Es ist beunruhigend zu wissen, dass Angstzustände eine der häufigsten Erkrankungen in den USA sind und jedes Jahr 40 Millionen Erwachsene - 18,1% der Bevölkerung - betreffen. Der schwerwiegende zyklische Zustand ist schwer zu überwinden, und wir möchten es gerne tun Verlassen Sie sich auf die Hoffnung, dass wir alle irgendwann frei von diesem ängstlichen Nervenrausch sind. Es ist wichtig, sich der augenblicklichen Heilmittel bewusst zu sein, um Ihnen ein Gefühl des Friedens zu vermitteln.
Zum Glück gibt es buchstäbliche Chill-Pillen, die Sie einnehmen können und die alles tun, von der Beruhigung Ihrer Nerven bis zur Entspannung Ihrer Muskeln. Zumindest laut Mona Dan, Kräuterkundlerin und Inhaberin der Vie Healing-Akupunktur in Beverly Hills; Edison de Mello, MD, PhD, ein vom Vorstand zertifizierter integrativer Medizinarzt und Gründer der Probiotika-Linie ActivatedYou; und das Care / of Scientific Advisory-Team, das wir alle genutzt haben, um die besten Vitamine gegen Angstzustände herauszufinden.
De Mello macht darauf aufmerksam, dass es zwar bestimmte Nahrungsergänzungsmittel gibt, die jeder einnehmen kann, um Angstsymptome zu lindern, Sie diese Zusatzstoffe jedoch mit anderen zuverlässigen Mitteln kombinieren sollten. "Meiner Meinung nach ist der beste Weg, mit Angst umzugehen, die Zusammenarbeit mit einem Psychologen. Probieren Sie auch Dinge wie Meditation, Bewegung und den Aufbau eines starken Unterstützungsnetzwerks aus. Zusätzlich zur Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln kann Ihre Ernährung dazu beitragen, Ihre Angstreaktionen zu verbessern.
Dunkelgrünes Blattgemüse wie Grünkohl und Spinat ist schließlich reich an Magnesium und B-Vitaminen. So sind Körner wie Quinoa und Hirse. Und grüner Tee ist eine fantastische Quelle für Theanin. Stellen Sie also sicher, dass Ihre Ernährung Ihre geistigen und körperlichen Gesundheitsbedürfnisse unterstützt. " Lesen Sie weiter, um die von Experten empfohlenen Vitamine gegen Angstzustände zu erfahren
Magnesium
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Dies ist Dans Geheimwaffe für alles. "Magnesiumcitrat zieht leicht in den Körper ein, was zu einer schnelleren und offensichtlicheren Linderung führt", erklärt sie. ""Magnesium ist ein natürlicher Muskelrelaxant, der bei Angstzuständen immens hilft. Es ist ein Relaxans und Mineral des Nervensystems, das bei Angst, Reizbarkeit und Unruhe hilft. Wir halten an so viel Spannung in unseren Muskeln fest, und dies ist ein supergesunder und einfacher Weg, um Ruhe zu schaffen. "
De Mello glaubt auch fest an die Kraft des Magnesiums. ""Einige würden dies die erste "Chill-Pille" nennen, weil sie seit Jahrhunderten verwendet wird, um Angstzustände zu lindern. " er sagt. "Es stabilisiert die Stimmung und fördert das Gefühl der Ruhe und des Wohlbefindens. Nehmen Sie einfach eine Ergänzung, die sowohl Magnesium als auch Kalzium enthält, da diese voneinander abhängig sind. Eine Einnahme ohne die andere bringt Ihnen nicht viel."
Passionsblume
Dies ist ein beruhigendes Kraut gegen Angstzustände, Schlaflosigkeit und sogar Krampfanfälle, erklärt Dan: "Durch die Erhöhung des GABA-Spiegels (Gamma-Aminobuttersäure) im Gehirn entspannt sich das Nervensystem durch die Verringerung der Gehirnaktivität, was zu einer Abnahme von Angst und Stress führt. Für Menschen, die mit Schlaflosigkeit zu tun haben, ist dies äußerst vorteilhaft. Sie können dies durch Tees, Tinkturen, Extrakte oder Tabletten in Ihre Ernährung aufnehmen. "
De Mello unterstreicht die Bedeutung von Passionsblume, um Angstzustände zu lindern. "Diese Blume wurde traditionell in Europa und Amerika verwendet, um die Hysterie zu beruhigen und Stimmungsprobleme zu lindern", stellt er fest. ""Heute wird es verwendet, um Angstzustände und Symptome im Zusammenhang mit Schlaflosigkeit zu behandeln… Je mehr GABA in Ihrem System vorhanden ist, desto entspannter fühlen Sie sich. "
Nehmen Sie Passionsblume in Kombination mit Baldrianwurzel oder Ashwagandha, um die Vorteile zu steigern.
Baldrianwurzel
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Apropos "Baldrianwurzel hat spezielle chemische Komponenten, die bei der Behandlung von Angstzuständen nützlich sind", erklärt Dan. "Forschungen haben ergeben, dass bestimmte Säuren, die nach der Pflanze selbst benannt sind und Valeriansäuren genannt werden und sich in GABAs umwandeln, speziell für die Hemmung und Regulierung der Aktivität der Neuronen des Gehirns verantwortlich sind."
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"Dies ist eine mit Adaptogen gefüllte Version einer sehr beliebten alten chinesischen Kräuterformel, die seit Tausenden von Jahren verwendet wird und sich als sehr effektiv bei der Behandlung von Stress und Angstzuständen herausstellt", erklärt Dan. ""Die Adaptogene in der Formel regulieren das Zentralnervensystem und ermöglichen es dem Körper, richtig zu funktionieren und sich zu entspannen. Dies ist die perfekte Formel für Menschen, die sich sowohl müde als auch festgefahren fühlen. "
Theanine
"Dies ist eine Aminosäure, die unter anderem in grünem Tee enthalten ist und mit dem entspannenden Gefühl verbunden ist, das man beim Trinken einer Tasse Tee bekommt", erklärt de Mello. ""Es hat sich gezeigt, dass Theanin die Stressreaktionen in Ihrem Körper reduziert, sodass Sie sich entspannter fühlen, selbst in Situationen, in denen Sie gestresst sind."
Lactium
"Vielleicht hat dir deine Mutter als Kind ein warmes Glas Milch gegeben, damit du einschlafen kannst", sagt de Mello. "Es gibt einen Grund dafür, und der Grund ist Lactium - eine Verbindung, die häufig in Milch vorkommt. Es wurde gezeigt, dass Lactium das Gefühl der Ruhe fördert, was der Schlüssel zur Linderung von Angstzuständen ist. Es eignet sich auch hervorragend für angstbedingte Schlafprobleme."
B-Komplex
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Sie haben wahrscheinlich schon einmal gehört, dass eine Aufnahme von B12 Ihre Stimmung und Energie verbessern kann. Diese tun dasselbe. "Es stellt sich heraus, dass B-Komplex-Vitamine auch hilfreich sein können, wenn es darum geht, Ihre Stimmung zu verbessern und zu stabilisieren", erklärt de Mello. "B-Komplex-Vitamine umfassen Thiamin (Vitamin B1), Riboflavin (Vitamin B2), Niacin (Vitamin B3), Pantothensäure (Vitamin B5), Pyridoxin (Vitamin B6), Biotin, Folsäure und die Cobalamine (Vitamin B12) davon spielen eine Rolle bei der Stabilisierung Ihrer Stimmung. "
Süßholzwurzel
"Wenn der Stress Sie erschöpft hat, könnte dieser für Sie sein", schlägt Mello vor. "Das liegt daran, dass die Süßholzwurzel Ihre Nebennieren reguliert, die die Stressdrüsen in Ihrem Körper sind. Sie sehen, die Nebennieren setzen zwei Hormone frei: Adrenalin und Cortisol. Das sind die Hormone, mit denen Sie sich gestresst fühlen. Aber Süßholzwurzel kann helfen, die Produktion dieser Hormone zu verlangsamen. Es hilft sogar bei der Bekämpfung von Nebennierenermüdung, sodass Sie nachts besser schlafen können. "
Johanniskraut
"Johanniskraut ist ein uraltes Hausmittel gegen Angstzustände und Stimmungsstörungen", erklärt de Mello. "Es hebt eine schlechte Stimmung und fördert das Gefühl von Optimismus und Zufriedenheit, wodurch die Angst gelindert wird. Beachten Sie jedoch, dass Johanniskraut möglicherweise nicht gut auf einige verschreibungspflichtige Antidepressiva reagiert. Sprechen Sie daher mit einem Arzt, wenn Sie erwägen, es Ihrer Routine hinzuzufügen."
Ashwagandha
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Ashwagandha ist eine uralte ayurvedische Zutat, die eine der Schlüsselkomponenten einer stimmungsfördernden Ergänzung ist. "Es wird als Adaptogen angesehen, eine natürliche Substanz, die hilft, die Reaktionen des Körpers auf Stress auszugleichen", sagt de Mello. "Es steigert Ihre Stimmung und fördert einen erholsamen Schlaf und Entspannung."
Der Care / of Scientific Advisory Board empfiehlt Ashwagandha auch: "Wenn es um die Gesundheit des Gehirns geht, Ashwagandha ist ein adaptogenes Kraut, das in der ayurvedischen Medizin verwendet wird und seit Jahrhunderten wegen seiner therapeutischen Eigenschaften verwendet wird. Ashwagandha wurde klinisch auf seine Wirkung auf das Stresshormon Cortisol und seine Fähigkeit untersucht, eine gesunde Reaktion auf Stress zu unterstützen. "
Melatonin
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"Ihr Körper produziert Melatonin selbst, aber manche Menschen verdienen einfach nicht genug, und das kann zu Schlaf- und Entspannungsproblemen sowie zu allgemeinen Angstproblemen führen. " de Mello weist darauf hin. "Glücklicherweise sind Melatoninprodukte erhältlich, um die natürliche Produktion Ihres Körpers zu ergänzen. Dies kann wiederum die angstbedingten Gefühle lindern, den Schlaf verbessern und sogar dazu beitragen, Ihren Tagesrhythmus zu regulieren." Natrol Melatonin Supplement ($ 11) ist eine gute Option.
Rhodiola
"Rhodiola, bekannt als die 'goldene Wurzel', hat eine reiche Geschichte der medizinischen Verwendung sowohl in der sibirischen Kultur als auch in der traditionellen chinesischen Medizin", erklärt das wissenschaftliche Beratungsteam. ""Rhodiola unterstützt das emotionale Wohlbefinden und steigert das Energieniveau, indem es dem Körper hilft, sich auf gesunde Weise an Stress anzupassen. Rhodiola kann auch die mentale Energie und Konzentration unterstützen. "
Fischöl
Natur gemachtes Fischöl $ 22
Es ist kein Geheimnis, dass bestimmte Fette besser sind als andere - Fischöl ist eines davon. "Fischöl unterstützt nicht nur die Herzgesundheit, sondern enthält auch eine spezielle Omega-3-Fettsäure namens Eicosapentaensäure, die mit der Stimmung in Verbindung gebracht wurde", erklärt das wissenschaftliche Beratungsteam von Care / of. "Omega-3-Fettsäuren sind die Grundbausteine des Gehirns und des Nervensystems. Die Einnahme von Fischöl trägt also zur Aufrechterhaltung einer gesunden kognitiven Funktion bei. Unser Fischölpräparat wird nachhaltig aus wildem Lachs aus Alaska gewonnen und enthält acht Fettsäuren."
Probiotika
Klaire Labs Ther-Biotic Komplette Probiotika $ 46
"Während Probiotika allgemein dafür bekannt sind, die Verdauung und die Gesundheit des Immunsystems zu unterstützen, wissen die meisten Menschen nicht, dass sie auch jahrelang auf ihre Auswirkungen auf die Gesundheit des Gehirns untersucht wurden", bemerkt das Care / of Scientific Advisory Team. ""Die Aufrechterhaltung einer gesunden Menge an Darmbakterien wirkt sich auf eine gesunde Reaktion auf chronischen Stress aus und fördert nachweislich die psychische Gesundheit und die kognitiven Funktionen"Eine weitere großartige Option ist ActivatedYou Probiotics (40 US-Dollar).
Bitte suchen Sie einen Arzt oder eine psychiatrische Fachkraft auf, bevor Sie neue Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren oder Ernährungsumstellungen vornehmen.
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