Wenn Sie uns fragen, wenn es um Diäten geht, ist es umso einfacher, je weniger Regeln es gibt, weshalb die 16: 8-Diät sehr umfangreich sein wird.
Sie werden sich daran erinnern, wie beliebt die 5: 2-Fasten-Diät war (bei der Sie sich an zwei Tagen in der Woche auf 500 Kalorien beschränken und den Rest der Zeit, die Sie normal essen). Die Diät war eine Form des intermittierenden Fastens (IF). Studien haben gezeigt, dass dies nicht nur für Ihre Taille, sondern auch für Ihre Gesundheit von Vorteil ist. Ein weiterer Bonus war, dass Sie kein sozialer Paria wurden, weil Sie es einfach nicht getan haben Treffen Sie sich nicht an kalorienarmen Tagen. Aber was wäre, wenn wir sagen würden, dass die 16: 8-Diät das Fasten noch einfacher macht?
Die 16: 8-Diät oder die Acht-Stunden-Diät, wie sie auch genannt wird, war ein Bestseller der New York Times aus dem Jahr 2012, daher ist sie nichts Neues. Eine kürzlich durchgeführte Studie zu dieser spezifischen Form der IF hat jedoch gezeigt, dass sie einige Gesundheitsmerkmale verbessert Reduzieren Sie den Fettanteil und erhöhen Sie die Muskelmasse, wenn Sie acht Wochen lang durchgeführt werden. So ist es jetzt wieder auf dem Radar aller. Und genau das können wir tun, um zu beweisen, dass diese Statistiken falsch sind.
Wie die 16: 8-Diät funktioniert
Es hat den Namen 16: 8-Diät oder Acht-Stunden-Diät erhalten, weil Sie innerhalb eines 24-Stunden-Fensters acht Stunden lang und die restlichen 16 Stunden schnell essen. David Kingsbury, der Stars wie Hugh Jackman und Jennifer Lawrence trainiert, sagt von Das Regime: "Bei der 16: 8-Diät fasten die Menschen im Wesentlichen 16 Stunden lang und essen nur in einem Acht-Stunden-Fenster. Sie können dies in Ihren Lebensstil integrieren."
Die Zeiten sind wirklich die einzigen Regeln, die Sie einhalten müssen, und Sie können entscheiden, wann Sie essen und wann Sie fasten. Einige Leute finden, dass sie das Frühstück auslassen und zwischen 13 Uhr essen. und 21 Uhr Am einfachsten, aber wenn Sie gerne frühstücken und der Meinung sind, dass Sie nach 17 Uhr kein Essen mehr zu sich nehmen können, laden Sie auf jeden Fall morgens Ihre erste Mahlzeit des Tages auf und essen Sie beispielsweise zwischen 9 und 17 Uhr.
Während der acht Stunden können Sie essen und trinken, was Sie möchten. Dies gibt Ihnen keinen Freibrief, um wild zu werden und Dutzende von Beuteln mit Kettle-Chips zu essen, aber Sie müssen auch nicht auf Ihre Kalorienaufnahme achten. Während der verbleibenden 16 Stunden können Sie schwarzen Kaffee und Tee oder Wasser trinken, aber das war's.
Die Wissenschaft
Julie Shatzel, MD, eine in Kalifornien ansässige Ärztin, hat ihre Patienten auf die 16: 8-Diät gebracht und einige erstaunliche Ergebnisse erzielt.
"Ich bin ein großer Befürworter davon, denn wir stellen bei frühen Versuchen am Menschen fest, dass Menschen in der Lage sind, Gewicht zu verlieren, relativ gleich zu essen, aber nur innerhalb von acht Stunden", sagte sie zu Closer. "Es scheint den Stoffwechsel zum Besseren zu verändern. Unsere Gene sind vorprogrammiert, um bestimmte Dinge tagsüber und abends sehr gut zu machen. Indem wir unsere Essenszeit einschränken, enthüllen wir nur die wahre Programmierung unserer Gene . "
Auf dem kürzlich erschienenen Channel 4 Food Unwrapped Special, in dem das Team die Diät untersuchte, sagte Schatzel über ihre eigenen Erfahrungen mit der 16: 8-Diät: "Diese fünf oder sechs Pfund, die immer dabei waren? Sie bleiben einfach nicht dabei." nicht mehr."
Müssen Sie jeden Tag fasten?
Wenn es stimmt, dass die 16: 8-Diät Ihren Stoffwechsel zum Besseren verändert, möchten Sie versuchen, sich für ein bestimmtes Zeitfenster, beispielsweise acht Wochen wie in der jüngsten Studie, daran zu halten, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Aber Sie können jederzeit ein oder zwei Tage haben, an denen Sie essen, und es sollte Ihre Endergebnisse nicht zu sehr beeinflussen.
