Im Laufe der Zeit können Arbeitsstress, emotionaler Stress, Schlafmangel, schlechte Ernährung und unzureichende Bewegung Ihre Hormone aus dem Gleichgewicht bringen und letztendlich zu einem geringen Sexualtrieb führen. Darüber hinaus sind Nahrungsmittelempfindlichkeiten, Umweltgifte und bestimmte Rezepte Medikamente können die Produktion von Cortisol, dem sogenannten „Stresshormon“, beschleunigen, was zu einem weiteren Schlag für Ihre Libido führt. Cortisol wird in unseren Nebennieren durch ein anderes Hormon hergestellt, Pregnenolon, auch bekannt als die Großmutter aller Hormone. Es ist an der Bildung mehrerer Hormone beteiligt, einschließlich Sexualhormonen.
Das Problem ist, dass wenn wir unter starkem Stress stehen, die Nebennieren überstimuliert sind und Pregnenolon so beschäftigt ist, Cortisol zu produzieren, dass die Produktion unserer Sexualhormone langsamer wird. Das Ergebnis ist eine Erschöpfung der Nebennieren, die zu Problemen mit dem Menstruationszyklus, Stimmungsschwankungen und sogar Unfruchtbarkeit führen kann.
Glücklicherweise gibt es Hoffnung, die Dinge umzudrehen und Ihre Hormone - und Ihr Liebesleben - wieder normal zu machen (keine Medikamente erforderlich).
Wenn Ihre libido-steigernden Sexualhormone aufgeladen werden müssen, kann Ihr Arzt versuchen, Ihr System mit einer verschreibungspflichtigen Version von Pregnenolon zu starten. Dies ist als "Ersatzmodell" für das Ausbalancieren von Hormonen bekannt. Ärzte messen, was niedrig ist, und verschreiben Hormone, um zu versuchen, es zu ersetzen. Die Einnahme von verschreibungspflichtigen Hormonen kann jedoch möglicherweise dazu führen, dass Ihr Körper die Produktion der Hormone auf natürliche Weise einstellt.
Der andere Ansatz zum Ausgleich von Hormonen, der als „Funktionsmodell“ bezeichnet wird, ermittelt die zugrunde liegende Ursache des Problems und geht darauf ein, dass Ihre Hormone auf natürliche Weise ersatzlos wieder ins Gleichgewicht kommen. Das Funktionsmodell konzentriert sich auf die Minimierung externer und interner Stressfaktoren sowie auf den Verzehr natürlicher Lebensmittel, die die Produktion von Sexualhormonen unterstützen. Das Reduzieren von Zucker und das Erhöhen von nicht stärkehaltigem Gemüse und einigen fermentierten Lebensmitteln kann helfen - ebenso wie Probiotika.
2. Minimieren Sie externe Stressoren
Wenn Sie bis in die frühen Morgenstunden wach bleiben, haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass Sie unter der Frist sind. Schlafmangel ist jedoch einer der Hauptverursacher von aus dem Gleichgewicht geratenen Hormonen. Ausreichender Schlaf ermöglicht es unseren Hormonen, sich auf natürliche Weise auszugleichen, Entzündungen zu lindern und die Libido zu steigern. Streben Sie acht Stunden pro Nacht in einem verdunkelten, kühlen Raum an.
Wenn Ihre Aufgaben bei der Arbeit ein hohes Maß an Stress verursachen, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Chef, um Ihre Ziele für die Zukunft und alles in Ihrer Rolle zu besprechen, was Ihnen nicht dient. Viele Unternehmen sind offen für Veränderungen und bereit, Prozesse einzurichten, um ihre Mitarbeiter glücklich zu machen. Hab keine Angst, das Boot zu rocken.
Lenken Sie Ihre Aktivitäten mit Freunden in eine gesunde Richtung - wenn möglich, wählen Sie Wanderungen über die Happy Hour. Erkennen und investieren Sie in die Beziehungen in Ihrem Leben, die Sie antreiben, unterstützen und zur Rechenschaft ziehen, um Ihr bestes Selbst zu sein.
Zum Schluss machen Sie sich auf den Weg! Eine Studie ergab, dass zunehmende Bewegung die Libido bei Frauen steigerte, die Antidepressiva einnahmen. Machen Sie einen langen Spaziergang, gehen Sie zu einem morgendlichen Yoga-Kurs oder schleichen Sie sich zum Mittagessen zu Pilates. Alle diese Übungen beinhalten genug Bewegung, um schlank zu bleiben und zu schwitzen (ideal zum Entgiften), aber nicht so sehr, dass Sie Ihre Muskeln überanstrengen und durch Trainingsstress einen Anstieg des Cortisols verursachen. Wenn Sie gerne hart trainieren, stellen Sie sicher, dass Sie zwischen den Sitzungen ausreichend Ruhe haben, damit der Trainingsstress nicht chronisch wird.
3. Minimieren Sie interne Stressoren
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Es sind nicht nur externe Stressfaktoren (wie Ihr überfüllter Posteingang), die Cortisol auslösen. Interne Stressfaktoren wie Nahrungsmittelempfindlichkeiten, Umweltgifte und verschreibungspflichtige Medikamente können ebenfalls zu Ihrem Mangel an Libido beitragen.
Wenn Sie an Nahrungsmittelallergien leiden, kann es in Ihrem Körper zu inneren Entzündungen kommen. Eine Entzündung kann die Cortisolproduktion erhöhen und daher die Produktion von Sexualhormonen in Ihrem Körper beeinträchtigen.
Wissen Sie, dass einige verschreibungspflichtige Medikamente Ihre Darmbakterien abtöten und beeinflussen können. Daher ist es wichtig, dass Sie ein hochwertiges Probiotikum hinzufügen, um Ihr Immunsystem zu stärken und gesunde Bakterien zu fördern und Entzündungen auf ein Minimum zu beschränken.
4. Essen Sie hormonregulierende Lebensmittel
In Bezug auf die Ernährung, Konzentrieren Sie sich auf Fettsäuren wie Omega-3, -6 und -9. Studien haben ergeben, dass Sie durch den Verzehr höherer Mengen an Omega-3 die zelluläre Entzündung verringern (wodurch das Cortisol verringert wird) und auch unsere Hormonrezeptorfunktion erhöhen können, die zur Kontrolle und zum Ausgleich des Hormonspiegels beiträgt.
In Maßen unterstützt Cholesterin auch die Pregnenolonproduktion. Lebensmittel wie Eigelb, Kaltwasserfisch (Lachs, Sardinen, Kabeljau, Hering) und Schalentiere (Garnelen, Hummer, Muscheln, Calamari, Austern, Muscheln) bieten eine gesunde Dosis Cholesterin, die die Pregnenolonproduktion unterstützt. Gehen Sie einfach nicht über Bord!
Das Einarbeiten dieser Lebensmittel in Ihre Ernährung kann dazu beitragen, Ihre Hormone so auszugleichen, dass Ihr System nicht wie verschreibungspflichtige Hormone überlastet wird.
Hinweis: Fragen Sie immer zuerst Ihren Arzt, bevor Sie ein hormonelles Ungleichgewicht behandeln oder extreme Ernährungsumstellungen vornehmen.
