Der Valentinstag ist ein beladener Feiertag, insbesondere für Nicht-Partner. Der 14. Februar fällt mitten im Winter, wenn die Rate der saisonalen affektiven Störungen auf einem Allzeithoch liegt. Bilder von Herzen, Paaren und Amoren vermitteln denjenigen, die sich bereits allein fühlen, eine Botschaft der Einsamkeit. Darüber hinaus könnte der diesjährige Urlaub in der Quarantäne nach einer fast zehnmonatigen Pandemie, die für viele eine langfristige Isolation bedeutet hat, im Jahr 2021 ein wenig mehr schmerzen. Wenn Sie sich verwundbar fühlen, ist es wichtig, Positivitätsstrategien umzusetzen. Was können wir tun, um an einem so auslösenden Tag Angst zu vermeiden - und sogar zu gedeihen?
01 von 05Beziehen Sie sich auf die Forschung.
Einer meiner bevorzugten psychologischen Rahmenbedingungen ist die dialektische Verhaltenstherapie, die ursprünglich von Dr. Marsha Linehan entwickelt wurde, um die Borderline-Persönlichkeitsstörung zu behandeln. Der vierteilige Ansatz von DBT hat das psychische Feld so fasziniert, dass die Modalität gründlich untersucht wurde und letztendlich ihre Wirksamkeit für alle Arten von Anliegen aufgedeckt wurde. DBT, von dem wissenschaftlich erwiesen ist, dass es Angst-, Depressions- und Beziehungsprobleme angehen kann, enthält: „Achtsamkeit, zwischenmenschliche Wirksamkeit, Emotionsregulation und Nottoleranz.“
Insbesondere die „Emotionsregulierung“ ist relevant für das Gefühl der Verzweiflung, das an einem Tag wie dem V-Day auftreten kann. Unter dem Dach von „ER“ stehen zahlreiche auf Akronymen basierende Verfahren, die Stimmungen stabilisieren können. Einer meiner Favoriten ist BITTE:
- PL: Behandeln pkörperlich illness. Kümmere dich um deinen Körper. Vernachlässigen Sie nicht seine Bedürfnisse.
- E: E.bei gesund
- EIN: EINnichtig stimmungsverändernde Drogen.
- S: S.leep gut
- E: E.Übung
Wie Sie wahrscheinlich sehen können, betont diese Kategorie von DBT die Wichtigkeit der Pflege des Körpers. Wenn wir uns körperlich gut fühlen, geben wir unseren inneren Welten die beste Chance, die sie in Frieden haben. Das bedeutet: sich in der Nacht zuvor ausruhen, sich von Substanzen fernhalten, Ihren Körper mit Nahrungsmitteln versorgen, mit denen Sie sich gut fühlen, und vor allem aktiv sein.
Machen Sie einen Spaziergang oder probieren Sie noch besser etwas Neues aus. Es gibt wundervolle und bejahende Schöpfer auf Instagram, die körperliche Aktivitäten auf zugängliche Weise lehren. Ich bin ein Fan von The Paris James, der Ginger Valentine Dance School und Ebonny Fowler. Ich schreibe jeder Klasse immer zusätzliche Punkte zu, die die Wichtigkeit des Aufbaus von persönlichem Vertrauen zusätzlich zur grundlegenden körperlichen Stärke hervorheben, was all diese Berichte tun.
Eine andere Technik innerhalb des Dachverbandes „Emotion Regulation“ heißt „Check the Facts“. Dabei handelt es sich um eine Methode, um Ihre Situation zu durchdenken und verschiedene Aspekte Ihrer eigenen Denkweise in Frage zu stellen. Einige gute Fragen:
- "Was hat meine Gefühle ausgelöst?"
- "Welche Interpretationen oder Annahmen mache ich über das Ereignis?"
- "Stimmen meine intensiven Gefühle mit den Fakten der Situation überein?"
Diese Argumentation mag etwas offensichtlich klingen. Es kann sich zunächst auch so anfühlen, als würden Sie sich "aus" Ihren Gefühlen "herausreden". Der eigentliche Zweck ist es, Ihre Gedanken zu verlangsamen, während Sie die Situation dekonstruieren. Auf diese Weise haben Sie die Möglichkeit, sich zu erden und zu beruhigen.
02 von 05Erinnere dich an deine Lieben
Als Ableger der oben genannten Übung "Check the Facts" kann es hilfreich sein, über diejenigen in Ihrem Leben nachzudenken, die Sie erheben, auch wenn Sie gerade nicht physisch mit ihnen zusammen sein können. Legen Sie beruhigende Musik auf und überfliegen Sie Ihre eigenen Instagram- oder Telefonfotoalben. Tagebuch über positive Erfahrungen in der Vergangenheit; Stellen Sie sich vor, was Sie mit Freunden machen oder wohin Sie gehen möchten, um neue Freunde zu finden, wenn es möglich ist, das normale Leben wieder aufzunehmen. Ich bin Teil dieses klassischen Zitats aus Sex and the City: "Vielleicht sind unsere Freundinnen unsere Seelenverwandten und Jungs sind nur Leute, mit denen man Spaß haben kann."
Fühlen Sie sich jetzt auch in Freundschaften? Wenn Sie einer der vielen, vielen Menschen sind, die während Covid ein Fellbaby adoptiert haben, feiern Sie die Liebe, die Sie mit Ihrem kleinen geliebten Menschen teilen. Du wirst nicht allein sein. 27,6 Millionen amerikanische Haushalte haben ihren Haustieren letztes Jahr ein Geschenk für den Urlaub gekauft.
03 von 05Verbinden
Schreiben Sie den Freunden, an die Sie sich früher erinnert haben, eine SMS und versuchen Sie, eine FaceTime einzurichten. Alternativ können Sie einer virtuellen Support-Gruppe beitreten. Jeden Dezember biete ich eine Selbsthilfegruppe „Holiday Lonely-Hearts“ an. 2022 werde ich das Gleiche zum Valentinstag tun. Aber ich bin nicht der Einzige. Viele Therapeuten verstehen die Herausforderung der Einsamkeit während der Schlüsselferien und bieten daher Workshops und Gruppen an, die sich auf soziale Verbindung und Kompetenzaufbau konzentrieren. Sie können auch ein Message Board finden, das sich für Sie positiv anfühlt - lesen oder teilen Sie Geschichten über Beziehungsgeschichten, Gefühle für den Urlaub und Hoffnungen für die Zukunft. Ziel ist es, auf Communities zuzugreifen, in denen Sie sich weniger allein fühlen. Dank einer virtuellen Landschaft, die sich aufgrund der Pandemie nur erweitert und gestärkt hat, stehen jetzt online viele Optionen zur Verfügung.
04 von 05Wisse, dass die Zeit vergänglich ist
Valentinstag ist nur ein Tag, um durchzukommen. Pass bis zum 14. auf dich auf, und schon bald wird der Morgen des 15. kommen. Gleiches gilt für die Pandemiesperre. Das jüngste weltweite Debüt von Impfstoffen hat am Ende des Tunnels für Aufsehen gesorgt. Keine dieser Situationen oder die damit verbundenen Gefühle der Not sind dauerhaft.
05 von 05Fordere den Tag zurück
Nur wenn du willst. Aber ich möchte gerne erwähnen, dass der Valentinstag immer mein Lieblingsfeiertag war - möglicherweise der höchste in den Jahren, in denen ich Single war. Als ich begriff, dass der Tag das Potenzial hatte, sich wie eine Leere zu fühlen, füllte ich ihn stattdessen mit einer übertriebenen, themenbezogenen Feier. Ich holte mir bunte Snacks, dekorierte meinen Platz, lud enge Freunde zu Übernachtungen ein und schaute mir festliche Filme wie Marie Antoinette an. Es hat auch nicht geschadet, dass ich Süßigkeiten, Übernachtungen und die allgemeine Ästhetik des Valentinstags liebe. Meine Entschlossenheit, den Tag zu meiner eigenen Party zu machen, zwang mich dazu, Spaß zu haben. Sogar jetzt ist meine Erinnerung an diese skurrilen, unabhängigen Feierlichkeiten lebendiger und liebevoller als an die meisten grundlegenden Abendessen, die ich für gekoppelte V-Tage gemacht habe. Kreative Wege zu finden, um den Tag für Sie zu personalisieren, ist ein Akt der Subversion und radikalen Selbstliebe.
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