Ah, die Feiertage. Es ist eine magische Jahreszeit, in der alles funkelt, der Champagner fließt - und viele von uns vergessen alles über Mäßigung und Ausgeglichenheit, bis die Nachwirkungen eines übermäßig nachsichtigen Abends (oder drei) uns einholen. Bei so vielen Büropartys, Happy Hours und dem Austausch von Geschenken, ganz zu schweigen von den familiären Verpflichtungen, ist es fast unmöglich, in diesem Monat oder so gute Gewohnheiten für Sie aufrechtzuerhalten. Fast. Aber wie gehen Sie die Grenze zwischen Spaß haben und gesund bleiben? Charlee Atkins, C.S.C.S., eine Trainerin in New York City und Gründerin von Le Sweat, verdient ihren Lebensunterhalt mit der Förderung des Wohlbefindens, beschränkt sich jedoch nicht darauf, die Exzesse von NYC im Dezember zu genießen. Hier ist, was sie über die Gesundheit in den Ferien zu sagen hat. Hör zu.
1. Befolgen Sie die "3-Bite-Breathe-Regel"
Bis der Dezember vorüber ist, haben Sie sich diese Urlaubseinstellung "Gönnen Sie sich" verdient. Wenn Sie sich jedoch jeder Cocktailparty als Lizenz nähern, mit Apps oder Desserts über Bord zu gehen, können Sie sich eklig fühlen. "Wenn es um Leckereien geht, übe ich die" 3-Biss-Atem-Regel "", sagt Atkins. "Beiß zuerst, um es zu probieren - wenn es nicht so lecker ist, wie du es dir erhofft hast, gib es auf und entscheide dich für etwas anderes. Der zweite Bissen ist, die Aromen zu genießen, und der dritte Biss ist, ihn zu genießen, bevor Sie weitermachen. “ Diese Regel ermutigt Sie, langsamer zu werden und präsent zu sein, sagt Atkins.
2. Priorisieren Sie das Training
Ja, es ist schwer, sich im Fitnessstudio zu quetschen, wenn Sie am Abend zuvor spät fröhlich waren und Ihre Lieblingsklasse verpasst haben, oder wenn Sie in den Ferien im Haus Ihrer Eltern sind und familiäre Verpflichtungen an Deck haben. Aber Sie können in Fitness passen, wenn Sie sich flexibel lassen. „Meine Abende füllen sich in den Ferien und ich wende mich morgendlichen Workouts zu, wie Yoga-Flows oder Bodyweight-Workouts, die ich zu Hause machen kann“, sagt Atkins. Und Sie brauchen nicht viel Zeit. „Ein Großteil meiner Workouts kann mit sehr wenig Ausrüstung in weniger als 20 Minuten durchgeführt werden“, sagt Atkins. Der Garmin Venu bietet einfach zu verfolgende, animierte Cardio-, Kraft-, Yoga- und Pilates-Workouts direkt am Handgelenk sowie 20 vorinstallierte GPS- und Indoor-Sport-Apps, sodass Sie überall an Workout-Inspiration mangeln. Ebenso wichtig: Der Akku hält bis zu 5 Tage.
Versuchen Sie auch Multitasking. "Ich liebe es, die Familie meines Freundes zu besuchen, weil es uns immer wichtig ist, ein Familientraining zu machen", fügt Atkins hinzu. "Seine Eltern bringen uns in ihr Fitnessstudio, und wir machen zusammen einen Schrittkurs." Sie können die Familienzeit abhaken und eine Schweiß-Win-Win-Situation brechen.
3. Bewegen Sie sich einfach weiter
Egal, ob Sie unterwegs sind, um Ihre Familie zu sehen oder einen Flug an einem warmen Ort zu unternehmen, all das Sitzen kann Sie steif und wund machen. "Ich versuche, nicht vor einem Flug zu sitzen - ich zwinge mich, im Kreis um den Flughafen herumzulaufen, um diese überschüssige Energie zu verbrauchen, bevor mein Flugzeug abhebt", sagt Atkins. Es ist jedoch besonders wichtig, auf Reisen in Bewegung zu bleiben. „Ich dehne mich überall hin - es dauert nur etwa 10 Minuten und ich fühle mich immer gut“, fügt Atkins hinzu. Gehen Sie zum hinteren Teil des Flugzeugs oder machen Sie einen kurzen Boxenstopp auf der Straße, um einige von Atkins Lieblingsstrecken auszuprobieren. Vertrauen Sie sich nicht, dass Sie sich daran erinnern, auf einer Langstreckenreise von Ihrem Platz aufzustehen? Eine Fitness-Smartwatch wie die Garmin Venu sendet den ganzen Tag über Bewegungsalarme, um Sie zum Stehen zu ermutigen, und hilft Ihnen dabei, Ihren Stress, Ihren Wasserverbrauch und sogar Ihr Energieniveau zu verfolgen - wichtige Informationen, die Sie unterwegs oder zu Hause wissen müssen.
4. Dampf ablassen
Die Ferien sollten eine Zeit der Freude sein, aber zwischen ununterbrochener Familienzeit, Arbeitsende zum Jahresende und einem vollgepackten sozialen Kalender kann es sich so anfühlen, als ob Sie eine Gratwanderung zwischen Glück und totalem Burnout machen. Stellen Sie sicher, dass Sie der Selbstpflege neben allem anderen Priorität einräumen. „Fitness wird für mich immer eine Möglichkeit sein. In NYC lasse ich gerne Dampf ab, indem ich zu Besprechungen gehe - auch wenn es kalt ist - anstatt mit der U-Bahn oder dem Taxi zu fahren. Ich arbeite von zu Hause aus. Wenn ich also ein Projekt beende oder eine Pause brauche, übe ich Handstand oder Klimmzüge, weil ich in beiden Bereichen schrecklich bin. Außerdem strecke ich ein- oder zweimal am Tag meine Schultern und Hüften, die durch Stress angespannt werden “, sagt Atkins. "Für mich scheinen dies alles bessere Optionen zu sein, als den Fernseher einzuschalten, zu naschen oder längere Zeit zu sitzen."
5. Momente der Ruhe in der Raserei finden
Mit der Ferienzeit kommt die Erkältungs- und Grippesaison. Wenn Sie herumlaufen, um Last-Minute-Geschenke abzuholen und dann um 23:00 Uhr E-Mails zu beantworten, machen Sie eine Nummer für Ihr Immunsystem. "Im Winter trinke ich weniger Kaffee und wechsle zu Tee", sagt Atkins. "Ich trinke morgens schwarzen Tee, trinke fast den ganzen Tag Throat Coat mit Echinacea und nachts habe ich Kamille - es wärmt mich auf und ich denke, all dies trägt zu einer besseren allgemeinen Gesundheit bei." Tauschen Sie eine Ihrer täglichen Tassen Kaffee gegen Tee aus und genießen Sie die beruhigende Wirkung.
6. Schlagen Sie sich nicht zusammen, wenn Sie von den Schienen geraten
Schauen Sie, Dinge passieren - Sie haben zu viele Weihnachtsplätzchen gegessen oder es mit dem Eierlikör übertrieben. Du solltest dich in den Ferien amüsieren, also hasse dich nicht, wenn du einen Fehltritt machst. Das Tolle an der Entscheidung, gesund zu sein, ist, dass jeder Tag ein Neuanfang ist. "Nach einem anstrengenden Tag versuche ich, mich wieder ins Dasein zu versetzen: mehr Gehen, mehr Wasser, mehr Bewegung, aber nichts Intensives", sagt Atkins. "Ich denke, unsere Entscheidungen für den nächsten Tag beginnen am Morgen, und wenn Sie die Dinge mit ein wenig Bewegung, Meditation, Dehnung, Yoga oder heißem Tee beginnen, wird dies den Ton für den Tag angeben."
