Als Apple seine Funktion für den Bildschirmzeitbericht einführte, war ich gleichzeitig aufgeregt und vorsichtig. Ich bin unendlich an Gewohnheitsbildung und Gewohnheitsänderung interessiert, und ich wusste, dass eine Funktion, die mir sagen kann, wie viel Zeit ich tatsächlich jede Woche auf meinem Telefon verbringe, ein Katalysator sein kann, der mir hilft, echte Veränderungen herbeizuführen.
Zum größten Teil war es so. Ich bin besser darin geworden, mein Handy während der Arbeit in einer Schublade zu lassen und vor dem Schlafengehen ein Buch zu wählen, anstatt zu scrollen. Aber als COVID-19 und die Ära der sozialen Distanzierung eintrafen, flogen alle Bemühungen, zu kontrollieren, wie viel Zeit ich auf meinem Telefon verbrachte, aus dem Fenster - und plötzlich erhielt ich Benachrichtigungen, dass meine Bildschirmzeit um peinliche Prozentsätze gestiegen war.
Ich weiß, dass ich damit nicht alleine bin, und ich weiß auch, dass die Verwendung von Smartphones kompliziert ist. Smartphones können eine Möglichkeit sein, in Verbindung zu bleiben, wenn Sie keine Freunde und Familie sehen, und seit letzter Woche eine Möglichkeit, über wichtige Ereignisse wie Proteste informiert zu bleiben oder Ressourcen zu finden, die Sie zum Spenden und zur Teilnahme benötigen wichtige Ursachen.
Gleichzeitig zeigen Studien, dass die Nutzung von Smartphones mit Depressionen und Einsamkeit korreliert und die Konzentration beeinträchtigen kann. Wo ziehen wir in einer so seltsamen Zeit in der Geschichte die Grenze? Ist es möglich, die Verbindung zu trennen, wenn nur die Technologie uns in Verbindung hält?
Ich fragte einen Psychologen. Folgendes sollten Sie wissen.
Entscheiden Sie sich für Zeiten und Orte, an denen Sie Ihr Gerät nicht verwenden
Während dieser Ratschlag komplizierter ist, wenn Sie nicht weit von zu Hause entfernt sind, gibt es Möglichkeiten, diese Regel jetzt auf das Leben anzuwenden. "Beispiele hierfür sind gerätefreie Abendessen, Spaziergänge, morgendliche Vorbereitungen oder Fernsehen", sagt Nicole Beurkens, klinische Psychologin und Markenbotschafterin bei Qustido.
Treffen Sie den Experten
Nicole Beurkens, PhD, ist eine lizenzierte klinische Psychologin und vom Board zertifizierte Ernährungsberaterin, die sich auf die Bewertung und Behandlung von Kindern mit schwerwiegenden Entwicklungs- und psychischen Erkrankungen spezialisiert hat.
Durch die Festlegung gerätefreier Zeiten haben Sie Zeiträume eingebaut, in denen Sie überhaupt nicht telefonieren und etwas präsenter sein können.
Beurkens fügt hinzu, dass das Erstellen einer gewissen Entfernung von Ihrem Telefon besonders vor dem Schlafengehen ein Kinderspiel ist. "Es ist immer eine gute Idee, das Telefon nachts nicht im Schlafzimmer zu lassen oder es zumindest auf" Nicht stören "zu stellen, wenn Sie ins Bett gehen", erklärt sie. "Dies vermeidet Schlafstörungen, die durch die nächtliche Verwendung des Geräts verursacht werden, und reduziert auch das unnötige Scrollen, wenn Sie sich zum Schlafen entspannen sollten."
Wenn Sie trotz bestimmter Regeln immer noch Probleme haben, die Nutzung Ihrer Bildschirmzeit zu steuern, versuchen Sie, die App-Beschränkungen auf Ihrem Telefon zu nutzen - insbesondere, wenn es um Apps geht, von denen Sie wissen, dass sie Sie in Schwierigkeiten bringen, wie z. B. Instagram.
Hinweis: Negative Möglichkeiten, wie sich die Bildschirmzeit auf Ihr Leben auswirkt
Ich habe nicht nur das Gefühl, meine Zeit zu verschwenden, wenn ich zu viel telefoniere, sondern auch festgestellt, dass es mir schwerer fällt, mich auf Dinge zu konzentrieren, die ich eigentlich tun möchte, wie das Lesen eines Buches oder sogar eine TV-Show sehen. Ich werde ein paar Seiten lesen und mich dann fragen, was in der Welt meines Telefons los ist, auch wenn es außer Sichtweite ist. Es überrascht nicht, dass dies nicht annähernd so oft vorkommt, wenn sich mein Telefon als Teil meines Lebens und nicht als mein ganzes Leben anfühlt.
"Sie bemerken etwas wirklich Wichtiges, und diese Forschung hat wiederholt gezeigt: Je häufiger wir Geräte verwenden, desto wahrscheinlicher treten hirnbasierte Probleme wie kürzere Aufmerksamkeitsspanne, schlechtere Konzentration, schlechteres Gedächtnis und Gehirnnebel auf", sagt Beurkens . "Wenn Sie sich dieser Symptome bewusst werden, ist es vorteilhaft, einen Plan zur Reduzierung des Geräteverbrauchs aufzustellen."
Sie schlägt vor, die Bildschirmzeit durch Aktivitäten wie körperliche Bewegung zu ersetzen, sich mit Menschen im wirklichen Leben zu verbinden (oder so viel wie möglich!), Aktivitäten durchzuführen, die Denken und Konzentration erfordern, wie Rätsel und Spiele, und guten Schlaf zu bekommen.
Vergib dir selbst und erkenne das Gute an
Natürlich leben wir in beispiellosen Zeiten. Wenn Sie also Ihre Smartphone-Gewohnheit nicht aufgeben können, gehen Sie nicht zu hart mit sich selbst um. Vergessen Sie nicht, die Funktionen Ihres Telefons zu berücksichtigen, die die Bildschirmnutzung beschleunigen, aber Ihnen wirklich helfen, sich besser verbunden zu fühlen, wie FaceTime oder sogar SMS.
"Es ist üblich und angemessen, Geräte häufiger zu verwenden, um mit den Menschen in Verbindung zu bleiben, die uns wichtig sind", sagt Beurkens. "Wir müssen uns Sorgen machen über die Qualität unserer Gerätenutzung und nicht nur über die Quantität. Die Gerätenutzung, die Beziehungen und Verbindungen fördert, insbesondere in einer für viele sehr isolierenden Zeit, ist gesund."
Nachdem Sie grünes Licht erhalten haben, können Sie FaceTime heute zum dritten Mal zu Ihrem besten Freund machen. Es ist gut für dich!
Ich nahm an einer SMS-Entgiftung teil, obwohl ich es hasse, am Telefon zu sprechen
