Das Reizdarmsyndrom ist vielleicht nicht das sexieste Thema, aber das bedeutet nicht, dass wir es ignorieren sollten. Angesichts der Tatsache, dass allein in den USA fast 45 Millionen Menschen davon betroffen sind und zwei von drei Menschen Frauen sind, hielten wir es für an der Zeit, etwas Licht in die allzu häufige Erkrankung zu bringen.
Was ist Reizdarmsyndrom?
Das Reizdarmsyndrom (IBS) ist eine Darmstörung, die zu Beschwerden im Bauchbereich führt. Die Betroffenen leiden häufig unter Krämpfen, Blähungen, Gasschmerzen und Durchfall.
Um mehr über dieses gastrointestinale Gesundheitsproblem zu erfahren, das hauptsächlich Frauen betrifft, haben wir Jonathan Rosenberg, MD, und Roshini Raj, MD, um eine umfassende Einweisung in IBS und den Umgang mit seinen Symptomen ohne Medizin gebeten. Es ist kein einmaliges Problem, das durch eine Zunahme von Fast Food oder zu viel Kaffee verursacht wird. Stattdessen sagt Rosenberg, dass IBS Ihr tägliches Leben beeinflusst und seine Kunden nach einer täglichen Behandlung suchen. Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, empfiehlt Rosenberg, einen Arzt für eine Diagnose aufzusuchen. In der Zwischenzeit haben wir jedoch acht natürliche Methoden zusammengestellt, um die IBS-Symptome zu lindern. Und obwohl sie möglicherweise keine Allheilmittel sind, sind sie alle vom Gastroenterologen zugelassen.
Treffen Sie den Experten
- Roshini Raj, MD, ist ein in New York City ansässiger staatlich geprüfter Gastroenterologe an der New York University Langone.
- Jonathan Rosenberg, MD, ist ein staatlich geprüfter Gastroenterologe mit Sitz in Illinois.
Lesen Sie weiter, wie Sie die Symptome von IBS kontrollieren können, ohne Medikamente einzunehmen.
01 von 08Regelmäßig Sport treiben
Übung hilft IBS auf zwei Arten. Erstens sagt Raj, dass das Bewegen Ihres Körpers Ihren Dickdarm bewegt und infolgedessen dazu beiträgt, Bauchbeschwerden zu lindern. Und zweitens weist Rosenberg darauf hin, dass Bewegung nachweislich Stress reduziert, was seiner Meinung nach bei wahrgenommenen Beschwerden helfen kann. Wenn Sie also IBS haben, ist es wahrscheinlich, dass eine Art Trainingsplan von Vorteil ist.
Die Art der Übung, die Sie machen, kann natürlich von Ihren Vorlieben abhängen, aber etwas mit geringen Auswirkungen wie Yoga, Schwimmen oder Gehen kann sowohl für die Verdauung als auch für den Stressabbau großartig sein. Achten Sie nur darauf, es nicht zu übertreiben. Das kann nachteilige Auswirkungen haben.
02 von 08Vermeiden Sie schwer verdauliche Lebensmittel
Um dem Körper zu helfen, den Verdauungsprozess zu steuern, empfiehlt Raj, sich von Nahrungsmitteln fernzuhalten, die Blähungen verursachen, wie Laktose, Sorbit (ein Zuckeralkohol) und Kreuzblütler wie Grünkohl, Blumenkohl und Brokkoli. Rosenberg fügt hinzu, dass Sie schwer verdauliche Lebensmittel wie Zucker und Fette vermeiden sollten.
Was können Sie also essen, wenn Sie IBS haben? Während es keinen Allheilmittelplan für IBS gibt, wird die Low-FODMAP-Diät, die laut Rosenberg bestimmte Zucker und Proteine reduziert, die „übergären“ und zu unangenehmen Symptomen führen können, häufig von vielen Menschen mit Reizdarmsyndrom praktiziert. Und während Rosenberg darauf besteht, dass die Ernährung sicher und manchmal effektiv ist, fügt er hinzu, dass sie eher restriktiv ist, und empfiehlt, einen Ernährungsberater aufzusuchen, wenn Sie sie einführen möchten.
03 von 08Trinken Sie Wasser vor und nach den Mahlzeiten (und auch den ganzen Tag über)
Um den Verdauungsprozess in Bewegung zu halten, empfiehlt Raj, vor und nach einer Mahlzeit Wasser zu trinken, da die Flüssigkeit dazu beiträgt, Nahrung abzubauen und den Verdauungsprozess zu unterstützen. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist für alle wichtig, kann jedoch für IBS-Betroffene während der Mahlzeiten besonders wichtig sein. Sie können sogar einige frische Zitronenscheiben hinzufügen, um Ihr Wasser aufregender zu machen, da Zitrusfrüchte weniger Zucker enthalten und Ihre Symptome nicht verschlimmern sollten.
04 von 08Nehmen Sie Probiotika (oder essen Sie Lebensmittel mit viel davon)
Raj empfiehlt, probiotikareiche Lebensmittel wie Joghurt und Kefir zu essen, da sie sagt, dass ein Ausgleich Ihrer Darmflora dazu beiträgt, unangenehme Blähungen im Zusammenhang mit IBS zu lindern. Probiotische Pillen sind eine weitere Möglichkeit, Probiotika in Ihre Ernährung aufzunehmen. Fragen Sie jedoch Ihren Arzt, bevor Sie neue Nahrungsergänzungsmittel einführen.
Rosenberg stimmt zu, dass Probiotika bei einigen IBS-Patienten wirken; Er sagt jedoch, dass es wenig überzeugende Beweise gibt, die diese Behauptungen stützen. Trotzdem rät er nicht von ihrer Verwendung ab und fördert das Hinzufügen probiotikareicher Lebensmittel zu Ihrer Ernährung.
05 von 08Wärme anwenden
Benötigen Sie schnelle Erleichterung? Legen Sie während eines Aufflammens ein Heizkissen auf den Bauchbereich. Es kann Beschwerden lindern. Ein Heizkissen hat wahrscheinlich keine lang anhaltenden Wirkungen, kann aber zur Not gut funktionieren. Laut der Harvard Medical School "kann ein Heizkissen für Menschen, die zeitweise an IBS leiden, eine einfache und kostengünstige Methode zur Linderung von Bauchschmerzen sein. Hitze kann helfen, verkrampfte Muskeln zu entspannen."
Wie Verywell Health vorschlägt, kann ein Heizkissen gegen eine Wärmflasche ausgetauscht werden, wenn Sie die Wärme im Schlaf behalten möchten. (Versuchen Sie dies nicht mit einem Heizkissen, da diese mit Strom betrieben werden und daher nicht sicher sind, unbeaufsichtigt zu bleiben.)
06 von 08Versuchen Sie die kognitive Verhaltenstherapie
Rosenberg sagt, dass die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) wissenschaftlich erwiesenermaßen die Symptome von IBS reduziert. Während es unwahrscheinlich ist, dass eine Verhaltenstherapie allein alle IBS-Symptome heilt, wurde festgestellt, dass sie die häufigen Auswirkungen von IBS in Kombination mit einer medizinischen Behandlung verringert. Es gibt eine Reihe von CBT-Techniken, die Sie alleine oder mit Hilfe eines Therapeuten üben können.
07 von 08Entwickeln Sie eine Meditationspraxis
Meditation ist wie Bewegung und Therapie ein wunderbarer Weg, um Stress und Angstzustände abzubauen, die beide Magen-Darm-Beschwerden verschlimmern können. Laut einer Studie kann eine anhaltende Meditationspraxis dazu beitragen, IBS-Symptome, insbesondere Magenschmerzen und Blähungen, zu lindern. Wenn Sie bereits einen Therapeuten sehen, bitten Sie ihn, Ihnen einige Medikamententechniken zu geben, die Sie zwischen den Besuchen zu Hause ausprobieren können.
Mit Apps wie Headspace, das 12,99 USD pro Monat kostet und sowohl für iOS als auch für Android verfügbar ist, können Sie Ihr Meditationserlebnis an Ihre Bedürfnisse anpassen.
08 von 08Experimentieren Sie, bis Sie herausgefunden haben, was funktioniert
Wenn sich Experten einig sind, ist die IBS-Behandlung keine Einheitsbehandlung. Sie müssen wahrscheinlich eine Kombination dieser Tipps ausprobieren - und Ihren Arzt konsultieren -, bevor Sie die Routine und Techniken finden, die für Sie funktionieren.
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