche tauchen die Schlüssel auf (normalerweise unter einem Sofakissen oder bereits in Ihrer Handtasche), Sie beklagen Ihre beschissene Erinnerung und gehen zur Tür hinaus (10 Minuten später als geplant). Und Szene.
Klingt bekannt? Das haben wir alle schon durchgemacht. Gedächtnisverlust tritt aus einer Reihe von Gründen auf, wobei das Altern einer der Hauptschuldigen ist. Nur weil es natürlich passiert, heißt das noch lange nicht, dass Sie nichts tun können, um den Prozess zu verzögern. Nehmen Sie zum Beispiel die Lebensmittel zur Erinnerung mit. Es wurde nachgewiesen, dass jedes dieser Lebensmittel das Gedächtnis und die Gesundheit des Gehirns fördert. Wird Sie das Beeren von Beeren vor einem großen Test zum nächsten Stephen Hawking machen? Wahrscheinlich nicht. Eine Ernährung, die reich an diesen Lebensmitteln ist, hilft Ihrem Gehirn jedoch dabei, optimal zu funktionieren, und verzögert möglicherweise sogar das Auftreten von gedächtnisbedingten Krankheiten wie Alzheimer - Grund genug, sich einzudecken. Scrollen Sie weiter, um sich mit Lebensmitteln zu füllen, die das Gedächtnis stärken.
Die richtigen Öle
Eine Studie von The Annals of Neurology ergab, dass Frauen über 65, die die am meisten einfach ungesättigten Fette konsumierten (denken Sie an Olivenöl, Rapsöl, Erdnussöl, Avocado und Erdnussbutter), im Vergleich zu denen, die im Durchschnitt die besten Kognitionstestergebnisse erzielten aßen mehrfach ungesättigte Fette in Mais und Pflanzenölen.
Die gesunden Öle sind auch voll mit Vitamin E, das laut Untersuchungen ein starkes Antioxidans ist, das zum Schutz von Neuronen und Nervenzellen beitragen kann. Am anderen Ende des Spektrums hatten diejenigen, die angaben, große Mengen an rotem Fleisch und Vollfett-Milchprodukten (auch bekannt als gesättigtes Fett) zu essen, die schlechtesten Ergebnisse bei Argumentations- und Gedächtnistests. Huch.
Blaubeeren, Erdbeeren und Açaí
Die MIND-Diät, eine Diät, die das Alzheimer-Risiko um über 50% senken kann, enthält eine hohe Aufnahme von Beeren, um die Gesundheit Ihres Gehirns zu fördern. Blaubeeren steigern nachweislich Ihr Gedächtnis und Ihre Konzentration, da sie reich an Flavonoiden sind Antioxidans, das die Durchblutung des Gehirns erhöhen soll. Eine Studie ergab, dass ein 200-Gramm-Blaubeer-Smoothie ausreicht, um die Konzentrationsfähigkeit um bis zu 20% pro Tag zu steigern. Zusammen mit Blaubeeren haben Erdbeeren und Açaí-Beeren einen Mechanismus in Ihrem Gehirn aktiviert, der aufräumt und recycelt toxische Proteine, die mit altersbedingtem Gedächtnisverlust und anderen Arten von geistigem Niedergang zusammenhängen.
Sardinen und Lachs
Es ist kein Geheimnis, dass Omega-3-Fettsäuren in vielerlei Hinsicht gut für Ihre Gesundheit sind, aber falls Sie eine Auffrischung benötigen, hier eine: In einer Studie der Universität von Pittsburgh, einer Gruppe junger Erwachsener im Alter von 18 bis 18 Jahren 25 zeigte eine signifikante Verbesserung des Arbeitsgedächtnisses nach sechsmonatiger Einnahme eines Omega-3-Nahrungsergänzungsmittels. Und wenn Nahrungsergänzungsmittel nicht Ihre Sache sind, gehen Sie in Richtung Fischgang: Lachs und Sardinen sind großartige natürliche Quellen für Omega-3-Fettsäuren.
Rotwein
Wir haben bereits die Hautvorteile von Resveratrol angepriesen, einem Antioxidans, das in der Haut von roten Trauben sowie von Wein, Erdnüssen und einigen Beeren enthalten ist. Aber wussten Sie, dass dieses starke Antioxidans auch Wunder für Ihr Gedächtnis bewirken kann? Eine in Scientific Reports veröffentlichte Studie ergab, dass Ratten, die Resveratrol erhielten, das räumliche Lernen und Gedächtnis verbessert hatten, während Ratten, die kein Resveratrol erhielten, einen Rückgang der Fähigkeit zur Erzeugung neuer räumlicher Erinnerungen um 22 bis 25 Monate verzeichneten. Was bedeutet dies? ? Grundsätzlich kann Resveratrol Ihr Gedächtnis und Ihre Stimmungsfunktion verbessern, wenn Sie alt und erschöpft sind, wenn Sie es im mittleren Alter einbauen. Prost.
Schokolade
Als ob wir eine weitere Ausrede brauchen würden, um Schokolade zu essen - eine von Harvard-Forschern durchgeführte Studie ergab, dass ältere Menschen mit eingeschränkter Durchblutung, die 30 Tage lang zwei Tassen heiße Schokolade pro Tag tranken, die Durchblutung des Gehirns verbessert und das Gedächtnis und das Denken verbessert haben Fähigkeitstests. Süß!
Walnüsse
Walnüsse sind die einzigen Nüsse, die eine hohe Menge an Alpha-Linolensäure enthalten, die die Durchblutung fördern und Ihrem Gehirn mehr Sauerstoff zuführen kann. Eine auf der Internationalen Alzheimer-Konferenz vorgestellte Studie ergab außerdem, dass Mäuse, bei denen Walnüsse als Filz empfunden wurden, "eine signifikante Verbesserung des Lernens, des Gedächtnisses, der emotionalen Regulation und der motorischen Koordination im Vergleich zu Mäusen ohne Walnüsse in ihrer Ernährung zeigten".
Blattgemüse
Wenn Sie sich das nächste Mal nicht mehr zwischen Suppe und Salat entscheiden können, wählen Sie einen Salat und machen Sie ihn zu Grünkohl. Eine 25-jährige Harvard-Studie mit mehr als 13.000 Frauen ergab, dass diejenigen, die viel Gemüse, insbesondere Blattgemüse wie Grünkohl, Spinat und Kohlgrün, aßen, im Laufe der Jahre einen weniger altersbedingten Rückgang ihres Gedächtnisses erlebten.
Als nächstes: Sehen Sie sich an, was die produktivsten Menschen der Welt zum Frühstück essen.
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