Wenn Sie so etwas wie ich sind, kriechen Sie fast jedes Mal, wenn Ihr Telefon Ihre wöchentliche Bildschirmzeit anzeigt. Und wenn wir uns einer der stressigsten Zeiten des Jahres nähern, während dieses stressigsten Jahres unseres Lebens, kann diese Zahl immer weiter steigen. Die Bildschirmzeit zu verkürzen ist theoretisch großartig, kann sich in der Praxis jedoch oft als nahezu unmöglich anfühlen. Unsere Telefone enthalten auch unsere Arbeit, unseren sozialen Umfeld und unsere Gesundheits- und Wellness-Tools wie Übungs- oder Meditations-Apps. Sie sind eine schrecklich bequeme Möglichkeit, uns von fast allem abzulenken, wie Erika Gabriel erklärt, als spirituelles Medium und Podcast-Moderatorin von You Are Not Alone.
"Es ist so einfach, auf unseren Handys zu betäuben", sagt Gabriel. "Der erste Schritt besteht darin, zuzugeben, dass Sie das Telefon oder Ihren Computer missbrauchen oder überbeanspruchen, um der Realität zu entkommen." Wir alle suchen nach Möglichkeiten, uns zu verbinden und uns ein bisschen besser zu fühlen, insbesondere in einem so intensiven Jahr. Sei nicht sauer auf dich selbst, sondern erkenne das Problem und setze ein paar Absichten, um andere Dinge auszuprobieren, wenn du ein wenig entkommen willst. "
Suchen Sie immer noch nach konkreten Möglichkeiten, um Kürzungen vorzunehmen? Hier sind 12 Möglichkeiten, um zu beginnen, von praktisch bis einzigartig.
Versuchen Sie es mit Aromatherapie
Wie Gabriel sagt, kann es Sie manchmal beruhigen, wenn Sie sich einen Moment Zeit nehmen, um Aromatherapie zu praktizieren, und Sie zum hundertsten Mal überdenken, wenn Sie das Telefon abheben. "Wählen Sie Ihre bevorzugten ätherischen Öle aus (stellen Sie sicher, dass sie verdünnt sind, um keine Reizungen zu verursachen) - tupfen Sie ein paar Tropfen in Ihre Handfläche, reiben Sie Ihre Hände aneinander und legen Sie dann Ihre Hände über Nase und Mund und nehmen Sie fünf bis 10 beruhigende und heilende Tiefen atmet ", schlägt Gabriel vor. "Der Duft wird dich erden und dir helfen, dich mit deinem Atem zu verbinden und vielleicht sogar dir zu helfen, dich von dem zu trennen, was dich in Richtung deines Telefons treibt."
Geh raus
Eine andere Sache, die Gabriel und einige andere Quellen vorschlugen, war, nach draußen zu gehen und sich abzulenken, anstatt den Hörer abzunehmen oder den Laptop zu öffnen. "Wir sind alle wirklich von Technologieüberlastung betroffen - manchmal ist es notwendig, die Technologie vollständig zu entgiften", sagt Gabriel. „Gehen Sie nach draußen, schauen Sie sich einen Baum an, sehen Sie, ob Sie Vögel zwitschern sehen oder hören können, machen Sie einen kurzen Spaziergang um den Block oder in Ihrer Nachbarschaft. Etwas frische Luft bekommen. Es wird 100% helfen, den Geist zu beruhigen. "
Versuchen Sie etwas Atemarbeit
Versuchen Sie, etwas Ruhe und Frieden zu finden, während Sie ständig angeschlossen bleiben? Es könnte Zeit sein, etwas Atemarbeit zu versuchen. „Meine Lieblingsübung für Atemarbeit, besonders für vielbeschäftigte Menschen, ist das, was ich‚ Doppelacht 'nenne “, erklärt Gabriel Dann halte ich meinen Atem oben bis acht an, dann atme ich langsam bis acht aus. Am Ende des Ausatmens halte ich meinen Atem an Atme bis acht, und ich wiederhole es. Selbst wenn ich nur ein paar Minuten Zeit habe, ist dies eine großartige Möglichkeit, mich wieder mit mir selbst zu verbinden und mich von der Technologie zu lösen. "
Stellen Sie einen Timer ein
Für einen praktischeren Ansatz schlägt Courtney Somer, Gründer der Duftmarke Lake & Skye, vor, einen Timer einzustellen. "Dies hilft mir, dem Drang zu widerstehen, unbewusst zum Abrufen von E-Mails und sozialen Medien zum Telefon zu greifen", sagt Somer. "Ich weiß, dass ich früh genug darauf zurückkommen werde. Wenn ich mir also eine gewisse Zeit Zeit nehme, kann ich den Netzstecker leichter ziehen. Ich scrolle auch nicht und steige nicht innerhalb von 30 Minuten nach dem Schlafengehen auf die Elektronik und lese stattdessen, was mir beim Schlafen geholfen hat." Insgesamt besser. Ich möchte, dass diese Zeit länger ist, aber #Ziele für das nächste Jahr. "
Versuchen Sie es mit Meditation
Wenn Sie sich für Meditation oder Yoga interessieren, können Sie die Übung nutzen, um etwas Energie von der gesamten Bildschirmzeit wegzuleiten, wie Somer vorschlägt. "Ich bin ein großer Kundalini-Yogi-Fan. Wenn ich drei Minuten lang Atemarbeit mache, kann ich meine Energie neu konzentrieren und aufladen und präsent sein, egal ob es sich um meine Kinder oder meine Arbeit handelt", sagt Somer. "Auch wenn es darum geht, eine Minute lang tief durchzuatmen, hilft es mir, aufmerksamer zu sein, wenn ich mich vor einem Bildschirm befinde und mich nicht beim Scrollen verliere."
Laden Sie Ihr Telefon in einem anderen Raum auf
"Ich schließe meine jeden Abend in die Küche ein, bevor ich ins Bett gehe, und fasse sie erst am Morgen wieder an (es sei denn, es liegt ein Notfall vor)", teilt Allyson Conklin, Gründer von Allyson Conklin Public Relations, mit Gedankenloses Scrollen und Abschalten meines Gehirns, wodurch sich meine Chancen auf einen erholsamen Schlaf verbessern (was der Schlüssel für jemanden ist, der mit dem Schlaf zu kämpfen hat). Ich habe auch nicht stören zwischen den Stunden von 19 Uhr. und 7 Uhr morgens, und die meisten Leute wissen, dass ich erst am nächsten Morgen antworten werde, wenn sie nach 19 Uhr morgens Kontakt aufnehmen. "
Kennen Sie Ihre digitalen Gewohnheiten
Maggie Stanphill ist die UX-Direktorin für digitales Wohlbefinden bei Google und schlägt vor, sich mit Ihren digitalen Gewohnheiten vertraut zu machen, um sie besser in den Griff zu bekommen. "Bewusstsein ist der Schlüssel. Auf einigen Handys können Sie Informationen darüber erhalten, wie Sie Zeit auf Ihrem Telefon verbringen, wie oft Sie es entsperren und wie lange Sie jede App verwenden. Sie können diese Informationen verwenden, um Ihr digitales Wohlbefinden zu verbessern", so Stanphill. "Sie können beispielsweise App-Timer festlegen, die Änderungen an der Funktionsweise der App planen (z. B. Ändern der Bildschirmfarbe in Schwarzweiß auf Graustufen). Mit diesen visuellen Indikatoren können Sie genauer beobachten, wie viel Zeit Sie online waren. Sie können auch sehen, wie viele Benachrichtigungen Sie erhalten haben und von welchen Apps. "
Fokus auf Schlafqualität
Stanphill schlägt außerdem vor, die Schlafqualität zu priorisieren, um sicherzustellen, dass Sie so ausgeruht wie möglich sind und nicht die ganze Nacht auf Ihrem Telefon verbringen. "Mit dem Schlafenszeitmodus von Android können Sie Ihren Bildschirm auf Graustufen einstellen und haben sogar eine Nachtlichteinstellung", schlägt Stanphill vor. "Es ist wichtig, dass Sie Ihr Telefon so programmieren, dass Sie besser schlafen können (da Words With Friends bis zum Morgen warten kann)."
Erstellen Sie gerätefreie Zonen
Die Ausweisung gerätefreier Zonen bedeutet eine festgelegte, vereinbarte Zeit ohne Zeitaufwand in einem Haushalt. Dies hilft bei der Rechenschaftspflicht und Solidarität. "Einige Leute verwenden" Handy-Gefängnisse ", aber Sie können einen einfachen Laufstall herstellen, indem Sie Telefone an einem zentralen Ort im Haus aufbewahren und dann telefonfreie Zonen und Zeiten festlegen", schlägt Stanphill vor.
Steigen Sie wann immer möglich von Ihrem Computer aus
Molly Sonsteng ist Mitbegründerin von Caveday („der am stärksten fokussierten Community der Welt“), das über Zoom Deep-Focus-Sitzungen ermöglicht. Sonsteng schlägt vor, sicherzustellen, dass alle Arbeiten außerhalb des Computers außerhalb des Computers ausgeführt werden. "Jede Arbeit, für die kein Computer erforderlich ist, sollte nicht vor einem Computer stehen, vom Brainstorming bis zur Gliederung einer Präsentation. Verlassen Sie Ihren Computer, schreiben Sie Papier und arbeiten Sie außerhalb Ihres Standardarbeitsbereichs", schlägt Sonsteng vor. "Arbeiten Sie an einem anderen Ort als in Ihrem Haus, beispielsweise in der Küche oder auf einem Spaziergang. Aus Forschungssicht gibt es ein Phänomen namens" zustandsabhängiges Verhalten ", und es bedeutet, dass wir es gewohnt sind, bestimmte Verhaltensweisen mit bestimmten zu assoziieren An Orten, an denen wir beispielsweise an unserem Schreibtisch sitzen, springen wir natürlich auf unsere Laptops oder wenn wir uns ins Bett legen, scrollen wir durch die Inhalte unserer Telefone. Wenn Sie also den Standort ändern, können Sie die Assoziationen mit Bildschirmen entfernen. "
Versuchen Sie eine Deep Focus-Sitzung
Wenn Sie sich nicht dazu bringen können, sich zu konzentrieren und den ganzen Tag gedankenlos zu scrollen, schlägt Sonsteng vor, eine der Deep-Focus-Sitzungen zu versuchen, die Caveday ermöglicht. "Es klingt vielleicht nicht intuitiv, aber springen Sie für eine dreistündige Höhle auf Zoom auf Caveday, damit Sie produktiver arbeiten und Ihre Arbeit erledigen können", sagt Sonsteng. "Auf diese Weise können Sie Ihren Nachmittag von Ihrem Computer oder Bildschirm frei machen."
Halten Sie weniger Windows geöffnet
Dr. Rebecca Mannis ist eine Lernspezialistin, die sich an Erwachsene, Startups und Unternehmen wendet und vorschlägt, weniger Fenster offen zu halten, um Informationen besser verarbeiten zu können. "Unser Gehirn war nicht dafür ausgelegt, Gänge und Multitasking auf das Niveau zu schalten, das Bildschirme bieten. Aber wir sind uns bewusst, dass wir die Kontrolle über die Technologie übernehmen können, anstatt uns durch die Technologie zu kontrollieren", sagt Dr. Mannis.
Stellen Sie Ihre Technik zu bestimmten Tageszeiten in einen anderen Raum
Dr. Mannis greift einige der bereits erwähnten Ratschläge auf und schlägt vor, Ihre Technik zu verschiedenen Tageszeiten in verschiedenen Räumen unterzubringen. "Auf diese Weise wird es weniger wahrscheinlich sein, dass Sie sich als Aufschubwerkzeug dafür interessieren, und Sie werden eine 'Geistesgewohnheit' entwickeln, die es Ihnen ermöglicht, effektiver und effizienter zu sein. Auf diese Weise haben Sie Zeit, Queen's Gambit oder wirklich zu beobachten Viel Spaß beim Anschauen des YouTube (Videos) von Bruce Springsteens SNL-Auftritt. "
Vermeiden Sie Doom Scrolling Trigger
Schließlich schlägt Dr. Mannis vor, sich darüber im Klaren zu sein, welche Websites und Apps Doom-Scrolling auslösen und diese vollständig vermeiden, oder eine Website zu verwenden, die sie blockiert. "(Die Pandemie) belastet unsere Denkressourcen bereits auf so viele Arten", erklärt Dr. Mannis, dass Sie durch das Vermeiden dieser Websites und Auslöser nicht in dieser Negativitäts-Bias-Denkweise stecken bleiben, die sich auf die Belastbarkeit auswirken kann Bark, die Apple Screen Time-Einstellungen und Apps wie Streaks sind alles Möglichkeiten, um bestimmte Ziele zu setzen und den Zugriff zu beschränken. "
So kultivieren Sie jetzt gesunde Grenzen mit Ihrem Smartphone
