Von der Auseinandersetzung mit einem Sport-BH und Trainingsgamaschen bis hin zum Auffinden lästiger Ohrhörer und einer wiederverwendbaren Wasserflasche erfordert die Vorbereitung auf ein Training eine Menge Vorbereitungsarbeit. Aber ein Schritt, der oft auf der Strecke bleibt, ist das Auftanken Ihres Körpers.
"Der richtige Kraftstoff vor dem Training hilft Ihnen dabei, Ihr Energieniveau, Ihre Leistung und sogar Ihr Gefühl nach dem Training zu optimieren", erklärt Molly Kimball, eine bei Iconic registrierte Ernährungsberaterin. "Der richtige Kraftstoff kann Ihnen auch dabei helfen, die Intensität und Dauer des Trainings zu erhöhen, wodurch auf lange Sicht mehr Kalorien verbrannt werden."
Kraftstoff ist jedoch nicht unbedingt gleich Nahrung. Tatsächlich muss man vor dem Training nicht immer etwas essen, bemerkt Kimball. "In unseren Körpern sind normalerweise genügend Kohlenhydrate gespeichert, um das Training auf 60 bis 90 Minuten zu bringen - sogar als erstes am Morgen."
Das heißt, vor dem Training hydratisiert zu werden, ist der Schlüssel. Das richtige Getränk vor dem Training kann einen großen Unterschied in Ihrer Leistung und Erholung bewirken. Versuchen Sie einfach, sich vor dem Training mindestens 30 Minuten Zeit zu lassen, um Zeit für die richtige Verdauung zu haben, bemerkt Kimball.Vor Ihnen die besten Getränke vor dem Training.
01 von 07Ahornwasser
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Ahornwasser hat einen Moment - und das nicht nur, weil es Herbst ist. "Dies ist eine großartige Option, um vor dem Training zu trinken, um den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen, ohne unnötigen Zuckerzusatz oder schwere Kalorien aus Standard-Sportgetränken", sagt Tracy Lockwood Beckerman, RD und Autorin von Better Period Food Solution. Eine Marke, die sie liebt, ist Drink Simple, dank der geringen Zuckermenge und der hohen Antioxidantienbelastung.
02 von 07Kaffee
Manchmal ist einfach am besten. Das ist der Fall, wenn es um Kaffee und Training geht. Untersuchungen zeigen, dass Koffein dazu beitragen kann, Ihre sportliche Kraft und Ausdauer zu verbessern, erklärt Kimball. "Es kann auch unsere Wahrnehmung von Anstrengung, Schmerz und Müdigkeit puffern, was sich in einer besseren Leistung niederschlägt."
03 von 07Hausgemachter Protein Shake
Wenn Sie vor einem großen Training Zeit haben, machen Sie einen Shake vor dem Training, schlägt Kimball vor. Mischen Sie in einem Mixer Proteinpulver oder fettarmen griechischen Joghurt, um 15 bis 20 Gramm Eiweiß, Wasser oder ungesüßte Mandelmilch sowie Bananen oder andere gefrorene Früchte zu erhalten - dies ergibt die perfekte Kombination aus Eiweiß, Kohlenhydraten und Flüssigkeiten. Um das Ganze abzurunden, fügen Sie einen Schuss Meersalz für zusätzliche Elektrolyte hinzu.
04 von 07Trinkfertiges Proteingetränk
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Kurze Zeit? Kimball empfiehlt, Ihren Kühlschrank mit vorgefertigten Proteingetränken zu füllen. Suchen Sie nach einem, wie z. B. den grasgefütterten Proteingetränken von Iconic, die 15 bis 20 Gramm Protein, nicht mehr als 5 bis 8 Gramm Zucker enthalten und reich an Elektrolyten sind, nämlich Natrium, Kalium und Kalzium. "Ich mag mindestens 200 mg Natrium und 200 mg Kalium und / oder Kalzium sind ein zusätzlicher Bonus", sagt sie.
05 von 07Koffeinhaltiger Tee mit Honig
Entscheiden Sie sich für grünen oder schwarzen Tee, der Koffein-Energie enthält. Der Honig ist aber auch eine Schlüsselkomponente: "Ich schlage vor, einen Löffel Honig hinzuzufügen", sagt Nealy Fischer, Gründerin von The Flexible Chef und Autorin von Food You Want for the Life You Crave. "Honig wird als großartiges Lebensmittel vor dem Training angesehen, da unsere Zellen den natürlichen Zucker abbauen und uns einen zusätzlichen Energieschub geben!"
06 von 07Grüner Saft
Gepresster Saft Grünkohl Apfel Zitronensaft $ 7
Wenn Sie ein hartes Training erwarten, sollten Sie einen grünen Saft trinken. Dies wird Ihnen einige zusätzliche Kalorien für Energie liefern, aber es wird Sie nicht wie feste Nahrung beschweren, erklärt Fischer. Kaufen Sie einfach eine, die nur Obst und Gemüse enthält - ohne Zuckerzusatz.
07 von 07Verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs)
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Es wurde gezeigt, dass verzweigtkettige Aminosäuren, a.k.a. BCAAs, dazu beitragen, das zelluläre Energieniveau vor körperlicher Aktivität aufrechtzuerhalten und das Training sowie die Erholung durch Stimulierung der Muskelproteinsynthese zu unterstützen, erklärt Monica Auslander Moreno, MS, RD, LDN. Fügen Sie Ihrem Pre-Workout-Shake etwas BCAA-Pulver hinzu oder suchen Sie nach einem vorgefertigten Produkt wie AminoLean von RSP Nutrition. Außerdem enthält es Koffein, was zu einer zusätzlichen Steigerung von Kraft, Ausdauer und Kraft führen kann.
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