Willkommen zu unserer Serie #SaveOurSundays, in der wir die sonntäglichen Ängste und Ängste über die Arbeitswoche direkt angehen. Schauen Sie jede Woche wieder vorbei, um zu erfahren, wie Sie Ihr Wochenende zurücknehmen und Ihren Montag besser beginnen können.
Es beginnt immer in meinem Magen. Eine Enge, die langsam zu einem Salto eskaliert - und dann noch einer und noch einer. Oft rast mein Verstand dann durch eine To-Do-Liste, die sich in einem immer schnelleren Clip entfaltet, bis es nur noch eine Unschärfe von "sollte" und "muss" und "nicht vergessen" ist. In anderen Fällen ist es nur die Art von unerklärlicher Melancholie, die normalerweise Sonnenuntergängen im Spätsommer und bestimmten Songtexten vorbehalten ist. Dies sind meine Sonntagsängste, und wir haben uns in meinem ganzen Leben sehr gut kennengelernt.
Genug von uns erleben diese Angstzustände, dass die Sonntagsängste einen Platz in unserem Kulturlexikon haben. Es ist ein Mem, um das wir uns alle versammeln und unsere Instagram-Feeds im Bett durchblättern, während der Montag naht. Ich würde sogar argumentieren, dass wir es als einfache Wahrheit des Erwachsenenalters akzeptieren, wie Steuern und lange Schlangen bei der DMV. Obwohl ich die Sonntagsängste nicht mehr so oft erlebe wie früher, habe ich festgestellt, dass ich, egal wie sehr ich meinen Job liebe oder die kommende Woche fürchte, nie völlig immun gegen dieses verräterische Gefühl bin.
Die Wahrheit ist, dass die Wissenschaft uns nicht nur sagt, dass es ein sehr reales Phänomen ist, sondern dass es ein vermeidbares Phänomen ist. "(The) Sunday Scaries ist wirklich nur eine Form von vorausschauendem Stress", sagt die in New York lebende Psychologin Heather Silvestri, Ph.D. Sie argumentiert, dass es zwar leicht ist, die Woche als eine Reihe von Aufgaben zu betrachten, die Verminderung dieses Gefühls der Angst jedoch möglicherweise nur auf eine Einstellungseinstellung zurückzuführen ist. Erfahren Sie unten, wie Sie sich dem nähern können.
Warum bin ich so besorgt?
Der Silberstreifen hier ist, dass Ihr Gehirn einfach versucht, seinen Job zu machen. "Das Phänomen der Sonntagsängste läuft auf ein präventives Kampf- oder Flugerlebnis hinaus, das unseren Nebennieren signalisiert, unseren Körper mit den Stresshormonen Adrenalin und Cortisol zu überfluten", sagt Silvestri. "Wenn unsere Psyche diese Signale aufnimmt, beginnen wir über alle Gründe nachzudenken, warum uns diese Angst packt. Jetzt hat ein sich selbst tragender Zyklus begonnen, in dem wir physiologischen Stress spüren. Verwenden Sie unseren Verstand, um die Gründe dafür anzugeben Angst, dann mehr Stress spüren und los geht's kopfüber in die Sonntagsängste. " Dies, liebe Leser, ist das, was wir als "Spirale" bezeichnen.
Ich habe früher angefangen, meinen Job zu lieben, weil es wichtig ist zu beachten, dass sich die Gründe für diesen Beginn der Angst möglicherweise nicht immer ganz offensichtlich anfühlen. (Wie Silvestri bemerkt, setzt das Gefühl, dass Sie nicht ängstlich sein sollten, nur die Spirale fort.) Wenn Sie darüber nachdenken, hat uns unsere Kultur dazu veranlasst, Wochenenden als Spielzeit und Wochentage zu betrachten, um auf weitreichende Weise scheinheiliger zu sein jenseits der Arbeit.
Es gibt noch andere Besorgungen zu erledigen, an die Arbeit angrenzende Funktionen zu besuchen, Alarme einzuhalten und Workouts zu protokollieren. Auf der anderen Seite, sagt Silvestri, "sehen wir uns an den Wochenenden möglicherweise überkompensiert, indem wir zu viel trinken, zu hart spielen, etwas erreichen und damit zu wenig genießen. Das Deck wird dann gegen uns gestapelt, wenn der Sonntagabend aufrollt und wir eine haben." Serotonin-Crash und jetzt erkennen, dass die Party buchstäblich vorbei ist. Eine Arbeitswoche mit erneutem Entzug und Entschädigung in Betracht zu ziehen, reicht aus, um jemanden in einen sehr unangenehmen Zustand der Angst zu versetzen. " Und selbst wenn das Kernstück, das Sie das ganze Wochenende über getan haben, The Walking Dead war, kann eine Woche, in der Sie nicht herumliegen, eine schwierige Pille sein, die Sie schlucken müssen.
Pro-Tipp Nr. 1: Machen Sie Wochentage wieder Spaß
Wie sich herausstellt, könnte die Lösung darin bestehen, am Sonntag, aber auch während der gesamten Woche, eine gute, altmodische Selbstpflege zu planen. "Wenn Sie Ihre Wochentage mit mehr Leichtigkeit und Vergnügen aufpeppen, wo immer Sie können, ist dies ein großartiges Gegenmittel, um sie zu fürchten", sagt Silvestri.
Planen Sie einen saftigen Yoga-Kurs für Montagabend, damit Sie im Voraus wissen, dass Sie einen Plan zum Entspannen haben. Die Happy Hour am Mittwoch ist eine großartige Gelegenheit, um mit ein paar Freunden Dampf abzulassen und die Woche zu beenden. Und wenn der Gedanke, Ihrem vollen Terminkalender mehr Pläne hinzuzufügen, Sie noch mehr belastet, dann ist das auch cool! Nein zu sagen ist ein sehr unterschätzter Akt der Selbstpflege.
Der Punkt ist, diese Woche-gegen-Wochenende-Binärdatei auf den Kopf zu stellen, damit selbst wenn Sie sich nicht unbedingt auf Dienstag und Samstag freuen, dies dazu beiträgt, die Lücke ein wenig zu schließen und die Reaktion auf Kampf oder Flucht zu mildern dein Gehirn. Und da wir uns eher auf die stressigeren Komponenten unserer Agenda konzentrieren, sollten Sie sich an all die guten Dinge erinnern, auf die Sie sich auch freuen müssen. Schreiben Sie es auf.
"Ich ermutige die Menschen auch immer, eine möglichst enge Verbindung zu ihren Jobs und Aufgaben an Wochentagen zu finden", sagt Silvestri. "Wenn wir uns an unserem Wochentag als aktive Agenten fühlen, neigen wir dazu, sie weniger zu fürchten."
Pro-Tipp Nr. 2: Tun Sie sich am Freitag einen Gefallen
Diese unaufhörliche mentale Checkliste? Legen Sie es ins Bett, indem Sie ein echtes aufschreiben, bevor Sie sich für das Wochenende zurücklehnen. "Während 'To-Do'-Listen uns ebenso unterdrücken wie unterstützen können, ist es am Freitag oft hilfreich, eine kurze Liste von Aufgaben für Montagmorgen aufzuschreiben, damit Sie Ihre Erfahrung an Wochentagen organisiert und zielgerichtet beginnen können", sagt Silvestri. Sonntag wirst du dir Freitag danken.
Pro-Tipp Nr. 3: Nehmen Sie Ihren Sonntag zurück
Dies ist die Zeit, um proaktiv mit all den Ritualen umzugehen, bei denen Sie sich ruhig und zufrieden fühlen. "Wenn Sie Ihre Sonntage gezielt mit Entspannung und Belohnung versorgen, können Sie die negativen Auswirkungen und Ängste, die bis zum Ende des Wochenendes auftreten können, deutlich abbauen", sagt Silvestri. "Wenn es darum geht, die Angst am Sonntag zu umgehen, gelten alle üblichen beruhigenden und zentrierenden Strategien: Meditieren, moderates Training, Yoga und Journaling."
Nach meiner Erfahrung hilft es auch, die Scaries selbst nicht zu fürchten - die Angst vorwegzunehmen scheint nur dazu zu führen, dass sie früher eintrifft. Sollten stattdessen Magenschmerzen auftreten, nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Gefühle anzuerkennen und Mitgefühl für sie zu zeigen. Sie wären überrascht: Manchmal reicht es aus, nur zu akzeptieren, dass Sie gestresst und / oder traurig sind, dass das Wochenende vorbei ist, um das Gefühl zu vertreiben.
Als nächstes: Diese morgendlichen Strecken sind energiegeladener als ein Schuss Espresso.
