Experten zufolge können Sie sich während der Quarantäne selbst beruhigen

Im Moment müssen wir mehr denn je mit uns selbst in Kontakt sein - mit unserem Körper, Geist und allem dazwischen. Das Erkennen, was wir durchmachen, ob es sich um Angstgefühle, Angstgefühle, negative Gedanken oder ungewöhnliche Heißhungerattacken handelt, kann uns helfen, einen besseren Weg zu finden, um die Menschen um uns herum zu beruhigen und zu unterstützen. Wir alle passen uns den neuen normalen Methoden an. Es ist eine Achterbahnfahrt der Gefühle, egal ob Sie an vorderster Front oder isoliert zu Hause sind.

Laut der Anxiety and Depression Association of America sind Angststörungen die häufigste psychische Erkrankung in den USA und betreffen 40 Millionen Erwachsene in den USA oder 18,1% der Bevölkerung pro Jahr. Dr. Matteo Ria, beratender Psychologe bei Pall Mall Medical, erklärt: "Wir stehen vor einem ungewohnten Szenario und diese Krise ist mit Herausforderungen verbunden. Sie kann dazu führen, dass einige Personen unter Panikattacken, gelegentlich schlechter Laune, Angstzuständen, Depressionen oder anderen emotionalen Schwierigkeiten leiden . "

Wir haben mit sechs Experten gesprochen, um herauszufinden, welchen Emotionen wir in den kommenden Wochen begegnen könnten, wie wir sie in uns selbst und anderen identifizieren und wie wir uns am besten besser fühlen können. Und während diese Ratschläge Ihnen mehr denn je helfen werden, können Sie sie auch über Jahre hinweg in Ihrer emotionalen Toolbox aufbewahren.

Angst

Scott McDougall, Mitbegründer und eingetragener Manager von The Independent Pharmacy, erklärt, was Angst ist und wie man damit umgeht.

Was ist Angst?

Angst ist die geistige und körperliche Reaktion Ihres Körpers auf Stress. Es manifestiert sich im Geist im Allgemeinen als Unfähigkeit, sich zu konzentrieren, aufdringliche Gedanken, Unfähigkeit, sich zu entspannen oder obsessive Gedanken über negative Erfahrungen aus der Vergangenheit.

Zu den körperlichen Symptomen der Angst gehören Erhöhte Herzfrequenz, Schlafstörungen, Müdigkeit, Schwitzen, Libidoverlust und Panikattacken unter anderem. Diese können schwächend sein und Menschen daran hindern, alltägliche Aufgaben wie Arbeit oder Hausarbeit auszuführen.

Die Symptome der Angst überschneiden sich oft mit Depressionen. Zum Beispiel kann eine Person mit Depressionen die mentalen Symptome von Angstzuständen erleben, die von Gefühlen von geringem Selbstwertgefühl, Schuldgefühlen und Selbstmordgedanken begleitet werden.

Was kann es auslösen?

Jeder Mensch hat seine eigenen Stressfaktoren, die Angst auslösen können. Diese könnten an bestimmte Erfahrungen gebunden sein, die in ihrer Vergangenheit gemacht wurden. Wenn jemand beispielsweise unter sexuellen Übergriffen leidet, kann er bestimmte Sexszenen in Filmen auslösen. Andere Angstauslöser können jedoch allgemeinere Situationen umfassen. Beispielsweise können stressige Beziehungen, in denen Paare regelmäßig streiten, dazu führen, dass sich eine Person ständig nervös fühlt.

Die aktuelle Coronavirus-Krise kann auch ein starker Auslöser für Angstzustände sein. Neben der Sorge um die Pandemie selbst können die Gefühle der Isolation und Klaustrophobie infolge der Sperrung auch zu erhöhter Angst und Panikattacken führen.

Wie man sich selbst beruhigt

Die körperlichen Symptome der Angst sind leichter zu erkennen. Erhöhte Herzfrequenz, Schwitzen, Schlafstörungen usw. sind schwer zu ignorieren. Viele Menschen mit Angstzuständen lehnen jedoch die psychischen Symptome der Angst ab. Es ist daher wichtig, Ihr Verhalten zu überwachen und Änderungen im Gegensatz zu Ihrer vorherigen zu identifizieren.

Übung ist vielleicht das Beste, was Sie für Ihre Angst tun können. Die Vorteile eines guten Trainings sind enorm und tragen dazu bei, Endorphine freizusetzen, die den Stress reduzieren und positive Gefühle im Geist auslösen.

Nutzen Sie Ihre tägliche Zeit im Freien als Gelegenheit zum leichten Joggen. Sogar ein sanfter Lauf zu den Läden ist ein guter Anfang, besonders wenn Sie neu im Sport sind. Es gibt auch viele Heimtrainingsvideos, die online verfügbar sind.

Die besten Workout-Apps, mit denen Sie von zu Hause aus schwitzen können

Hilfreiche Angst-Apps

"Ich würde auch empfehlen, eine der folgenden Apps auszuprobieren, die kurze, einfache und kostenlose Übungen anbieten, um Angstzustände und Panik zu lindern", sagt Dr. Ria.

• Eichenfreie Atem- und Meditations-App mit kurzen und längeren Sitzungen.
• Stop, Think & Breathe - eine kostenlose Atem-App mit achtsamen Meditationen und Schlafsitzungen, die so lang oder kurz sind, wie Sie es brauchen.
• Headspace - eine hochwertige Achtsamkeits-App.
• Prune - ein entspannendes Spiel, das von japanischen Kirschblüten inspiriert ist und sich als Ablenkung oder zum Entspannen eignet
• Ruhig - größtenteils nicht kostenlos. Wenn Sie sich jedoch kostenlos anmelden und durchblättern, können Sie auf entspannende Bilder im Freien und Atemübungen mit entspannendem Hintergrund zugreifen
• Antistress - eine Reihe von kurzen und einfachen Aufgaben, die Sie ablenken können. Sie können damit „herumfummeln“ oder „zappeln“ (z. B. Luftpolsterfolie ist eines der Spiele) und den Geist fokussieren.

Wie man anderen mit Angst hilft

Das Erkennen von Angstzuständen bei einer anderen Person kann schwierig sein. Möglicherweise zögern sie, ihre Ängste anzusprechen, Ihre Bedenken mit Humor abzulehnen oder das Thema zu wechseln. Es gibt jedoch Anzeichen, auf die Sie achten sollten. Sie können spontan in Tränen ausbrechen oder häufiger Alkohol trinken. Ein Betroffener kann auch zögern, an sozialen Aktivitäten teilzunehmen, einschließlich solcher Aktivitäten, die über Video-Chats durchgeführt werden.

Wenn Sie sich Sorgen um jemanden mit Angst machen, wenden Sie sich vorsichtig an ihn. Vermeiden Sie es, sie zu überfallen. Erklären Sie stattdessen, dass Sie sich um sie kümmern und sich um ihr Wohlergehen sorgen. Geben Sie an, dass Sie Änderungen im Verhalten bemerkt haben und diese beheben möchten.

Sagen Sie Ihren Liebsten nicht, dass sie sofort Maßnahmen ergreifen müssen. Fragen Sie einfach, ob es möglich ist, ein Gespräch darüber zu führen, und ermutigen Sie sie, ihre Gedanken und Gefühle zu artikulieren. Legen Sie Ihre Bedenken beiseite und lassen Sie sie sprechen - dies ist der erste Schritt, um mit ihrer Angst umzugehen.

Angst

Im Moment ist es für uns ganz natürlich, dass wir uns ängstlich fühlen, aber wir können nicht zulassen, dass Angst unser Leben regiert. Der intuitive Lebenstrainer William Michael Forbes erklärt uns, wie wir die Kontrolle zurückerobern können.

Was ist Angst?

Angst ist eine Emotion, die auf zwei Arten stimuliert wird. Wenn wir zulassen, dass Angst unsere Aufmerksamkeit dominiert, verursacht dies Veränderungen in unserem Körper, die Stresshormone wie Cortisol und Adrenalin produzieren, die uns auf den Umgang mit realen oder wahrgenommenen Bedrohungen vorbereiten. Wenn wir uns wiederholt mit Angst, Zweifel und Unsicherheit befassen, können diese Chemikalien süchtig machen. Mit der unaufhörlichen Berichterstattung über das Coronavirus, die unsere Emotionen steigert und unsere Angstreaktion ständig stimuliert, werden Millionen von Menschen auf der ganzen Welt von diesen Hormonen abhängig und leben in einem Zustand der Angst.

Was kann es auslösen?

Etwas außerhalb von uns kann diese Angstreaktion auslösen, wie ein Konflikt, den wir erleben, oder eine Fernsehsendung, in der das Thema von Natur aus ängstlich ist. Oder wenn wir unserem Geist erlauben, sich auf Ideen, Erinnerungen oder zukünftige Möglichkeiten zu konzentrieren, die uns Schaden oder Leid zufügen könnten. Wie Sie vielleicht bemerkt haben, passt das Coronavirus genau in diese beiden Kategorien.

Angst verringert die natürliche Fähigkeit des Körpers, Krankheiten zu widerstehen, und eine Person kann sich zunehmend verletzlich fühlen, je länger der Angstzustand anhält.

Wie man hilft

Angst verringert die natürliche Fähigkeit des Körpers, Krankheiten zu widerstehen, und eine Person kann sich zunehmend verletzlich fühlen, je länger der Angstzustand anhält. Angst scheint die Menschen rücksichtslos durch jeden Fernseh- und Telefonbildschirm zu bombardieren, und viele Menschen wenden sich Drogen, Alkohol, Koffein, Essen und / oder Sex zu, um ihre Aufmerksamkeit davon abzulenken. Dies ist etwas, das Sie vielleicht an sich selbst oder einem geliebten Menschen bemerken. Im Folgenden finden Sie die besten Möglichkeiten, um mit ängstlichen Gefühlen zu helfen

• Tief einatmen. Dies sendet ein Signal an Ihr Gehirn, dass es Zeit ist, sich zu entspannen.
• Vermeiden Sie es, sich auf Dinge in Ihrer Umgebung zu fixieren, die Angst anregen, und Ihr Immunsystem bleibt stark. Vermeiden Sie es beispielsweise, die Nachrichten kurz vor dem Schlafengehen anzusehen oder zu lesen, wenn Sie feststellen, dass sie Ihre oder die Fähigkeit eines geliebten Menschen zum Schlafen beeinträchtigen.
• Suchen Sie nach geführter Meditation auf YouTube, es gibt viele zur Auswahl, und Sie können dies selbst mit einem geliebten Menschen tun, der gerade Probleme hat.
• Finden Sie Situationen, Umstände und soziale Einstellungen, die ein entspannendes Gefühl hervorrufen.

Emotionales Essen und Heißhunger

Es ist wahrscheinlich, dass sich Ihre reguläre Routine dramatisch verändert hat. Ohne den typischen Tagesablauf ist es leicht, dass Sie sich außerhalb Ihrer normalen Ernährung nach Essen sehnen. Die registrierte Ernährungsberaterin Rachel Swanson, Gründerin von Rachel's Rx, zeigt, wie man sich während der Selbstisolation gesund ernährt.

Was kann es auslösen?

Unser Geist sucht möglicherweise nach Ablenkung und Trost, um nicht mit unserem erhöhten emotionalen Zustand umzugehen. Ständiges Verlangen kann auch durch schwankende Blutzucker- und Insulinspiegel als Reaktion auf den übermäßigen Konsum von einfachem Zucker und raffinierten Kohlenhydraten ausgelöst werden. Eine schlechte Schlafqualität kann auch das Verlangen am nächsten Tag steigern und die Hormone im Zusammenhang mit dem Hunger stören.

Wie man hilft

Beachten Sie, wenn Sie Lebensmittel zum Wohlfühlen verwenden. Dies kann sich durch größere Portionen, häufigeres Naschen oder eine erhöhte Nahrungsaufnahme bemerkbar machen, bei der sich Ihr Körper nachträglich nicht gut fühlt. Fragen Sie sich vor dem Essen, ob Sie wirklich hungrig sind. Fragen Sie sich, ob Sie sich durch das Essen, das Sie essen, wohl fühlen werden. Leckeres Essen ist nicht das Problem. Es ist, wie diese Lebensmittel Ihren Körper fühlen lassen, was das Problem verursachen kann. Bringen Sie Bewusstsein in Ihren emotionalen Zustand. Fühlst du dich ängstlich? Betont? Einsam? Gelangweilt?

Ändern Sie Ihre Bewältigungsmechanismen. Essen ist, wie wir uns selbst beruhigen, es tröstet uns. Glücklicherweise gibt es alternative Aktivitäten, die gleichermaßen Spaß machen, Wohlfühlhormone freisetzen und unseren Zustand beeinflussen. Diese sollten die neue Grundlage werden, wenn Emotionen aufsteigen (Angst, Stress, Traurigkeit, Einsamkeit) und uns stattdessen trösten.

• Übe Selbstmitgefühl: Stellen Sie eine neue Stimmung ein, indem Sie die atmosphärischen Kerzen physisch ändern, Musik einschalten, das Licht dimmen und ein heißes Bad genießen.
• Kanalisieren Sie die Emotionen: Emotionen können produktiv sein, wenn sie als Quelle der Motivation zum Handeln dienen. Es gibt nichts Schöneres, als ein neues Projekt oder eine Nebenbeschäftigung in Angriff zu nehmen, wenn Sie angefeuert sind.
• Aktionsplan. Wenn Sie sich ein Ziel setzen, es durch visuelle Erinnerungen verstärken und sich dann selbst zur Rechenschaft ziehen, können Sie wieder auf Kurs kommen. Ein Beispiel dafür, wie dies aussehen könnte: Planen Sie im Voraus, was Sie eine Woche lang jeden Tag essen werden. Drucken Sie Ihr Menü aus oder schreiben Sie es physisch aus, um es visuell zu erinnern.
• Verpflichtung zu einer umfassenden Reform: Wenn Sie standardmäßig gesunde Optionen festlegen, müssen Sie sich nicht auf Disziplin verlassen, um dem Essen zu widerstehen, das Ihnen nicht serviert wird.

Panikattacken

Die auf Missbrauch und Trauma spezialisierte Hypnotherapeutin Sarah Griffiths zeigt auf, was zu tun ist, wenn eine Panikattacke auftritt, und wie sie in Zukunft verhindert werden kann.

Was ist ein Panikattacke?

Eine Panikattacke ist ein Fehlalarm. Deine ursprüngliche Angst versucht dich zu beschützen.

Was kann es auslösen?

Es gibt immer eine Grundursache. Am besten stellen Sie sich Ihren Ängsten. Wenn Sie diese Gedanken und Gefühle vermeiden, senden Sie ein Signal, dass etwas vermieden werden muss. Wenn Sie sich diesen Ängsten aussetzen, lernt Ihr Körper, dass Sie in Sicherheit sind, und stoppt diese Auslöser.

Was tun, während Sie einen Panikattacke haben?

Ihr Verstand reagiert auf die Wörter und Bilder, die Sie ihm geben. Wenn Sie sich also sagen, dass Sie eine Panikattacke haben, wird Ihr gesamtes Angstsystem in die Verteidigung gehen. Setzen Sie sich stattdessen, atmen Sie tief durch und visualisieren Sie Ruhe.

Wie man es verhindert

Schreiben Sie auf eine Notiz: „Ich mache gerade eine schlechte Zeit durch“ oder was auch immer für Sie funktioniert. Platzieren Sie es an einer beliebigen Stelle, um sich zu beruhigen. Was auch immer der Geist erschafft, der Verstand kann sich erschaffen.

Führen Sie ein Tagebuch darüber, wie Ihr Gefühl und Ihre Dinge Sie ausgelöst haben, oder ermutigen Sie Ihre Lieben, die mit zunehmenden Panikattacken zu kämpfen haben, dies zu tun. Beachten Sie, was Sie tun, denken und fühlen, und notieren Sie sie. Es wird die gemeinsamen Nenner offenbaren. Sie können dann Ihre Gedanken sammeln, Ihren Tag organisieren und sich besser unter Kontrolle fühlen.

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