Sehr wenige Dinge sind ärgerlicher als unerwartete Zehenkrämpfe. Unabhängig davon, ob das unerwünschte Gefühl Sie nachts weckt oder während Ihres Arbeitstages Unbehagen verursacht, können Zehenkrämpfe ebenso verwirrend wie irritierend sein. Medizinische Experten, darunter Mark Kosinski, Podologe und Professor am New York College of Podiatric Medicine; Podologin Carla Gamez vom Illinois Bone & Joint Institute; und Paul Greenberg, Podologe an der New York University Langone Health, weisen auf eine Reihe möglicher Ursachen hin, die von leicht bis schwer reichen.
Zehenkrämpfe werden häufig durch Dehydration, Nährstoffmangel und Überanstrengung verursacht. Chronische Zehenkrämpfe treten häufiger bei Frauen über 50 Jahren auf, bei denen eine allgemeine Verschlechterung der Knochen- und Muskelgesundheit eher zu diesem Problem beiträgt. Glücklicherweise können viele Fälle von Zehenkrämpfen häufig mit Hausmitteln und einfachen Lösungen behoben werden. Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, was Zehenkrämpfe verursacht und wie Sie sie am besten behandeln können.
Im Folgenden haben wir acht Möglichkeiten zur Schmerzlinderung zusammengefasst.
01 von 08Trinke genug
Da Zehenkrämpfe häufig mit Dehydration verbunden sind, ist es wichtig, viel Wasser zu trinken, insbesondere während des Trainings. "Ursachen für Muskelkrämpfe sind Dehydration und Elektrolytstörungen (z. B. Kaliummangel)", sagt Kosinski. "Muskelverspannungen und unzureichende Dehnung vor dem Training sind weitere Ursachen."
Wasser hilft Geweben und Muskeln dabei, richtig zu funktionieren. Daher ist es wichtig, dass Sie die tägliche Menge (etwa 2,7 Liter pro Tag für Frauen und 3,7 Liter pro Tag für Männer) erhalten.
02 von 08Regelmäßig Sport treiben
"Muskeln können ihre Kraft und ihren Ton verlieren", sagt Gamez. Außerdem kann seltenes Training dazu führen, dass Sie zu viel und zu schnell tun. Streben Sie stattdessen ein regelmäßiges Trainingsprogramm an, bei dem die Muskeln trainiert werden, um auf natürliche Weise ein gesundes Aktivitätsniveau zu unterstützen. Wenn Sie eine Weile körperlich inaktiv waren, kehren Sie zu einem Trainingsprogramm zurück. Eine Marathon-Trainingseinheit, die die verlorene Zeit ausgleichen soll, wird die Sache nur noch schlimmer machen.
03 von 08Immer dehnen
Bei jüngeren Frauen treten Zehenkrämpfe häufig nach einem Lauf, einem Training oder einer anderen körperlich anstrengenden Aufgabe auf. Diese Aktivitäten können den Druck auf die Füße erhöhen und zu Dehydration führen, was zu einer Reaktion an den Extremitäten führt. Während Bewegung wichtig ist, ist Dehnen vor und nach dem Training gleichermaßen notwendig.
Die American Orthopaedic Foot and Ankle Society empfiehlt eine Reihe sanfter Mobilitätsübungen, um die Füße flexibel zu halten und Krämpfe zu vermeiden. Dazu gehört das Massieren des Fußgewölbes mit einem Golfball, das Zeigen und Biegen des Fußes und - so seltsam es auch klingen mag - das Verwenden der Zehen Murmeln auf dem Boden aufheben.
04 von 08Investieren Sie in gut sitzende Schuhe
Wenn Sie noch einen Grund brauchen, um Schuhe einzukaufen, dann ist es hier. Schuhe, die schlecht passen und Ihre Füße nicht stützen, können ebenfalls Zehenkrämpfe verursachen. "Zu große Schuhe führen dazu, dass die Zehen die Sohle übermäßig greifen und sich zusammenrollen, was zu Krämpfen führt", sagt Gamez. Wenn es um Sportschuhe geht, sagt Gamez, dass "die Zehen ausreichend Platz in der Zehenbox des Schuhs haben, damit die Zehen wackeln können. Sportschuhe sollten eine halbe bis eine Größe größer sein als Ihre aktuelle Schuhgröße."
Was ist Mortons Neurom?
Ein eingeklemmter Nerv, der Krämpfe, Brennen, Kribbeln und / oder Taubheitsgefühl zwischen den Zehen ausstrahlt. Es ist häufiger bei Frauen als bei Männern.
Schlecht sitzende Schuhe können später zu weiteren Problemen führen. "Mortons Neurom ist vielleicht die häufigste Ursache für Krämpfe in den Zehen", fügt Greenberg hinzu. Wie Greenberg erklärt, Mortons Neurom, eine Art eingeklemmter Nerv im Fuß. "Es wird durch Aktivitäten wie Ausfallschritte, Liegestütze, Schuhe mit hohen Absätzen sowie enge Schuhe verstärkt. Zu den Behandlungsoptionen gehören Schuhmodifikationen (dh breitere Schuhe), Aktivitätsmodifikationen, Injektionstherapie und Operationen. Ungefähr 5 Prozent der Patienten mit Dieser Zustand erfordert eine chirurgische Behandlung. "
05 von 08Ernähre dich gesund
Häufige Ursachen für Zehenkrämpfe sind Mangel an Kalzium, Kalium und Magnesium. Genießen Sie gesunde Kost, um sicherzustellen, dass Ihr Nährstoffgehalt steigt. Nüsse und Samen sind reich an Magnesium, Avocados und Bananen enthalten Kalium, und Blattgemüse ist eine gute Quelle für Eisen, Kalzium und die Vitamine A, C und K.
Natürlich reicht eine Diät allein oft nicht aus. In diesem Fall müssen Sie möglicherweise eine Ergänzung hinzufügen (mehr dazu weiter unten).
06 von 08Nehmen Sie eine Ergänzung
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Nächtliche Krämpfe - solche, die Sie nachts aus dem Tiefschlaf rütteln und erst dann auflösen, wenn Sie aufstehen und sich ein wenig bewegen - können bei Waden oder Zehen auftreten. Obwohl nicht gut verstanden, können sie möglicherweise mit einer Ergänzung behandelt werden. "Zu den Behandlungsoptionen gehören Magnesiumpräparate oder verschreibungspflichtiges Chininsulfat", sagt Greenberg. Wenn nächtliche Krämpfe häufig auftreten, könnten sie natürlich einen Arztbesuch rechtfertigen, da sie eine periphere arterielle Erkrankung (PAD) bedeuten könnten, fügt Greenberg hinzu.
Was ist eine periphere arterielle Erkrankung?
Eine Kreislauferkrankung, bei der sich Plaque in den Arterien ansammelt und die Blutgefäße verengt und die Durchblutung anderer Körperteile, am häufigsten der Beine, verringert.
Obwohl weniger häufig, ist es wichtig, dass periphere arterielle Erkrankungen ausgeschlossen werden. "Dies kann leicht durch körperliche Untersuchung und Abtasten von Impulsen diagnostiziert werden", fügt Greenberg hinzu. "Die Behandlung kann ein Gehprogramm, Blutverdünner oder eine Re-Vaskularisation durch einen Gefäßspezialisten umfassen."
07 von 08Überprüfen Sie, ob ein strukturelles Ungleichgewicht vorliegt
Wenn das Gewicht beim Stehen nicht gleichmäßig verteilt wird, kann es die Knochen und Gelenke im Fuß beeinträchtigen und daher zu Krämpfen führen. "Manchmal gibt es ein strukturelles Ungleichgewicht in einem oder beiden Füßen, das dazu führt, dass einige Muskeln härter arbeiten als andere und sich verkrampfen", sagt Kosinski.
08 von 08Einen Arzt konsultieren
In seltenen Fällen können Zehenkrämpfe durch Probleme mit dem Zentralnervensystem oder dem Kreislaufsystem verursacht werden. Wenn das Problem weiterhin besteht oder besonders intensiv ist, ist es möglicherweise eine gute Idee, Ihren Arzt zu konsultieren.
"Wenn sich Zehen-, Fuß- oder Beinkrämpfe entwickeln, ist es am besten, einen Arzt aufzusuchen", sagt Kosinski. "Krämpfe können ein frühes Anzeichen für Durchblutungsstörungen sein, insbesondere wenn sie bei älteren Menschen auftreten. Krämpfe im Zusammenhang mit peripheren arteriellen Erkrankungen treten normalerweise beim Gehen oder Laufen auf. In schwereren Fällen können sie sogar in Ruhe auftreten."
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