Unzählige verschiedene Faktoren beeinflussen die Fruchtbarkeit einer Frau. Während viele davon nicht kontrolliert werden können, können Sie eine gesunde Ernährung beeinflussen. Laut der Akademie für Ernährung und Diätetik wirken sich sowohl ein gesundes Körpergewicht als auch eine gesunde Ernährung erheblich auf die Empfängnisfähigkeit einer Frau aus.
Es ist wichtig zu wissen, dass gutes Essen nicht nur von Frauen getragen wird - die Art und Weise, wie ein Mann isst, wirkt sich direkt auf die Produktion von Testosteron und Sperma aus, was die Fruchtbarkeit beeinflusst. „Männer machen 50 Prozent dieser Gleichung aus und müssen gut essen, um dies sicherzustellen Ihre Spermien schwimmen gut “, sagt Lizzy Swick, eine registrierte Ernährungsberaterin, die sich auf Ernährung vor der Empfängnis und Fruchtbarkeit spezialisiert hat.
Um Ihnen zu helfen, bei der Empfängnis richtig zu essen, haben wir einige der besten Fruchtbarkeitsnahrungsmittel sowie einige Lebensmittel aufgeführt, von denen Sie sich möglicherweise fernhalten möchten.
01 von 13Fetthaltiger Fisch
Lachs, Sardinen und andere fette Fische sind eine großartige Quelle für Omega-3-Fettsäuren, die eine wichtige Rolle bei der Empfängnisverhütung spielen.
"Studien haben gezeigt, dass diese Fette spezifisch den Eisprung fördern, der eine Schlüsselkomponente der Fruchtbarkeit ist", sagt Swick. "DHA (Docosahexaensäure) aus fettem Fisch kann Progesteron erhöhen, eines der wichtigsten Hormone, die Frauen benötigen, um eine Schwangerschaft nach der Empfängnis aufrechtzuerhalten."
Neben Lachs, Forelle, Sardine und anderem fettem Fisch finden Sie auch Omega-3-Fettsäuren in Walnüssen, Leinsamen, grasgefüttertem Rindfleisch, Chiasamen und vielem mehr.
02 von 13Gesunde Fette
Gesunde Fette sind ein wichtiger Bestandteil jeder Ernährung, auch wenn Sie versuchen zu empfangen, da sie Energie liefern, uns helfen, Hormone zu regulieren, einen stabilen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten, wichtige Nährstoffe aufzunehmen und die Membranen aufzubauen, die unsere Zellen umgeben und schützen.
„Wenn es um Fruchtbarkeit geht, ist es wichtig, dass Frauen einfach und mehrfach ungesättigte Fette essen“, sagt Sarah Rueven, eine registrierte Ernährungsberaterin und Gründerin von Rooted Wellness. "Ich empfehle, zu jeder Mahlzeit eine Portion ungesättigtes Fett (ca. 2 EL) wie Nüsse, Samen, fetten Fisch, Oliven oder Avocados zu verwenden, um die Fruchtbarkeit zu steigern."
03 von 13Vollfette Molkerei
Vollfett-Milchprodukte sind der richtige Weg, wenn Sie versuchen, schwanger zu werden. Ergebnisse einer populären Studie, die von Forschern der Harvard School of Public Health veröffentlicht wurde, zeigten, dass Frauen, die täglich mehr als zwei Portionen fettarme Milchprodukte aßen, ein höheres Risiko für Unfruchtbarkeit hatten als Frauen, die mehr als eine Portion vollfette Milchprodukte aßen jeden Tag.
„Der genaue Mechanismus ist unbekannt, aber es wird angenommen, dass bei der Verarbeitung von Vollfettmolkerei zu fettarmer Molkerei Zusatzstoffe wie Molkenprotein hinzugefügt werden, um den Geschmack zu verbessern“, erklärt Rueven. "Diese Zusatzstoffe können den Hormonhaushalt stören und die Fruchtbarkeit beeinträchtigen."
04 von 13Vollkorn
Hochwertige, komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte sollen die Fruchtbarkeit steigern.
„Komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte sind eine hervorragende Quelle für Ballaststoffe und werden langsamer verdaut als raffinierte Kohlenhydrate wie Weißbrot, weißer Reis, Süßigkeiten und Soda“, sagt Rueven. "Eine langsamere Verdauung stabilisiert den Blutzucker und erhöht das Sättigungsgefühl, was wiederum den Fortpflanzungshormonspiegel ausgleichen, zu Gewichtsverlust führen kann (falls dies gerechtfertigt ist) und die Fruchtbarkeit optimiert."
05 von 13Eisenreiche Lebensmittel
Eisen kann das Risiko einer ovulatorischen Unfruchtbarkeit senken, sagt Dara Godfrey, eine in New York City ansässige Diätassistentin. Sie finden Eisen in Lebensmitteln wie magerem Rindfleisch, Garnelen, Bio-Hühnchen, Fisch und Eiern. Um die Absorption zu steigern, kombinieren Sie diese eisenreichen Lebensmittel mit Lebensmitteln mit hohem Vitamin C-Gehalt.
06 von 13Pflanzliches Protein
Pflanzliche Proteine wie Quinoa, Linsen, Nüsse, Bohnen und Samen könnten zur Empfängnisverhütung hilfreich sein, sagt Rueven. Sie weist darauf hin, dass Sie keine vollständig pflanzliche Ernährung zu sich nehmen müssen, um die Vorteile pflanzlicher Proteine zu nutzen.
"Pflanzliche Diäten enthalten mehr Antioxidantien, die freie Radikale im Körper deaktivieren", sagt Rueven. "Wenn freie Radikale aktiv bleiben, können sie Spermien und Eizellen schädigen."
07 von 13Lebensmittel reich an Folsäure
Bei der Empfängnis ist es wichtig, folatreiche Lebensmittel wie Zitrusfrüchte, dunkles Blattgemüse, Sonnenblumenkerne und Linsen zu sich zu nehmen. Dies ist eine Empfehlung, auf die Sie unbedingt achten sollten, da dieses Vitamin benötigt wird, um Ihr Baby vor Neuralrohrdefekten zu schützen.
Manchmal gehen Frauen davon aus, dass sie warten können, bis sie schwanger sind, bevor sie sicherstellen, dass ihre Ernährung reich an Folsäure ist. Die American Pregnancy Association betont jedoch, dass es wichtig ist, Folsäure zu konsumieren, wenn Sie versuchen zu empfangen. Dies liegt daran, dass die meisten Neuralrohrdefekte im ersten Monat der Schwangerschaft auftreten, wenn viele Frauen noch nicht wissen, dass sie schwanger sind. Zusätzlich zu folatreichen Lebensmitteln ist es auch wichtig, ein vorgeburtliches Vitamin zu nehmen, das Folsäure enthält.
08 von 13Ballaststoffreiche Lebensmittel
Ballaststoffe sind eine entscheidende Komponente für eine gesunde Ernährung, auch wenn Sie versuchen zu empfangen. "Östrogen-Dominanz ist ein Zustand, in dem Frauen im Vergleich zu Progesteron zu viel Östrogen haben, was die Fruchtbarkeit beeinträchtigt", sagt Swick. "Durch die Erhöhung der Ballaststoffe und damit der Östrogenausscheidung tragen wir nicht nur dazu bei, ein gesundes Gewicht zu erreichen - ein Schlüssel für die Fruchtbarkeit -, sondern wir können den Körper durch Stuhlgang von zusätzlichem Östrogen befreien."
Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Bohnen sind großartige Ballaststoffquellen.
Und jetzt Lebensmittel zu vermeiden:
09 von 13Was Sie vermeiden sollten: Gebratene und verarbeitete Lebensmittel
Gebratene und verarbeitete Lebensmittel wie Donuts, Pommes Frites, gebratenes Hühnchen und andere Lebensmittel mit hohem Zuckerzusatz sind nicht die beste Option, wenn Sie versuchen, schwanger zu werden. Godfrey erklärt, dass sie mit einer geringeren Fruchtbarkeit in Verbindung gebracht wurden, weil sie zu Insulinresistenz und Entzündungen im Körper führen können.
10 von 13Was Sie vermeiden sollten: Übermäßige Mengen an Alkohol
Der Konsum großer Mengen Alkohol ist in keinem Szenario gesund, aber Untersuchungen zeigen, dass er die Empfängnis beeinträchtigt und die Fruchtbarkeitsrate verlangsamen kann, sagt Swick.
Alkohol kann auch für Männer ein Problem sein, das die Spermienproduktion beeinträchtigt. Die Menge an Alkohol, die während der Empfängnis konsumiert werden kann, kann variieren. Rueven schlägt jedoch vor, dass Frauen sich an ein Getränk pro Tag und Männer an zwei halten.
11 von 13Was Sie vermeiden sollten: Häufiges Naschen
Snacks sind in Maßen in Ordnung, aber zu häufiges Essen „erhöht das Insulin, was zu Störungen des Eisprungs führen kann“, sagt Swick. Stattdessen empfiehlt sie, bei jeder Mahlzeit genug zu essen, damit Sie zwischen den Mahlzeiten keinen Snack zu sich nehmen müssen.
12 von 13Was Sie vermeiden sollten: Eingeschränkte Nahrungsaufnahme
"Viele Frauen neigen dazu, Lebensmittel einzuschränken und können ihr System überfordern", sagt Swick. "Wenn wir unser empfindliches weibliches System übermäßig belasten, können wir unsere Nebennieren- und Schilddrüsenfunktion, die ein wesentliches Element der Empfängnis ist, beeinträchtigen."
Sie fügt hinzu, dass es wichtig ist, die Verbindung zwischen Geist und Körper zu berücksichtigen und sich daran zu erinnern, dass Ihre Gefühle für Ihren Körper und Ihre Beziehung zur Nahrung eine große Rolle für Gesundheit und Fruchtbarkeit spielen.
"Sich sicher und sicher in (sich) zu fühlen, wird Stress abbauen, was den Eisprung verbessert", sagt Swick.
13 von 13Was Sie vermeiden sollten: Hohe Mengen an Koffein
Die Forschung hier ist unterschiedlich, aber die Ergebnisse einer Studie zeigten, dass eine Frau mit größerer Wahrscheinlichkeit eine Fehlgeburt erleidet, wenn sie in den ersten sieben Schwangerschaftswochen täglich mehr als zwei koffeinhaltige Getränke trinkt oder wenn sie und ihr Partner mehr als zwei koffeinhaltige Getränke konsumieren Getränke pro Tag in den Wochen vor der Empfängnis.
"Da Koffein ein Stimulans ist, ist es eine gute Idee, vor der Schwangerschaft zu reduzieren, um es mit weniger Entzugssymptomen einfacher zu machen, während der Schwangerschaft zu vermeiden", sagt Godfrey.
Als nächstes: 3 Gewohnheiten, die ein Fruchtbarkeitsexperte möchte, dass Sie brechen.
