Sei es ein böses Gerücht, ein unschöner Makel oder ein schlimmer Fall der Montage, wir alle haben diese Momente, in denen unser Selbstvertrauen sinkt. Und während es einfach ist, diese Momente von uns loszulassen und sich in einen selbstverachtenden Einbruch zu verwandeln, sagt Sanam Hafeez, Ph.D., ein in NYC ansässiger klinischer Psychologe und Gründer von Comprehensive Consultation Psychology Services, dass es einige Dinge gibt Wir können tun, um die emotionalen Auswirkungen dieser nicht so glücklichen Ereignisse zu verringern. Für den Anfang: Selbstwertgefühl aufbauen.
Was ist Selbstwertgefühl? Laut Hafeez geht es beim Selbstwertgefühl nicht darum, Wert in materialistischen Angelegenheiten zu finden, sondern darum, wie Sie sich trotz wahrgenommener Mängel schätzen. Dies bedeutet, dass Personen mit geringem Selbstwertgefühl tendenziell eine negative Selbstwahrnehmung haben, während Personen mit überhöhtem Selbstwertgefühl möglicherweise ein Gefühl der Berechtigung haben. Um den Sweet Spot zu finden, auch bekannt als Selbstliebe, Selbstwertgefühl, Selbstachtung und Rücksichtnahme auf andere, fragten wir Hafeez, wie wir unser Selbstwertgefühl verbessern können. Für die Tipps eines Psychologen, wie man Selbstwertgefühl aufbaut, denn seien wir ehrlich, wir alle könnten hin und wieder einen Vertrauensschub gebrauchen, lesen Sie weiter.
1. Übung
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Sie haben wahrscheinlich gehört, dass Bewegung Ihre Stimmung verbessern kann, und Sie werden sie gleich wieder hören. Es ist nicht nur erwiesen, dass Bewegung dazu führt, dass Sie sich besser fühlen, sondern Hafeez sagt auch, dass Bewegung mit Schwerpunkt auf Atmung und Bewegung Ihres Körpers in sich wiederholenden Bewegungen wie Tai Chi, Tanzen, Laufen und Radfahren dazu beiträgt, den Geist sowie negative Gedanken zu klären verbunden mit geringem Selbstwertgefühl.
2. Sei dankbar
Sie kennen diese innere Stimme, die sich immer wieder darauf fixiert, was Sie „falsch“ machen? Nun, Hafeez nennt das unseren inneren Kritiker. Sie fügt hinzu, dass Menschen mit geringem Selbstwertgefühl diese nervende Stimme häufiger erleben als andere. Um Ihren gesprächigen inneren Kritiker zu beruhigen, empfiehlt Hafeez, Dankbarkeit zu üben. Jedes Mal, wenn Ihr innerer Kritiker zu sprechen beginnt, sagt Hafeez, dass er drei Dinge sagt, für die Sie dankbar sind, da Dankbarkeit zeigt, dass Sie der Güte würdig sind und den inneren Neinsager zum Schweigen bringen.
3. Selbstanalyse
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Um das Selbstwertgefühl zu stärken, muss man sich darauf konzentrieren, das Negative ins Positive zu verschieben, sagt Hafeez. Zu diesem Zweck empfiehlt sie, ein Notizbuch aufzubewahren, in das Sie positive und befriedigende Momente Ihres Tages eintragen. Zum Beispiel fand ich 10 Dollar in meiner Jeans, ein alter Freund schickte mir einen Text oder ich hatte ein köstliches Mittagessen. Auf diese Weise, sagt Hafeez, werden Sie beginnen, das Gute in Ihrem Leben zu sehen, was dazu beitragen kann, das Selbstwertgefühl zu stärken und Ihre Würdigkeit weiter zu beweisen.
4. Freiwilliger
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Nehmen Sie Ihren Fokus von Ihrem inneren Kritiker und konzentrieren Sie sich stattdessen durch freiwillige Arbeit auf andere Menschen. Während der einfache Akt der Freiwilligenarbeit an und für sich eine Belohnung ist, ist es üblich, Anerkennung zu erhalten, wenn Freiwilligenarbeit, von der Hafeez sagt, dass sie Ihren Selbstwert steigern und wiederum das Selbstwertgefühl verbessern kann. Wenn dies für Sie von Interesse ist, engagieren Sie sich für eine Wohltätigkeitsorganisation, die Ihnen am Herzen liegt, oder probieren Sie eine Freiwilligen-App wie die oben beschriebene aus, die Menschen mit Freiwilligenangeboten in ihrer Region verbindet.
5. Ziehen Sie den Stecker heraus
Hafeez sagt, dass das Selbstwertgefühl in Bezug auf soziale Medien zwei Wege gehen kann; Menschen können sich unzulänglich fühlen, wenn sie andere in ihrem Futter betrachten, oder sie können extrem vorgehen und sich als Mittel zeigen, um Zustimmung zu suchen und ihr mangelndes Selbstwertgefühl weiter zu nähren. Um dies zu beheben, empfiehlt Hafeez eine Art Social-Media-Entgiftung. Sie weist jedoch schnell darauf hin, dass es leichter gesagt als getan ist, sich von den sozialen Medien zu entfernen.
Als nächstes: Neun Prominente teilen ihre Ratschläge, wie sie sich sicher fühlen können.
