Wir haben alle gehört, wie wichtig Kollagen für unsere Haut ist, daher ist es leicht anzunehmen, dass das nächstbeste darin besteht, es zu konsumieren. Es gibt jedoch viele Spekulationen um diesen „Jungbrunnen“ in einer Flasche. Vorab helfen drei vom Vorstand zertifizierte Dermatologen beim Abbau, wenn einnehmbare Kollagenpräparate tatsächlich wirksam sind.
Treffen Sie den Experten
- Dr. Lindsey Zubritsky ist ein staatlich geprüfter Dermatologe mit den Schwerpunkten Allgemeine Dermatologie, Kosmetische Dermatologie und Chirurgische Dermatologie.
- Dr. Ranella Hirsch ist eine staatlich geprüfte Dermatologin und Mitbegründerin der kundenspezifischen Hautpflegemarke Atolla.
- Dr. Joshua Zeichner ist ein staatlich geprüfter Dermatologe, der sich auf kosmetische und medizinische Dermatologie spezialisiert hat.
Was ist Kollagen?
Kollagen ist eines der am häufigsten vorkommenden Proteine in unserem Körper. Es ist auch in großen Mengen in unseren Knochen, Muskeln und Bändern vorhanden. Es gilt als das Gerüst, das den Körper zusammenhält. Insbesondere in der Haut hilft Kollagen, ein Netzwerk von Fasern zu bilden, so dass neue Hautzellen wachsen können. Mit Hilfe von Elastin hält dieses dynamische Team die Haut prall und jugendlich. Eine interessante Tatsache ist, dass das Wort "Kollagen" vom griechischen Wort "kólla" kommt, was Leim bedeutet.
Wie behaupten Kollagenpräparate zu wirken?
Mit zunehmendem Alter nimmt nicht nur unsere Kollagenproduktion ab, sondern die Qualität unseres Kollagens verschlechtert sich auch, sagt Zubritsky. Dies trägt zu Absacken, feinen Linien und Falten bei. Die Theorie hinter trinkbaren oder einnehmbaren Kollagenpräparaten lautet, dass sie die Kollagen- und Kollagenproduktion unseres Körpers verbessern und steigern können, was zu einer verbesserten Hautqualität, Anti-Aging-Vorteilen und anderen medizinischen Vorteilen wie Gelenk- und Muskelverbesserungen führt.
Zubritsky erklärt, dass Kollagenpräparate zu einer Klasse gehören, die als Nutrazeutika bezeichnet wird. Dabei handelt es sich um nährstoffreiche Lebensmittel mit dem Anspruch, die Gesundheit zu verbessern. Sie sind in zahlreichen Formulierungen wie Peptiden, Proteinen oder Hydrolysat erhältlich. Die beliebteste Form ist hydrolysiertes Kollagen, da es ein niedrigeres Molekulargewicht und eine höhere Wasserlöslichkeit aufweist, was bedeutet, dass es leichter in Getränken und Lebensmitteln gelöst werden kann. Es kommt am häufigsten in Pulverform vor, die Kaffee oder einem Smoothie zugesetzt werden kann. Sie sind auch in Form von Gummis, Kapseln und Flüssigkeiten erhältlich, Brausetabletten, die in Wasser, Proteinpulvern und Mahlzeitenersatzriegeln löslich sind. Möglicherweise haben Sie auch von Kollagenknochenbrühe gehört, die neben mehreren anderen Nährstoffen auch Kollagen enthält.
Die meisten Kollagenpräparate stammen aus tierischen Quellen wie Schweinen, Kühen und dem sogenannten „Meereskollagen“, das aus Fischen hergestellt wird. Was vegetarische und vegane Optionen betrifft, gibt es ehrlich gesagt keine Alternativen, obwohl Marken für pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel Kollagenprodukte verkaufen. Bei näherer Betrachtung dieser Nahrungsergänzungsmittel werden Sie bei vegetarischen und veganen Optionen feststellen, dass sie tatsächlich Kollagen fördern mit Inhaltsstoffen wie Vitamin C und Zink, die das körpereigene Kollagen stimulieren, aber überhaupt kein Kollagen enthalten.
Kann das Trinken oder Essen von Kollagen die Hautgesundheit verbessern?
Tatsache ist, ob die Einnahme von oralen Kollagenpräparaten nach Angaben von Zubritsky und Hirsch noch sehr zur Debatte steht. Es gibt nur sehr wenige wissenschaftliche Studien, und viele von ihnen wurden von Marken von Kollagenpräparaten selbst durchgeführt, die zu Verzerrungsergebnissen führen könnten. Mit den verfügbaren Studien sind viele von ihnen mit gemischten Ergebnissen zurückgekommen.
Viele dieser Studien wurden an Tieren durchgeführt und was in einem Labor funktioniert, funktioniert oder übersetzt nicht immer für unsere Haut.
"Vor kurzem gab es neue Daten, die darauf hindeuten, dass orale Kollagenpräparate wirksam sein könnten", sagt Zeichner. „Die Idee ist, dass die aktiven Kollagenfragmente durch Einnahme absorbiert werden und durch Ihren Blutkreislauf zu Ihrer Haut zirkulieren. Es müssen mehr Daten gesammelt werden, um erste Studien zu validieren. Wenn diese Ergänzungsmittel jedoch wirksam sind, können sie die Behandlung alternder Haut unterstützen. “ Befürworter von Kollagengetränken und -pillen sagen, dass herkömmliche Hautseren nur die oberste Schicht Ihrer Haut durchdringen. Neue Arten von einnehmbaren Kollagenpeptiden werden von Ihrem Körper leichter absorbiert und können das Kollagen in den tieferen Hautschichten fördern.
Eine andere Studie des Natural Medicine Journal zeigte, dass Frauen, die das Nahrungsergänzungsmittel Collagen BoosterTM einnahmen, nach sechs Monaten eine signifikante Verbesserung ihres Prozentsatzes an Poren und Hyperpigmentierungsflecken feststellten. Andere in Skin Pharmacology and Physiology veröffentlichte Studien ergaben, dass ein Kollagenpräparat namens Versisol verbesserte die Hautelastizität und reduzierte die Falten um die Augen nach nur acht Wochen um 20 Prozent
Laut Zubritsky wurde die umfassendste Übersicht über einnehmbare Kollagenpräparate im Journal of Drugs in Dermatology veröffentlicht. „Diese Überprüfung der Literatur umfasste nur randomisierte, placebokontrollierte Studien mit Kollagenpräparaten beim Menschen. Dies bedeutet, dass die Forscher nicht wussten, ob die Probanden Kollagenpräparate oder Placebo (Nichtkollagenpräparate) konsumierten. Insgesamt 11 Studien mit den Ergebnissen von über 800 Patienten wurden überprüft. Die Studien untersuchten verschiedene Formulierungen von Kollagenpräparaten wie Kollagenhydrolysat und Kollagenpeptiden. Die Ergebnisse waren variabel, wobei einige Studien keine statistisch signifikante Verbesserung zeigten, während andere einen gewissen Nutzen zeigten. Einige objektive Messungen, wie die Hydratation der Haut, wurden mit oralen Kollagenpräparaten verbessert. Viele der Studien stützten sich jedoch auf subjektive Messungen wie Patientenzufriedenheit und visuelle Verbesserung. Diese sind viel anfälliger für anekdotische Erfahrungen und Fehler bei der Berichterstattung über Ergebnisse. "
Schließlich ist es wichtig, unseren Verdauungsprozess zu berücksichtigen. Wenn wir Kollagen (das technisch gesehen ein Protein ist) aufnehmen, wird es von unserer Magensäure abgebaut und in die Aminosäure Prolin-Hydroxyprolin umgewandelt. Es gibt nur wenige Beweise dafür, dass Kollagen die Verdauung überlebt, und es ist unwahrscheinlich, dass Kollagen in den Blutkreislauf gelangt, geschweige denn in die richtigen Hautschichten. Hirsch zufolge gibt es jedoch einige gute Nachrichten. Diese spezielle Aminosäure trägt dazu bei, den Hyaluronsäuregehalt der Haut zu erhöhen, was bedeutet, dass die Haut hydratisierter erscheinen könnte. Dies würde anscheinend die Schlaffheit der Haut verbessern und das Erscheinungsbild schlaffer und faltiger Haut verbessern.
Im Moment können Sie in jeder Studie, die Kollagenpräparate unterstützt, eine andere finden, die dem widerspricht.
Ist der Kollagenkonsum schlecht für Sie?
Die gute Nachricht ist, dass die meisten Studien zeigen, dass Kollagenpräparate ohne Nebenwirkungen sicher sind. Die häufigsten Nebenwirkungen sind Verdauungsprobleme wie Fülle oder Sodbrennen. Wenn Sie in der Vergangenheit Nierensteine hatten, empfiehlt Zubritsky, diese zu vermeiden. Andernfalls sind Kollagenpräparate sicher zu verwenden.
Die effektivsten Möglichkeiten zur Steigerung der Kollagenproduktion
Während noch mehr Arbeit an der Wirksamkeit der Erhöhung des Kollagenspiegels durch Essen und Trinken geleistet werden muss, gibt es einige andere Methoden, die in klinischen Studien zur Steigerung der Kollagenproduktion nachgewiesen wurden. Diese Methoden sind wie folgt:
Sonnenschutz
Laut Zubritsky ist Sonnenschutz der erste Schritt, um das Altern zu stoppen. "Wir sind jeden Tag UV-Strahlen ausgesetzt. UV-Strahlen verursachen direkt einen Kollagenabbau. Durch das Tragen eines Breitspektrum-Sonnenschutzmittels mit einem Lichtschutzfaktor von mindestens 30-50 + pro Tag verlangsamen oder stoppen wir den allmählichen Abbau von Kollagen."
Antioxidantien
Sowohl Hirsh als auch Zubritsky betonten die Bedeutung einer Ernährung, die reich an Antioxidantien ist, die Vitamin E, C und Zink enthalten und für den körpereigenen Prozess der Bildung von neuem Kollagen hilfreich sind. Dies sind Lebensmittel wie Fisch, Beeren, grünes Blattgemüse, grüner und weißer Tee usw.
Eine weitere Möglichkeit, von Antioxidantien zu profitieren, ist die topische Anwendung in einem wirksamen Serum. Im Idealfall empfiehlt Zubritsky den topischen und diätetischen Verzehr von Antioxidantien, um das Kollagen zu stimulieren. Beispielsweise ist ein Fokus auf Antioxidantien wie Vitamin C entscheidend für die Produktion von Hyaluronsäure und Kollagen. Es schützt unsere Haut auch vor freien Radikalen, oxidativem Stress und UV-Strahlen - alles Dinge, die Kollagen abbauen.
Retinoide
Retinoide sind Vitamin-A-Derivate, die für alle Anti-Aging-Hautpflegeroutinen von entscheidender Bedeutung sind. Retinoide (einschließlich Retinol) regulieren unsere Gene und Zellen, die an der Kollagenproduktion beteiligt sind, direkt hoch. Es erhöht Kollagen und Kollagenvorläufer, erhöht den Zellumsatz und reduziert nachweislich Falten.
Ästhetische Verfahren - Mikronadelung, Peelings und Laserbehandlungen
Microneedling ist ein professionelles In-Office-Verfahren, bei dem winzige Nadeln verwendet werden, um in einer kontrollierten Umgebung in die Haut einzudringen. Diese Mikroverletzungen stimulieren das körpereigene natürliche Reparatursystem, um Kollagen in der Haut wieder aufzubauen. Das Verfahren ist sicher und sehr effektiv, sagt Zubritsky.
Hirsch erklärt, dass Laserbehandlungen und chemische Peelings auch absichtlich kontrollierte Verletzungen der Haut verursachen. Die Heilungsreaktion auf diese Wunden beinhaltet die Produktion von neuem Kollagen.
Lebensgewohnheiten
Es ist auch wichtig zu beachten, dass bestimmte Lebensgewohnheiten zum Abbau von Kollagen beitragen, wie z. B. Rauchen oder eine Ernährung mit hohem Gehalt an raffinierten Kohlenhydraten und Zucker. Es wurde festgestellt, dass Chemikalien in Tabakrauch Kollagen und Elastin abbauen. Es wurde gezeigt, dass Diäten, die reich an raffinierten Kohlenhydraten und Zucker sind, Kollagen in einem als Glykation bezeichneten Prozess abbauen, bei dem überschüssiger Zucker im Körper an Kollagen- und Elastinproteine bindet und im Laufe der Zeit die normale Zellfunktion beeinträchtigt.
Das wegnehmen
Unnötig zu erwähnen, dass die Beweise widersprüchlich sind und die Wirksamkeit von einnehmbaren Kollagenpräparaten nicht bewiesen ist. Sie sind auch sicher zu konsumieren, wenn Sie sie mögen. Zumindest werden Sie von vielen anderen hervorragenden Vitaminen und Mineralstoffen profitieren, so dass es wirklich nicht schaden kann.
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