Es ist schwer, das glückselige Gefühl zu überwinden, sich nach einem langen, anstrengenden Tag ins Bett zu legen. Ah, endlich süße Ruhe. Aber wenn Sie hören würden, dass einige Schlafpositionen gesünder sind als andere, könnte dies ein wenig Stress in die Mischung werfen. Schließlich möchte niemand in einer Position schlafen, in der er sich am nächsten Tag schmerzhaft oder unruhig fühlt. Die National Sleep Foundation zählt das Schlafen auf dem Rücken zu den besten Schlafpositionen, da Wirbelsäule, Nacken und Kopf in einer neutralen Position bleiben und unerwünschter Druck von diesen Bereichen ferngehalten wird, während Sie sich ausruhen Zurück ist eigentlich nicht für jedermann zu empfehlen - es gibt einige wichtige Überlegungen, die Sie berücksichtigen sollten, wie z. B. Komfort und ob Sie unter bestimmten Gesundheitszuständen leiden.
Die Vorteile des Schlafens auf dem Rücken
Um mehr über die Vor- und Nachteile des Schlafens auf dem Rücken zu erfahren, haben wir uns an einige der besten Schlafexperten gewandt. Hier ist, was sie zu sagen hatten:
Kaliq Chang, Arzt und Spezialist für interventionelle Schmerztherapie am Atlantic Spine Center, sagt, dass das Schlafen auf dem Rücken eine optimale Position sein kann, solange Ihre Wirbelsäule in einer neutralen Position ausgerichtet ist. Da hier die Ausrichtung wichtig ist, müssen Sie Ihren Hals in einer neutralen Position halten, anstatt ihn zur einen oder anderen Seite neigen zu lassen. "Der Schlüssel zu einem erholsamen Schlaf liegt darin, die Wirbelsäule in natürlicher Ausrichtung zu halten", sagt Chang.
Wer sollte nicht auf dem Rücken schlafen?
Bevor Sie sich große Mühe geben, auf dem Rücken zu schlafen, ist es wichtig zu verstehen, dass diese Schlafposition nicht für alle Menschen empfohlen wird, insbesondere für Menschen mit Schlafapnoe. Wenn Sie noch nichts von Schlafapnoe gehört haben, ist dies ein Zustand, bei dem die Atmung einer Person während des Schlafens häufig wiederholt unterbrochen wird.
"Das Schlafen im Rücken kann das Schnarchen oder die Schlafapnoe verschlimmern", sagt Terry Cralle, ausgebildete Krankenschwester und Schlafexperte beim Better Sleep Council Menschen mit Positionsapnoe leiden unter den meisten Atemstörungen, während sie auf dem Rücken schlafen. Wenn Sie also an Positionsschlafapnoe leiden, ist das Schlafen im Rücken höchstwahrscheinlich nichts für Sie.
Komfort spielt auch bei der Entscheidung, welche Schlafposition für Sie am besten geeignet ist, eine Rolle. Unsere Experten sind sich einig, dass das Schlafen auf Ihrer Seite genauso gesund sein kann wie das Schlafen auf Ihrem Rücken. Einfach ausgedrückt, empfehlen Schlafexperten, in jeder für Sie angenehmen Position zu schlafen. Sie raten jedoch davon ab, auf dem Bauch zu schlafen, was zu Nacken- und Rückenschmerzen führen kann. "Das Schlafen im Magen wird im Allgemeinen nicht empfohlen, da der untere Rücken ohne eine einfache Möglichkeit zur Korrektur überdehnt ist und der Nacken zur Seite gedrückt wird", sagte Chang.
Wenn Sie auf dem Rücken schlafen möchten, finden Sie hier einige Tipps und Anleitungen, die Ihnen helfen können:
01 von 08Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Körper zu einer geraden Linie zu machen
Das Wichtigste, an das Sie denken müssen, wenn Sie trainieren, auf dem Rücken zu schlafen, ist, sich auf die Ausrichtung zu konzentrieren. Wenn Sie Schlafstützen wie Kissen und Decken als störend empfinden, stellen Sie einfach sicher, dass "Kopf, Hals und Wirbelsäule in einer geraden Linie bleiben", fügt Robbins hinzu. Für zusätzliche Motivation kann das Schlafen im Rücken feine Linien reduzieren, da Ihr Gesicht nicht in Ihr Kissen drückt. Es kann auch eine bessere Absorption Ihrer Nachtcreme ermöglichen.
02 von 08Verwenden Sie eine feste Matratze
Erin Rossi, zertifizierte Schlafwissenschaftlerin und Autorin des Simply Rest-Blogs, unterstreicht, wie wichtig es ist, eine fantastische Matratze mit der richtigen Dichte zu finden. "Wenn Sie trainieren möchten, auf dem Rücken zu schlafen, müssen Sie zuerst die richtige Matratze finden. Wenn Sie versuchen, flach auf einer zu weichen Matratze zu liegen, sinken Ihre Hüften zu weit nach unten, was es schwierig macht, es sich bequem zu machen ohne auf deine Seite zu rollen. "
Möglicherweise fällt es Ihnen viel leichter, auf dem Rücken zu schlafen, wenn Sie eine feste Matratze anstelle einer weichen haben. "Auf einem weichen Bett kann die untere Wirbelsäule ohne Unterstützung ins Bett sinken und eine Überdehnung der Lendenwirbelsäule verursachen", sagt Chang. Das unglückliche Ergebnis? Schmerzen im unteren Rückenbereich. Weiche Matratzen mögen sich zunächst verträumt anfühlen, aber Sie werden überrascht sein, wie viel besser Sie sich fühlen, wenn Sie auf einer festeren Matratze schlafen.
03 von 08Wählen Sie das richtige Kissen… es ist wichtig
Wenn es um Kissen geht, möchten Sie sicherstellen, dass Ihr Körper in der richtigen Ausrichtung bleibt, während Sie die richtige Menge an Unterstützung hinzufügen. "Ein Rückenschläfer würde gut mit einem Kissen umgehen, das einen konkaven Bereich hat, in dem der Kopf ruhen kann", sagt Robbins. "Suchen Sie auch nach einem vertikal dickeren Fach auf beiden Längen des Kissens, um die Halswirbelsäule zu stützen."
In diesem Sinne fordert Cralle Sie auf, allein über die Schlafoberfläche hinaus zu denken. "Kissen und Topper berücksichtigen den Komfort und können ihn verbessern, um Ihre bevorzugte Schlafposition zu unterstützen", sagt sie.
04 von 08Schlafen Sie mit einem Kissen unter den Knien
Wachen Sie jemals mit einem schmerzenden unteren Rücken auf, nachdem Sie auf dem Rücken geschlafen haben? Dies ist nicht ungewöhnlich - manche Menschen haben Rückenschmerzen, nachdem sie auf dem Rücken geschlafen haben. Um Druck und Stress auf Ihre Wirbelsäule zu reduzieren, empfiehlt Chang, mit einem Kissen unter den Knien zu schlafen. Das Medical Center der Universität von Rochester erklärt, dass dies auch dazu beitragen kann, die natürliche Kurve in Ihrem unteren Rücken zu unterstützen.
05 von 08Verwenden Sie einen verstellbaren Bettrahmen
Die Verwendung eines verstellbaren Bettrahmens kann dazu beitragen, dass Sie auf dem Rücken bleiben, indem Sie Ihren Kopf oder Ihre Füße die ganze Nacht über hoch halten. "Die Betten sind jetzt mit Zonenunterstützung und Lordosenstütze ausgestattet, was sehr hilfreich sein kann, wenn Menschen versuchen, die ganze Nacht auf dem Rücken zu bleiben", sagt Carolyn Burke, zertifizierte Schlaftrainerin und Redakteurin bei The Sleep Advisor.
06 von 08Baue ernsthaft ein PIllow Fort
"Meine Position ist: Je mehr Kissen, desto besser", sagt Robbins. "Machen Sie eine Kissenfestung um Sie herum und legen Sie ein Kissen unter Ihre Beine." Wenn Sie versuchen, wieder in den Schlaf zu wechseln, empfiehlt sie Ihnen, nach einem Kissen zu suchen, das den Nacken oder die Halswirbelsäule stützt.
Wenn Ihnen ein paar Kissen für die Herstellung eines Forts fehlen, können Sie dieses halbmondförmige Kissen von Moon Pod ausprobieren.
07 von 08Versuchen Sie es mit einer gewichteten Decke
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Burke fügt hinzu, dass es schwieriger ist, mit einer gewichteten Decke zu werfen und sich zu drehen, um zu verhindern, dass Sie sich auf die Seite oder den Bauch drehen. Dieser Stil von Bearaby verfügt über ein schickes, modernes Strickdesign mit der Option, 15, 20 oder 25 Pfund angenehmes Gewicht zu wählen.
08 von 08Erzwinge es nicht
Wenn Sie es sich nicht zur Gewohnheit machen können, auf dem Rücken zu schlafen, und natürlich dazu neigen, auf der Seite zu schlafen, ist das vollkommen in Ordnung. Die Schlafexperten, mit denen wir alle gesprochen haben, sind sich einig, dass das Seitenschlafen genauso optimal ist wie das Schlafen auf dem Rücken.
Laut James Rowley, Chef der Lungen- und Intensivmedizin sowie der Schlafmedizin am DMC Harper University Hospital, gibt es keine "beste" Schlafposition. "Einzelpersonen sollten in der Position schlafen, die für sie am bequemsten ist und ihnen die beste Nachtruhe ermöglicht", sagt er. "Für einige, die auf dem Rücken liegen könnten, für andere auf ihrer Seite."
Wenn Sie auf Ihrer Seite schlafen möchten, empfiehlt Chang, besonders darauf zu achten, dass Ihr Nacken in einer neutralen Position bleibt. Wie beim Schlafen im Rücken eignet sich eine feste Matratze hervorragend für Seitenschläfer, ebenso wie das Platzieren eines Kissens zwischen Ihren Beinen und das Sicherstellen, dass sich das Kissen hinter Ihrem Kopf in einer angemessenen Höhe befindet, um Ihren Nacken in Ausrichtung zu halten.
Wenn Sie über Ihre Schlafposition oder einen anderen Aspekt des Schlafes besorgt sind, denken Sie daran, immer Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie größere Änderungen vornehmen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie an Schlafapnoe oder einer anderen Erkrankung leiden, die Ihre Atemärzte betrifft - Ärzte wissen es immer am besten!
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