Lange vorbei sind die Zeiten, in denen wir die Schlafenszeit widerlegten, nur um ein bisschen länger wach zu bleiben. Wenn Sie Probleme haben, sich zu entspannen und nachts einzuschlafen, sind Sie nicht allein. Als Erwachsene möchten die meisten von uns nicht nur zu einer anständigen Stunde ins Bett gehen, sondern es ist auch ein seltenes und begehrtes Ereignis, dies zu schaffen. Je älter wir werden, desto mehr bedeutet Schlafenszeit zu schlafen, nicht wenn Sie müde sind, sondern wenn Sie endlich die letzte Aufgabe auf Ihrer To-Do-Liste abgehakt haben.
Tatsache ist, es gibt ein Zeitfenster, in dem Sie müde sind. Für die meisten von uns ist das ungefähr drei Stunden nach Sonnenuntergang oder irgendwo im Bereich von 21 Uhr. bis 23:30 Uhr in unseren lokalen Zeitzonen.
Das Fazit ist, dass konsequente Ruhe wichtig und unerlässlich für unsere Gesundheit ist. Egal wie beschäftigt unser Leben ist, die Priorisierung einer angemessenen Schlafenszeit ist von größter Bedeutung, wenn Sie tatsächlich den Rest erhalten möchten, den Sie benötigen. Die Psychiaterin Ellen Vora erzählt Mind Body Green, dass unser Körper nach Ablauf eines bestimmten Zeitfensters, obwohl wir erschöpfter als je zuvor sind, anfangen wird, dem Schlaf zu widerstehen.
"Tatsache ist, es gibt ein Zeitfenster, in dem Sie müde sind", sagt sie. "Für die meisten von uns ist das ungefähr drei Stunden nach Sonnenuntergang oder irgendwo im Bereich von 21.00 bis 23.30 Uhr in unseren lokalen Zeitzonen. Wenn wir uns durch dieses Fenster drängen und oben bleiben, denkt unser Körper: 'Oh! Wir werden nicht schlafen, obwohl wir müde sind; es muss einen guten Grund geben. '"
Zu diesem Zeitpunkt geht der Körper in den Überlebensmodus und produziert Cortisol, das Stresshormon, das uns verdrahtet (auch wenn wir technisch müde sind). Mit anderen Worten, ein paar zusätzliche Stunden wach zu bleiben, um einen Auftrag abzuschließen oder eine Netflix-Serie zu starten, kann bedeuten, dass Sie viel mehr als nur drei Stunden Schlaf verlieren - dies kann sich nachteilig auf Ihre Ruhe auswirken.
Selbst wenn es mit Ihrem aktuellen Lebensstil unmöglich klingt, kann das Experimentieren mit diesem magischen Schlafenszeitfenster Ihnen helfen, den Teufelskreis aus Erschöpfung und Schlaflosigkeit zu beenden. Selbst wenn Sie sich niemals als Morgenmenschen betrachten würden, könnte Ihr Körper Ihnen nur dafür danken, dass Sie früh aufgestanden sind, um Dinge zu erledigen, anstatt lange aufzubleiben. Um Sie zu ermutigen, das Schläfchen zu bekommen, das Sie brauchen, haben wir eine Liste der wichtigsten Produkte zusammengestellt, die Ihnen helfen, sich zu entspannen und einzuschlafen. Scrollen Sie weiter, um einige unserer Top-Tipps zu sehen.
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Die Wissenschaft lügt nicht: Es wurde klinisch gezeigt, dass Lavendel bei Stressabbau und besserem Schlaf hilft. Atmen Sie dieses ätherische Öl ein, während Sie einige Atemübungen machen, oder legen Sie es zur sofortigen Entspannung in einen Diffusor.
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Wenn wir den Schlaf verlieren, kann dies in unserem Teint sichtbar werden. Diese Maske hydratisiert selbst die trockenste Haut bis zur feuchten Perfektion und ermöglicht es uns, mit dem Teint unserer süßen, süßen Träume aufzuwachen. Übernachtmasken sind ideal, wenn Sie Ihre Haut mit etwas Effektivem behandeln möchten, für das Sie tagsüber möglicherweise keine Zeit haben, was den gesamten Vorgang erheblich vereinfacht.
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Brennender Salbei ist ein uraltes spirituelles Ritual, das dabei hilft, jegliche Negativität im Haushalt zu bekämpfen, einschließlich schlafloser Nächte und Unruhe. Studien haben gezeigt, dass Salbei Verbindungen enthält, die bei Schlaflosigkeit helfen. Dies ist perfekt für alle, die versuchen, ein zusätzliches Auge zu verschließen.
Nachdem Sie die beste Zeit zum Einschlafen kennen, stellen Sie sicher, dass auch der Rest Ihrer Schlafbedingungen optimal ist.
