Wenn Sie laufen, ins Fitnessstudio oder in Ihr Lieblings-Boutique-Fitnessstudio gehen, ist ein gutes Paar Fitnessschuhe unerlässlich. Müssen Sie jedoch tatsächlich Schuhe tragen, wenn Sie bequem von zu Hause aus trainieren? Wir haben ein paar Trainer nach den Informationen zu schuhlosen Workouts gefragt und alle Details darüber erhalten, wann Sie Turnschuhe auslassen können und wann Sie sich schnüren sollten. Entdecken Sie im Voraus genau, für welche Arten von Workouts zu Hause Sie Schuhe tragen sollten und wann es sicher ist, sie zu überspringen, so die zertifizierten Trainer Andrew Slane und Ashley Joi.
Treffen Sie den Experten
- Andrew Slane ist zertifizierter Gruppenfitnesslehrer für Equinox +.
- Ashley Joi ist zertifizierte Personal Trainerin und Isopure-Athletin.
Müssen Sie Schuhe für das Training zu Hause tragen?
Ob Sie während des Trainings Schuhe tragen müssen oder nicht, hängt ganz vom Training ab. „Das Tragen von Schuhen während des Trainings ist nicht erforderlich, und Barfußlaufen kann sich je nach Training zu Hause positiv auf Ihre allgemeine Form und Fußkraft auswirken“, erklärt Slane. Für Trainingseinheiten mit geringerer Belastung, einschließlich Krafttraining, Pilates, Barre und Yoga, sind keine Schuhe erforderlich. Laufen und andere Workouts mit höherer Auswirkung tun dies jedoch auf jeden Fall - „es sei denn, Sie haben bereits Barfuß-Training mit einer gewissen Auswirkung geübt, um den Anforderungen dieser Protokolle gerecht zu werden“, sagt er.
Ein weiterer Faktor, der bestimmt, ob Sie Schuhe benötigen oder nicht, hängt mit dem Boden Ihres Trainingsbereichs zusammen. „Stoßdämpfende Böden wie eine gefederte Tanzfläche, Gras, Sand und dergleichen sind sicherere Optionen, um barfuß zu gehen, als eine Oberfläche wie Beton“, sagt er.
Joi weist darauf hin, dass ein weiterer Faktor ins Spiel kommen kann: ob Sie Knöchel- oder Fußgewölbestütze benötigen. Wenn Sie schlechte Knöchel haben oder unter Fußbeschwerden leiden, sollte das Tragen von Turnschuhen mit ausreichender Unterstützung Priorität haben.
Wenn es sicher ist, Schuhe zu überspringen
Es gibt verschiedene Workouts, bei denen keine Schuhe erforderlich sind. Im Allgemeinen können Sie Schuhe für Übungen mit geringen Auswirkungen überspringen oder Übungen, bei denen Barfußgehen Ihre Stabilität und Form verbessern kann. Es variiert von Person zu Person, aber im Allgemeinen können Sie Schuhe für die folgenden Workouts überspringen:
Pilates, Barre und Yoga
Da diese drei Modalitäten normalerweise auf einer stoßdämpfenden Oberfläche (einer Yogamatte) durchgeführt werden, sind sie alle stoßarm und ihre Protokolle sehen bereits Barfußteilnehmer vor. Laut Slane sind keine Schuhe erforderlich. „Alle drei erlauben und erfordern manchmal sogar, dass Sie sich durch Ihren Fuß artikulieren, was ein Schuh Sie daran hindert. Wenn Sie artikulieren, stärkt es die Muskeln in Ihrem Fuß und die Struktur Ihres Fußes, wie Ihre Bögen, Ihre Knöchel und Ihre Zehen “, betont er. "Das Artikulieren hilft den Bändern und Sehnen in Ihrem Fuß, auf allen Bewegungsebenen regelmäßig aktiv zu bleiben, und trainiert und stärkt sie gewissermaßen für Ihre Verwendung in anderen Übungen und für Ihr tägliches Leben."
Im Gegensatz dazu versetzt ein Schuh die Struktur Ihres Fußes in einen festen Zustand und begrenzt den Bewegungsbereich Ihrer Bänder und Sehnen. Dies kann im Laufe der Zeit zu Verletzungen führen, insbesondere bei sich wiederholenden Bewegungen wie Laufen oder Radfahren, wenn Sie nicht das volle Potenzial des Fußes ausschöpfen. Er schlägt vor, es wie den Blechmann in Der Zauberer von Oz zu konzipieren. "Wenn du an ihn denkst, bevor er in einer Bewegungsebene geölt wurde, entsteht Starrheit und starre Dinge brechen." Darüber hinaus erfordern diese Modalitäten viel Gleichgewicht, und Schuhe würden die Hauptlast des „Ausgleichs“ übernehmen, wenn Sie sie verwenden würden.
„Obwohl Sie anfangs möglicherweise wackelig sind und barfuß gehen, lernt Ihr Körper, schneller für Stabilität und Gleichgewicht zu kämpfen, Ihre Neuronen abzufeuern und Mikroanpassungen vorzunehmen, um Ihr gesamtes Gleichgewicht und Ihre Stabilität zu verbessern. Dies führt auch zu einer stärkeren Grundlage, die Verletzungen wie verstauchten Knöcheln vorbeugt und später dazu beitragen kann, Fehlstellungen und Ungleichgewichte im Körper zu heilen “, schließt er.
Krafttraining
Die Art des Krafttrainings sollte Ihr Schuhwerk bestimmen. "Ich würde sagen, ziehen Sie die Schuhe aus, wenn Sie ab und zu Kraftübungen für den Unterkörper machen", schlägt er vor. „Insgesamt stärkt dies alle Strukturen Ihres Fußes, ermöglicht Ihnen ein besseres Bewusstsein für Ihre Übungsform und -technik und schafft eine solide Grundlage, die nicht nur Verletzungen in Ihrer Fußstruktur verhindert, sondern auch Verletzungen weiter verhindert den Körper hinauf, den alle vielleicht von den Füßen aus begonnen haben. “
Er weist darauf hin, dass Sie durch Barfußgehen eine bessere Propriozeption erhalten, sodass Ihre Füße den Boden besser fühlen und bessere Entscheidungen über die Anpassung der Form treffen können. „Der Grund dafür ist, dass Ihre Nervenenden schneller feuern. Studien haben gezeigt, dass Ihr Körper härter arbeitet, was zu einer höheren Kalorienverbrennung und einem besseren Kraftaufbau führt. Diese spezifischen Studien haben die Theorie aufgestellt, dass dies mehr bei allen exzentrischen oder absenkenden Bewegungen von Übungen der Fall ist. Denken Sie also an das „Absenken“ der Kniebeuge, des Kreuzheben oder des Ausfallschrittes während Ihres Lieblingsstapels! oder Tabata-Klasse, die du auf Equinox + mitnehmen könntest. “
Kettlebell Swings
Wenn Sie ohne Schuhe unterwegs sind, erhalten Sie eine bessere Propriozeption (Ihre Fähigkeit, den Boden mit Ihrem Fuß zu fühlen), sodass Sie eine stabile Basis und ein solides Fundament haben, das Ihnen hilft, die Last, die Sie schwingen, zu erhöhen um ein schwereres Gewicht zu heben “, sagt Slane.
Kreuzheben
Beim Kreuzheben kann Barfuß sein zur Verbesserung der Stabilität beitragen, „weil Sie den Boden besser fühlen können (Propriozeption) und weil Ihre Fersen nicht wie bei einem Tennisschuh angehoben sind, entlastet dies Ihre Knie, wenn Sie nach vorne klappen Sie können sich erfolgreicher erden “, erklärt Slane.
Kniebeugen
Kniebeugen sind aus einer Vielzahl von Gründen, einschließlich verbesserter Stabilität, Verletzungsprävention und verbesserter Kniebeugenform, auch aufgrund der Fähigkeit, die Fersen in den Boden zu graben, ein großartiges Training ohne Schuhe. „Mit Tennisschuhen können Sie die Hocke etwas betrügen, indem Sie Ihre Fersen anheben und Ihre Bewegungsfreiheit vertiefen / tiefer gehen. Barfuß hocken zeigt Ihnen, was Ihre wahre Bewegungsfreiheit in einer Hocke ist, anstatt sich auf das Leistungsdesign des Sneakers zu verlassen, um Ihnen zu helfen. “
Ausfallschritte
Lunging ist aufgrund der verbesserten Flexibilität in den Fußgewölben, der verbesserten Wadenmuskulatur und der Achillessehnenflexibilität auch eine großartige schuhfreie Bewegung und hilft Ihnen sogar dabei, ein besseres Gleichgewicht zu halten, da Sie den Boden wie ein Affe mit den Zehen greifen können . ”
Liegestütze
Liegestütze sind ein weiterer Schritt, den Sie in Betracht ziehen sollten, um Ihre Schuhe fallen zu lassen, da dies dazu beiträgt, die Form und Leistung des Liegestützes insgesamt zu verbessern, indem die nackten Füße gezwungen werden, den Boden effektiver zu greifen als mit einem Schuh Indem Sie Ihre Hüften auf den Rest Ihrer hinteren Kette ausrichten und sich mehr auf Ihren Oberkörperschub konzentrieren können “, betont Slne.
Wenn Sie auf jeden Fall Turnschuhe tragen sollten
Im Allgemeinen sind sich unsere beiden Experten einig, dass Sie einen unterstützenden Sneaker für Workouts mit höherer Wirkung verwenden sollten, der Folgendes umfasst (aber nicht darauf beschränkt ist):
Laufen
Versuchen Sie nicht, ohne unterstützendes Schuhwerk zu laufen, da diese nicht nur Ihre Füße vor verschiedenen Oberflächen schützen, sondern auch Stöße absorbieren und sogar Ihre Gesamtleistung verbessern können. „Tennisschuhe wurden entwickelt, um Stöße zu absorbieren und die Leistung von Start, Geschwindigkeit und seitlichen Bewegungen zu verbessern. Während viele argumentieren mögen, dass die Füße geschaffen wurden, um Ihnen zu helfen, lange Strecken mit verschiedenen Geschwindigkeiten zurückzulegen und die Erde wirklich zu ergreifen, während Sie sich vorwärts bewegen, können in unserer modernen Welt gemeinsame Laufflächen wie Beton und Kies die Struktur des Fußes ernsthaft verletzen und der Rest des Körpers hat mit solchen Verletzungen zu tun “, erklärt Slane.
Wenn Sie sich dafür entscheiden, barfuß zu laufen, empfiehlt er, auf einer Wiese oder anderen stoßdämpfenden Oberflächen wie Gummi zu beginnen und mit leichten Jogs zu beginnen, um Ihre Knochendichte und Fußkraft zu steigern. Da wir uns jedoch auf das Training zu Hause konzentrieren, ist es beim Laufen wahrscheinlich auf einem Laufband erforderlich, das unbedingt erforderlich ist
Sprungübungen und intensive seitliche Bewegungen
Slane erklärt, dass sowohl springende als auch seitliche Bewegungen in einem Studio mit richtigem Boden ohne Schuhe ausgeführt werden können. „Wenn Sie an einen professionellen Tänzer denken, sind diese Bewegungen sehr ähnliche Bewegungen mit hohem Aufprall, die sie barfuß ausführen würden“, sagt er . Ohne die bereits vorhandene richtige Fußkraft überwiegen die „Nachteile“ dieser Bewegungen barfuß nicht die „Vorteile“, da die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen ohne geeignete Schuhe zunimmt.
Spinn-, Ruder- und andere Trainingsgeräte mit Steigbügeln
Schuhe müssen auf einem Spinbike getragen werden, um Ihre Füße vor den Pedalen zu schützen und um tatsächlich in die Pedale zu schnappen. Obwohl Turnschuhe akzeptabel sind, sollten Sie ein Paar Fahrradschuhe kaufen, um die Leistung zu verbessern. Schuhe müssen auch auf einem Rudergerät getragen werden, da sie dazu beitragen, die Füße in den Steigbügeln zu halten.
Das wegnehmen
Es gibt eine Reihe von Workouts, bei denen keine Schuhe erforderlich sind, einschließlich Yoga, Pilates und Krafttraining. In der Tat kann es sogar helfen, die Leistung zu verbessern, wenn Sie ohne Schuhe sind. Es gibt jedoch auch andere Workouts zu Hause, bei denen Schuhe nicht optional sind. Wenn Sie sie nicht tragen, kann dies Ihr Training untergraben oder sogar zu Verletzungen führen. Wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie für ein bestimmtes Training Schuhe benötigen, wenden Sie sich am besten an einen Fitnessfachmann.
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