Unser Stoffwechsel wird für viel verantwortlich gemacht. "Metabolism" ist ein Wort, über das in unseren frustrierten Gesprächen mit Freundinnen geredet wird. Unsere Unfähigkeit, Schokolade ohne Gewichtszunahme zu pflegen? Stoffwechsel. Diese sieben Pfund, die sich einfach nicht rühren? Stoffwechsel. Unsere allgemeine Müdigkeit? Stoffwechsel. Aber wissen Sie, was Ihr Stoffwechsel ist und was er überhaupt tut?
Laut der NHS-Website beschreibt "der Stoffwechsel alle chemischen Prozesse, die kontinuierlich im Körper ablaufen, um Sie am Leben zu erhalten und Ihre Organe normal zu funktionieren, wie z. B. Atmung, Reparatur von Zellen und Verdauung von Nahrungsmitteln." Unser Körper benötigt Energie, um all diese Stoffwechselprozesse auszuführen, und es ist unsere Grundumsatzrate (BMR), die die Anzahl der Kalorien angibt, die unser Körper verwendet, um uns am Leben zu erhalten. Die Seite fährt fort zu sagen, dass "ein langsamer Stoffwechsel genauer als ein niedriger BMR beschrieben wird." Während wir wahrscheinlich den Fokus von dem Wunsch, unseren Stoffwechsel zu beschleunigen, auf die Erhöhung unseres BMR verlagern müssen, wenn wir absolut genau sein wollen, wollen wir am Ende des Tages alle nur wissen, wie wir Übergewicht verlieren können, oder? Hier ist wie.
Essen Sie ein metabolismusförderndes Frühstück
Es gibt einige Debatten über die ganze Idee, ob das Frühstück wie ein König, das Mittagessen wie ein Prinz und das Abendessen wie ein Armer wirklich das Geheimnis des Gewichtsverlusts ist. Ich kann gerne wie ein König frühstücken, zu Mittag und zu Abend essen und nicht vollgestopft sein (mehr schade). Anstatt sich zu viele Sorgen um die Größe zu machen, wirkt sich die Art der Lebensmittel, die Sie auf Ihren Frühstücksteller geben, wirklich auf den Stoffwechsel aus. Wenn Sie Ihr System starten möchten, hat eine Studie ergeben, dass Sie beim Frühstück Lebensmittel mit niedrigem GL-Gehalt (also mit niedrigem Zuckergehalt) und hohem Proteingehalt berücksichtigen sollten. Denken Sie herzhaft und enthalten Sie etwas mageres Protein wie Hühnchen (ja, z Frühstück) oder Eier.
Do Cardio (aber an einer Steigung)
Wenn es um grundlegendes Cardio geht (HIIT nicht inbegriffen), erhöhen Sie Ihren Kalorienverbrauch nur, während Sie aktiv sind, aber HIIT und Krafttraining halten Ihren Stoffwechsel danach stundenlang erhöht und erhöhen die Fettverbrennung weitaus länger als nur die Zeit, in der Sie waren Arbeiten. Aber die Sache ist, dass Sie vielleicht einen Ausflug auf einem Laufband während einer schweren HIIT-Sitzung mögen. Um sicherzustellen, dass Sie immer noch einen Stoffwechselschub erhalten, hat eine Studie herausgefunden, dass eine intermittierende Steigung (die sich auf dem Laufband auf und ab bewegt, als ob Sie durch Hügel laufen) Ihren Stoffwechsel ankurbeln kann.
Trinken Sie grünen Tee
Reiner Schimpanse Super Tee Matcha Grüner Tee $ 15
"Die Kaffeebohne ist schwer zu knacken. Ihr Morgengebräu ist sehr reich an Antioxidantien, aber auch mit übermäßigem Cortisol und Nebennierenermüdung verbunden", sagt Kelly LeVeque, Gesundheitstrainerin und Gründerin von Be Well by Kelly. "Auf der anderen Seite ist das Trinken von gebrühtem grünem Tee ein wirksamer Weg, um Koffein zu erhalten und Ihren Körper mit EGCG (Epigallocatechingallat) zu versorgen, einer Zutat, die dafür bekannt ist, den Stoffwechsel zu beschleunigen. Gehen Sie gut vor: Genießen Sie morgens eine Tasse Gebräu und halten Sie sich dann den ganzen Nachmittag an grünen Tee. Da hohe Cortisolspiegel, die durch übermäßiges Koffein verursacht werden, mit größerer Wahrscheinlichkeit zusätzliches Gewicht um Ihre Taille legen, vermeiden Sie alle Limonaden und kalorienreichen Kaffeegetränke. "
Faktor in Faser
Eine Erhöhung Ihrer Ballaststoffaufnahme auf 30 Gramm pro Tag kann ebenso effektiv zur Gewichtsreduktion beitragen wie das Zählen von Kalorien. Wieso das? Laut Tanya Zuckerbrot, MS, RD und Erfinderin der F-Faktor-Diät, sagt das Essen einer Diät, die reich an ballaststoffreichen Lebensmitteln ist, den Stoffwechsel an, weil Ballaststoffe unverdaulich sind. Es gibt zwei Arten von Ballaststoffen: lösliche, die aufnehmen Wasser, wenn es verdaut wird und Sie sich länger satt fühlen, während unlösliche Ballaststoffe einfach durch das System fließen und uns helfen, unsere Lebensmittel zu transportieren.
"Der Körper kann keine Ballaststoffe verdauen, aber er versucht es", sagt sie gegenüber Fox News Lifestyle. "Beim Versuch, Ballaststoffe zu verdauen und zu eliminieren, verbraucht der Körper tatsächlich mehr Kalorien als bei anderen Lebensmitteln." Daher verbrauchen Sie mehr Kalorien für die Verdauung ballaststoffreicher Lebensmittel als für raffinierte Kohlenhydrate. “
Die meisten Fasern haben eine Kombination aus unlöslichen und löslichen Fasern. Zu den Lebensmitteln mit höherem Gehalt an unlöslichen Ballaststoffen gehören Weizenkleie, Bohnen, Blumenkohl und Äpfel. Während lösliche Ballaststoffe unter anderem in braunem Reis, Haferkleie und Artischocken enthalten sind, finden Sie hier eine Tabelle aller löslichen und unlöslichen Ballaststoffnahrungsmittel.
Holen Sie sich Ihre Mikronährstoffe
Ein gesunder Stoffwechsel entspricht einem gesunden Körper, aber das metabolische Syndrom kann zu Diabetes, Gewichtszunahme und Herzerkrankungen führen. Natürlich werden Bewegung und eine gesunde Ernährung einen großen Beitrag dazu leisten, dies zu verhindern. Wenn Sie jedoch eine arbeitsreiche Zeit durchlaufen und Ihr Training und Ihre gesunden Mahlzeiten in den Hintergrund getreten sind, stellen Sie einfach sicher, dass Sie das Richtige hinzufügen Mikronährstoffe. Es wurde festgestellt, dass bestimmte Vitamine und Mineralien einen gesunden Stoffwechsel unterstützen. Während wir diese aus einer abwechslungsreichen Ernährung erhalten können, lohnt es sich manchmal, Ihre Aufnahme mit einer Ergänzung zu füllen. Eine Studie ergab, dass die Vitamine E und C für einen gesunden Stoffwechsel von entscheidender Bedeutung sind. Vitamin D ist auch ein Schlüssel zur Vorbeugung des metabolischen Syndroms. Da wir in einem Land leben, in dem die Sonne nicht immer scheint, lohnt es sich, dies jeden Tag einzunehmen unabhängig von den Vorzügen Ihrer Ernährung.
Muskeln aufbauen
Wie bereits erwähnt, ist Krafttraining der Schlüssel, um in Ruhe mehr Fett zu verbrennen (mit anderen Worten, um Ihren BMR zu erhöhen). Muskelmasse ist definitiv Ihr Verbündeter, wenn es darum geht, den Stoffwechsel zu beschleunigen und damit Ihren BMR zu erhöhen. Während Cardio, das bemerkenswerteste HIIT, Fett verbrennt, "wird gezeigt, dass HIIT-Training den Stoffwechsel bis zu acht Stunden nach dem Training ankurbelt", sagt LeVeque. Krafttraining hilft Ihnen beim Aufbau schlanker Muskeln. "Es hat sich gezeigt, dass Gewichtheben Ihre Verbrennung für bis zu 39 Stunden erhöht", sagt sie.
Auf der NHS-Website heißt es: "Männer haben im Allgemeinen einen schnelleren Stoffwechsel, da sie mehr Muskelmasse haben … und weniger Körperfett als Frauen, weshalb ihre tägliche Kalorienzufuhr höher ist." Was sagt uns das? Es ist Zeit, Trainingstipps von den Jungen zu nehmen.
