Der Gewichtsverlust von Kim Kardashian West nach dem Baby war ziemlich unglaublich. Der Stern hat zwischen Dezember 2015 (was die Geburt ihres zweiten Kindes, Saint, bedeutete) und Juli 2016 fast 70 Pfund abgenommen. Wenn man an die Gesamtmenge denkt, ist es umwerfend, aber brechen Sie diese Zahl auf und es funktioniert ungefähr zwei Pfund pro Woche, was eigentlich eine ziemlich gesunde Rate ist.
Wie hat sie das gemacht? Anstatt sich auf eine neue Diät zu konzentrieren, ging Kim auf Retro und machte die Atkins-Diät. Ja, dieses kohlenhydratarme Regime, das in den 90ern der letzte Schrei war. Warum also Atkins? Nun, sie weiß, dass es für sie funktioniert, nachdem sie die Diät bereits während ihres Studiums übernommen hat, um den „Neuling 15“ zu verlieren, den sie angelegt hat. Der halbe Kampf gegen Gewichtsverlust besteht darin, zu wissen, was für Sie funktionieren wird. Obwohl wir alle wissen, dass wir durch das Essen von weniger Kalorien als beim Verbrennen diese Pfunde verlieren, können verschiedene Diäten für uns je nach Persönlichkeit (und Heißhungerattacken) einfacher oder schwerer zu befolgen sein.
Möchten Sie die Atkins-Diät ausprobieren? Hier finden Sie alles, was Sie über Kim Kardashian Wests Diät zur Gewichtsreduktion wissen müssen.
Wie es funktioniert
Das Ziel der Atkins-Diät ist es, Ihren Körper von der Verbrennung von Kohlenhydraten auf Fett als Brennstoff umzustellen. Stereotyp neigen Frauen dazu, mehr Kohlenhydrate zu essen, während Männer mehr Protein essen. Die Idee ist, dass wenn Ihr Körper darauf programmiert ist, Kohlenhydrate zu verbrennen und Sie ständig tanken, indem Sie sie essen, Ihr Körper dieses hartnäckige Fett nicht in Angriff nimmt. Durch die Begrenzung der Kohlenhydrate und die Unterbrechung des Zuckerkreislaufs Ihres Körpers verspricht Atkins, dass Sie stattdessen Fett verbrennen.
Die Atkins-Diät begrenzt die Aufnahme von Kohlenhydraten, wobei behauptet wird, dass Kohlenhydrate den Fettabbau verlangsamen. Der Zucker in raffinierten Kohlenhydraten kann zu einem Absturz Ihres Energieniveaus führen und Ihr Hungergefühl beeinträchtigen, während Eiweiß, gutes Fett und Ballaststoffe dafür sorgen, dass Sie länger satt bleiben.
Im Gegensatz zur ursprünglichen Atkins-Diät (dem Plan, bei dem Sie so viel Speck, Steak, Eier und Käse essen, wie Sie möchten), verfolgt der neue Atkins den Low-Carb-Ansatz und verbindet ihn mit neuen wissenschaftlichen Forschungsergebnissen. Bei Atkins 2.0 geht es darum, mageres Eiweiß, gute Fette sowie kohlenhydratarmes, nährstoffreiches Obst und Gemüse aufzufüllen, damit Sie beim Abnehmen nicht Ihre Gesundheit gefährden.
Die neue Atkins-Diät besteht aus vier Phasen. Geben Sie einfach Ihre Größe und Ihr Gewicht in die Atkins-Website ein und berechnen Sie, mit welcher Phase Sie beginnen sollten.
Phase 1: Induktion
Während der Induktionsphase sind Sie auf nur 20 Gramm Kohlenhydrate beschränkt. Und von diesen 20 Gramm sollten 12 bis 15 Gramm aus gekochtem Gemüse und Salat stammen. Sie müssen drei Mahlzeiten oder vier bis fünf kleinere Mahlzeiten täglich essen. Sie können eine Mahlzeit nicht auslassen! Und jede Mahlzeit sollte 115 bis 175 Gramm proteinreiche Lebensmittel wie Eier, Geflügel, Fisch oder Käse enthalten.
Auf der Atkins-Website gibt es einen Rezeptfinder, mit dem Sie die Zutaten und die Phase eingeben können, in der Sie sich befinden, und die Vorschläge für Mahlzeiten enthält. Sie müssen nicht die Kalorien zählen, sondern nur die Kohlenhydrataufnahme und genug Protein essen, um sich satt zu fühlen. Kim beschränkte ihre tägliche Aufnahme auf 1800 Kalorien, um ihre Ergebnisse zu beschleunigen.
Phase 2: Laufender Gewichtsverlust
In dieser Phase können Sie nach und nach Kohlenhydrate und einige der Lebensmittel wie bestimmte Früchte, Käse, Nüsse und Samen, die nicht auf der Induktionsliste standen, wieder einführen. Die Idee dieser Phase ist es, verschiedene Kohlenhydrate einzuführen, um zu sehen, welche Heißhungerattacken verursachen oder Ihren Gewichtsverlust verlangsamen. Sie müssen Ihre Kohlenhydratschwelle finden - die Anzahl der Kohlenhydrate, die Sie essen können, während Sie noch Gewicht verlieren.
Phase 3: Vorwartung
In dieser Phase sollten Sie wissen, welche Kohlenhydrate Sie vertragen können, und Ihr Verlangen und Ihren Hunger unter Kontrolle haben. Sie werden ungefähr 10 Pfund von Ihrem Zielgewicht entfernt sein, und zu diesem Zeitpunkt kann sich Ihr Gewichtsverlust auf ungefähr 0,5 Pfund pro Woche verlangsamen, was frustrierend sein kann (wir wissen!). Aber je langsamer Sie abnehmen, desto schwieriger wird es für Sie, all diese harte Arbeit auf der ganzen Linie rückgängig zu machen.
Jetzt, wo Sie Ihre Kohlenhydratschwelle kennen, möchten Sie dieser Zahl jede Woche langsam 10 Gramm Kohlenhydrate hinzufügen. Sie möchten Ihren Gewichtsverlust verlangsamen, aber nicht ganz aufhören oder eines dieser alten unerwünschten Gelüste bekommen. Sobald Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben, sollten Sie Ihr Kohlenhydratgleichgewicht gefunden haben. Dies ist die Anzahl der Kohlenhydrate, die Sie essen können, wenn Sie das gleiche Gewicht beibehalten.
In dieser Phase sollten Sie abhängig von Ihrer Toleranz gegenüber Kohlenhydraten in der Lage sein, kohlenhydratreiches Obst, stärkehaltiges Gemüse und Vollkornprodukte wieder einzuführen. Sie werden schnell erkennen, welche Kohlenhydrate Sie beachten oder ganz vermeiden sollten.
Sobald Sie einen Monat lang an Ihrem Zielgewicht festgehalten haben, können Sie in die Endphase übergehen.
Phase 4: Wartung
Sie haben bereits in Phase drei geübt, Ihr Gewicht zu halten. Diese Phase dient nur dazu, dies aufrechtzuerhalten. Jetzt, wo Sie Ihr Ziel erreicht haben, müssen Sie Ihre Fettaufnahme leicht senken, um die Tatsache auszugleichen, dass sich Ihr Körper laut Diät nicht mehr in diesem Stadium der Fettverbrennung befindet. Das heißt aber nicht, dass Sie ganz auf Fett verzichten müssen. Wir alle wissen, dass Fett unser Freund ist. Sie können also gerne ein wenig Avocado zu Ihrem Salat oder etwas Sahne auf Ihren Erdbeeren hinzufügen. Der Schlüssel zur Wartungsphase besteht darin, sich an Ihr Kohlenhydratgleichgewicht zu halten - die Gramm Kohlenhydrate, die Sie jeden Tag konsumieren können, ohne zuzunehmen oder Gewicht zu verlieren.
Was Kim getan hat
Kims Ernährungsberaterin Colette Heimowitz, Vizepräsidentin für Ernährungskommunikation und -erziehung bei Atkins, enthüllte Us Weekly den typischen täglichen Ernährungsplan des Stars mit 1800 Kalorien.
- Frühstück: "Kim aß ein Ei und ein Käse-Gemüse-Omelett zum Frühstück."
- Morgensnack: "Dann würde sie entweder einen Snack mit griechischem Joghurt und Beeren und Mandeln oder Hummus und Paprika haben."
- Mittagessen: "Es wäre normalerweise ein Putenburger mit Salat und eingelegten Zwiebeln."
- Abendessen: "Typisches Abendessen wären Zucchininudeln mit würziger Hühnerwurst."
Kim hat eine Naschkatze. Um jedes Verlangen zu stillen, würde sie sich die Snacks von Atkins's Endulge ansehen.
„Atkins hat diese Harvest Trail-Riegel - Obst-Nuss-Riegel -, die praktisch sind. Sie steckt sie in ihre Tasche und sie sind immer verfügbar “, sagte Heimowitz der Veröffentlichung. "Für eine Naschkatze liebt sie die mit Schokolade überzogenen Erdnussbutterbecher von Endulge."
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