Das Aufstehen ist im besten Fall nicht einfach, besonders wenn es draußen pechschwarz ist und selbst der kurze Weg vom Bett zur Dusche sich wie ein eisiger Ausdauertest anfühlt. Fügen Sie der Mischung eine unruhige Nachtruhe hinzu, und Ihr Tag ist wahrscheinlich eine Achterbahnfahrt voller Heißhunger, gereiztem Verhalten, Kopfschmerzen und Erschöpfung. Kein Wunder, dass Sie nach acht Stunden an Ihrem Schreibtisch keine Lust haben, diesen Spin-Kurs zu absolvieren, wenn Sie die Hälfte der Zeit damit verbracht haben, auf einen Bildschirm zu schauen und die Hälfte der Zeit damit verbracht haben, Ihre Augen einfach offen zu halten.
Was wäre, wenn wir Ihnen sagen würden, dass das Geheimnis einer frechen Morgenroutine Ihnen gehören könnte? Es geht nur darum, Ihren natürlichen Schlafzyklus kennenzulernen. Wir haben alle eine, und sie dauert in der Regel etwa 90 Minuten, bevor sie auf die Wiederholungstaste drückt und von vorne beginnt. Wenn es richtig ist, können Sie beim Aufwachen in der ersten Phase aus dem Bett springen und plötzlich ein Morgenmensch werden.
Was ist ein Schlafzyklus?
Ja, sagen wir, und das geschieht in fünf Schritten. Stufe eins ist ein leichter Schlaf, in den wir hinein- und herausdriften und aus dem wir leicht geweckt werden können. In Stufe zwei hören unsere Augenbewegungen auf und unsere Gehirnwellen werden langsam. In den Stadien drei und vier treffen unsere Gehirnwellen auf die Zeitlupe, und in der fünften Stufe tritt REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) auf. Dies ist, wenn Ihre Herzfrequenz steigt, Ihr Blutdruck steigt und Ihre Muskeln vorübergehend gelähmt werden.
Laut Dr. Roger Henderson ist dies kein guter Zeitpunkt, um jemanden aufzuwecken. „Menschen, die im Tiefschlaf aufgewacht sind, brauchen wahrscheinlich länger, um sich anzupassen, und fühlen sich nach dem Aufwachen oft mehrere Minuten lang benommen. Die Schläfrigkeit kann jedoch mehrere Stunden anhalten“, sagt er. "Es erklärt, warum wir manchmal, selbst wenn wir acht oder neun Stunden schlafen, das Gefühl haben, kaum Ruhe zu haben."
Können Sie Ihren Schlafzyklus steuern?
Wie bei allem geht es darum, gute Gewohnheiten zu entwickeln. Schlafexperte für Neom Organics Anandi schlägt ein Abwicklungsritual vor, bei dem Sie um 23:00 Uhr im Bett sind. aber sei realistisch. "Ich halte mich an die 85: 15-Regel, also gehst du 85% der Zeit zur gleichen Zeit ins Bett und stehst zur gleichen Zeit auf, und dann sind 15% für Gelegenheiten, die du nicht tust. Wenn du das tust, wirst du in einen guten Schlafzyklus geraten. "
Die 23 Uhr Schlafenszeit ist etwas, was Sohère Roked, MD, Autor von The Tiredness Cure, ebenfalls meldet. „Wir machen den größten Teil unseres Melatonins (des Schlafhormons) zwischen 22:00 und 22:00 Uhr. und 2 Uhr morgens. Wenn Sie also um 23 Uhr morgens im Bett sind oder schlafen, erhalten Sie eine gute Quote, einen tieferen Schlaf und die zusätzlichen Auswirkungen der Zellregeneration. "
Konsistenz ist auch der Schlüssel, da sie Ihrem Körper den Anhaltspunkt gibt, den er zum Einschlafen benötigt. Henderson weist darauf hin, dass es zwischen 24 und 36 Stunden dauert, bis sich Ihr Körper von einem schlechten Schlaf erholt hat. Deshalb fühlen Sie sich einige Tage später möglicherweise immer noch ausgelaugt. Wenn dies der Fall ist, sollten Sie hydratisiert bleiben, gut essen, weniger Koffein zu sich nehmen und Ihren Tag vorab laden, damit Sie alle wichtigen Dinge erhalten, die Sie zuerst tun müssen.
Schließlich spielen natürlich auch Hell und Dunkel eine Rolle. Licht am Morgen hilft dabei, Ihren Körper zum Aufwachen zu bringen, weshalb Licht wie Lumies Bodyclock Starter 30 Wake Up to Daylight nützlich sein kann, da es den natürlichen Sonnenaufgang über 30 Minuten nachahmt, um Sie sanft und aus dem Schlaf zu wiegen glatt. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie vor dem Schlafengehen im Dunkeln sind, da zu viel Licht Ihr Gehirn zu wach macht, um zu schlafen. Wir müssen Ihnen nicht sagen, dass dies auch blaues Licht von Telefonen und Bildschirmzeit bedeutet.
In welcher Schlafzyklusphase sollten Sie aufwachen?
Idealerweise müssen Sie in den Anfangsstadien aufwachen, bevor Ihr Körper vollständig abgeschaltet ist. Je besser Sie auf Ihren Schlafzyklus eingestellt sind, desto leichter fällt es Ihrem Körper, in einen natürlichen Rhythmus zu fallen. Sowohl Anandi als auch Roked empfehlen jedoch, verfolgbare Schlafgeräte wie Fitbit oder Oura Ring zu tragen oder eine App wie den Schlafzyklus-Wecker zu verwenden um Ihre Schlafmuster zu überwachen und gesündere Schlummerdisziplinen zu entwickeln.
Macht der Lebensstil einen Unterschied?
Das tut es absolut. Stress, Koffein, Alkohol, spätes Essen, Hormonstörungen, nächtliche Tech-Sitzungen - all dies wirkt sich auf Ihre Schlafqualität aus. "Wir haben jetzt immer weniger Ausfallzeiten, sodass unser Gehirn nicht die Möglichkeit hat, sich auszuruhen", sagt Henderson. „Menschen erleben selten Langeweile, da wir ständig Zugangsreize haben. Außerdem werden wir zunehmend zeitarm, was sich negativ auf unsere Ernährung auswirkt. Die Menschen neigen eher dazu, auf dem Huf zu essen und falsche Entscheidungen zu treffen, wie z. B. ein schnelles Frühstück und ein großes, schweres Abendessen, das den Schlaf unangenehm machen kann. “
Er schlägt frische Luft, Bildschirmpausen und Telefonverbote im Schlafzimmer vor und investiert in eine Schlafhilfe wie Benenox Overnight Recharge (£ 13), wenn Sie den Benchmark für friedliche Nachtruhe nicht erreichen. Eine Mischung aus Honig, Vitamin B6 und Sustamin (eine Mischung aus Aminosäuren, die wie ein Neustart für Ihren Körper wirken). Sie fühlen sich angefeuert, auch wenn Sie leer sind.
Lumie Bodyclock Starter 30 Wake Up to Daylight $ 55
Oura Ring Heritage $ 239
Benenox Overnight Recharge $ 13
Als nächstes: die natürlichen Schlafmittel, über die es sich zu wissen lohnt.
