Adaptogene sorgen seit langem für Aufsehen in der Wellness-Welt (und sie werden viel länger verwendet als im Mainstream), aber wussten Sie, dass sie eine gesunde Alternative zu Ihrem Morgenkaffee darstellen können? Koffein stimuliert das Zentralnervensystem, um Ihnen diesen Energieschub zu geben - und dieser Ruck ist etwas, das wir natürlich süchtig machen können. Aber zu viele Tassen Kaffee und Sie fühlen sich wahrscheinlich verdrahtet und nervös (und leiden unter Entzugssymptomen, wenn Sie versuchen, ihn zurückzuschneiden). Das heißt, Koffein ist nicht alles schlecht - es kann Ihren Stoffwechsel ankurbeln und Ihren Fokus und Ihr Gedächtnis verbessern, aber wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Kaffeegewohnheit außer Kontrolle gerät oder Sie sich morgens wach fühlen möchten, aber nicht verkabelt, dann Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Adaptogene Ihre Energie steigern können.
Ich habe zwei Experten hinzugezogen: den Kräuterkenner David Winston, der über 50 Jahre Erfahrung im Umgang mit Kräutern verfügt, und Sasha Sabapathy, Gründerin der Glow Bar London, einem Wellness-Treffpunkt, der Infrarotsaunen mit einem Geschäft und einem Café anbietet, in denen mit Adaptogen angereicherte Getränke angeboten werden, um alles zu enthüllen Sie müssen über die Verwendung von Adaptogenen zur Energiegewinnung Bescheid wissen.
Was sind Adaptogene?
Bevor Sie Adaptogene in Ihr morgendliches heißes "Mylk" einbauen, sollten Sie ein wenig mehr über sie verstehen. Obwohl sie absolut sicher sind, sind sie nicht für alle geeignet. Winston sagt uns: "Adaptogene sind kein Ersatz für angemessenen und guten Schlaf, eine gute Ernährung, regelmäßige Bewegung und eine gesunde Lebensweise, die die wahre Grundlage für Gesundheit sind." Laut Winston sind Adaptogene nicht das, was die meisten Menschen glauben. In den frühen 1960er Jahren entwickelte Professor Brekhman (der als Vater der Adaptogenforschung gilt) drei Parameter, die Adaptogene definieren:
- Sie sind relativ sicher, wenn sie in einer normalen therapeutischen Dosierung verwendet werden.
- Sie erzeugen einen unspezifischen Widerstandszustand gegen ein breites Spektrum von Stressoren, sodass wir uns am effektivsten an diesen Stress anpassen können.
- Sie haben eine systemische amphotere Wirkung, dh sie müssen Organe oder Systeme im Körper regulieren. Wenn sie also hyperaktiv oder hypoaktiv sind, hilft das Adaptogen, sie wieder normal zu machen.
Das ist immer noch alles wahr, aber es ist nicht mehr die ganze Geschichte. In den neunziger Jahren kamen Dr. Panossian und Dr. Wagner weiter zu dem Schluss Adaptogene müssen über zwei Hauptkontrollsysteme im Körper wirken: die HPA-Achse, die das endokrine, nervöse, Immun-, Verdauungs-, Herz-Kreislauf- und Fortpflanzungssystem reguliert und sogar die Blutzuckerregulation beeinflusst. Das zweite Hauptkontrollsystem ist das Sympathoadrenal System (SAS), unser Kampf- oder Flugmechanismus, der sich mit akutem Stress befasst. Adaptogene müssen nun die ersten drei Parameter erfüllen und diese beiden Systeme durcharbeiten.
Weitere Forschungen haben ergeben, dass Adaptogene auch andere Dinge tun. ""Adaptogene verhindern erhöhte Cortisolspiegel und Cortisol-induzierte mitochondriale Dysfunktionen. Sie können auch bei Schlafstörungen, Fettleibigkeit, chronischer Müdigkeit und Fibromyalgie helfen."fügt Winston hinzu. Er stellt fest, dass es nur neun bewährte Adaptogene gibt, die gut erforscht sind, fünf wahrscheinliche Adaptogene und ein Dutzend mögliche Adaptogene, die nicht durch viel Forschung gestützt werden.
Die besten Adaptogene für Energie
Eleuthero (auch als sibirischer Ginseng bekannt)
Laut Winston ist Eleuthero ein gut erforschtes Adaptogen. "Es ist nützlich für junge Leute, die versuchen, auf sich selbst aufzupassen, egal ob Sie ein neues Baby haben, für eine Prüfung lernen oder häufig die ganze Nacht durchziehen", sagt er. ""Während es für die meisten Menschen nicht anregend ist, ist es gut für jüngere Menschen, die Unterstützung brauchen, wenn sie sehr stressige Momente durchmachen. " Das Kraut ist scharf und holzig, so dass Sie es für eine lange Zeit zum Kochen bringen müssen. Es ist als Extraktpulver in Kapselform, flüssigem Extrakt und Tinktur erhältlich.
Herb Pharm Eleuthero (Sibirischer Ginseng) Wurzelflüssigkeitsextrakt $ 39
Shatavari
"Der Name Shatavari bedeutet ungefähr" sie hat 100 Ehemänner ", sagt Winston. Es hilft bei der weiblichen Fortpflanzung und ist ein nahrhaftes Tonikum für Menschen, die dünn sind oder PMS-Probleme haben. Auch hier ist es nicht stark anregend, aber es nährt jeden, der sich schwach, mangelhaft und müde fühlt. " er sagt es uns. Es kommt in einer Tinktur, Tee und Kapseln.
Bio-Traditionen Shatavari Pulver 200g $ 13
Heiliger Basilikum
"(Holy Basil) hilft, den Blutzuckerspiegel leicht zu senkenWenn Sie also insulinresistent sind, kann dies nützlich sein. Es verbessert auch die Verdauung, ist leicht stimulierend und wirkt als Nootropikum (ein zerebrales Stimulans), das das Gedächtnis, den Fokus und die Konzentration verbessert und gleichzeitig Angstzustände und Depressionen reduziert. " Sagt Winston. Hört sich gut an, oder? Es macht einen schönen Tee, ist aber auch als Tinktur und in Kapseln erhältlich.
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Schisandra Berry
"Wenn Sie sich durch Stimulanzien wie Kaffee verdrahtet, aufmerksam und konzentriert fühlen, fühlen Sie sich ruhig, aufmerksam und konzentriert. Wenn Sie es vor der Meditation einnehmen, verbessert es die Ergebnisse ", erklärt Winston. Es hat eine starke entzündungshemmende Wirkung und schützt die Leber vor Umwelt-, chemischen oder viralen Toxinen. Winston fügt hinzu: "Es hat auch eine antiasthmatische Aktivität, ist ein Immunamphoter und hilft bei der Harnfrequenz bei älteren Frauen. Hin und wieder können manche Menschen von Schisandra stimuliert werden, aber das ist ungewöhnlich ", fügt er hinzu. Es wird aufgrund seines vorherrschenden sauren und Terpentingeschmacks weniger wahrscheinlich als Tee konsumiert, kann aber auch als Tinktur oder als Tinktur eingenommen werden Kapselform.
Prinz Herb Natural Schisandra Berry Tea $ 18
Ashwagandha
Laut Winston ist "Ashwagandha ein Immunamphoter, daher hilft es bei Allergien, Immunschwäche oder Autoimmunerkrankungen. Es ist auch krampflösend und antinozizeptiv, so dass es bei Fibromyalgie-Schmerzen helfen kann. "Ashwagandha ist reich an Eisen und daher ideal für Frauen während der Fortpflanzungs- und Menstruationsjahre. Es stimuliert auch die Schilddrüse und ist daher gut für alle, die an Hashimotos Thyreoiditis leiden aber nicht für Schilddrüsenüberfunktion wie Morbus Basedow. Es ist ein Anxiolytikum, hilft also, Angstzustände zu reduzieren und ist ideal für alle, die überreizt sind und Schlafstörungen haben. Es ist bekannt dafür, bei der männlichen Libido zu helfen. Studien haben ergeben, dass es auch bei Frauen nach der Menopause die Libido unterstützt ", stellt er fest. Nehmen Sie es als Tee, Pulver, Tinktur, Kapseln oder als Smoothie. Klicken Sie hier, um eine Übersicht der besten Ashwagandha-Präparate zu erhalten.
Bio-Traditionen Ashwagandha Pulver $ 11
Shilajit
Dies ist ein klebriges Harz, das im Himalaya gefunden wird. "Es ist eine der mineralstoffreichsten Substanzen der Erde. Es hilft bei der Energiegewinnung, da es das Eisen im Körper erhöht und ein Mangel an Eisen zu Müdigkeit führt. Eisenmangel ist bei den meisten Menschen sehr häufig ", stellt sie fest. Sie können eine erbsengroße Menge davon auf leeren Magen einnehmen oder in Ihren mit Honig oder Kakao aromatisierten Lieblingsmix mischen.
Himalaya Heilung Himalaya Shilajit $ 24
Maca
Maca ist ein peruanisches Kraut und wird für Ausdauer und Ausdauer verwendet. "Es muss noch mehr Forschung betrieben werden, um herauszufinden, warum es bei Ausdauer und Energie hilft, aber viele Sportler integrieren es in ihre Routine", sagt Sabapathy. Maca ist auch ein Libido-Verstärker und hilft, Ihre Stimmung zu heben. ", Erzählt sie uns. Es hat einen karamellartigen, malzartigen Geschmack. Fügen Sie Ihrem Tee, Saft oder Smoothie einen Teelöffel Maca-Pulver hinzu.
Soul Organics Maca Powder $ 20
Sie finden Shilajit und Maca zusammen in Glow Bar Londons Super Sexy Elixir, das in jedes heiße Getränk, jeden Smoothie oder jeden Shake eingemischt werden kann.
Glow Bar London Super Sexy Mischung $ 40
Cordyceps
Ein adaptogener Heilpilz, der in der traditionellen chinesischen Medizin verwendet wird. Cordyceps helfen, das Energieniveau zu erhöhen, indem sie unsere ATP-Niveaus auffüllen. "ATPs sind Energiemoleküle, die in unseren Zellen leben", erklärt Sabapathy. ""Cordyceps hat eine Vielzahl anderer Vorteile, aber mein Favorit ist, dass es bei Entzündungen im Körper hilft und Sie schützt, wenn alle um Sie herum an Grippe leiden. "Sie können das Pulver in jedes heiße Getränk, jeden Saft oder jeden Smoothie mischen.
Glow Bar London Cordyceps $ 32
Mucuna Pruriens
Dies ist ein Favorit unserer Website. Tatsächlich hat unsere leitende Redakteurin Hallie in einer ausführlichen Rezension geschrieben, wie sich dies positiv auf ihr Leben ausgewirkt hat. Das Wesentliche ist jedoch: "Sun Potion Mucuna Pruriens Powder (27 US-Dollar) enthält 15% L-Dopa, eine natürlich vorkommende Aminosäure, die sich in Ihrem Gehirn in Dopamin umwandelt. Dopamin ist ein Neurotransmitter, der eine dynamischere Funktion des Gehirn undHöhere Dopaminspiegel wurden mit einer verbesserten Gehirnfunktion, erhöhten Stimmungs- und Energieniveaus und einem ausgeglicheneren Nervensystem in Verbindung gebracht. " Hallie sagt.
Sonnentrank Mucuna Pruriens Pulver (Bio) $ 47
Wie man Adaptogene täglich verwendet
Sabapathy erklärt, "Wir haben viele Kunden, die in unser Café kommen und nach einer Alternative zu Kaffee suchen, die ihnen immer noch einen morgendlichen Schub gibt. Ich empfehle immer, unsere Super Sexy-Mischung oder Cordyceps als Ausgangspunkt in ein Getränk einzubauen und dann einen Matcha Latte als Basis für das Getränk vorzuschlagen (Matcha enthält immer noch Koffein, ist aber langsamer). Oder wenn sie Matcha nicht mögen, zeige ich sie auf eine rohe Kakaobasis, da roher Kakao die Durchblutung erhöht, was wiederum sehr stimulierend sein kann.
"Wenn Sie ein heißes Getränk mit Adaptogenen zubereiten, können Sie jede Pflanze verwenden, die Ihnen gefällt. Es ist so glücklich, dass Sie jetzt, im Jahr 2019, Mandeln, Haselnüsse, Kokosnüsse, Hafer, Tigernüsse und sogar Erbsenmylch bekommen können. Es ist wirklich aufregend und macht super Spaß. "Sie benötigen jeweils nur einen halben Teelöffel Adaptogene in Ihrem Getränk. Ich empfehle daher, andere Superfoods in Ihre Zubereitung aufzunehmen. Ich persönlich liebe rohen Kakao als Basis, aber Sie können Kurkuma, Rote-Bete-Pulver, Matcha oder Chai verwenden Tee. Ich liebe es auch, andere Geschmackselemente wie Zimt, Chili oder Vanille hinzuzufügen. Hab einfach Spaß damit. "
Rezepte: Zwei Adaptogen-Kaffee-Alternativen zum Ausprobieren
Kugelsicherer Matcha
Zutaten:
- 1 ½ TL. Matcha-Pulver
- 1 EL. Kokosnussbutter
- ½ TL. Cordyceps
- 1 Tasse heißes (nicht kochendes) Wasser
Richtungen:
- Alle Zutaten in einem Mixer mit hoher Geschwindigkeit mischen. Gießen, nippen, genießen.
Cacao Boost
Zutaten:
- 2 TL. roher Kakao
- ½ TL. Shilajit
- ½ TL. Maca
- 1 Teelöffel. Zimt
- 1 Esslöffel. Kokosnusszucker oder Nektar
- 1 ½ Tassen heißer Hafermylk
Richtungen:
- Alle Zutaten in einem Mixer mit hoher Geschwindigkeit mischen. Gießen, nippen, genießen.
Möchten Sie einen Kräuterkundler finden, der Sie über die richtigen Adaptogene für Sie berät? Winston empfiehlt, die American Herbalists Guild zu besuchen. Sie können auch sein neues Buch Adaptogens ab dem 17. September vorbestellen oder die aktuelle Ausgabe kaufen, die ab sofort erhältlich ist.
David Winston Adaptogens $ 20
Als nächstes: Dies sind die gesündesten Optionen für Nicht-Milch-Eiscreme.
