Lassen Sie uns zuerst ehrlich sein. Obwohl es die Saison für all das Gerede über Bikini / Gewichtsverlust / Fettverbrennung ist und ja, wir sind gerade dabei, die besten Tipps eines Trainers zur Beschleunigung Ihres Stoffwechsels preiszugeben, möchten wir nicht, dass es so aussieht, als würde man verlieren Gewicht oder Fackelfett sind ein entscheidender Faktor, wenn es darum geht, einen fabelhaften Sommer zu verbringen oder das Selbstvertrauen Ihres Körpers zu stärken. Weil es nicht so ist und wir uns auch wirklich für die Idee interessieren, diesen Monat die ganze Körperliebe zu verbreiten.
Muss es trotzdem so schwarz-weiß sein? Sollen wir, um uns sicher und glücklich zu fühlen, automatisch jeden Gesundheits- oder "Diät" -Tipp ablehnen, den wir sehen, um uns selbst zu schützen? Fettverbrennung ist in keiner Weise gleichbedeutend mit Gesundheit und Selbstvertrauen in diesem Sommer, aber um ehrlich zu sein, wir sind auch nicht dagegen, dass Top-Experten der Branche Weisheit über ein Thema teilen, das viele von uns an einem Punkt verwirrt und frustriert hat oder ein anderes.
Hier ist unsere Strategie. Gerne hören, teilen und diskutieren wir ihre Tipps und ihr Know-how. Anschließend können wir entscheiden, ob die genannten Tipps und Ziele mit unseren Vorstellungen für unseren physischen und mentalen Raum in diesem Sommer übereinstimmen. Außerdem können wir alle entscheiden, ob die empfohlenen Änderungen des Lebensstils etwas bedeuten, das auf lange Sicht für uns gesund ist.
Als wir hörten, dass David Kingsbury (ähm, der Promi-Trainer von Jennifer Lawrence, Jessica Chastain und die Besetzung von Wolverine) seine besten und erfolgreichsten Tipps für einen schnelleren Fettverbrennungsstoffwechsel anbot, waren wir fasziniert.
Treffen Sie den Experten
David Kingsbury ist ein prominenter Personal Trainer und Online-Fitnesstrainer in seinem privaten Fitnessstudio, den Pinewood Film Studios in England. Er hat auch ein zweites kommerzielles Fitnessstudio namens K1 Fitness eröffnet. Er hat einige der bekanntesten Namen im Film ausgebildet, darunter Jennifer Lawrence, Hugh Jackman, Ryan Reynolds und Chris Hemsworth.
Sein No-Nonsense-Plan funktioniert für Lawrence, der offen darüber war, dass sie keine restriktiven Diäten mag. "Ich mag es nicht, wenn Leute sagen: 'Ich mache das nur oder esse das', weil ich esse. Ich ernähre mich nicht sehr streng. Wenn ich ein Stück Pizza will, esse ich ein Stück Pizza. Aber Ich trainiere mehr als normal, weil ich eine bestimmte Art und Weise habe, wie ich aussehen möchte, und eine Art und Weise, wie ich in meine Kleidung passen möchte “, sagte sie Vogue in einem Interview.
Zusätzlich zum Training übt Lawrence die Portionskontrolle, um ihre Kalorien in einem gesunden Bereich zu halten (z. B. ein Stück vegetarische Pizza im Vergleich zu mehreren Scheiben Peperoni), und hält viele gesunde Snacks bereit, um ihre Energie aufrechtzuerhalten und zu verhindern, dass sie sie bekommt "Hangry." Sie isst Hummus, Gemüse, griechischen Joghurt und dunkle Schokolade.
Kingsbury ist bekannt und beliebt bei Prominenten für seine superschnellen Ergebnisse (ohne Crash-Diät). Lesen Sie weiter, um seine sieben besten Tipps zu sehen, die er mit Healthista geteilt hat, um Ihren Weg zu einem Stoffwechsel auf Verbrennungsanlageebene mit möglichst geringen peripheren Schäden (auch bekannt als Elend) zu finden.
1. Steigern Sie Ihre Proteinaufnahme
Versuchen Sie, Ihre Proteinaufnahme zu erhöhen, damit ungefähr 40% Ihrer Kalorien pro Mahlzeit aus mageren, nährstoffreichen Quellen wie Huhn, geräuchertem Lachs, Tempeh und Bohnen stammen.
"Protein ist sehr wichtig für den Muskelaufbau während eines Fettabbauplans. Wenn Sie die Werte hoch halten, können Sie den hart verdienten Muskel behalten, während Sie Körperfett verlieren", erklärte Kingsbury Healthista.
2. Versuchen Sie zweimal pro Woche das Zirkeltraining
Für ein hart schlagendes und effizientes Ganzkörpertraining ist das Zirkeltraining die Methode von Kingsbury, um die Fettverbrennung zu steigern.
"Die Ruhezeiten im Zirkeltraining werden sehr kurz gehalten. Diese Übungen stellen hohe Anforderungen an Ihren Körper, erschöpfen Ihre Energiespeicher und fördern die Fettverbrennung nach der Sitzung", sagt er. Er empfiehlt, mit Multitasking-Übungen wie Kniebeugen, Liegestützen und Ausfallschritten zu beginnen.
Kingsbury empfiehlt seinen Kunden, nur zwei Zirkeltrainings pro Woche für jeweils 30 Minuten zu absolvieren. Er empfiehlt, 12 Sätze mit jeweils fünf Übungen so oft wie möglich für 15 Minuten zu machen, gefolgt von einem 15-minütigen Steigungsspaziergang auf dem Laufband. Schauen Sie sich diesen Zirkeltrainingsplan an, um loszulegen.
3. Seien Sie strategisch mit Kohlenhydraten
Mittlerweile wissen wir, dass das vollständige Ausschneiden jeder Lebensmittelgruppe ein ernährungsbedingtes Nein-Nein ist und dem Körper selten gut tut. In der Tat sind gesunde, komplexe Kohlenhydrate unerlässlich, damit unser Körper auf seinem Höhepunkt funktioniert und die besten Ergebnisse bei der Fettverbrennung erzielt, wenn sie unter Bildung von Glukose abgebaut werden.
"Diese Glukose wird im Körper bewegt, um Kraftstoff für Muskeln, Gehirn und andere wichtige biologische Funktionen zu erzeugen", erklärt Kingsbury. Davon abgesehen sagte er auch zu Healthista, dass die Einhaltung jeder Mahlzeit auf etwa 20% Kohlenhydrate den Stoffwechsel ankurbeln und die Fettverbrennung steigern könnte.
4. Führen Sie eine LISS-Sitzung für 60 Minuten pro Woche durch
Treffen Sie Steady-State-Übungen mit geringer Intensität. Im Gegensatz zu HIIT, das normalerweise einen schnellen und wütenden Trainingsblock mit Herzpumpenübungen enthält, wird LISS in der Regel über eine Stunde pro Sitzung durchgeführt und beinhaltet eine Form der Übung, bei der die Herzfrequenz erhöht wird, jedoch nicht auf ein so extremes Niveau (denken Sie an Gehen) auf dem Laufband oder einer langsamen, aber stetigen Spin-Sitzung).
Laut Kingsbury eignet sich LISS hervorragend für die Fettverbrennung, da "es Ihre Herzfrequenz in eine gezielte Fettabbauzone erhöht und dort hält". Tun Sie, was er vorschlägt, und bemühen Sie sich, Ihre Herzfrequenz während des einstündigen Trainings bei 60% bis 65% Ihrer maximalen Herzfrequenz zu halten.
5. Bewerten Sie Ihren Alkoholkonsum neu
Gut, wir verstehen es. Dies ist nicht genau der Ratschlag, den Sie hören möchten, bevor wir mit dem Kopf voran in den Sommer eintauchen. Aber laut Kingsbury wird es wahrscheinlich Wunder für Ihren Stoffwechsel bewirken, wenn Sie den Alkoholgehalt verringern (oder ihn fast vollständig aus Ihrer Ernährung streichen). (Extra starke und salzige Margaritas sorgen leider nicht für einen schnellen und gesunden Stoffwechsel.)
Kingsburys Argumentation: "Alkohol liefert fast doppelt so viele Kalorien wie äquivalente Mengen an Eiweiß und Kohlenhydraten. Außerdem reizt er die Magenschleimhaut und schwächt allmählich Leber und Nieren. Wenn die Schleimhaut geschwächt wird, essen Sie auch weniger effizient verdaut. "
Alkohol kann auch den Testosteronspiegel senken, was sich direkt auf die Fähigkeit des Körpers auswirken kann, Fett zu verbrennen und schlanke Muskelmasse aufzubauen. Eek. Beachten Sie, dass die CDC nicht mehr als zwei Getränke pro Tag für Männer und ein Getränk pro Tag für Frauen empfiehlt.
6. Machen Sie Ihren Teller 40% Fett
Laut Kingsbury hat Fett in der Vergangenheit einen schlechten Ruf erlangt, da es im Vergleich zu anderen Makronährstoffen wie Kohlenhydraten und Eiweiß die höchste Anzahl an Kalorien pro Gramm aufweist. Davon abgesehen sagt er, dass Healthista-Fett wichtig ist, um unseren Körper mit der Energie zu versorgen, die er benötigt, um richtig zu funktionieren. Außerdem ist es sehr sättigend, sodass Sie länger satt bleiben und sich im Allgemeinen beim Essen wahrscheinlich ruhiger fühlen.
"Fett ist tatsächlich eine der geheimen Waffen für einen effektiven Fettabbau, da es Energie mit dem geringsten Einfluss auf Ihren Blutzucker- und Insulinspiegel liefert", bestätigt Kingsbury.
7. Zügeln Sie diesen süßen Zahn
Bereiten Sie sich vor, denn je nach Schwere Ihrer Naschkatzen haben wir einige düstere Neuigkeiten. Laut Kingsbury ist zu viel Zucker der Hauptgrund, warum die meisten Bemühungen zum Fettabbau scheitern - insbesondere wenn Sie bedenken, dass wir nicht einmal wissen, wie viel wir möglicherweise konsumieren oder nicht.
"Unser Gehirn registriert zuckerhaltige, fettige, stark verarbeitete Lebensmittel nicht auf die gleiche Weise wie andere Lebensmittel, und wir erhalten nicht die gleichen" Ich bin voll "-Signale", stellt Kingsbury klar. Und während natürliche Zuckerformen in Früchten grünes Licht erhalten (natürlich ist Mäßigung der Schlüssel), werden Zucker hinzugefügt, mit denen Kingsbury Probleme hat. "Wenn Sie zu viel Zucker zu sich nehmen, kann dies schädliche Auswirkungen auf Ihren Stoffwechsel haben, was zu Insulinresistenz, Bauchfett, Fettlebererkrankungen und Herzerkrankungen führen kann."
Unser Gedanke? Natürlich ist es völlig gesund, sich gelegentlich etwas Süßes zu gönnen, aber versuchen Sie stattdessen, Ihre bevorzugten verarbeiteten Picks (wie Brownies aus der Schachtel) durch etwas Selbstgemachtes zu ersetzen.
Genau so können Sie Ihren Stoffwechsel zurücksetzen, so ein Ernährungsberater
