Heutzutage ist unser Leben oft sehr beschäftigt und ziemlich stressig. Es kann sich fast unmöglich anfühlen, die Motivation aufzubringen, ins Fitnessstudio zu gehen oder zum Training zu gehen, geschweige denn den Antrieb, alles zu geben. Selbst mit den besten Absichten, mit so vielen möglichen Lebensfaktoren, die unsere Willenskraft, Energie und Motivation zu erschöpfen drohen, durchlaufen wir häufig nur die Bewegungen eines Trainings mit lauwarmer Anstrengung und mittelmäßiger Begeisterung oder nehmen es nicht einmal auf den ersten Platz. Tatsächlich ist dies so häufig, dass es ein ganzes Feld gibt, das sich der Bekämpfung dieser Herausforderungen und der Suche nach Wegen widmet, um unsere Motivation zu steigern, Fitnesspsychologie zu trainieren.
Was ist Fitnesspsychologie?
Fitnesspsychologie ist die Anwendung psychologischer Prinzipien auf den Bereich Gesundheit und Fitness, um besser zu verstehen, wie und warum wir Sport treiben, motiviert bleiben, eine Fitnessroutine etablieren und beim Training gute Leistungen erbringen können.
Von den Auswirkungen der Zielsetzung auf die Trainingskonsistenz bis zu den positiven Auswirkungen des Trainings mit einem Freund untersuchen Fitnesspsychologie-Experten die Wissenschaft hinter unserem Antrieb (oder dessen Fehlen), um die Selbstsabotage leichter zu umgehen, bevor sie überhaupt stattgefunden hat eine Chance, uns zu überraschen. Um Wege zu finden, wie wir unsere Willenskraft und Motivation besser nutzen können, um unsere Chancen auf ein erfolgreiches Training zu optimieren (und sie überhaupt erst zu übernehmen), haben wir uns an einen Experten für Fitnesspsychologie gewandt, um Tipps, Tricks und Änderungen der Denkweise zu erhalten Steigern Sie unsere Motivation, ins Schwitzen zu kommen.
Benötigen Sie einen kleinen Schub, um ins Fitnessstudio zu gehen oder Ihre Schuhe für ein Training zu schnüren? Lesen Sie weiter, um 13 von Experten und Wissenschaftlern unterstützte Tipps zur Fitnesspsychologie zu erhalten, mit denen Sie Ihre Motivation steigern und Ihre Fitnessziele erreichen können.
Treffen Sie den Experten
Dave Templin, PhD., Ist Leistungsexperte und Master Resiliency Trainer für die US-Armee.
Setzen Sie sich SMART-Ziele
"Zielsetzung schafft ein Ziel oder eine Zielsetzung", bemerkt Templin. Um jedoch das beste Ziel sowie den erfolgreichsten Weg dorthin auszuwählen, haben Sie die gesetzten Ziele mit bestimmten Merkmalen. Ein spezifisches, messbares, handlungsorientiertes, realistisches und zeitgebundenes Ziel lenkt die Aufmerksamkeit einer Person und mobilisiert Ressourcen wie Anstrengungen auf ein bestimmtes Ziel. “ Mit anderen Worten, anstatt sich das Ziel zu setzen, „aktiver zu sein“, wählen Sie bestimmte Parameter wie „Ich werde diese Woche mindestens 20 Minuten dreimal und nächste Woche mindestens vier Mal trainieren“. Auf diese Weise können Sie einen Plan erstellen, durcharbeiten und wissen, ob Sie das Ziel erreichen oder nicht.
Die Vorteile eines guten Ziels gehen über die Vorbereitung auf Fortschritt und Erfolg hinaus. Dies kann Ihnen helfen, nach vorne zu kommen, wenn Ihre Motivation nachlässt. „Ein Ziel zu haben ist auch wichtig, um bei Herausforderungen Ausdauer zu entwickeln“, sagt Templin. "Das Ziel im Auge zu behalten, treibt die Menschen dazu, die Schwierigkeiten bei einem Training zu überwinden, weil sie etwas Größeres (d. H. Das Ziel) schätzen."
Probieren Sie Motorbilder aus
Motorische Bilder beinhalten die Verwendung Ihrer Fantasie, um eine Aktivität oder eine bestimmte Situation (Laufen, Schwimmen, Rennen, Wandern usw.) zu erstellen oder neu zu erstellen. Es kann Ihnen helfen, daran zu erinnern, wie viel Spaß ein Training machen kann oder wie fähig Sie sind. Wenn Sie sich beispielsweise davor fürchten, Ihren Lauf zu machen, können Sie versuchen, eine visuelle Erinnerung an den letzten großen Lauf zu zaubern, den Sie beendet haben, und wie stark Sie sich fühlten, als Sie um die Ecke kamen, um nach Hause zu kommen. Versetzen Sie sich in diesen Moment. Erinnern Sie sich an die warme Sonne auf Ihrem Gesicht und an das erhebende Lied, das in Ihren Kopfhörern erklingt. „Durch die Erstellung realistischer Szenarien voller lebendiger Bilder, Geräusche, Gerüche, Gefühle usw. macht der Geist„ die Aktivität “, als würde er tatsächlich Nachrichten an die Muskeln senden“, erklärt Templin. "Diese Probe oder Wiederholung des Erfolgs ist eine Form des Trainings, die häufig zur Vorbereitung auf den Wettbewerb oder zur Erinnerung an die erfolgreiche Ausführung einer Fertigkeit oder eines Plans verwendet wird."
Implementieren Sie positives Selbstgespräch
Selbstgespräche oder was Templin gerne als „Selbstcoaching“ bezeichnet, sind die Worte (innerer Dialog) und Bilder in Ihrem Kopf, die Sie lenken und antreiben. "Überlegen Sie, ob Sie sich am besten selbst coachen können." Denken Sie an die Worte, die Sie benötigen oder hören möchten, um Sie zu inspirieren und zu Ihrer Definition von Erfolg zu führen. Wenn dies unangenehm oder entmutigend klingt, machen Sie sich keine Sorgen - Templin hat einige Ratschläge: "Überlegen Sie, wie Sie diejenigen, die Ihnen wichtig sind, erheben und motivieren oder wie andere Vorbilder in Ihrem Leben dies für Sie tun." Dann dreh das um und sei deine größte Cheerleaderin.
Verwenden Sie Pre-Performance-Routinen
Es kann schwierig sein, von der letzten Telefonkonferenz, an der Sie im Büro teilgenommen haben, oder der großen Präsentation, an der Sie gearbeitet haben, mental den Gang zu wechseln, um das HIIT-Training in Ihren Zeitplan aufzunehmen. Wenn Sie sich jedoch auf das Training konzentrieren können, werden Sie mehr Erfolg haben. Eine Pre-Performance-Routine kann einen Weg bieten, um diesen Übergang zu unterstützen. "Genau wie eine physische Routine, die so etwas wie eine bestimmte Aufwärmsequenz sein kann, ist eine mentale Routine vor der Aufführung einfach eine Möglichkeit, Ihren Geist zu" bestimmen "", erklärt Templin. "Es könnte so etwas wie eine Vorschau auf einen Laufkurs in Ihrem Kopf sein, sich vor einem schweren Lift explosiv zu sehen oder alle Schwierigkeiten des Tages aufzuschreiben und sie in Ihrem Schließfach / Ihrer Sporttasche zu lassen, bevor Sie trainieren."
Befreunden
Es ist aus einem bestimmten Grund der älteste Trick im Buch: Untersuchungen zeigen, dass wir viel motivierter sind, zu trainieren (und uns stärker zu pushen), wenn wir andere Leute haben, die uns anspornen können. Ob Sie einen bestimmten Wettbewerbsfreund im Sinn haben oder lieber in einer Gruppe sein liegt, liegt bei Ihnen. „Wenn Sie mit anderen trainieren, wird die Verbindung und Verantwortlichkeit gestärkt, und der persönliche Kontakt mit anderen ist für den Menschen sehr wichtig“, sagt Templin. Wenn Sie mit Freunden oder Familienmitgliedern trainieren, profitieren Sie von den körperlichen Vorteilen des Trainings und genießen Kameradschaft, die die Stimmung und das Vergnügen steigert und Sie von den harten Anstrengungen ablenken kann, die Sie unternehmen. Am wichtigsten ist vielleicht, dass Sie dadurch konsistenter werden. „Die Selbstbestimmungstheorie legt nahe, dass Menschen mehr Selbstbestimmung entwickeln, wenn sie sich mit anderen verbinden oder mit ihnen in Beziehung treten können. Die Teilnahme an einer Übungsgruppe, auch an einer kleinen Gruppe von zwei Personen, kann daher dazu beitragen, die Motivation zu steigern, Ihr Training zu trainieren oder aufrechtzuerhalten “, erklärt Templin.
Melden Sie sich bei Facebook an
Die Kraft in Zahlen hört bei einem Buddy-System nicht auf. IRL: Untersuchungen zeigen auch, dass sogar ein virtuelles Netzwerk ausreichen kann, um Ihre Fitnessgewohnheiten voranzutreiben. Wenn Sie also nicht in der Lage sind, problemlos mit anderen zu trainieren, Sie können eine virtuelle Support-Gruppe mit einer der vielen sozialen Plattformen oder aktivitätsspezifischen Online-Communities erstellen. Die Vorteile des Online-Supports gehen über die Rechenschaftspflicht hinaus. Wie Templin bemerkt, finden Sie Ressourcen, Motivation und Möglichkeiten, um Ihre Trainingsroutine zu diversifizieren und zu erweitern und die Dinge frisch und unterhaltsam zu halten. "In der heutigen High-Tech-Welt gibt es hervorragende Möglichkeiten, von anderen zu lernen, die neue und kreative Wege finden, um Sport zu treiben", sagt er. "Das Suchen oder Fragen anderer nach Workouts, die sie empfehlen, kann dazu beitragen, neue Ideen und Ressourcen anzuregen, die Sie dazu inspirieren, sich zu verzweigen."
Eine Killer-Playlist in die Warteschlange stellen
Manchmal kann dich nur Beyoncé durch diese letzte Meile treiben. Nein, wirklich Untersuchungen zeigen, dass Menschen beim Musikhören härter und länger trainieren, da die Auswahl der richtigen Songs dazu beitragen kann, den wahrgenommenen Aufwand zu reduzieren. (Ein Wissenschaftler schrieb sogar, dass Musik im Grunde genommen "eine Art legale leistungssteigernde Droge" ist.)
„Musik kann dazu beitragen, Ihr Energiemanagement während des Trainings anzupassen“, sagt Templin. „Zum Beispiel kann optimistische und aufregende Musik dazu beitragen, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Ihre Energie für schweres Heben oder hochintensives Training zu steigern. Beruhigende oder beruhigende Musik kann hervorragend für eine Yoga-Praxis oder zum „Abkühlen“ am Ende einer Trainingseinheit geeignet sein. “ Sie können DJ spielen und Ihre Wiedergabeliste so kuratieren, dass sie der Intensität und Energie entspricht, die Sie für Ihr Training benötigen.
Machen Sie es einfach und bequem
Templin erklärt die Psychologie hinter einem gemeinsamen Ratschlag zum Aufbau einer neuen Gewohnheit. "Wenn Sie etwas Neues tun möchten (d. H. Regelmäßig ein neues gewohnheitsähnliches Training aufbauen), bauen Sie kleine, machbare Dinge in Ihre bestehende Routine ein", sagt er. „Wenn das Neue, was Sie tun werden, sowohl praktisch als auch klein ist, passieren zwei Dinge: 1) Es ist einfach, (weil es) bereits in Ihren Zeitplan integriert ist, und 2) wenn Sie Erfolg in kleinen Dingen haben, fühlen sich die Leute gut. und dieser Erfolg treibt mehr Erfolg an. “ Wenn Sie Probleme haben, motiviert zu bleiben, wenden Sie diesen Rat an, indem Sie bequeme und einfache Wege finden, um Erfolg zu haben. "(Überlegen Sie) etwas wie das Auslegen Ihrer Trainingskleidung am Abend zuvor. Wenn Sie also aufwachen, ziehen Sie sich automatisch für die Aktivität an."
Habe Spaß
Wenn Sie das Training eher als lästige Pflicht ansehen, ist es möglicherweise Zeit für eine Einstellungseinstellung. Untersuchungen zeigen, dass diejenigen, die Bewegung mit positiven Erinnerungen verbinden, eher mit ihrem Training übereinstimmen. Aber es geht auch nicht nur darum zu sagen: "Okay, ich liebe das Laufband jetzt!" Der einfachste Weg, sich auf das Training zu freuen, besteht darin, etwas auszuwählen, das Ihnen tatsächlich Spaß macht, und Monotonie zu vermeiden. „Das Finden neuer und abwechslungsreicher Wege zum (Trainieren) kann das Training wirklich zum Spaß machen“, teilt Templin mit. „Haben Sie zum Beispiel Aktivitäten, die Sie basierend auf den Jahreszeiten Ihres Wohnortes durchführen. Planen Sie Urlaube rund um Aktivitäten, Rennen, Laufcamps, Skiausflüge usw. Diese Veranstaltungen können einen Sinn für das Training haben und die Vielfalt trägt dazu bei, die Dinge frisch zu halten. “
Essen Sie sauber
Bewegung und Ernährung sind in mehrfacher Hinsicht symbiotisch: Konsequentes Training kann tatsächlich Ihren Hunger und Ihre Effizienz bei der Verdauung von Nahrungsmitteln verändern, während eine ausgewogene Ernährung der Schlüssel ist, um Ihr Training richtig zu tanken und gute Leistungen zu erbringen. „Die Auswahl der richtigen Kraftstoffe kann Ihre Trainingskapazität verbessern und Ihnen helfen, die Vorteile der Arbeit und den Segen zu erkennen, den Bewegung für Ihren Körper bedeutet“, sagt Templin, dessen Motto „Gut rein, gut raus“ auf das angewendet werden kann, was geht in Ihren Körper sowie in das, was in Ihrem Geist geht. Füttere dich mit gesunden, nahrhaften Lebensmitteln und positiven, unterstützenden Gedanken.
Profitieren Sie von höchster Willenskraft
Willenskraft mag wie ein ziemlich abstraktes Konzept erscheinen, aber faszinierende neue Forschungsergebnisse legen nahe, dass es vorhersehbarer sein könnte als bisher angenommen. Einige Untersuchungen zeigen, dass Willenskraft tatsächlich eine begrenzte Ressource ist, die durch verschiedene Aktivitäten und Umstände im Laufe des Tages erschöpft werden kann. Um dem entgegenzuwirken, ist Ihre Strategie proaktiv: Wenn Sie wissen, dass Sie viel Motivation brauchen, um sich selbst zu erreichen Gehen Sie dann ins Fitnessstudio und planen Sie Ihr Training für den frühen Tag, bevor andere Dinge auftauchen, die Ihre Willenskraft beeinträchtigen könnten.
Stellen Sie sich an die erste Stelle
Wenn Sie sich die Zeit nehmen, um zu trainieren, zeigen Sie sich bereits etwas TLC-go Sie! Es ist zwar leicht, sich sowohl auf Ihren Fortschritt als auch auf Ihr Endspiel einzulassen, aber beachten Sie, dass das Trainieren als Mittel zur Ermittlung Ihres Selbstwertgefühls nicht nur ungesund ist, sondern auch ineffektiv. Untersuchungen haben gezeigt, dass ein positives Körperbild zu Beginn die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Sie weiter trainieren, wahrscheinlich weil Sie dies aus den richtigen Gründen tun. Das ist nicht einmal zu erwähnen, wenn Sie sich darauf konzentrieren, wie gut Sie trainieren Wenn Sie sich eher fühlen als aussehen, vermeiden Sie Verletzungen und Burnout mit größerer Wahrscheinlichkeit.
Verbinden Sie sich mit Ihren Werten
Templin sagt, dass die Verknüpfung der Vorteile von Bewegung mit Ihren persönlichen Werten der Schlüssel zur Aufrechterhaltung der Motivation ist. Fragen Sie: ‚Was bringt mir das? 'Machen Sie sich ein wenig Gedanken über die Vorteile von Bewegung auf allen Ebenen - geistig, körperlich, emotional und spirituell - und Sie können einen überwältigenden Fall finden, warum Bewegung wichtig ist ," er erklärt. „Verknüpfen Sie diese Vorteile mit dem, was für Sie wichtig ist (bessere Gesundheit, Verbindung zu anderen, im Freien sein, kreativ sein, sich bewegen usw.). Stellen Sie einige dieser Vorteile in Ihrem Übungsraum zu Hause auf oder notieren Sie sich eine Liste auf Ihrem Telefon, um sie zu lesen jedes Mal, wenn du ins und aus dem Fitnessstudio gehst. “
Übungstipps für diejenigen ohne Zeit, ohne Energie und ohne Motivation
