Sie haben wahrscheinlich gehört, dass Sie nachts ein paar Tropfen ätherisches Lavendelöl auf Ihren Kissenbezug streuen können, um schneller einzuschlafen (alles, um mehr Z zu fangen, oder?). Es ist wahr: Natürliche Öle werden für ihre beruhigenden, entspannenden Eigenschaften verehrt, aber EOs können auch nützlich sein, wenn Sie wachsam und konzentriert bleiben müssen. Sie sehen, bestimmte Öle können das Gehirn fast sofort stimulieren, was zu einem besseren Fokus führt - und manchmal auch zu einem kleinen Stimmungsschub.
Wahrscheinlich denken Sie: Wie funktioniert das alles wirklich? Nun, der emotionale Knotenpunkt in unserem Gehirn ist direkt mit dem Riechepithel in unserer Nase verbunden, und dieses Gewebe überträgt die Auswirkungen des Duftes auf unseren Geist: „Die Aromatherapie wird verwendet, um eine Vielzahl von Krankheiten zu heilen und gleichzeitig andere körperliche Prozesse zu fördern.“ sagt Emily Feldon, eine zertifizierte Gesundheitsberaterin. "Insbesondere ätherische Öle können das Gedächtnis erheblich verbessern und sowohl Ihren Fokus als auch Ihre Rückrufzeit steigern."
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Emily Feldon ist eine zertifizierte Gesundheitsberaterin, die sich leidenschaftlich für die gesundheitlichen Vorteile von ätherischen Ölen einsetzt, insbesondere von solchen, die das Gedächtnis und den Fokus verbessern.
Apropos Fokus: Wir haben die 10 wichtigsten ätherischen Öle für die Konzentration zusammengefasst, wenn Sie nur etwas erledigen müssen.
Rosmarin
Eine Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass Schüler, die in einem Raum mit dem Duft von ätherischem Rosmarinöl in der Luft arbeiteten, bei Gedächtnistests tatsächlich 5 bis 7 Prozent mehr Punkte erzielten. Die Ergebnisse waren nicht allzu ungewöhnlich, sagte Mark Moss, einer der Forscher, die an der Studie arbeiteten. Er erklärte, dass das Kraut seit Jahren mit dem Gedächtnis in Verbindung gebracht wird, und verweist sogar auf eine Zeile in Shakespeares Stück Hamlet: „Da ist Rosmarin, das ist zur Erinnerung. “
Wie man ätherisches Rosmarinöl verwendet: Wenn Sie Rosmarinöl (und alle ätherischen Öle) verwenden, können Sie drei Ansätze wählen: 1) Inhalation (z. B. über einen Diffusor), 2) topische Anwendung (Verdünnen Sie den EO unbedingt mit a Trägeröl, Wasser oder nicht parfümierte Lotion) oder 3) Einnahme (z. B. in einer Tasse Tee oder in Pillenform). Bevor Sie überhaupt eine Pipette in die Hand nehmen, lassen Sie Ihren Selbstbehandlungsplan von Ihrem Arzt oder einem qualifizierten Kräuterkundler durchführen, um sicherzustellen, dass er sicher ist. Und wenn Sie darüber nachdenken, Ihre EOs intern einzunehmen, überprüfen Sie noch einmal, ob sie auf der Liste der EOs der FDA stehen, die für den Verzehr unbedenklich sind.
Lavendel
Lavendel wird oft in Betracht gezogen, wenn es darum geht, die Entspannung zu fördern (erinnern Sie sich daran, was wir über das Auflegen von Kissenbezug vor dem Schlafengehen gesagt haben?). Eine japanische Studie hat jedoch tatsächlich herausgefunden, dass dieses ätherische Öl beim Einatmen während einer Arbeitspause Ihre Konzentration verbessern kann, sobald Sie wieder zu den anstehenden Aufgaben zurückkehren. Die Forschung konzentrierte sich speziell auf Schüler in ihrer Pause (einige waren Lavendelöl ausgesetzt, andere ätherischem Jasminöl, das keine Wirkung hatte). Die Studie weist auf die Tatsache hin, dass Lavendel die Stimulation verringern und Stress abbauen konnte Dies ist wahrscheinlich hilfreich, damit die Schüler eine angemessene Pause einlegen und sich für ihre nächste Arbeitsrunde erfrischen können.
Verwendung von ätherischem Lavendelöl: Rufen Sie den Lavendel-EO auf zwei Prozent auf (die Potenz wird allgemein als sicher für die topische Anwendung angesehen), indem Sie ihn mit einem Trägeröl mischen - denken Sie an Jojoba, Olivenöl und Traubenkernöl - und massieren Sie dann die Ölmischung ein Ihre Schläfen oder Handgelenke oder tupfen Sie es direkt unter Ihre Nase.
Pfefferminze
Falls Sie es nicht wussten, ist Pfefferminze tatsächlich eine Kreuzung zwischen einer Minze und einer Wasserminze. Laut einer 2018 durchgeführten Studie war die Einnahme von Pfefferminzkapseln mit einer verbesserten Leistung anspruchsvoller kognitiver Aufgaben verbunden. Nehmen Sie zum Beispiel Fachleute wie LKW-Fahrer, Piloten und Qualitätskontrollpersonal - diese Mitarbeiter müssen auf ihrem A sein Spiel und konzentriert für lange Zeiträume.
Verwendung von ätherischem Pfefferminzöl: Pfefferminze ist Berichten zufolge nicht so wirksam, wenn sie eingenommen wird (wie bei Pfefferminztee). Daher ist es am besten, den EO topisch anzuwenden oder inhalativ vorzugehen. Fügen Sie bis zu sechs Tropfen ätherisches Pfefferminzöl zu zwei Esslöffeln Trägeröl hinzu und massieren Sie es eine kleine Menge in die Handflächen geben, dann die Hände über Mund und Nase legen und bis fünf tief einatmen.
Zypresse
Wenn Sie einen milderen Duft wünschen, entscheiden Sie sich für Zypressenöl. „Dieser immergrüne Duft kann dazu beitragen, die Konzentration zu steigern, ohne Ihr gesamtes Haus mit dem Duft von Lakritz, ätherischem Basilikumöl und einigen anderen scharferen Ölen zu überziehen“, sagt Feldon. Darüber hinaus lässt es sich gut mit anderen ätherischen Ölen kombinieren.
Verwendung von ätherischem Zypressenöl: Eine Konzentrationsmischung besteht aus einem Tropfen Zypresse, zwei Tropfen Zedernholz, zwei Tropfen Zitrone und einem Tropfen Kiefer. Fügen Sie die Mischung dem Diffusor Ihrer Wahl hinzu und zählen Sie auf den Duft, um diese Frist einzuhalten.
Zitrone
Im Ernst, der pikante, frische Duft von Zitrone allein könnte uns wecken. In einer Studie hat das Einatmen von ätherischem Zitronenöl dazu beigetragen, dass die Fähigkeit der Teilnehmer, Arbeiter, die diesen Duft inhalierten, zu tippen, um 54 Prozent weniger Fehler verursachte (wow!). Eine andere Studie ergab, dass die Verwendung einer Mischung aus ätherischen Zitronenölen in der Aromatherapie bei einer Gruppe von Alzheimer-Patienten zur Verbesserung der kognitiven Funktion beitrug (sie inhalierten morgens Zitronen- und Rosmarinöle und abends Lavendel- und Orangenöle). Bonus: Das Einatmen dieses ätherischen Zitrusöls gibt Ihnen auch natürlichen Stressabbau.
Verwendung von ätherischem Zitronenöl: Nichts kann einen Gedankengang so entgleisen lassen wie ein ungepflegter Arbeitsbereich. Räumen Sie Ihren Schreibtisch oder Arbeitsbereich auf und spritzen Sie dann harte Oberflächen mit einem aromatischen Zitronenessigreiniger ab, der zu gleichen Teilen aus Wasser und Essig und mehreren Tropfen ätherischem Zitronenöl besteht. Das Spray kann nicht nur Ihre Stimmung verbessern, es hält auch Ihren Weltraum keimfrei: Es hat sich gezeigt, dass Lemon EO antibakterielle Eigenschaften hat.
Basilikum
Dieses ätherische Öl verströmt einen holzigen, Lakritz-ähnlichen Duft, der dem Kraut (Ocimum basilicum) ähnelt, aus dem es stammt. Diejenigen, die nach einer Konzentrationshilfe suchen, werden wahrscheinlich mehr an der Tatsache interessiert sein, dass ätherisches Basilikumöl Linalool enthält, eine organische Verbindung, die in wissenschaftlichen Studien gezeigt hat, dass sie Gedächtnisverlust und Stress reduziert.
Verwendung von ätherischem Basilikumöl: Streuen Sie zwei Tropfen Basilikum EO auf ein Taschentuch und atmen Sie tief ein, damit Sie Ihren Fokus behalten. Nachdem Sie die anstehende Aufgabe erledigt haben, mischen Sie ein paar Tropfen ätherisches Basilikumöl mit einem Trägeröl und Bittersalz und geben Sie die Mischung für ein luxuriöses (und wohlverdientes) Bad in die Wanne.
Ylang-Ylang
Aus dem Cananga-Baum gewonnen - einem blühenden tropischen Baum, der in Indien, Südostasien und Teilen Australiens beheimatet ist - wird ätherisches Ylang-Ylang-Öl häufig mit Luxus-Bade- und Schönheitsprodukten in Verbindung gebracht - und für seine Verwendung als Aphrodisiakum. Dieses süß und blumig riechende EO sollte auch für seine Wirksamkeit als Konzentrationshilfe anerkannt werden, da es einen wissenschaftlichen Zusammenhang zwischen der topischen Verwendung von ätherischem Ylang-Ylang-Öl und dem entspannten Zustand gibt, der einer optimalen Fokussierung förderlich ist.
Verwendung von ätherischem Ylang-Ylang-Öl: Gönnen Sie Ihrer Haut vor dem Brainstorming eine belebende Dampf-Gesichtsbehandlung. Füllen Sie einfach eine große Schüssel mit kochendem Wasser und fügen Sie dann drei bis sieben Tropfen Ylang-Ylang EO und ein paar Quellen mit frischen Kräutern hinzu, wenn Sie dies wünschen. Legen Sie ein Handtuch über Ihren Kopf und positionieren Sie Ihr gerade gereinigtes Gesicht nicht näher als 15 cm an der dampfenden Wasserschale. Bleiben Sie etwa 15 Minuten in Position, um die aromatherapeutischen Vorteile des Dampfes voll auszuschöpfen.
Weihrauch
Wenn Sie Ihre geistige Ausdauer verbessern möchten, halten Sie eine Flasche ätherisches Weihrauchöl bereit, da dieser EO für seine gedächtnisfördernden Fähigkeiten geschätzt wird. In einer wissenschaftlichen Studie aus dem Jahr 2016 wird Weihrauch (Boswellia papyrifer) EO eine therapeutische Wirkung auf Ratten mit Alzheimer-Krankheit zugeschrieben. Eine weitere 2011 durchgeführte Studie zeigte einen Zusammenhang zwischen ätherischem Weihrauchöl und einer verbesserten räumlichen Gedächtniserhaltung bei männlichen Laborratten.
Verwendung von ätherischem Weihrauchöl: Um die Stimmung für Konzentration und Konzentration einzustellen, bringen Sie einen Topf Wasser auf Ihrem Herd zum Kochen. Fügen Sie dem Wasser ein paar Tropfen Weihrauch-EO hinzu, und es wird Ihren Raum bald mit einem Duft füllen, der erdig, süß und würzig ist. Achten Sie nur darauf, das Wasser im Auge zu behalten, damit es unter dem Siedepunkt bleibt.
Sandelholz
Der Sandelholzbaum stammt aus dem ozeanischen Südostasien und ist die Quelle des gleichnamigen ätherischen Öls. Der EO bietet den gleichen holzigen Duft, mit dem Sandelholz auf unzähligen Zutatenlisten steht - von Kerzen über Weihrauch bis hin zu Parfüm und Lotionen -, ist aber auch mit der Fähigkeit verbunden, die geistige Klarheit zu fördern. In einer Studie aus dem Jahr 2003 wurde eine Korrelation zwischen der transdermalen Anwendung von Sandelholz-EO und einer erhöhten Aufmerksamkeit bei Menschen festgestellt.
Verwendung von ätherischem Sandelholzöl: Geben Sie ein paar Tropfen ätherisches Sandelholzöl in Ihren Diffusor, um Ihren Raum mit einem frischen, belebenden Duft zu füllen. Kein Diffusor? Tupfen Sie ein paar Tropfen des EO auf einen Wattebausch und stecken Sie den Ball dann in einen Lüfterkäfig, damit Sie den Unitasker selbst herstellen können. Profi-Tipp: Sie können auch einen der Bälle für die Aromatherapie unterwegs in die Lüftungsöffnung eines Autos klemmen.
Salbei
Erhalten Sie dies: In zwei wissenschaftlichen Studien mit Menschen mit Alzheimer-Krankheit wurde die Verwendung von ätherischem Salbeiöl (S. officinalis und S. lavandulaefolia) mit einer verbesserten kognitiven Funktion und einer Verbesserung der Aufmerksamkeit in Verbindung gebracht. Die Ergebnisse stärken den langjährigen Ruf von Salbei als Katalysator für geistige Klarheit. Die Studien zeigten einen Zusammenhang zwischen Salbei EO und Wachsamkeit, Ruhe und Zufriedenheit bei menschlichen Probanden.
Verwendung von ätherischem Salbeiöl: Kombinieren Sie Salbei EO mit dem Trägeröl Ihrer Wahl und massieren Sie dann die Ölmischung über Ihre Füße, von der Ferse bis zu den Zehen. In der Reflexzonenmassage wird angenommen, dass das obere Segment des Zehs mit dem Gehirn verbunden ist. Wenn Sie also Ihre Zehen massieren, kann dies zur Förderung der geistigen Klarheit beitragen. Hinweis: Es wird gesagt, dass der Fuß überdurchschnittlich große Poren enthält, wodurch EO schneller vom Körper aufgenommen werden kann.
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