Ich betrachte mich nicht als besonders nervöse oder ängstliche Person (meine Freunde könnten sich über den ängstlichen Teil streiten; die Innenstadt von Los Angeles kann ein beängstigender Ort sein, okay?). Ich bin als Drama-Nerd aufgewachsen, habe in Musicals gespielt, im Chor gesungen, Klavier gespielt … Wo immer es eine Bühne gab, folgte mein strahlend liebendes Ich. Und doch litt ich bei Klavieraufführungen immer unter den schlimmsten Nerven, kurz bevor ich an der Reihe war, klammige, wackelige Hände zu spielen und zu denken. flache Atemzüge; und viel zittern. (Ich beschuldige diese klavierspezifische Reaktion auf die unglückliche Erfahrung, die ich einmal gemacht habe, als ich mein Stück nach der Hälfte des Spiels vergessen habe - so traumatisch.) Unnötig zu sagen, dass dies nicht der ideale Zustand ist, wenn Sie im Begriff sind (zu versuchen) spielen Sie Rachmaninoffs Klavierkonzert Nr. 2 vor einem feierlichen Juror.
Ich würde tun, was ich konnte, um die lähmenden Nervositätshandschuhe zu überwinden, mich auf meine Hände zu setzen, heißen Tee zu trinken, tief durchzuatmen… Nichts schien wirklich zu funktionieren, und ich begann jede Aufführung immer mit klopfendem Herzen, zitternden Händen und vagen Übelkeit. Dann, eines Tages, brachte mir mein Gesangslehrer (komischerweise nicht mein Klavierlehrer) einen Atemtrick bei, der die Art und Weise, wie ich mit angstauslösenden Situationen umgehe, für immer veränderte.
Scrollen Sie weiter, um mehr über meinen Trick zur Verringerung der Angst zu erfahren.
Meine Technik
Das hat mir mein ruhiger und beruhigender Gesangslehrer beigebracht: Wenn Sie sich nervös, nervös fühlen oder wenn Ihr Körper außer Kontrolle gerät, atmen Sie - um eine angstvolle Sängerin aus meinen Teenagerjahren zu zitieren - einfach (es ist Michelle Branch, Apropos) . Aber die Technik, die sie mit mir geteilt hat, geht über den typischen Ratschlag "Atme tief durch" hinaus, den du dein ganzes Leben lang gehört hast. Hier ist der geheime Atemtrick: Schließen Sie die Augen und setzen Sie sich aufrecht hin. Konzentrieren Sie sich auf die kleinen Zehen jedes Fußes - Sie können sie sogar ein wenig wackeln lassen. Es kann eine Sekunde dauern, aber geben Sie Ihrem Gehirn Zeit, sich zu verlangsamen und sich auf einen dieser beiden winzigen Zehen zu konzentrieren.
Beginnen Sie jetzt mit dem Einatmen, zählen Sie langsam von eins bis fünf und stellen Sie sich vor, wie der Atem buchstäblich über Waden, Oberschenkel, Bauch und Brust bis zur Oberseite Ihres Kopfes wandert. Halten Sie es dort für eine Sekunde, atmen Sie dann langsam aus und zählen Sie von fünf bis eins. Stellen Sie sich vor, wie der Atem den ganzen Weg über Ihren Körper zurück zu Ihren kleinen Zehen wandert. Verschieben Sie dann Ihren Fokus auf den Zeh direkt neben Ihrem kleinen Zeh und beginnen Sie zu atmen. Stellen Sie sich vor, wie der Atem bis zu Ihrem Kopf reicht, diesmal jedoch nur von eins bis vier zählt. Atme aus, zähle langsam von vier bis eins und stelle dir den Atem vor, der bis zu diesem Zeh reicht.
Wiederholen Sie dies mit Ihrem mittleren Zeh, aber zählen Sie nur bis drei und so weiter. Bis Sie Ihren großen Zeh erreicht haben, sollten Sie nur noch einen Atemzug einatmen (zögern Sie nicht, ihn ein wenig anzuhalten, wenn er Ihren Kopf „erreicht“ hat) und eine Zählung ausatmen. Sie können diesen Vorgang wiederholen, wenn Sie immer noch Ihre Nerven spüren. Meistens sollten Sie sich jedoch nach nur einem Zyklus erheblich ruhiger fühlen.
Dies vor dem Klavierwettbewerb zu tun, half mir, meine Nerven spürbar zu beruhigen. Ich fühlte mich danach immer so viel ruhiger. Waren meine Hände noch etwas feucht? Ja. Aber hat sich meine Herzfrequenz erheblich verlangsamt und meine flachen Atemzüge haben sich wieder normalisiert? In den meisten Fällen ja und ja. Ähnlich wie dieser Trick, den meine Mitherausgeberin verwendet, um sich in weniger als einer Minute beim Einschlafen zu helfen, zwingt dieses achtsame Atmen Ihre Herzfrequenz, sich zu verlangsamen, und erhöht den Sauerstoffgehalt Ihres Blutkreislaufs. Das Ergebnis ist eine beruhigende Wirkung, die äußerst beruhigend wirkt. Der Visualisierungsaspekt, bei dem Sie sich tatsächlich vorstellen, wie der Atem in Ihrem Körper auf und ab fließt, basiert auf einer speziellen Atemtechnik, die bis ins 11. Jahrhundert zurückreicht. Es heißt "Atembewegung" und wurde von russischen Mönchen geschaffen. Neugierig? Hier ist eine kleine Geschichte …
Über "Breath Moving"
Hier einige Hintergrundinformationen zum Konzept der tiefen Atmung. Laut Therese Borchard, Associate Editor bei Psych Central und Autorin von The Pocket Therapist, stimuliert tiefes Atmen Ihr parasympathisches Nervensystem (PSN), das für alles verantwortlich ist, was in Ihrem Körper passiert, wenn Sie sich in Ruhe befinden. Es ist das Gegenteil Ihres sympathischen Nervensystems, das im Grunde die Kampf- oder Fluchtreaktion Ihres Körpers stimuliert. Von allen automatischen Funktionen Ihres Körpers - vom Herz-Kreislauf-System bis zum Immunsystem - kann nur Ihr Atem freiwillig gesteuert werden. Sie zitiert Dr. Richard P. Brown und Dr. Patricia L. Gerbarg in ihrem Buch Die Heilkraft des Atems, in dem sie sagen: „Indem wir freiwillig die Atemfrequenz, -tiefe und das Atemmuster ändern, können wir die Atemfrequenz ändern Nachrichten, die vom Atmungssystem des Körpers an das Gehirn gesendet werden. “
"Atembewegung" ist insbesondere dann, wenn Sie sich vorstellen, wie sich der Atem durch Ihren Körper bewegt - genau das hat mir mein Sprachlehrer vor über einem Jahrzehnt mitgeteilt. Die Technik, über die sie in ihrem Buch sprechen, ist ähnlich: Stellen Sie sich beim Einatmen vor, Sie bewegen Ihren Atem auf die Oberseite Ihres Kopfes, und stellen Sie sich beim Ausatmen vor, Sie bewegen Ihren Atem auf die Basis Ihrer Wirbelsäule und auf alle anderen Weg zu Ihren "Sitzknochen". Wiederholen Sie diesen Vorgang, bis Sie sich in Frieden fühlen. Laut Brown und Gerbarg wurde diese Technik des „Bewegens des Atems“ im 11. Jahrhundert von russisch-christlich-orthodoxen Hesychast-Mönchen entwickelt. Sie würden dies heiligen russischen Kriegern beibringen, um ihnen Kraft zu geben und sie zu stärken. (Die beiden anderen Atemtechniken sind ebenfalls faszinierend - Sie können hier darüber lesen.)
Meine Klaviertage mögen hinter mir liegen, aber ich benutze diesen Tipp immer noch, wenn ich nervös oder ängstlich bin - sei es für ein Vorstellungsgespräch, einen störend turbulenten Flug (vielleicht müssen Sie nie einen erleben) oder eine Arbeitspräsentation. Ich empfehle Ihnen dringend, es zu versuchen - Ihr Leben könnte sich zum Besseren wenden.
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Sich auf der Yogamatte zurechtfinden - Erste Schritte mit Yoga
