Der Körper eines Tänzers ist wirklich außergewöhnlich lang, schlank und wahnsinnig stark zugleich. Um ehrlich zu sein, wir würden gerne ohne jahrelange Ausbildung wie eine Tänzerin aussehen, und wissen Sie was? Jetzt können wir.
Simone De La Rue hat beschlossen, eine Übungstechnik namens Body by Simone zu entwickeln, die eine solide Grundlage für den Tanz bietet, aber Sie müssen definitiv keine Tänzerin sein, um dies zu tun. Jedes Training ist in seine grundlegendsten Komponenten unterteilt, sodass selbst diejenigen mit zwei linken Füßen es zum Laufen bringen können. Außerdem wird jede Bewegung, Wiederholung und jedes Training erstellt, um sich vor Verletzungen (und Langeweile!) Zu schützen.
"Tanzen ist eine Ganzkörperaktivität", erklärt De La Rue. "Vor diesem Hintergrund habe ich Workouts entwickelt, bei denen bei jedem Training alle Muskeln von Kopf bis Fuß beansprucht werden." Kein Wunder, dass zu ihren Kunden Rosie Huntington-Whiteley, Reese Witherspoon, Emily Blunt und Chrissy Teigen gehören.
1. Beginnen Sie in der perfekten Planke mit Ihren Handgelenken unter Ihrer Schulter und den Ellbogen leicht gebeugt.
2. Nehmen Sie eine Hand vom Boden und tippen Sie auf Ihre Schulter.
3. Legen Sie Ihre Hand wieder nach unten und ersetzen Sie sie durch die andere.
4. Senken Sie dann mit beiden Händen Ihren Körper auf die Matte und drücken Sie ihn wieder nach oben. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Schwanz darunter stecken und Ihren Kern einrasten, um Ihren unteren Rücken zu schützen.
5. Wiederholen Sie drei 10er-Sätze.
Muskel arbeitete: Schultern, Brust, Kern und Rücken
Die Superfrau im Flug
1. Beginnen Sie in der perfekten Planke. Die richtige Form ist für diese Übung unerlässlich.
2. Heben Sie beim Eingreifen in Ihren Kern gleichzeitig Ihren Arm und das gegenüberliegende Bein vom Boden ab.
3. Zwei Sekunden lang gedrückt halten, wieder auf die Matte legen und auf der anderen Seite wiederholen. Für einen fortgeschritteneren Halt gehen Sie auf jeder Seite fünf Sekunden lang.
4. Wiederholen Sie drei 10er-Sätze.
Muskeln arbeiteten: Schultern, Brust, Kern, Rücken, Gesäß und Kniesehnen
Der Trizeps-Schredder
1. Setzen Sie sich auf Ihren Hintern. Legen Sie Ihre Hände unter sich, wobei Ihre Fingerspitzen zu Ihren Fersen zeigen.
2. Komm auf eine Brücke. Nehmen Sie einen Fuß ab und legen Sie ihn auf Ihr Knie.
3. Senken Sie sich in Ihren Trizeps-Dip. Wenn Sie sich wieder nach oben strecken, treten Sie Ihr Bein an die Decke.
4. Senken Sie Bein und Körper in ein Bad und wiederholen Sie den Vorgang. Stellen Sie sicher, dass Sie die Seiten tauschen.
5. Wiederholen Sie drei Sätze mit jeweils 20 Wiederholungen auf jeder Seite.
Muskeln arbeiteten: Trizeps, Bizeps, Gesäßmuskeln und Kniesehnen
