Wir haben den Punkt erreicht, an dem unsere pawlowsche Antwort auf die Worte "Rotwein", "Schokolade" und "Forschung" eine tiefe Augenrolle ist. Schlaf und Kaffee auch. Wie lautet das Urteil in dieser Woche? Wir fragen uns, wann eine neue Studie in unseren Facebook-Feeds auftaucht. Werden sieben Stunden mit geschlossenen Augen als ideal angesehen, oder sind es sieben Stunden und sieben Minuten? Wird diese vierte Tasse Kaffee mich töten oder wird sie mich länger leben lassen? Ist Schokolade gut für mein Herz oder nicht?
Es ist verständlich, da wir ständig mit neuen Forschungsergebnissen bombardiert werden, die sich ständig zu widersprechen scheinen. Die Informationen sind so überarbeitet, dass sich die beste Strategie ehrlich gesagt nur auf alle angeblichen Vorteile zu konzentrieren scheint, die schlechten zu ignorieren und es einen Tag zu nennen. Aber andererseits gibt es als die gesundheitsbewussten Leute, die wir sind, diesen quälenden Instinkt, durch all die Dunkelheit zu waten, um zur Wahrheit zu gelangen.
Genau das haben wir getan, Sie müssen es also nicht. Hier ist das aktuellste, fundierteste No-B.S. Vor- und Nachteile von Kaffee, Wein, Schlaf und mehr.
Kaffee
Die Profis
Heutzutage scheint das allgemeine Urteil zu Gunsten von Kaffee zu stehen. Studien haben ergeben, dass es das Risiko für eine Vielzahl von Krankheiten verringert, die von Krebs über Herzerkrankungen bis hin zu Rückenschmerzen reichen, ob Sie es glauben oder nicht. (Dies ist natürlich der Fall, wenn Sie kalorienreiche Zusätze wie Sahne und Zucker vermeiden.)
Die Nachteile
Im Übermaß ist Koffein jedoch immer noch nicht das Beste für Konzentration (Hallo, Jitter) oder Schlafqualität. Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass es unseren Tagesrhythmus, auch bekannt als unsere natürliche Tendenz, einzuschlafen und erfrischt aufzuwachen, wirklich beeinträchtigt. Es ist auch gewohnheitsbildend, weshalb sich diese Schriftstellerin definitiv bis zu fünf Tassen pro Tag hochgearbeitet hat (Entschuldigung, Wissenschaft).
Am besten halten Sie sich an ein tägliches Maximum von drei bis vier Tassen (idealerweise weniger). Versuchen Sie für eine optimale Nachtruhe, nach Mittag kein Koffein mehr zu sich zu nehmen. (Denken Sie auch daran, dass Decaf noch Spuren von Koffein enthält.)
Schlaf
Die Profis
Quantität und Qualität sind hier entscheidend. Wissenschaftler haben einen Bereich zwischen sieben und neun Stunden für Erwachsene eingegrenzt, abhängig von der Person als dem wahren Sweet Spot für einen festen Schlaf (ganz zu schweigen von einer besseren Herzgesundheit). Für Ihren tiefsten Schlaf bevorzugt die Forschung eine kühle, sehr ruhige sehr dunkle Atmosphäre. Sie können den Einsatz noch weiter steigern, indem Sie nach Ihrem Tagesrhythmus schlafen - die kostenlose App Sleep Cycle kann Ihnen dabei helfen. (Stellen Sie einfach sicher, dass Sie die App gut vor dem Schlafengehen eingestellt haben - mehr dazu in einer Minute.)
Die Nachteile
Nach einer hektischen Arbeitswoche haben wir oft das Gefühl, wir könnten tagelang schlafen - aber das ist nicht klug. Während die Nachteile von Schlafentzug weithin bekannt sind, birgt das Verschlafen seine eigenen Gesundheitsrisiken. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass eine regelmäßige Einnahme von mehr als neun Stunden Ihre Sterblichkeitsrate um bis zu 30% erhöhen kann - im Vergleich zu nur 12% bei weniger als sieben Stunden (obwohl unklar ist, ob dies bedeutet, dass das Verschlafen eine Ursache ist oder nicht) ein Symptom für andere Grunderkrankungen) Das heißt nicht, dass zu wenig Schlaf letztendlich vorzuziehen ist: Dies kann sich negativ auf Ihr Immunsystem, Ihre Taille, Ihre Verdauung, Ihr Sehvermögen und natürlich auf Ihre Stimmung auswirken.
Hinzu kommt, dass die meisten von uns unsere Elektronik als Verlängerung ihrer Gliedmaßen betrachten. Das blaue Licht, das von unseren Telefonen und Computern ausgestrahlt wird, kann unseren Tagesrhythmus und unsere natürliche Fähigkeit zum Einschlafen verzerren. Deshalb ist es wichtig, mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen den Netzstecker zu ziehen. .
Rotwein
Die Profis
Die Wahrheit ist, dass viele der Vorteile, die Rotwein zugeschrieben werden - Dinge wie die Vorbeugung von Herzkrankheiten und Diabetes - nicht unbedingt spezifisch für Rotwein sind, sondern auch für andere Formen von Alkohol. Mit einem Glas dunklem Vino erhalten Sie jedoch einen Schub an Antioxidantien. .
Die Nachteile
Sie haben wahrscheinlich Studien gesehen, in denen behauptet wird, Rotwein könne alles tun, um Krebs zu heilen und Demenz vorzubeugen - aber hier wird es trübe. Studien zu diesen Themen sind derzeit so widersprüchlich, dass sich Wissenschaftler nicht auf eine endgültige Antwort einigen können. Und natürlich ist es wichtig, sich an die Risiken zu erinnern, die Sie durch das Trinken von alkoholischen Getränken eingehen. Der Kalorien- und Kohlenhydratgehalt ist ebenfalls gut zu beachten.
Dunkle Schokolade
Die Profis
Wir MÜSSEN nur wissen: Können wir unsere dunkle Schokolade guten Gewissens essen? Die Forschung sagt, es ist ein Versuch, natürlich in Maßen. (Wir nehmen es!) Es ist eigentlich Gehirnnahrung, da das Essen eines Quadrats der guten Sachen unsere Aufmerksamkeitsspanne verlängern und die Wachsamkeit verbessern kann. Außerdem ist der hohe Gehalt an Kakaopulver mit dem von anderen "Superfood" -Pulvern vergleichbar. .
Die Nachteile
Schokolade verliert viele ihrer Vorteile, wenn sie verarbeitet wird, und zugesetzte Zucker, Milch oder Aromen negieren im Wesentlichen das Gute. Moral der Geschichte: Greifen Sie nach ungesüßter dunkler Schokolade oder Kakao und halten Sie Ihre Portionsgrößen klein - selbst das unverarbeitete Material ist reich an Fett und Kalorien.
